Zoeken
Supplement om gezond ouder te worden
In deze blog zal uitgelegd worden, of je om gezond ouder te worden, supplementen nodig hebt of niet. Want met ouder worden komt er ook bij dat je stofwisseling verandert, en langzamer wordt. Vaak heeft dit het gevolg dat je minder energie hebt dan vroeger. Toch heeft je lichaam de vitamines en mineralen even hard nodig, soms zelfs harder dan vroeger. Daarom gaan we in de blog kijken of je alle nodige voedingsstoffen binnenkrijgt door je normale eten of niet. (een tip: producten zoals zuivel, groenten en fruit kunnen je al een goed stuk op weg helpen.)
Vitamine
Vitamine D
Als je ouder wordt zal je lichaam meer vitamine D nodig hebben. Dit komt voornamelijk doordat ja botten sneller aan het afbreken zijn dan dat je deze weer kan herstellen. Daardoor zullen ze sneller breken dan voorheen. De Gezondheidsraad adviseert iedereen vanaf 70 jaar dagelijks een supplement van 20 mcg vitamine D te nemen. Dit heeft tot gevolg dat je lichaam de ingenomen calcium en fosfor beter kan opnemen om zo de botten te kunnen herstellen.
Wat zijn de voordelen van Vitamine D:
- Het zorgt ervoor dat calcium en fosfor uit eten goed worden opgenomen en worden vastgelegd in de botten en tanden.
- Het zorgt daardoor voor stevige botten en tanden.
- Het is nodig om botontkalking zoveel mogelijk te beperken, en daarmee het risico van osteoporose te verminderen.
- Het speelt een belangrijke rol bij het in stand houden van een goede spierfunctie.
- Het is van belang voor een goede werking van het immuunsysteem.
Heb ik nu echt een Vitamine D supplement nodig?
Het is niet altijd nodig om een supplement te nemen. Zolang je maar 20mcg binnenkrijgt per dag. Zo kan je ook je dagelijkse hoeveelheid vitamine D zeker uit gezonde voeding halen wanneer je jong bent. Maar hoe ouder je wordt, hoe moeilijker het is voor je lichaam om dit ook echt vol te houden. De volgende producten bevatten vitamine D: vette vis (o.a. Haring, zalm en makreel), vlees, eieren en worden vitamine D toegevoegd aan halvarine, margarine en bak en braadproducten (niet aan olie). Er zit ook vitamine D in roomboter, maar deze is veel lager dan wat wordt toegevoegd aan margarines en halvarines.
Natuurlijk mogen we de belangrijkste bron van vitamine D niet vergeten, de zon. Het lichaam kan onder door het zonlicht in de huid vitamine D zelf aanmaken. Hierdoor is het ook aangeraden om in het najaar en voorjaar minimum een half uur te gaan wandelen waarbij je hoofd en handen niet bedekt zijn. Dit is aan te raden omdat je lichaam dan evengoed een beetje vitamine D kan aanmaken. In het najaar is het belangrijk zodat je lichaam een voorraad vitamine D kan aanmaken. In het voorjaar is dit vooral belangrijk omdat je voorraden dan op zijn. De vitamine D voorraden worden dus vooral in winter aangesproken.
Vitamine B12
Bijna een kwart van de Nederlandse ouderen heeft een vitamine B12-tekort. Dit komt niet doordat ze niet genoeg vitamine B12 binnenkrijgen, maar doordat hun lichaam vitamine B12 minder goed opneemt. Vitamine B12 wordt in je darmen opgenomen. Voordat dit kan gebeuren moet het voorbewerkt worden. Veel ouderen hebben last van maagslijmvliesontstekingen, waardoor de maag vitamine B12 niet kan voorbewerken en het minder goed kan worden opgenomen in de darmen. Daarentegen kan een klein deel van de vitamine B12 die je via een voedingssupplementen inneemt wél door je lichaam opgenomen onder dat het in de maag voorbewerkt wordt. Het is dus belangrijk om op je vitamine B12-inname te letten als je een dagje ouder wordt.
De gevolgen van een tekort aan vitamine B12 kan leiden tot een vorm van bloedarmoede: macrocytaire anemie. Door bloedarmoede kan je last krijgen van moe zijn, duizeligheid, hartkloppingen, oorsuizingen, tintelingen in de vingers, geheugenverlies, coördinatiestoornissen of spierzwakte in de benen. Een tekort ontstaat als je geen dierlijke producten eet of te weinig van een bepaald eiwit hebt, waardoor jouw lichaam de vitamine B12 niet goed kan opnemen. Ook kan de opname van vitamine B12 door de darm zijn verlaagd bij maagdarminfecties en bij aandoeningen waarbij de productie van maagzuur verminderd is.
Heb ik nu echt een Vitamine B12 supplement nodig?
Net zoals bij andere vitamine en mineralen is het niet altijd direct nodig om supplementen te nemen. Vitamine B12 zit ook in dierlijke producten zoals melk, vlees, vis, eieren, gedroogd zeewier en algen. Met de plantaardige bronnen van vitamine B12 is er wel het probleem dat de vitamine niet actief is in het menselijk lichaam, en daardoor niet makkelijk wordt opgenomen door het menselijk lichaam.
Als je wel een vitaminesupplement gebruikt, dan geldt het advies om niet meer dan 100 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te nemen. Deze informatie verschilt per merk en product en kan je daarom best terug vinden op het etiket.
Advies bij een tekort
De (huis)arts kan vaststellen of er sprake is van een vitamine B12-tekort. Als je een tekort heeft, dan kan dit nauwelijks via de voeding worden aangevuld. De (huis)arts bepaalt dan of het tekort wordt aangepakt via vitamine B12-injecties of een supplement met een hele hoge dosis vitamine B12.
Mineralen
Naast vitamines, zijn mineralen ook ontzettend belangrijk. Wanneer je niet genoeg mineralen uit je voeding haalt kan een supplement een goede toevoeging zijn aan je dagelijkse dieet. De belangrijkste mineralen voor jou zijn magnesium, calcium en zink. Deze hebben de grootste invloed op je gewrichten en stofwisseling. Jouw stofwisseling zal naarmate je ouder wordt normaal niet meer verbeteren, dus het nemen van supplementen biedt dan een gepaste oplossing.