Zoeken
Afvallen
Een gezonde levensstijl bereiken kan met verschillende diëten. De 3 populairste diëten van dit moment zijn het proteïne dieet (eiwit dieet), keto dieet en afvallen met maaltijdvervangers (vastendieet). Ontdek hier welk dieet het beste bij jou past!
Populaire diëten
Er zijn verschillende soorten diëten waarmee jij je doel kan behalen. Ze verschillen in samenstelling van voedingsmiddelen en verhoudingen van voedingsstoffen. Het beste dieet voor jou is afhankelijk van je persoonlijke wensen, voorkeuren en omstandigheden. Hieronder lichten wij drie populaire diëten uit.
Keto dieet
Tijdens het keto dieet eet je zeer weinig koolhydraten, voldoende eiwitten en veel vetten. Hierdoor gaat je lichaam over op vetverbranding. Samen met onze diëtiste, lekkere keto recepten en producten kun jij jouw streefgewicht behalen.
Proteïne dieet
Tijdens het proteïne dieet eet je bij elke maaltijd voldoende eiwitten. Het eten van eiwitrijk voedsel zorgt voor het in stand houden van je spiermassa. Het succesvolle proteïne dieet is een zeer doeltreffende manier om je doelen te bereiken.
Vastendieet
Afvallen met maaltijdvervangers is wetenschappelijk bewezen mits je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt. Door dagelijks minimaal twee maaltijden te vervangen zal je op een effectieve manier gewicht verliezen.Nu je op de hoogte bent van de drie populairste diëten is het handig om te weten hoe je een gezonde levensstijl kunt bereiken. Voeding en leefstijl zijn twee grote factoren die invloed hebben op je gewicht. Afvallen op een gezonde manier met bijvoorbeeld maaltijdvervangers, doe je door je leefstijl aan te passen. Bekijk hier alle veelgestelde vragen over afvallen.
Hoe kan ik afvallen?
Als je wil afvallen is het belangrijk dat je minder eet dan je verbruikt, of met andere woorden: een calorietekort creëren. Het Voedingscentrum gaat gemiddeld uit van 2000 kilocalorieën (kcal) voor vrouwen en 2500 kcal voor mannen om op gewicht te blijven. Ga bij een energiebeperkt dieet uit van 1500 kilocalorieën voor vrouwen en 1800 kcal voor mannen. Wil jij weten of je een gezond BMI hebt? Bereken hier snel en eenvoudig jouw BMI uit.
Hoe kan je snel afvallen?
Hoe sneller je wilt afvallen, hoe minder calorieën je kan eten. Maar hoe strenger je dieet, hoe moeilijker het is om vol te houden. Het is belangrijk om hier een balans in te vinden. Met een zogenaamd crash dieet kan je snel afvallen, maar je verliest dan voornamelijk vocht en geen vet. Een crash dieet is slecht vol te houden op de langere termijn. Ook levert zo’n dieet per dag niet alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft, waardoor het sterk wordt afgeraden.
Hoe kan je snel afvallen bij je buik?
Het is niet mogelijk om plaatselijk vet te verliezen, zo ook niet snel afvallen bij je buik. Om vet te verliezen bij je buik zul je over je hele lichaam moeten afvallen. Elk lichaam is anders, de een slaat meer vet op bij zijn heupen, de ander bij zijn buik etc. Dat maakt het lastig om op specifieke plekken vet te verliezen. Om af te vallen bij je buik, zou je dus ook minder calorieën moeten eten dan je verbruikt.
Hoe kun je het beste afvallen?
Welk dieet het beste werkt, kan per persoon verschillen. Wat voor de een werkt, hoeft voor de ander niet te werken. Zoals eerder aangegeven, draait afvallen om het creëren van een calorietekort. Op welke manier je dit tekort creëert, hangt af van je persoonlijke wensen en omstandigheden. Het belangrijkste is dat het dieet goed vol te houden is, waardoor je je ongezonde leefstijl kan veranderen naar een gezonde leefstijl. Onze diëtiste kan je hierbij adviseren en een persoonlijk plan opstellen zodat jij jouw doel kunt behalen.
Hoeveel calorieën per dag voor afvallen?
Hoeveel calorieën je per dag nodig hebt hangt af van je lengte, gewicht en je hoeveelheid lichaamsbeweging. Het is helaas lastig om exact te meten hoeveel calorieën je per dag nodig hebt om af te vallen. De gemiddelde aanbeveling is 1500 kcal per dag voor vrouwen en 1800 kcal voor mannen.
Hoeveel koolhydraten per dag voor afvallen?
De hoeveelheid koolhydraten die je per dag mag eten hangt af van hoeveel je wil afvallen, hoe snel en wat je persoonlijke voorkeuren voor voeding zijn. Een kleine vermindering in je koolhydraatinname kan al effect hebben. Bij een koolhydraatbeperkt dieet eet je maximaal 150 gram koolhydraten per dag en bij een koolhydraatarm 40 tot 70 gram per dag. Het aantal koolhydraten per dag is afhankelijk van je doel. Voor snel afvallen geldt het advies 50 tot 70 gram, voor normaal afvallen 70 tot 100 gram en voor langzaam afvallen 100 tot 150 gram koolhydraten per dag.
Hoe houd ik afvallen vol?
Het meeste resultaat boek je met een dieet dat goed vol te houden is. Maar het belangrijkst is dat jouw doel haalbaar is. Bepaal je doel en wees daarbij bewust waarom je anders gaat eten. Kies een dieet dat past bij je persoonlijke wensen en voorkeuren. Focus je je daarnaast op het veranderen van je eetgewoontes. De enige methode die echt werkt op langere termijn is het aanpassen van je leefstijl. Zorg ervoor dat je kennis krijgt over voeding en de juiste beslissingen kan maken voor je lichaam. Onze diëtiste kan jou hierbij helpen.
Wat kun je eten als je wilt afvallen?
Wie gezond wil afvallen zal de verhoudingen van voedingsstoffen moeten veranderen. Lichaamsgewicht hangt samen met eetgewoontes. Normaal gesproken heeft gezonde voeding een verhouding van 50% koolhydraten, 30% eiwitten en 20% vetten. Wie gewicht wil verliezen, zal minder koolhydraten en meer eiwitten moeten eten. Doordat je minder koolhydraten binnenkrijgt zal je lichaam omschakelen van verbranding en door meer eiwitten te eten zorg ervoor dat je je spiermassa behoud.
Hoe kan je afvallen zonder sporten?
Afvallen zonder sporten is mogelijk. Alhoewel bewegen goed is voor je gezondheid, is het echt mogelijk om gewicht te verliezen zonder sporten. De bekende formule voor afvallen is 80% voeding en 20% sporten. Het is dus verstandiger om eerst aan je eetpatroon te werken en erna eventueel te sporten voor een strakker lichaam.
Persoonlijk dieet advies
Bij elk dieet is het belangrijk dat je je ongezonde leefstijl verandert naar een gezonde leefstijl. Met behulp van verschillende fases, zal je de beste verhouding in voedingsstoffen voor je lichaam aanleren. Met deze permanente gezonde leefstijl zorg je ervoor dat je je geboekte resultaat ook zal behouden. Ben jij er nog niet helemaal over uit welk dieet het beste bij jou past? Vraag dan gratis en vrijblijvend persoonlijk dieet advies aan onze diëtiste. Aan de hand van richtlijnen berekenen we welke dagelijkse calorie-inname voor jou optimaal is en op basis van je eetvoorkeuren zal een persoonlijk dieet schema worden samengesteld waarmee je het meeste resultaat boekt.