Een handig steuntje in de rug bij het volgen van een dieet kan een weegschema zijn. Hierin houd je precies bij hoeveel kilo’s je bent verloren, maar je meet ook je taille omvang en de omvang van je heupen en borst. Ook kan je je er je BMI inzetten. We hebben hieronder een weegschema voor je gemaakt. En leggen je per onderdeel uit hoe je dit het beste kunt meten.
Kies een vast weegmoment.
Om je resultaten goed bij te houden is het belangrijk om een vast weegmoment te kiezen. Doe dit bijvoorbeeld iedere maandagochtend. Je gewicht schommelt namelijk altijd wel een beetje, door iedere keer ongeveer op hetzelfde tijdstip te wegen en je maten op te meten, meet je als het ware het nauwkeurigst.
Hoe meet je je taille op
Zorg voordat je jezelf opmeet dat je geen kleren meer aanhebt behalve je ondergoed. Je taille meet je op door met een meetlint het smalste punt van je bovenlijf op te meten. Je kunt naar 1 kant zijwaarts buigen, zo ontdek je waar je natuurlijke taillevouw zich bevindt.
Breng het meetlint achter je rug naar voren naar je buik en zorg dat deze horizontaal blijft. Zorg dat het meetlint goed je lichaam omsluit, maar deze mag niet te strak zitten. Dit is de omvang van je taille.
Heup omvang meten
Je heup omvang meet je door het meest brede gedeelte van je omvang met een meetlint te meten. Zorg er net als bij je taille voor dat het lint niet te strak zit om je heupen, maar mooi aansluit. Voor het meten zet je je benen tegen elkaar aan en leg je het meetlint over de achterkant van je billen naar voren.
Borstomvang meten
Ook je borstmaat meet je door het breedste of volste gedeelte te meten. Haal hiervoor het meetlint vanaf je rug onder de oksels door naar voren. Zorg dat het meetlint goed horizontaal is en wederom niet te strak zit.
BMI meten
Je kunt heel gemakkelijk je BMI berekenen via onze BMI-pagina. Toch is het ook altijd goed om je omvang te meten, want BMI kan ook een vertekend beeld geven. Spieren wegen namelijk een stuk meer dan vet.
Zo kan het zijn dat iemand die een gezond lijf heeft, maar wel heel gespierd is, z’n BMI toch aan de hoge kant is. De vuistregel is dat je een gezonde Body Mass Index hebt wanneer de score uitkomt tussen de 20 en 25.
Weegschema
Datum | Gewicht (kg) | Taille (cm) | Heup (cm) | Borsten (cm) | BMI |
. | |||||
. | |||||
. | |||||
. | |||||
. | |||||
. | |||||
. | |||||
. | |||||
. | |||||
. | |||||
. | |||||
. | |||||
. | |||||
. | |||||
. | |||||
. |