Zoeken
Het Keto dieet schema
Je doel behalen met het keto dieet!
Een gezonde leefstijl behalen en behouden
Lees meer over de werking van het keto dieet.
Wil je gaan starten met het keto dieet? Om je op weg te helpen hebben wij een keto dieet schema voor je samengesteld. Het ketogeen dieet wordt gezien als een dieet dat vrij is om vol te houden. Wij gaan jou het tegendeel bewijzen met ons keto weekmenu met heerlijke maaltijden en handige calorie samenstelling.
Wat mag je eten bij het keto dieet?
Bij een keto dieet schema wordt uitgegaan van een verhouding van 60% vetten, 30% eiwitten en 10% koolhydraten. Vooral vette voedingsmiddelen zoals eieren, kaas, noten, avocado en koolhydraatarme groenten zijn toegestaan. Koolhydraatrijke producten zoals granen, brood, rijst, aardappelen, pasta en zoetigheden zijn niet toegestaan. Daarnaast zijn er kant-en-klare keto producten verkrijgbaar. Deze zijn speciaal samengesteld voor het keto dieet en bevatten minder koolhydraten en meer eiwitten en vetten.
Wat is een keto dieet schema?
Een keto dieet schema is speciaal samengesteld voor het ketogeen dieet. Het belangrijkste is dat er minder koolhydraten en meer gezonde vetten en eiwitten worden gegeten. Vaak omvat een keto dieet schema voedingsmiddelen zoals eieren, vlees en vis, volle zuivelproducten, noten en zaden en koolhydraatarme groenten. Daarnaast is het erg belangrijk dat de hoeveelheid koolhydraten flink wordt verminderd. De toegestane hoeveelheid is tussen de 30 en 45 gram koolhydraten per dag.
Waarom een keto dieet schema volgen?
Het doel van een keto dieet schema is om het lichaam in ketose te brengen. Dit is een metabole toestand waarin jouw lichaam terecht komt wanneer je minder dan 45 gram koolhydraten per dag eet. Je lichaam begint vet te verbranden als deze in ketose is. Gemiddeld raak je na 4 tot 6 dagen in ketose.
Keto weekmenu recepten & keto boodschappenlijst
Om je kennis te laten maken met het ketogeen dieet en wat je tijdens dit dieet mag eten hebben wij keto dieet recepten opgesteld. Ontdek onze keto ontbijt, lunch en diner recepten en een handige keto boodschappenlijst voor de supermarkt!
Voorbeeld keto weekmenu
Hieronder een voorbeeld dieet schema voor fase I van het proteïne dieet. Je mag altijd extra groenten tussendoor eten. Zie hier de lijst met toegestane groenten. Verder mag je onbeperkt thee en water drinken. Zorg ervoor dat je minimaal 2 liter per dag drinkt. Hierdoor heb je niet alleen een voller gevoel, maar het zorgt ook voor een goede afvoer van de afvalstoffen. Vind je het lastig om voldoende te drinken? Lees dan onze tips hoe meer water te drinken! Je mag alle producten wisselen in dit schema. Zo houd je je dieet gevarieerd en kan je het helemaal naar jouw smaak aanpassen.
Maandag
kcal
eiwit
vet
khd
Ontbijt:
Keto vanilleshake + 10 gram MCT-Poeder
143
17
7.4
3.8
Lunch:
1 meerzadencracker met 20 gram humus + witte kool salade
375
11.3
29.4
11.3
Tussendoor:
Nougat chocoladereep
127
10.3
5.9
2.8
Diner:
Penne pesto met spinazie en tomaat
489
28
34.2
13.5
Tussendoor:
Probreak crunchy chocowafel
105
1.4
7.5
2.6
Totaal:
1239
68
84.4
34
Dinsdag
kcal
eiwit
vet
khd
Ontbijt:
3 Keto meerzaden crackers met 30 gram ProBreak smeerkaas + 100 gram komkommer
204
19.6
9.4
6.6
Lunch:
Keto pudding koffie + 10 gram MCT-Poeder
140
18
7.3
2.7
Tussendoor:
Avocadosmoothie
244
4.8
20
3.4
Diner:
Eiersalade
343
22.2
23.8
6.7
Tussendoor:
1 schaaltje olijven (30 gram) en 25 gram ongezouten noten
195
5.7
17.1
3.3
Totaal:
116
70.3
77.6
22.7
Woensdag
kcal
eiwit
vet
khd
Ontbijt:
1 snee bruinbrood met 20 gram humus
194
12.5
11.7
6.1
Lunch:
3 meerzaden crackers met pompoen met geitenkaas
384
22.2
27.1
8.1
Tussendoor:
Gedroogde ham
79
10.8
3.6
0.8
Diner:
Omelet bieslook ui
206
21.3
11.7
3.1
Tussendoor:
Brownie en 25 gram ongezouten noten
293
6.1
23
7.9
Totaal:
1156
72.9
77.1
26
Donderdag
kcal
eiwit
vet
khd
Ontbijt:
1 Ketocroissant besmeerd met 11.5 gram hazelnootpasta
223
8.1
15.9
5.2
Lunch:
Tonijnsalade op slablad
329
23.2
23
5.1
Tussendoor:
25 gram ongezouten noten
161
5.4
13.8
3.1
Diner:
Pizza met olijven en groenten
248
14.2
17.7
4.6
Tussendoor:
Feeling OK chocoladereep
93
5
6
0.4
Totaal:
1054
55.9
76.4
18.4
Vrijdag
kcal
eiwit
vet
khd
Ontbijt:
Avocado eischelp
320
12.5
28.4
1.7
Lunch:
Salade met barbecue nootjes
184
14.6
8.1
8.5
Tussendoor:
Keto crispy kokosnoot reep
132
12
5.5
2.8
Diner:
Zoetpittige tagliatelle met broccoli en champignon
168
8.2
11.9
2.2
Tussendoor:
Nacho's met guacamole, crème fraîche, salsadip en kaas
360
17.7
26.9
7.7
Totaal:
1164
65
80.8
22.9
Zaterdag
kcal
eiwit
vet
khd
Ontbijt:
Gebakken ei met roerbakgroenten
309
21
20.2
6.3
Lunch:
Griekse salade
255
10.8
20.2
3.1
Tussendoor:
Keto shake banaan + 10 gram MCT-Poeder
144
18
7.9
2.1
Diner:
Chili met snijbonen
283
14.7
13.7
16.9
Tussendoor:
Courgette chips
189
73.8
77.6
30.7
Totaal:
1180
73.8
77.6
30.7
Zondag
kcal
eiwit
vet
khd
Ontbijt:
Croissant start met 11.5 gram hazelnootpasta
224
13.6
13.9
4.7
Lunch:
1 sneetje bruinbrood besmeerd met 15 gram Probreak smeerkaas met 25 gram ongezouten noten en 50 gram sla
343
19.6
24.5
7.5
Tussendoor:
Smoothiebowl met kokos en aardbei
194
18.3
9.4
9.5
Diner:
Pompoenfriet met mayo en 3 knakworstjes
296
9.5
24.1
9
Tussendoor:
Chocoladereep praliné
170
8.9
11.6
1.5
Totaal:
1227
69.9
83.5
32.2
Starterspakketen en eetschema's
Aanbieding € 145,95 Regular Price € 173,95Op voorraadTotaal: Je bespaart:- Aanbieding € 74,95 Regular Price € 86,95Op voorraadTotaal: Je bespaart:
- Aanbieding 79,95 Regular Price 89,95Op voorraadTotaal: Je bespaart:
Hoe beginnen met het keto dieet (fase 1)?
Om te beginnen met het keto dieet dien je direct te volgende verhouding aan te houden van de calorieën die je per dag binnen krijgt: 60% vetten, 30% eiwitten en 10% koolhydraten. Hierbij is het wel zeer belangrijk dat je niet meer dan 45 gram netto koolhydraten per dag binnenkrijgt. Ook dien je rekening te houden met het maximaal aantal kcal dat je per dag mag nuttigen. Voor vrouwen is dit ongeveer 1100 kcal en voor mannen is dit ongeveer 1400 kcal per dag. Omdat je relatief veel mag eten, hangt je eetschema per week af van wat je lekker vindt. Vette vis/vlees en koolhydraatarme groenten zijn de basis. Verder in deze blog ontdek je wat je allemaal mag eten en welke producten zijn toegestaan. Hieronder vind je handige linkjes om met het ketogeen dieet van start te gaan!
Keto dieet producten
Tijdens het keto dieet eet je weinig koolhydraten, voldoende eiwitten en veel vetten. Wij hebben zorgvuldig alle keto dieet producten voor je uitgezocht die weinig koolhydraten en meer vetten bevatten. Deze producten herken je aan de groene keto sticker. Ontdek onze keto snacks, keto shakes, maaltijden en meer!
Keto dieet recepten
Wij vinden dat een dieet draait om anders eten en niet minder eten. Koken zonder koolhydraten maakt gevarieerd en lekker eten lastig. Maar met wat creativiteit komen we op de lekkerste recepten uit om de dag door te komen. Samen met onze diëtiste Sophie hebben wij eenvoudige en lekkere keto dieet recepten samengesteld.
Keto boodschappenlijst
Welke producten zijn onmisbaar op je boodschappenlijst als je het ketogeen dieet volgt? Met deze boodschappenlijst haal je de belangrijkste voedings- middelen in huis om het dieet tot een groot succes te brengen. Met de juiste producten in huis zorg jij ervoor dat het dieet prettig en vooral ook goed vol te houden is.
Thuis diëten met online begeleiding
Met behulp van Sophie en een persoonlijk eetschema zal je je doel behalen. Door rekening te houden met je persoonlijke situatie en doelen bereik je het meeste resultaat. Onder gratis persoonlijke begeleiding leren we je verantwoord eten zodat je je geboekte resultaat ook zal behouden.
Sophie is er altijd om jou te helpen en te motiveren! Maak op elk gewenst moment een digitale afspraak met Sophie voor dieet advies.
Wat maakt NovaShops zo goed?
Al meer dan 40.000 tevreden klanten gingen je met succes voor! NovaShops is al 10 jaar lang de online aanbieder van dieetproducten in de Benelux. Bij NovaShops werken we niet met dure abonnementen, dure consultant bezoeken en calorieën tellen. Wij geloven dat JIJ de sleutel tot succes bent.
- Persoonlijk eetschema: ontvang gratis een persoonlijk dieet schema. Sophie stelt speciaal voor jou een voedingsschema op waarbij ze rekening houdt met je persoonlijke situatie en eetvoorkeuren.
- Makkelijk vol te houden: niet minder eten, maar anders eten. Met NovaShops vind je de juiste balans tussen verantwoord en lekker eten met meerdere eetmomenten per dag. De proteïne producten zijn lekker en er is keuze uit meer dan 450 proteïne producten waaronder shakes, repen, pannenkoeken, omeletten en meer.
- Begeleiding: samen met de online diëtiste Sophie werk je toe naar je streefgewicht. Sophie is er om jou te helpen en te motiveren, zowel tijdens als na het dieet.
- Resultaat: het proteïne dieet is erop gericht om je ongezonde eetgewoonte om te zetten naar een gezond voedingspatroon zodat je je behaalde resultaat ook behoudt.
- Betaalbaar: onze missie is om het proteïne dieet toegankelijk te maken voor iedereen. Wij werken niet met dure abonnementen en dure consultant bezoeken. Wij werken met hoge kwaliteit proteïne producten voor de beste prijs en ook met wekelijkse aanbiedingen!
- Direct beginnen: Bij ons zit je nergens aan vast, heb je geen verplichte consults en afspraken en kan je direct beginnen.
- Meer dan 10 jaar ervaring: al meer dan 10 jaar lang is NovaShops de grootste online aanbieder van afslankproducten in de Benelux. Al meer dan 40.000 trouwe klanten gingen voor. En met succes!
