In deze blog gaan we het hebben over het omgaan met een terugval tijdens het diëten. Als je al een tijdje bezig bent met diëten, herken je dit vast wel. Het ging zo goed, maar dan is de verleiding ineens zo groot om iets ongezonds te eten. En hoe hard je er ook tegenin gaat, het is niet gelukt en je hebt het niet bij één koekje gelaten, maar je hebt gelijk de halve rol opgegeten. Daarna voel je je schuldig en gaan er allerlei negatieve gedachten door je hoofd, zoals ‘Nu ik het toch verpest heb, kan ik net zo goed stoppen met diëten’.
Blijf positief
Deze gedachte komt veel voor en zorgt er vaak voor dat mensen uiteindelijk stoppen met een dieet. Maar bekijk het eens van de andere kant. Je hebt het de afgelopen weken/maanden zo goed gedaan. Waarom zou je dan nu moeten stoppen omdat je je één keer hebt laten gaan? De kilo’s die je de afgelopen tijd bent afgevallen, komen er echt niet allemaal weer bij door deze ene ‘fout’. Als je nu stopt, dan is het pas écht voor niks geweest. Juist in zo’n situatie is het belangrijk om door te zetten. Accepteer deze ‘misstap’ en vergeef het jezelf.
Breng de oorzaak in kaart
Mochten dit soort momenten nou meerdere keren per week voorkomen, ga dan bij jezelf na wat de oorzaak hiervan is. Kom je bijvoorbeeld vaak in de verleiding buitenshuis? Zorg er dan voor dat je altijd een proteïnereep of een zakje proteïnechips in je tas hebt. Op het moment dat je in de verleiding dreigt te komen, pak je deze erbij.
Of heb je veel last van stress en grijp je hierdoor naar ongezond eten? Zorg er dan voor dat je op vaste tijden een rustmomentje voor jezelf inplant. Ga bijvoorbeeld een uurtje wandelen of neem een warm bad. Daarna voel je je vast beter en heb je het ongezonde voedsel helemaal niet meer nodig.
Ga ook eens bij jezelf na waarom je zo graag af wilt vallen. Maak een lijst met jouw motivaties en leg/hang deze op een plek in huis waar je vaak langs komt. Zo word je telkens herinnerd aan jouw motivaties om vol te houden. Dit kan jou helpen om een terugval tijdens het diëten te voorkomen.
Doe het samen
In je eentje je doel behalen is heel knap, maar vaak is het een stuk beter vol te houden wanneer je dit samen doet met iemand. Je kunt dan namelijk je ervaringen delen en samen tegen de verleidingen ingaan. Zoek daarom een afvalbuddy of iemand die jou steunt bij het afvallen. Dit kan iemand zijn die dicht bij je staat, zoals je geliefde of je broer/zus. Maar natuurlijk heeft niet iedereen iemand in zijn nabije omgeving die ook op dieet wil gaan. Je kunt daarom ook op social media hulp zoeken.
Neem de tijd
Mensen die starten met een dieet, willen graag zo snel mogelijk hun doel bereiken. Maar het is helemaal niet erg om er wat langer over te doen. 0,5 tot 1 kilogram gewichtsverlies per week is al een heel mooi resultaat. Laat je niet ontmoedigen als het niet snel genoeg gaat. Elke kilogram die eraf is, brengt jou dichter bij jouw doel.