Beoordeling:
4.6

7701 beoordelingen

Gratis verzending vanaf 50 euro
15 dagen retourservice

Praktische info en makkelijke overzichten

Proteïnedieet

Eiwitbehoefte berekenen

Een veelgestelde vraag is: eiwitten hoeveel per dag heb je eigenlijk nodig om je lichaam goed te ondersteunen? Geen zorgen, want je eiwitbehoefte berekenen hoeft echt geen hogere wiskunde te zijn. Met deze simpele formule krijg je meteen een duidelijk beeld:

  • Minimale behoefte: jouw lichaamsgewicht x 1,0 gram eiwit per dag
  • Maximale behoefte: jouw lichaamsgewicht x 1,2 gram eiwit per dag

Voorbeeld: weeg je 80 kilo? Dan heb je dagelijks tussen de 80 en 96 gram eiwit nodig. Je kunt dit aanvullen met proteïne dieet producten, maar ook met groenten, kip, vis, zuivel of eieren. Zolang je de juiste balans bewaart, zit je goed.

Wil je dagelijkse eiwitbehoefte berekenen en daar écht iets mee doen? Dan is het slim om te weten hoeveel proteïne producten daarbij passen. Dat maken we in de volgende stap inzichtelijk voor je.

Voorbeeldberekening:

Stel: je weegt 75 kilo.

Dan heb je per dag tussen de 75 en 90 gram eiwit nodig om je lichaam goed te ondersteunen.

Dat komt neer op 4 tot 5 proteïne dieet producten per dag, aangevuld met groenten en eiwitrijke voeding zoals kip, eieren of zuivel. Zo houd je het overzicht en blijf je binnen je dagelijkse eiwitbehoefte.

Proteïnedieet eetschema's

Even geen inspiratie? Dat is helemaal niet erg. Met deze proteïnedieet eetschema's wordt het plannen van je dag een stuk makkelijker. Of je nu net begint of al in fase 3 zit, elk schema laat je zien wat je op een dag kunt eten. Van proteine shakes in de ochtend tot een warme maaltijd met proteine pasta in de avond. Alles staat overzichtelijk voor je klaar. Zo breng je structuur in je dag zonder dat je alles zelf hoeft uit te zoeken.

5-daags proteïnedieet eetschema

Bekijk hier jouw 5-daags eetschema
⬇ Dag 1
Maaltijd Eiwitten (g) Koolhydraten (g) Suggestie
Ontbijt 18 2,8 Cacao of Witte Chocolade Drank
Lunch 18 1,7 Mediterrane Omelet of Omelet Kaas Baconsmaak
Snack 18 1,7 Aardbeien Shake/Pudding of Chocolade Shake/Pudding
Diner 12 10 Chili of Spicy Spaghetti
Snack 10 2,7 Nougat Chocoladereep of Karamel Chocoladereep
Totaal 76 21
⬇ Dag 2
Maaltijd Eiwitten (g) Koolhydraten (g) Suggesties
Ontbijt 10 8,3 Aardbeien Muesli of Chocolade & Karamel Muesli
Lunch 15 4,9 Banaan & Chocolade Pannenkoek of Pannenkoek
Snack 7,4 6,4 Wafel Chocolade of Wafel Vanille (Houd het bij één wafel)
Diner 16 2,3 Noodle Bouillon Soep of Romige Preisoep
Snack 18 2,6 Bananen Pudding of Kokos Mango Pudding
Totaal 62 22
⬇ Dag 3
Maaltijd Eiwitten (g) Koolhydraten (g) Suggestie
Ontbijt 10 8,5 Chocolade Pecan Muesli of Rode Vruchten Muesli
Lunch 15 5,0 Appel & Karamel Pannenkoek of Pannenkoek
Snack 18 3,0 Koffie Pudding of Pistache Pudding
Diner 18 3,2 Groene Groentesoep of Thaise soep
Snack 7,4 6,4 Wafel Chocolade of Wafel Vanille (Houd het bij één wafel)
Totaal 67 23
⬇ Dag 4
Maaltijd Eiwitten (g) Koolhydraten (g) Suggestie
Ontbijt 13 7,2 Ontbijtgranen of Crispy Chocolade Havermout
Lunch 17 2,3 Asperge Soep of Champignonsoep
Snack 13 7,2 Barbecue Wokkels of Barbecue Soja Nootjes
Diner 13 17 Spicy Spaghetti of Pasta Carbonara
Snack 10 4,3 Citroen Chocoladereep of Aardbeien Chocoladereep
Totaal 68 36
⬇ Dag 5
Maaltijd Eiwitten (g) Koolhydraten (g) Suggestie
Ontbijt 16 4,0 Appel & Kaneel Havermout of Crispy Havermout
Lunch 16 3,7 Kippensoep of Tomatensoep
Snack 5,9 4,3 Belgische Chocolade Wafel of Belgische Wafel
Diner 18 2,6 Bieslook Ui Omelet of Mediterrane Omelet
Snack 7,5 6,5 Wafels Hazelnoot of Wafels Mokka (Houd het bij één wafel)
Totaal 63 21

7-daags proteïnedieet eetschema

Bekijk hier jouw 7-daags eetschema
⬇ Dag 1
Maaltijd Eiwitten (g) Koolhydraten (g) Suggestie
Ontbijt 18 2,8 Cacao of Witte Chocolade Drank
Lunch 18 1,7 Mediterrane Omelet of Omelet Kaas Baconsmaak
Snack 18 1,7 Aardbeien Shake/Pudding of Chocolade Shake/Pudding
Diner 12 10 Chili of Spicy Spaghetti
Snack 10 2,7 Nougat Chocoladereep of Karamel Chocoladereep
Totaal 76 21
⬇ Dag 2
Maaltijd Eiwitten (g) Koolhydraten (g) Suggesties
Ontbijt 10 8,3 Aardbeien Muesli of Chocolade & Karamel Muesli
Lunch 15 4,9 Banaan & Chocolade Pannenkoek of Pannenkoek
Snack 7,4 6,4 Wafel Chocolade of Wafel Vanille (Houd het bij één wafel)
Diner 16 2,3 Noodle Bouillon Soep of Romige Preisoep
Snack 18 2,6 Bananen Pudding of Kokos Mango Pudding
Totaal 62 22
⬇ Dag 3
Maaltijd Eiwitten (g) Koolhydraten (g) Suggestie
Ontbijt 10 8,5 Chocolade Pecan Muesli of Rode Vruchten Muesli
Lunch 15 5,0 Appel & Karamel Pannenkoek of Pannenkoek
Snack 18 3,0 Koffie Pudding of Pistache Pudding
Diner 18 3,2 Groene Groentesoep of Thaise soep
Snack 7,4 6,4 Wafel Chocolade of Wafel Vanille (Houd het bij één wafel)
Totaal 67 23
⬇ Dag 4
Maaltijd Eiwitten (g) Koolhydraten (g) Suggestie
Ontbijt 13 7,2 Ontbijtgranen of Crispy Chocolade Havermout
Lunch 17 2,3 Asperge Soep of Champignonsoep
Snack 13 7,2 Barbecue Wokkels of Barbecue Soja Nootjes
Diner 13 17 Spicy Spaghetti of Pasta Carbonara
Snack 10 4,3 Citroen Chocoladereep of Aardbeien Chocoladereep
Totaal 68 36
⬇ Dag 5
Maaltijd Eiwitten (g) Koolhydraten (g) Suggestie
Ontbijt 16 4,0 Appel & Kaneel Havermout of Crispy Havermout
Lunch 16 3,7 Kippensoep of Tomatensoep
Snack 5,9 4,3 Belgische Chocolade Wafel of Belgische Wafel
Diner 18 2,6 Bieslook Ui Omelet of Mediterrane Omelet
Snack 7,5 6,5 Wafels Hazelnoot of Wafels Mokka (Houd het bij één wafel)
Totaal 63 21
⬇ Dag 6
Maaltijd Eiwitten (g) Koolhydraten (g) Suggestie
Ontbijt 16 6,4 Kaas Crackers of Zonnebloempit Crackers
Lunch 16 3,9 Pink proteïne limonade of Sinaasappel drank
Snack 7,5 6,5 Wafels Hazelnoot of Wafels Mokka (Houd het bij één wafel)
Diner 20 6,9 Maaltijd Kip-Champignon of Maaltijd Gehaktballen-Champignons
Snack 9,2 3,8 Bueno Witte Chocolade Pistache of Bueno Chocolade Hazelnoot
Totaal 72 30
⬇ Dag 7
Maaltijd Eiwitten (g) Koolhydraten (g) Suggestie
Ontbijt 15 4,9 Appel & Karamel Pannenkoek of Banaan & Chocolade Pannenkoek
Lunch 15 4,1 Feeling OK Croissant Start of Feeling OK Croissant Met Chocolade Creme
Snack 18 2,9 Vanille Shake of Karamel Pudding
Diner 13 16 Pasta Carbonara of Chili
Snack 12 2,5 Cookie Cream Reep of Crunchy Reep Kokosnoot
Totaal 73 24

10-daags proteïnedieet eetschema

Bekijk hier jouw proteïnedieet weekmenu
⬇ Dag 1
Maaltijd Eiwitten (g) Koolhydraten (g) Suggestie
Ontbijt 14 3,6 Twee sneetjes Bruin Meerzaden Brood met Smeerkaas
Lunch 17 3,0 Karamel Pudding
16 3,0 Kant-en-klare dranken: Chocolade Drank
Diner 16 5,5 Aziatische Noodlesoep
Snack 10 9,0 Wafels Aardbeien (Houd het bij één wafel)
Totaal 87 31
⬇ Dag 2
Maaltijd Eiwitten (g) Koolhydraten (g) Suggestie
Ontbijt 14 3,6 Twee sneetjes Bruin Meerzaden Brood met Smeerkaas
Lunch 17 3,0 Champignonsoep
16 3,0 Chocolade Biscuits
Diner 16 5,5 Omelet Kaas Baconsmaak
Snack 10 9,0 Wafels Aardbeien (Houd het bij één wafel)
Totaal 87 31
⬇ Dag 3
Maaltijd Eiwitten (g) Koolhydraten (g) Suggestie
Ontbijt 14 3,6 Kant-en-klare dranken: Smoothie aardbei
Lunch 17 3,0 Kippensoep
16 3,0 Crunchy Vanille Reep
Diner 16 5,5 Maaltijd Gehaktballen-Champignons
Snack 10 9,0 Chocolade Hazelnoot Biscuits
Totaal 87 31
⬇ Dag 4
Maaltijd Eiwitten (g) Koolhydraten (g) Suggestie
Ontbijt 14 3,6 Kant-en-klare dranken: Protein Drink Chocolade
Lunch 17 3,0 Vanille Shake
16 3,0 Bueno Chocolade Hazelnoot
Diner 16 5,5 Tomatensoep
Snack 10 9,0 Biscuits Sinaasappel
Totaal 87 31
⬇ Dag 5
Maaltijd Eiwitten (g) Koolhydraten (g) Suggestie
Ontbijt 14 3,6 Latte Macchiato
Lunch 17 3,0 Chocolade Pudding
Snack 16 3,0 Crunchy Reep Chocolade-Hazelnoot
Diner 16 5,5 Kippensoep
Snack 10 9,0 Bueno Chocolade Karamel-Zeezout
Totaal 87 31
⬇ Dag 6
Maaltijd Koolhydraten (g) Eiwitten (g) Suggestie
Ontbijt 3,6 14 Chocolade Pecan Muesli
Lunch 3,0 17 Kant-en-klare dranken: Mokka drank
Snack 3,0 16 Crunchy Kokosnoot Reep
Diner 5,5 16 Noodle Bouillon Soep
Snack 9,0 10 Wafel Witte Chocolade (Houd het bij één wafel)
Totaal 31 87
⬇ Dag 7
Maaltijd Koolhydraten (g) Eiwitten (g) Aanraders
Ontbijt 3,6 14 Feeling OK Croissant Start met Kalkoen Paté
Lunch 3,0 17 Bananen Smoothie
Snack 3,0 16 Hazelnoot Praliné Chocoladereep
Diner 5,5 16 Maaltijd Kip-Kerrie
Snack 9,0 10 Wafel Witte Chocolade (Houd het bij één wafel)
Totaal 31 87
⬇ Dag 8
Maaltijd Koolhydraten (g) Eiwitten (g) Aanraders
Ontbijt 3,6 14 Kant-en-klare dranken: Mokka Drank
Lunch 3,0 17 Chocolade Pudding
Snack 3,0 16 Crunchy Reep Citroen Meringue
Diner 5,5 16 Bieslook Ui Omelet
Snack 9,0 10 Bueno Witte Chocolade Hazelnoot
Totaal 31 87
⬇ Dag 9
Maaltijd Koolhydraten (g) Eiwitten (g) Aanraders
Ontbijt 3,6 14 Cappuccino
Lunch 3,0 17 Kant-en-klare dranken: Vanille Drank
Snack 3,0 16 Chocoladereep
Diner 5,5 16 Spicy Spaghetti
Snack 9,0 10 Wafel Witte Chocolade & Framboos (houd het bij één wafel)
Totaal 31 87
⬇ Dag 10
Maaltijd Koolhydraten (g) Eiwitten (g) Aanraders
Ontbijt 3,6 14 Kaas Omelet
Lunch 3,0 17 Protein Drink Vanille
Snack 3,0 16 Aardbeien Chocoladereep
Diner 5,5 16 Romige Preisoep
Snack 9,0 10 Wafel Witte Chocolade & Framboos (houd het bij één wafel)
Totaal 31 87

15-daags proteïnedieet eetschema

Bekijk hier jouw 15-daags eetschema
⬇ Dag 1
Maaltijd Eiwitten (g) Koolhydraten (g) Suggestie
Ontbijt 18 2,8 Cacao of Witte Chocolade Drank
Lunch 18 1,7 Mediterrane Omelet of Omelet Kaas Baconsmaak
Snack 18 1,7 Aardbeien Shake/Pudding of Chocolade Shake/Pudding
Diner 12 10 Chili of Spicy Spaghetti
Snack 10 2,7 Nougat Chocoladereep of Karamel Chocoladereep
Totaal 76 21
⬇ Dag 2
Maaltijd Eiwitten (g) Koolhydraten (g) Suggesties
Ontbijt 10 8,3 Aardbeien Muesli of Chocolade & Karamel Muesli
Lunch 15 4,9 Banaan & Chocolade Pannenkoek of Pannenkoek
Snack 7,4 6,4 Wafel Chocolade of Wafel Vanille (Houd het bij één wafel)
Diner 16 2,3 Noodle Bouillon Soep of Romige Preisoep
Snack 18 2,6 Bananen Pudding of Kokos Mango Pudding
Totaal 62 22
⬇ Dag 3
Maaltijd Eiwitten (g) Koolhydraten (g) Suggestie
Ontbijt 10 8,5 Chocolade Pecan Muesli of Rode Vruchten Muesli
Lunch 15 5,0 Appel & Karamel Pannenkoek of Pannenkoek
Snack 18 3,0 Koffie Pudding of Pistache Pudding
Diner 18 3,2 Groene Groentesoep of Thaise soep
Snack 7,4 6,4 Wafel Chocolade of Wafel Vanille (Houd het bij één wafel)
Totaal 67 23
⬇ Dag 4
Maaltijd Eiwitten (g) Koolhydraten (g) Suggestie
Ontbijt 13 7,2 Ontbijtgranen of Crispy Chocolade Havermout
Lunch 17 2,3 Asperge Soep of Champignonsoep
Snack 13 7,2 Barbecue Wokkels of Barbecue Soja Nootjes
Diner 13 17 Spicy Spaghetti of Pasta Carbonara
Snack 10 4,3 Citroen Chocoladereep of Aardbeien Chocoladereep
Totaal 68 36
⬇ Dag 5
Maaltijd Eiwitten (g) Koolhydraten (g) Suggestie
Ontbijt 16 4,0 Appel & Kaneel Havermout of Crispy Havermout
Lunch 16 3,7 Kippensoep of Tomatensoep
Snack 5,9 4,3 Belgische Chocolade Wafel of Belgische Wafel
Diner 18 2,6 Bieslook Ui Omelet of Mediterrane Omelet
Snack 7,5 6,5 Wafels Hazelnoot of Wafels Mokka (Houd het bij één wafel)
Totaal 63 21
⬇ Dag 6
Maaltijd Eiwitten (g) Koolhydraten (g) Suggestie
Ontbijt 14 3,6 Twee sneetjes Bruin Meerzaden Brood met Smeerkaas
Lunch 17 3,0 Karamel Pudding
16 3,0 Kant-en-klare dranken: Chocolade Drank
Diner 16 5,5 Aziatische Noodlesoep
Snack 10 9,0 Wafels Aardbeien (Houd het bij één wafel)
Totaal 87 31
⬇ Dag 7
Maaltijd Eiwitten (g) Koolhydraten (g) Suggestie
Ontbijt 14 3,6 Twee sneetjes Bruin Meerzaden Brood met Smeerkaas
Lunch 17 3,0 Champignonsoep
16 3,0 Chocolade Biscuits
Diner 16 5,5 Omelet Kaas Baconsmaak
Snack 10 9,0 Wafels Aardbeien (Houd het bij één wafel)
Totaal 87 31
⬇ Dag 8
Maaltijd Eiwitten (g) Koolhydraten (g) Suggestie
Ontbijt 14 3,6 Kant-en-klare dranken: Mango Smoothie
Lunch 17 3,0 Kippensoep
16 3,0 Crunchy Vanille Reep
Diner 16 5,5 Maaltijd Gehaktballen-Champignons
Snack 10 9,0 Chocolade Hazelnoot Biscuits
Totaal 87 31
⬇ Dag 9
Maaltijd Eiwitten (g) Koolhydraten (g) Suggestie
Ontbijt 14 3,6 Kant-en-klare dranken: Aardbeien Smoothie
Lunch 17 3,0 Vanille Shake
16 3,0 Bueno Chocolade Hazelnoot
Diner 16 5,5 Tomatensoep
Snack 10 9,0 Biscuits Sinaasappel
Totaal 87 31
⬇ Dag 10
Maaltijd Eiwitten (g) Koolhydraten (g) Suggestie
Ontbijt 14 3,6 Latte Macchiato
Lunch 17 3,0 Chocolade Pudding
16 3,0 Crunchy Reep Chocolade-Hazelnoot
Diner 16 5,5 Kippensoep
Snack 10 9,0 Bueno Chocolade Karamel-Zeezout
Totaal 87 31
⬇ Dag 11
Maaltijd Eiwitten (g) Koolhydraten (g) Suggestie
Ontbijt 14 3,6 Chocolade Pecan Muesli
Lunch 17 3,0 Protein Drink Chocolade
Snack 16 3,0 Crunchy Kokosnoot Reep
Diner 16 5,5 Noodle Bouillon Soep
Snack 10 9,0 Wafel Witte Chocolade (Houd het bij één wafel)
Totaal 87 31
⬇ Dag 12
Maaltijd Eiwitten (g) Koolhydraten (g) Aanraders
Ontbijt 14 3,6 Feeling OK Croissant Start met Kalkoen Paté
Lunch 17 3,0 Bananen Smoothie
Snack 16 3,0 Hazelnoot Praliné Chocoladereep
Diner 16 5,5 Maaltijd Kip-Kerrie
Snack 10 9,0 Wafel Witte Chocolade (Houd het bij één wafel)
Totaal 87 31
⬇ Dag 13
Maaltijd Koolhydraten (g) Eiwitten (g) Aanraders
Ontbijt 3,6 14 Kant-en-klare dranken: Mokka Drank
Lunch 3,0 17 Chocolade Pudding
Snack 3,0 16 Crunchy Reep Citroen Meringue
Diner 5,5 16 Bieslook Ui Omelet
Snack 9,0 10 Bueno Witte Chocolade Hazelnoot
Totaal 31 87
⬇ Dag 14
Maaltijd Eiwitten (g) Koolhydraten (g) Aanraders
Ontbijt 14 3,6 Cappuccino
Lunch 17 3,0 Kant-en-klare dranken: Vanille Drank
Snack 16 3,0 Chocoladereep
Diner 16 5,5 Spicy Spaghetti
Snack 10 9,0 Wafel Witte Chocolade & Framboos
Totaal 87 31
⬇ Dag 15
Maaltijd Eiwitten (g) Koolhydraten (g) Aanraders
Ontbijt 14 3,6 Kaas Omelet
Lunch 17 3,0 Protein Drink Vanille
Snack 16 3,0 Aardbeien Chocoladereep
Diner 16 5,5 Romige Preisoep
Snack 10 9,0 Wafel Witte Chocolade & Framboos
Totaal 87 31

Toegestane producten en ingrediënten tijdens het proteïnedieet

Het proteïnedieet draait niet alleen om shakes of repen. Groenten zijn namelijk net zo belangrijk en dat al vanaf fase 1. Ze geven smaak, structuur en vezels, terwijl je toch weinig koolhydraten binnenkrijgt. Dat helpt om het dieet beter vol te houden, ook op dagen waarop je extra trek hebt.

Ons advies? Eet dagelijks minstens 400 gram groente. Bijvoorbeeld 200 gram bij je lunch en nog eens 200 gram bij het avondeten. Of je nu kiest voor rauwkost, een warme soep, iets gestoomds of een lekkere roerbakmix: het mag allemaal. Zolang je kiest uit de lijst met goedgekeurde groenten hieronder, zit je veilig.

Let wel op: sommige groenten lijken ‘gezond’, maar bevatten verrassend veel koolhydraten. In fase 1 is het belangrijk dat je onder de 10 gram koolhydraten per dag blijft uit groenten. Je kunt dus prima combineren (denk aan een mix van courgette en bloemkool), zolang je in totaal onder die grens blijft. De hoeveelheden in de lijst gelden voor rauwe groenten, tenzij anders aangegeven.

Je kunt je groenten klaarmaken zoals jij dat prettig vindt: koken, grillen, stomen of pureren. Rauwe groenten mag natuurlijk ook. En een heldere groentesoep is een fijne optie als je wat warms wilt. Kruiden zoals peper, zout, knoflook, mosterd of een kneepje citroensap zorgen voor nét wat extra smaak. Vermijd kant-en-klare sauzen en wees matig met ui of sjalot, al is een theelepel ui of een halve sjalot per maaltijd zeker geen probleem.

Extra opties vanaf fase 1

  • Noten en zaden: Vanaf fase 1 mag je noten en zaden toevoegen aan je maaltijden, zolang je onder de dagelijkse grens van 45 gram netto koolhydraten blijft. Denk aan een lepeltje lijnzaad door je yoghurt of een paar amandelen als topping.

Vanaf fase 2 komen er meer mogelijkheden bij

  • Vlees: Je mag vanaf fase 2 dagelijks 100 gram vlees toevoegen. Deze hoeveelheid geldt ook voor fase 3. Zolang je onder de 45 gram netto koolhydraten per dag blijft, past dit prima in het dieet.
  • Zuivel: Ook zuivel komt er vanaf fase 2 bij. Je mag dan dagelijks 100 gram yoghurt of kwark gebruiken. Deze richtlijn geldt eveneens voor fase 3, mits je binnen de netto koolhydraatgrens blijft.
  • Meer groenten & zelfs een beetje fruit: De lijst met toegestane groenten wordt ruimer, en je mag af en toe weer wat fruit toevoegen. Let wel op de porties en kies soorten met weinig natuurlijke suikers.

In fase 4 mag je steeds vrijer kiezen, zolang je de balans bewaakt en binnen je persoonlijke richtlijnen blijft. Om het overzicht te bewaren, kun je hieronder per fase de volledige lijsten bekijken of downloaden.

Twijfel je of een bepaald ingrediënt past in jouw fase? Of wil je zeker weten dat je goed zit met de hoeveelheden? Onze klantenservice denkt graag met je mee. Je kunt bellen, mailen of chatten. Wat voor jou het fijnst voelt.

Ingrediëntenlijsten

Bekijk hier de Groentelijst vanaf fase 1
Groentesoort Khd per 100 g Onbeperkt Tot 400 g per dag Tot 200 g per dag Tot 100 g per dag Vermijden
Tuinkers 0,0 g
Rucola 0,1 g
Kropsla 0,3 g
Sla 0,3 g
Champignons 0,4 g
Zuurkool 0,6 g
Broccoli 0,8 g
Spinazie (vers) 0,9 g
Augurken (zuur) 1,0 g
Spinazie (diepvries) 1,1 g
Andijvie 1,2 g
Komkommer 1,3 g
Spinazie (glas, blik) 1,3 g
Paksoi 1,4 g
IJsbergsla 1,7 g
Asperges (blik, glas) 1,9 g
Bleekselderij 2,0 g
Pompoen 2,0 g
Rabarber 2,0 g
Snijbonen (vers) 2,0 g
Rode sla 2,3 g
Witlof 2,4 g
Groene paprika 2,5 g
Taugé 2,7 g
Bloemkool 2,9 g
Asperges (vers) 3,0 g
Aubergine 3,0 g
Rode kool (vers) 3,0 g
Tomaat 3,1 g
Prei 3,8 g
Gele paprika 3,9 g
Boerenkool 4,0 g
Groene kool 4,0 g
Koolrabi 4,0 g
Radijs 4,0 g
Spitskool 4,0 g
Tuinbonen 4,0 g
Witte kool 4,0 g
Rode paprika 4,3 g
Courgette 5,0 g
Knolselderij 5,0 g
Peultjes 5,0 g
Sperziebonen 5,0 g
Sugarsnaps 5,0 g
Spruitjes 5,2 g
Augurken (zoetzuur) 5,3 g
Wortelen 5,6 g
Rode biet 6,0 g
Uien 6,6 g
Zilverui (zoetzuur) 6,9 g
Rode kool (glas, blik) 7,9 g
Artisjok 9,5 g
Pastinaak 11,0 g
Linzen 11,6 g
Maïs 13,0 g
Kapucijners 13,5 g
Doperwten 14,0 g
Kidneybonen 14,7 g
Kikkererwten 15,0 g
Bruine bonen 17,7 g
Bekijk hier de groentelijst vanaf fase 2
Groentesoort Khd per 100 g Onbeperkt Tot 400 g per dag Tot 200 g per dag Tot 100 g per dag Vermijden
Tuinkers 0,0 g
Rucola 0,1 g
Kropsla 0,3 g
Sla 0,3 g
Champignons 0,4 g
Zuurkool 0,6 g
Broccoli 0,8 g
Spinazie (vers) 0,9 g
Augurken (zuur) 1,0 g
Spinazie (diepvries) 1,1 g
Andijvie 1,2 g
Komkommer 1,3 g
Spinazie (glas, blik) 1,3 g
Paksoi 1,4 g
IJsbergsla 1,7 g
Asperges (blik, glas) 1,9 g
Bleekselderij 2,0 g
Pompoen 2,0 g
Rabarber 2,0 g
Snijbonen (vers) 2,0 g
Rode sla 2,3 g
Witlof 2,4 g
Groene paprika 2,5 g
Taugé 2,7 g
Bloemkool 2,9 g
Asperges (vers) 3,0 g
Aubergine 3,0 g
Rode kool (vers) 3,0 g
Tomaat 3,1 g
Prei 3,8 g
Gele paprika 3,9 g
Boerenkool 4,0 g
Groene kool 4,0 g
Koolrabi 4,0 g
Radijs 4,0 g
Spitskool 4,0 g
Tuinbonen 4,0 g
Witte kool 4,0 g
Rode paprika 4,3 g
Courgette 5,0 g
Knolselderij 5,0 g
Peultjes 5,0 g
Sperziebonen 5,0 g
Sugarsnaps 5,0 g
Spruitjes 5,2 g
Augurken (zoetzuur) 5,3 g
Wortelen 5,6 g
Rode biet 6,0 g
Uien 6,6 g
Zilverui (zoetzuur) 6,9 g
Rode kool (glas, blik) 7,9 g
Artisjok 9,5 g
Pastinaak 11,0 g
Linzen 11,6 g
Maïs 13,0 g
Kapucijners 13,5 g
Doperwten 14,0 g
Kidneybonen 14,7 g
Kikkererwten 15,0 g
Bruine bonen 17,7 g
Bekijk hier de noten- en zadenlijst vanaf fase 1
Product Koolhydraten per 100 g Koolhydraten per portie Portiegrootte
Paranoten4,5 g1,4 g30 g (max. 6 stuks)
Macadamianoten6,5 g2,0 g30 g
Pecannoten9,5 g2,9 g30 g
Amandelen10,4 g3,1 g30 g
Hazelnoten10,6 g3,2 g30 g
Pistachenoten10,2 g3,1 g30 g
Walnoten12,1 g3,6 g30 g
Pinda's11,2 g3,4 g30 g
Cashewnoten22,5 g6,8 g30 g
Product Koolhydraten per 100 g Koolhydraten per portie Portiegrootte
Lijnzaad (gebroken)13,0 g2,0 g15 g (1 el)
Chiazaad7,7 g1,2 g15 g (1 el)
Hennepzaad4,7 g0,7 g15 g (1 el)
Pompoenpitten2,7 g0,8 g30 g
Zonnebloempitten5,0 g1,5 g30 g
Sesamzaad6,0 g0,9 g15 g (1 el)
Pijnboompitten9,3 g2,8 g30 g
Kokosrasp (ongezoet)6,4 g1,9 g30 g
Amandelmeel15,5 g4,7 g30 g
Lijnzaadmeel13,0 g3,9 g30 g
Sesampasta (tahin)6,4 g1,9 g30 g
Bekijk hier de fruitlijst vanaf fase 2
Fruitsoort Portiegrootte fase 2 Khd per portie
Aalbessen/rode bessen110 g4,8 g
Aardbeien95 g4,8 g
Abrikozen2 stuks (48 g)3,8 g
Ananas40 g4,8 g
Appel1 kwart (35 g)4,4 g
Avocado1 kwart (45 g)0,8 g
Banaanniet toegestaan-
Blauwe bessen45 g5 g
Bosbessen80 g4,8 g
Bramen95 g4,8 g
Carambola/sterfruitniet toegestaan-
Citroen2 stuks (130 g)3,9 g
Cranberries (verse)145 g4,9 g
Dadels (verse)2 stuks (12 g)3,8 g
Frambozen110 g5 g
Grapefruit1 halve (75 g)5 g
Guave1 halve (45 g)4,9 g
Kaki/sharonfruitniet toegestaan-
Kersen40 g4,6 g
Kiwi (groen)1 halve (40 g)4,6 g
Limoen1 stuk (60 g)4,6 g
Lychee1 stuk (25 g)4 g
Mandarijn1 halve (30 g)3 g
Mango35 g5 g
Meloen (honing, Cantaloupe)80 g5 g
Nectarine1 halve (50 g)3,4 g
Olijven in water (blik/glas)40 g0,4 g
Papaja60 g4,7 g
Passievrucht5 stuks (75 g)4,3 g
Peerniet toegestaan-
Perzik1 halve (55 g)4,4 g
Pruimen1 stuk (40 g)3,8 g
Rode bosbessen/ vossenbessen55 g4,8 g
Sinaasappel1 kwart (30 g)2,6 g
Vijgen (verse)60 g4,8 g
Watermeloen60 g4,8 g
Zwarte bessen110 g4,8 g
Bekijk hier de fruitlijst vanaf fase 3
Fruitsoort Portiegrootte fase 3 Khd per portie
Aalbessen/rode bessen250 g11 g
Aardbeien250 g12,8 g
Abrikozen9 stuks (216 g)17,3 g
Ananas145 g17,4 g
Appel1 stuk (135 g)17,5 g
Avocado1 kwart (45 g)0,8 g
Banaan1 halve (65 g)13,4 g
Blauwe bessen155 g17,1 g
Bosbessen250 g15 g
Bramen250 g12,8 g
Carambola/sterfruit1 stuk (155 g)11,2 g
Citroen3 stuks (195 g)5,9 g
Cranberries (verse)250 g8,5 g
Dadels (verse)9 stuks (54 g)16,9 g
Frambozen250 g11,3 g
Grapefruit1,5 stuk (225 g)14,9 g
Guave1,5 stuk (135 g)14,7 g
Kaki/sharonfruit1 halve (60 g)11,7 g
Kersen150 g17,3 g
Kiwi (groen)1,5 stuk (115 g)13,8 g
Limoen3 stuks (180 g)13,9 g
Lychee4 stuks (100 g)16,1 g
Mandarijn2 stuks (120 g)11,8 g
Mango120 g17,2 g
Meloen (honing, Cantaloupe)250 g15,8 g
Nectarine2 stuks (210 g)13,7 g
Olijven in water (blik/glas)40 g0,4 g
Papaja220 g17,2 g
Passievrucht16 stuks (240 g)13,7 g
Peer1 halve (110 g)13,2 g
Perzik2 stuks (220 g)17,4 g
Pruimen4 stuks (160 g)15,4 g
Rode bosbessen/ vossenbessen195 g17,2 g
Sinaasappel1 stuk (130 g)10,3 g
Vijgen (verse)1 stuk (50 g)9,5 g
Watermeloen215 g17,2 g
Zwarte bessen215 g17,2 g
Bekijk hier de vlees-, vis- en vegalijst vanaf fase 2
Product Koolhydraten per 100 g Koolhydraten per portie Portiegrootte
Kipfilet0 g0 g150 g
Rundergehakt0 g0 g150 g
Varkenshaas0 g0 g150 g
Biefstuk0 g0 g150 g
Rosbief0 g0 g150 g
Kippenbout (met vel)0 g0 g150 g
Lamskotelet0 g0 g150 g
Kippenlever0 g0 g150 g
Spek (ontbijtspek)0 g0 g50 g
Salami0 g0 g50 g
Product Koolhydraten per 100 g Koolhydraten per portie Portiegrootte
Zalm (vers)0 g0 g150 g
Tonijn (vers)0 g0 g150 g
Makreel0 g0 g150 g
Haring0 g0 g150 g
Forel0 g0 g150 g
Kabeljauw0 g0 g150 g
Sardines (in olie)0 g0 g100 g
Garnalen0 g0 g100 g
Mosselen0 g0 g150 g
Inktvis0 g0 g150 g
Product Koolhydraten per 100 g Koolhydraten per portie Portiegrootte
Tofu (naturel)1,5 g1,5 g100 g
Tempeh5,5 g5,5 g100 g
Seitan6,5 g6,5 g100 g
Vegetarisch gehakt (bereid)8,8 g8,8 g100 g
Vegetarische burger (gemiddeld)7,0 g7,0 g100 g
Vegetarische worst (gemiddeld)5,0 g5,0 g100 g
Falafel19,0 g19,0 g100 g
Groenteburger11,0 g11,0 g100 g
Kaasburger (vegetarisch)15,8 g15,8 g100 g
Vleesvervanger (gepaneerd, gemiddeld)12,6 g12,6 g100 g

Keto dieet

Eiwitbehoefte berekenen

Een veelgestelde vraag is: eiwitten hoeveel per dag heb je eigenlijk nodig om je lichaam goed te ondersteunen voor het keto dieet? Geen zorgen, want je eiwitbehoefte berekenen hoeft echt geen hogere wiskunde te zijn. Met deze simpele formule krijg je meteen een duidelijk beeld:

  • Minimale behoefte: jouw lichaamsgewicht x 64 gram eiwit per dag
  • Maximale behoefte: jouw lichaamsgewicht x 80 gram eiwit per dag

Voorbeeld: weeg je 80 kilo? Dan heb je dagelijks tussen de 64 en 80 gram eiwit nodig. Je kunt dit aanvullen met keto dieet producten, maar ook met groenten, kip, vis, zuivel of eieren. Zolang je de juiste balans bewaart, zit je goed.

Wil je dagelijkse eiwitbehoefte berekenen en daar écht iets mee doen? Dan is het slim om te weten hoeveel keto producten daarbij passen. Dat maken we in de volgende stap inzichtelijk voor je.

Voorbeeldberekening:

Stel: je weegt 75 kilo.

Dan heb je per dag tussen de 60 en 75 gram eiwit nodig om je lichaam goed te ondersteunen.

Dat komt neer op 4 tot 5 keto dieet producten per dag, aangevuld met groenten en vetrijke en koolhydraatarme voeding zoals avocado's, noten, eieren of zuivel. Zo houd je het overzicht en blijf je binnen je dagelijkse eiwitbehoefte.

Keto dieet eetschema's

Even geen inspiratie? Dat is helemaal niet erg. Met deze keto dieet eetschema's wordt het plannen van je dag een stuk makkelijker. Van keto shakes in de ochtend tot een warme maaltijd met keto pasta in de avond. Alles staat overzichtelijk voor je klaar. Zo breng je structuur in je dag zonder dat je alles zelf hoeft uit te zoeken.

Keto dieet eetschema's voor het Keto Dieet Weekmenu en Keto Dieet 14-Dagen Menu

Bekijk hier jouw keto dieet eetschema

Vooraf: Gebruik MCT-Poeder voor een Boost van Energie tijdens je Keto-Dieet: Voor een optimale energietoename tijdens je ketodieet, voeg je eenvoudig 10 gram MCT-poeder toe aan de aangegeven producten in je voedingsschema. Dit is geeft een directe bron van energie, helpt je door je dag heen met een boost die perfect aansluit bij de eisen van het ketodieet. Meng 10 gram MCT-poeder met de maaltijd, zoals aangegeven in het schema en geniet van de extra voordelen zonder extra moeite.

⬇ Dag 1
Maaltijd Eiwitten (g) Koolhydraten (g) Suggestie
Ontbijt 18 2,8 Cacao of Witte Chocolade Drank + 10 gram MCT-poeder
Lunch 18 1,7 Mediterrane Omelet of Omelet Kaas Baconsmaak
Snack 18 1,7 Aardbeien Shake/Pudding of Chocolade Shake/Pudding + 10 gram MCT-poeder
Diner 12 10 Chili of Spicy Spaghetti
Snack 10 2,7 Nougat Chocoladereep of Karamel Chocoladereep
Totaal 76 21
⬇ Dag 2
Maaltijd Eiwitten (g) Koolhydraten (g) Suggesties
Ontbijt 10 8,3 Aardbeien Muesli of Chocolade & Karamel Muesli + 10 gram MCT-poeder
Lunch 15 4,9 Banaan & Chocolade Pannenkoek of Pannenkoek
Snack 7,4 6,4 Wafel Chocolade of Wafel Vanille (Houd het bij één wafel)
Diner 16 2,3 Noodle Bouillon Soep of Romige Preisoep
Snack 18 2,6 Bananen Pudding of Kokos Mango Pudding + 10 gram MCT-poeder
Totaal 62 22
⬇ Dag 3
Maaltijd Eiwitten (g) Koolhydraten (g) Suggestie
Ontbijt 10 8,5 Chocolade Pecan Muesli of Rode Vruchten Muesli
Lunch 15 5,0 Appel & Karamel Pannenkoek of Pannenkoek
Snack 18 3,0 Koffie Pudding of Pistache Pudding + 10 gram MCT-poeder
Diner 18 3,2 Groene Groentesoep of Thaise soep + 10 gram MCT-poeder
Snack 7,4 6,4 Wafel Chocolade of Wafel Vanille (Houd het bij één wafel)
Totaal 67 23
⬇ Dag 4
Maaltijd Eiwitten (g) Koolhydraten (g) Suggestie
Ontbijt 13 7,2 Ontbijtgranen of Crispy Chocolade Havermout + 10 gram MCT-poeder
Lunch 17 2,3 Asperge Soep of Champignonsoep + 10 gram MCT-poeder
Snack 13 7,2 Barbecue Wokkels of Barbecue Soja Nootjes
Diner 13 17 Spicy Spaghetti of Pasta Carbonara
Snack 10 4,3 Citroen Chocoladereep of Aardbeien Chocoladereep
Totaal 68 36
⬇ Dag 5
Maaltijd Eiwitten (g) Koolhydraten (g) Suggestie
Ontbijt 16 4,0 Appel & Kaneel Havermout of Crispy Havermout + 10 gram MCT-poeder
Lunch 16 3,7 Kippensoep of Tomatensoep + 10 gram MCT-poeder
Snack 5,9 4,3 Belgische Chocolade Wafel of Belgische Wafel
Diner 18 2,6 Bieslook Ui Omelet of Mediterrane Omelet
Snack 7,5 6,5 Wafels Hazelnoot of Wafels Mokka (Houd het bij één wafel)
Totaal 63 21
⬇ Dag 6
Maaltijd Eiwitten (g) Koolhydraten (g) Suggestie
Ontbijt 16 6,4 Kaas Crackers of Zonnebloempit Crackers
Lunch 16 3,9 Pink proteïne limonade of Sinaasappel drank + 10 gram MCT-poeder
Snack 7,5 6,5 Wafels Hazelnoot of Wafels Mokka (Houd het bij één wafel)
Diner 20 6,9 Maaltijd Kip-Champignon of Maaltijd Gehaktballen-Champignons
Snack 9,2 3,8 Bueno Witte Chocolade Pistache of Bueno Chocolade Hazelnoot
Totaal 72 30
⬇ Dag 7
Maaltijd Eiwitten (g) Koolhydraten (g) Suggestie
Ontbijt 15 4,9 Appel & Karamel Pannenkoek of Banaan & Chocolade Pannenkoek + 10 gram MCT-poeder
Lunch 15 4,1 Feeling OK Croissant Start of Feeling OK Croissant Met Chocolade Creme
Snack 18 2,9 Vanille Shake of Karamel Pudding + 10 gram MCT-poeder
Diner 13 16 Pasta Carbonara of Chili
Snack 12 2,5 Cookie Cream Reep of Crunchy Reep Kokosnoot
Totaal 73 24

Toegestane producten en ingrediënten tijdens het keto dieet

Het keto dieet draait niet alleen om MCT-poeder, shakes of repen. Groenten zijn namelijk net zo belangrijk en dat al vanaf fase 1. Ze geven smaak, structuur en vezels, terwijl je toch weinig koolhydraten binnenkrijgt. Dat helpt om het dieet beter vol te houden, ook op dagen waarop je extra trek hebt.

Ons advies? Eet dagelijks minstens 400 gram groente. Bijvoorbeeld 200 gram bij je lunch en nog eens 200 gram bij het avondeten. Of je nu kiest voor rauwkost, een warme soep, iets gestoomds of een lekkere roerbakmix: het mag allemaal. Zolang je kiest uit de lijst met goedgekeurde groenten hieronder, zit je veilig.

Let wel op: sommige groenten lijken ‘gezond’, maar bevatten verrassend veel koolhydraten. In fase 1 is het belangrijk dat je onder de 10 gram koolhydraten per dag blijft uit groenten. Je kunt dus prima combineren (denk aan een mix van courgette en bloemkool), zolang je in totaal onder die grens blijft. De hoeveelheden in de lijst gelden voor rauwe groenten, tenzij anders aangegeven.

Je kunt je groenten klaarmaken zoals jij dat prettig vindt: koken, grillen, stomen of pureren. Rauwe groenten mag natuurlijk ook. En een heldere groentesoep is een fijne optie als je wat warms wilt. Kruiden zoals peper, zout, knoflook, mosterd of een kneepje citroensap zorgen voor nét wat extra smaak. Vermijd kant-en-klare sauzen en wees matig met ui of sjalot, al is een theelepel ui of een halve sjalot per maaltijd zeker geen probleem.

Extra opties vanaf fase 1

  • Noten en zaden: Vanaf fase 1 mag je noten en zaden toevoegen aan je maaltijden, zolang je onder de dagelijkse grens van 45 gram netto koolhydraten blijft. Denk aan een lepeltje lijnzaad door je yoghurt of een paar amandelen als topping.

Vanaf fase 2 komen er meer mogelijkheden bij

  • Vlees: Je mag vanaf fase 2 dagelijks 100 gram vlees toevoegen. Zolang je onder de 45 gram netto koolhydraten per dag blijft, past dit prima in het dieet.
  • Zuivel: Ook zuivel komt er vanaf fase 2 bij. Je mag dan dagelijks 100 gram yoghurt of kwark gebruiken, mits je binnen de netto koolhydraatgrens blijft.
  • Meer groenten & zelfs een beetje fruit: De lijst met toegestane groenten wordt ruimer, en je mag af en toe weer wat fruit toevoegen. Let wel op de porties en kies soorten met weinig natuurlijke suikers.

Twijfel je of een bepaald ingrediënt past in jouw fase? Of wil je zeker weten dat je goed zit met de hoeveelheden? Onze klantenservice denkt graag met je mee. Je kunt bellen, mailen of chatten. Wat voor jou het fijnst voelt.

Ingrediëntenlijsten

Bekijk hier de Groentelijst vanaf fase 1
Groentesoort Khd per 100 g Onbeperkt Tot 400 g per dag Tot 200 g per dag Tot 100 g per dag Vermijden
Tuinkers 0,0 g
Rucola 0,1 g
Kropsla 0,3 g
Sla 0,3 g
Champignons 0,4 g
Zuurkool 0,6 g
Broccoli 0,8 g
Spinazie (vers) 0,9 g
Augurken (zuur) 1,0 g
Spinazie (diepvries) 1,1 g
Andijvie 1,2 g
Komkommer 1,3 g
Spinazie (glas, blik) 1,3 g
Paksoi 1,4 g
IJsbergsla 1,7 g
Asperges (blik, glas) 1,9 g
Bleekselderij 2,0 g
Pompoen 2,0 g
Rabarber 2,0 g
Snijbonen (vers) 2,0 g
Rode sla 2,3 g
Witlof 2,4 g
Groene paprika 2,5 g
Taugé 2,7 g
Bloemkool 2,9 g
Asperges (vers) 3,0 g
Aubergine 3,0 g
Rode kool (vers) 3,0 g
Tomaat 3,1 g
Prei 3,8 g
Gele paprika 3,9 g
Boerenkool 4,0 g
Groene kool 4,0 g
Koolrabi 4,0 g
Radijs 4,0 g
Spitskool 4,0 g
Tuinbonen 4,0 g
Witte kool 4,0 g
Rode paprika 4,3 g
Courgette 5,0 g
Knolselderij 5,0 g
Peultjes 5,0 g
Sperziebonen 5,0 g
Sugarsnaps 5,0 g
Spruitjes 5,2 g
Augurken (zoetzuur) 5,3 g
Wortelen 5,6 g
Rode biet 6,0 g
Uien 6,6 g
Zilverui (zoetzuur) 6,9 g
Rode kool (glas, blik) 7,9 g
Artisjok 9,5 g
Pastinaak 11,0 g
Linzen 11,6 g
Maïs 13,0 g
Kapucijners 13,5 g
Doperwten 14,0 g
Kidneybonen 14,7 g
Kikkererwten 15,0 g
Bruine bonen 17,7 g
Bekijk hier de groentelijst vanaf fase 2
Groentesoort Khd per 100 g Onbeperkt Tot 400 g per dag Tot 200 g per dag Tot 100 g per dag Vermijden
Tuinkers 0,0 g
Rucola 0,1 g
Kropsla 0,3 g
Sla 0,3 g
Champignons 0,4 g
Zuurkool 0,6 g
Broccoli 0,8 g
Spinazie (vers) 0,9 g
Augurken (zuur) 1,0 g
Spinazie (diepvries) 1,1 g
Andijvie 1,2 g
Komkommer 1,3 g
Spinazie (glas, blik) 1,3 g
Paksoi 1,4 g
IJsbergsla 1,7 g
Asperges (blik, glas) 1,9 g
Bleekselderij 2,0 g
Pompoen 2,0 g
Rabarber 2,0 g
Snijbonen (vers) 2,0 g
Rode sla 2,3 g
Witlof 2,4 g
Groene paprika 2,5 g
Taugé 2,7 g
Bloemkool 2,9 g
Asperges (vers) 3,0 g
Aubergine 3,0 g
Rode kool (vers) 3,0 g
Tomaat 3,1 g
Prei 3,8 g
Gele paprika 3,9 g
Boerenkool 4,0 g
Groene kool 4,0 g
Koolrabi 4,0 g
Radijs 4,0 g
Spitskool 4,0 g
Tuinbonen 4,0 g
Witte kool 4,0 g
Rode paprika 4,3 g
Courgette 5,0 g
Knolselderij 5,0 g
Peultjes 5,0 g
Sperziebonen 5,0 g
Sugarsnaps 5,0 g
Spruitjes 5,2 g
Augurken (zoetzuur) 5,3 g
Wortelen 5,6 g
Rode biet 6,0 g
Uien 6,6 g
Zilverui (zoetzuur) 6,9 g
Rode kool (glas, blik) 7,9 g
Artisjok 9,5 g
Pastinaak 11,0 g
Linzen 11,6 g
Maïs 13,0 g
Kapucijners 13,5 g
Doperwten 14,0 g
Kidneybonen 14,7 g
Kikkererwten 15,0 g
Bruine bonen 17,7 g
Bekijk hier de noten- en zadenlijst vanaf fase 1
Product Koolhydraten per 100 g Koolhydraten per portie Portiegrootte
Paranoten4,5 g1,4 g30 g (max. 6 stuks)
Macadamianoten6,5 g2,0 g30 g
Pecannoten9,5 g2,9 g30 g
Amandelen10,4 g3,1 g30 g
Hazelnoten10,6 g3,2 g30 g
Pistachenoten10,2 g3,1 g30 g
Walnoten12,1 g3,6 g30 g
Pinda's11,2 g3,4 g30 g
Cashewnoten22,5 g6,8 g30 g
Product Koolhydraten per 100 g Koolhydraten per portie Portiegrootte
Lijnzaad (gebroken)13,0 g2,0 g15 g (1 el)
Chiazaad7,7 g1,2 g15 g (1 el)
Hennepzaad4,7 g0,7 g15 g (1 el)
Pompoenpitten2,7 g0,8 g30 g
Zonnebloempitten5,0 g1,5 g30 g
Sesamzaad6,0 g0,9 g15 g (1 el)
Pijnboompitten9,3 g2,8 g30 g
Kokosrasp (ongezoet)6,4 g1,9 g30 g
Amandelmeel15,5 g4,7 g30 g
Lijnzaadmeel13,0 g3,9 g30 g
Sesampasta (tahin)6,4 g1,9 g30 g
Bekijk hier de fruitlijst vanaf fase 2
Fruitsoort Portiegrootte fase 2 Khd per portie
Aalbessen/rode bessen110 g4,8 g
Aardbeien95 g4,8 g
Abrikozen2 stuks (48 g)3,8 g
Ananas40 g4,8 g
Appel1 kwart (35 g)4,4 g
Avocado1 kwart (45 g)0,8 g
Banaanniet toegestaan-
Blauwe bessen45 g5 g
Bosbessen80 g4,8 g
Bramen95 g4,8 g
Carambola/sterfruitniet toegestaan-
Citroen2 stuks (130 g)3,9 g
Cranberries (verse)145 g4,9 g
Dadels (verse)2 stuks (12 g)3,8 g
Frambozen110 g5 g
Grapefruit1 halve (75 g)5 g
Guave1 halve (45 g)4,9 g
Kaki/sharonfruitniet toegestaan-
Kersen40 g4,6 g
Kiwi (groen)1 halve (40 g)4,6 g
Limoen1 stuk (60 g)4,6 g
Lychee1 stuk (25 g)4 g
Mandarijn1 halve (30 g)3 g
Mango35 g5 g
Meloen (honing, Cantaloupe)80 g5 g
Nectarine1 halve (50 g)3,4 g
Olijven in water (blik/glas)40 g0,4 g
Papaja60 g4,7 g
Passievrucht5 stuks (75 g)4,3 g
Peerniet toegestaan-
Perzik1 halve (55 g)4,4 g
Pruimen1 stuk (40 g)3,8 g
Rode bosbessen/ vossenbessen55 g4,8 g
Sinaasappel1 kwart (30 g)2,6 g
Vijgen (verse)60 g4,8 g
Watermeloen60 g4,8 g
Zwarte bessen110 g4,8 g
Bekijk hier de fruitlijst vanaf fase 3
Fruitsoort Portiegrootte fase 3 Khd per portie
Aalbessen/rode bessen250 g11 g
Aardbeien250 g12,8 g
Abrikozen9 stuks (216 g)17,3 g
Ananas145 g17,4 g
Appel1 stuk (135 g)17,5 g
Avocado1 kwart (45 g)0,8 g
Banaan1 halve (65 g)13,4 g
Blauwe bessen155 g17,1 g
Bosbessen250 g15 g
Bramen250 g12,8 g
Carambola/sterfruit1 stuk (155 g)11,2 g
Citroen3 stuks (195 g)5,9 g
Cranberries (verse)250 g8,5 g
Dadels (verse)9 stuks (54 g)16,9 g
Frambozen250 g11,3 g
Grapefruit1,5 stuk (225 g)14,9 g
Guave1,5 stuk (135 g)14,7 g
Kaki/sharonfruit1 halve (60 g)11,7 g
Kersen150 g17,3 g
Kiwi (groen)1,5 stuk (115 g)13,8 g
Limoen3 stuks (180 g)13,9 g
Lychee4 stuks (100 g)16,1 g
Mandarijn2 stuks (120 g)11,8 g
Mango120 g17,2 g
Meloen (honing, Cantaloupe)250 g15,8 g
Nectarine2 stuks (210 g)13,7 g
Olijven in water (blik/glas)40 g0,4 g
Papaja220 g17,2 g
Passievrucht16 stuks (240 g)13,7 g
Peer1 halve (110 g)13,2 g
Perzik2 stuks (220 g)17,4 g
Pruimen4 stuks (160 g)15,4 g
Rode bosbessen/ vossenbessen195 g17,2 g
Sinaasappel1 stuk (130 g)10,3 g
Vijgen (verse)1 stuk (50 g)9,5 g
Watermeloen215 g17,2 g
Zwarte bessen215 g17,2 g
Bekijk hier de vlees-, vis- en vegalijst vanaf fase 2
Product Koolhydraten per 100 g Koolhydraten per portie Portiegrootte
Kipfilet0 g0 g150 g
Rundergehakt0 g0 g150 g
Varkenshaas0 g0 g150 g
Biefstuk0 g0 g150 g
Rosbief0 g0 g150 g
Kippenbout (met vel)0 g0 g150 g
Lamskotelet0 g0 g150 g
Kippenlever0 g0 g150 g
Spek (ontbijtspek)0 g0 g50 g
Salami0 g0 g50 g
Product Koolhydraten per 100 g Koolhydraten per portie Portiegrootte
Zalm (vers)0 g0 g150 g
Tonijn (vers)0 g0 g150 g
Makreel0 g0 g150 g
Haring0 g0 g150 g
Forel0 g0 g150 g
Kabeljauw0 g0 g150 g
Sardines (in olie)0 g0 g100 g
Garnalen0 g0 g100 g
Mosselen0 g0 g150 g
Inktvis0 g0 g150 g
Product Koolhydraten per 100 g Koolhydraten per portie Portiegrootte
Tofu (naturel)1,5 g1,5 g100 g
Tempeh5,5 g5,5 g100 g
Seitan6,5 g6,5 g100 g
Vegetarisch gehakt (bereid)8,8 g8,8 g100 g
Vegetarische burger (gemiddeld)7,0 g7,0 g100 g
Vegetarische worst (gemiddeld)5,0 g5,0 g100 g
Falafel19,0 g19,0 g100 g
Groenteburger11,0 g11,0 g100 g
Kaasburger (vegetarisch)15,8 g15,8 g100 g
Vleesvervanger (gepaneerd, gemiddeld)12,6 g12,6 g100 g

Koolhydraatarm dieet

Toegestane producten en ingrediënten tijdens het koolhydraatarm dieet

Wil je snel zien welke producten passen binnen een koolhydraatarm dieet? Dan zit je hier goed. We hebben het voor je uitgezocht en handig verdeeld in drie overzichtelijke lijsten: groente en fruit, vlees, vis, vega en zuivel, en noten en zaden. Zo weet je in één oogopslag wat je wél kunt eten zonder eindeloos etiketten te hoeven lezen. Klik op de categorie die je nodig hebt en ontdek hoeveel koolhydraten erin zitten. Dit is toch super makkelijk, duidelijk en handig voor elke dag?!

⬇ Bekijk hier de lijst1

Groentelijst

⬇ Groentelijst
Groente Koolhydraten per portie Koolhydraten per 100 gram
Champignons0,4 g0,4 g
Zuurkool0,6 g0,6 g
Broccoli0,7 g0,7 g
Spinazie0,9 g0,9 g
Andijvie1,0 g1,0 g
Komkommer1,3 g1,3 g
Paksoi1,4 g1,4 g
IJsbergsla1,4 g1,4 g
Bleekselderij2,0 g2,0 g
Tomaat2,9 g2,9 g
Bloemkool2,9 g2,9 g
Asperges3,0 g3,0 g
Paprika (rood)3,5 g3,5 g
Courgette3,9 g3,9 g
Sperziebonen5,0 g5,0 g
Spruitjes5,2 g5,2 g
Aubergine3,0 g3,0 g
Witlof1,7 g1,7 g
Radijs4,0 g4,0 g
Boerenkool1,6 g1,6 g
Rucola0,0 g0,0 g
Veldsla0,5 g0,5 g
Postelein1,0 g1,0 g
Raapstelen1,0 g1,0 g
Tuinkers0,0 g0,0 g
⬇ Fruitlijst
Fruitsoort Koolhydraten per 100 gram Koolhydraten per portie Portiegrootte
Avocado1,4 g2,8 g200 g (1 stuk)
Kokosvruchtvlees3,0 g3,3 g110 g (1 stuk)
Cranberries (vers)3,4 g3,4 g100 g (1 schaaltje)
Frambozen4,5 g4,5 g100 g (1 schaaltje)
Rode bessen4,4 g4,4 g100 g (1 schaaltje)
Aardbeien5,1 g5,1 g100 g (1 schaaltje)
Bramen5,1 g6,4 g125 g (1 schaaltje)
Cantaloupe meloen5,6 g9,5 g170 g (1 schijf)
Bosbessen6,0 g6,0 g100 g (1 schaaltje)
Galiameloen6,0 g7,2 g120 g (1 schijf)
Nectarine6,5 g6,5 g100 g (1 stuk)
Perzik7,2 g8,3 g115 g (1 stuk)
Pruim (vers)7,3 g7,3 g100 g (1 stuk)
Kiwi7,5 g7,5 g100 g (1 stuk)
Watermeloen7,5 g24 g300 g (1 schijf)
Abrikoos (vers)7,5 g7,5 g100 g (1 stuk)
Zwarte bessen7,5 g7,5 g100 g (1 schaaltje)
Papaja7,5 g7,5 g100 g (1 stuk)
Passievrucht5,7 g5,7 g100 g (1 stuk)
Citroen2,8 g2,8 g100 g (1 stuk)
Limoen2,0 g2,0 g100 g (1 stuk)
Kumquat6,5 g6,5 g100 g (1 schaaltje)
Granaatappelpitjes7,0 g7,0 g100 g (1 schaaltje)
Kaki (vers)7,0 g7,0 g100 g (1 stuk)
Guave5,4 g5,4 g100 g (1 stuk)

Vlees, vis, vega en zuivellijst

⬇ Vleeslijst
Product Koolhydraten per 100 g Koolhydraten per portie Portiegrootte
Kipfilet0 g0 g150 g
Rundergehakt0 g0 g150 g
Varkenshaas0 g0 g150 g
Biefstuk0 g0 g150 g
Rosbief0 g0 g150 g
Kippenbout (met vel)0 g0 g150 g
Lamskotelet0 g0 g150 g
Kippenlever0 g0 g150 g
Spek (ontbijtspek)0 g0 g50 g
Salami0 g0 g50 g
⬇ Vislijst
Product Koolhydraten per 100 g Koolhydraten per portie Portiegrootte
Zalm (vers)0 g0 g150 g
Tonijn (vers)0 g0 g150 g
Makreel0 g0 g150 g
Haring0 g0 g150 g
Forel0 g0 g150 g
Kabeljauw0 g0 g150 g
Sardines (in olie)0 g0 g100 g
Garnalen0 g0 g100 g
Mosselen0 g0 g150 g
Inktvis0 g0 g150 g
⬇ Vegalijst
Product Koolhydraten per 100 g Koolhydraten per portie Portiegrootte
Tofu (naturel)1,5 g1,5 g100 g
Tempeh5,5 g5,5 g100 g
Seitan6,5 g6,5 g100 g
Vegetarisch gehakt (bereid)8,8 g8,8 g100 g
Vegetarische burger (gemiddeld)7,0 g7,0 g100 g
Vegetarische worst (gemiddeld)5,0 g5,0 g100 g
Falafel19,0 g19,0 g100 g
Groenteburger11,0 g11,0 g100 g
Kaasburger (vegetarisch)15,8 g15,8 g100 g
Vleesvervanger (gepaneerd, gemiddeld)12,6 g12,6 g100 g
⬇ Zuivellijst
Product Koolhydraten per 100 g Koolhydraten per portie Portiegrootte
Griekse yoghurt (10% vet)3,0 g4,5 g150 g
Volle kwark3,5 g5,3 g150 g
Roomkaas (naturel)2,0 g0,6 g30 g
Parmezaanse kaas0,0 g0,0 g30 g
Cheddar kaas0,0 g0,0 g30 g
Volle melk4,6 g9,2 g200 ml
Halfvolle melk4,6 g9,2 g200 ml
Magere melk4,9 g9,8 g200 ml
Karnemelk3,5 g7,0 g200 ml
Zure room3,5 g0,5 g15 g
Slagroom (35% vet)2,9 g0,9 g30 ml
Roomboter0,1 g0,01 g10 g

Noten- en zadenlijst

⬇ Notenlijst
Product Koolhydraten per 100 g Koolhydraten per portie Portiegrootte
Paranoten4,5 g1,4 g30 g (ca. 6 stuks)
Macadamianoten6,5 g2,0 g30 g
Pecannoten9,5 g2,9 g30 g
Amandelen10,4 g3,1 g30 g
Hazelnoten10,6 g3,2 g30 g
Pistachenoten10,2 g3,1 g30 g
Walnoten12,1 g3,6 g30 g
Pinda's11,2 g3,4 g30 g
Cashewnoten22,5 g6,8 g30 g
⬇ Zadenlijst
Product Koolhydraten per 100 g Koolhydraten per portie Portiegrootte
Lijnzaad (gebroken)13,0 g2,0 g15 g (1 el)
Chiazaad7,7 g1,2 g15 g (1 el)
Hennepzaad4,7 g0,7 g15 g (1 el)
Pompoenpitten2,7 g0,8 g30 g
Zonnebloempitten5,0 g1,5 g30 g
Sesamzaad6,0 g0,9 g15 g (1 el)
Pijnboompitten9,3 g2,8 g30 g
Kokosrasp (ongezoet)6,4 g1,9 g30 g
Amandelmeel15,5 g4,7 g30 g
Lijnzaadmeel13,0 g3,9 g30 g
Sesampasta (tahin)6,4 g1,9 g30 g

Koolhydraatarm dieet eetschema's

Wil je koolhydraatbewust eten maar weet je niet goed waar te beginnen? Deze koolhydraatarme eetschema's helpen je stap voor stap op weg. Elke dag laat precies zien wat je kunt kiezen, van een frisse lunch tot een goed vullend diner met minder koolhydraten. Zo maak je het jezelf makkelijk en blijf je zonder gedoe op koers.

7-daags koolhydraatarm dieet eetschema

Bekijk hier jouw koolhydraatarm 7-daags eetschema
⬇ Dag 1
Maaltijd Koolhydraten (g) Eiwitten (g) Vetten (g) Toevoeging(en) Aanraders
Ontbijt 4,8 16 1,1 - Zakje havermout, muesli of granen
Lunch 2,8 18 1,0 200 gram groenten Zakje pudding of shake
Snack 12 12 8,8 - Pakje biscuits, reep, pakje wafel(s)
Diner 4,7 16 1,5 200 gram groenten Zakje pasta, chili of puree
Snack 12 12 8,8 - Pakje biscuits, reep, pakje wafel(s)
Totaal 36 74 21
⬇ Dag 2
Maaltijd Koolhydraten (g) Eiwitten (g) Vetten (g) Toevoeging(en) Aanraders
Ontbijt 4,8 16 1,1 - Zakje havermout, muesli of granen
Lunch 2,8 18 1,0 200 gram groenten Zakje pudding of shake
Snack 12 12 8,8 - Pakje biscuits, reep, pakje wafel(s)
Diner 4,7 16 1,5 200 gram groenten Zakje pasta, chili of puree
Snack 12 12 8,8 - Pakje biscuits, reep, pakje wafel(s)
Totaal 36 74 21
⬇ Dag 3
Maaltijd Koolhydraten (g) Eiwitten (g) Vetten (g) Toevoeging(en) Aanraders
Ontbijt 2,8 18 1,0 - Zakje warme drank
Lunch 2,1 18 1,2 200 gram groenten Zakje omelet
Snack 12 12 8,8 - Pakje biscuits, reep, pakje wafel(s)
Diner 4,7 16 1,5 200 gram groenten Zakje pasta, chili of puree
Snack 12 12 8,8 - Pakje biscuits, reep, pakje wafel(s)
Totaal 34 76 21
⬇ Dag 4
Maaltijd Koolhydraten (g) Eiwitten (g) Vetten (g) Toevoeging(en) Aanraders
Ontbijt 4,8 16 1,1 - Een pannenkoek
Lunch 2,8 18 1,0 200 gram groenten Zakje pudding of shake
Snack 12 12 8,8 - Pakje biscuits, reep, pakje wafel(s)
Diner 4,7 16 1,5 200 gram groenten Zakje pasta, chili of puree
Snack 12 12 8,8 - Pakje biscuits, reep, pakje wafel(s)
Totaal 37 74 21
⬇ Dag 5
Maaltijd Koolhydraten (g) Eiwitten (g) Vetten (g) Toevoeging(en) Aanraders
Ontbijt 4,8 16 1,1 - Zakje havermout, muesli of granen
Lunch 2,1 18 1,2 200 gram groenten Zakje omelet
Snack 12 12 8,8 - Pakje biscuits, reep, pakje wafel(s)
Diner 4,7 16 1,5 200 gram groenten Zakje pasta, chili of puree
Snack 12 12 8,8 - Pakje biscuits, reep, pakje wafel(s)
Totaal 36 74 21
⬇ Dag 6
Maaltijd Koolhydraten (g) Eiwitten (g) Vetten (g) Toevoeging(en) Aanraders
Ontbijt 2,8 18 1,0 - Zakje pudding of shake
Lunch 2,8 18 1,0 200 gram groenten Zakje pudding of shake
Snack 12 12 8,8 - Pakje biscuits, reep, pakje wafel(s)
Diner 4,7 16 1,5 200 gram groenten Zakje pasta, chili of puree
Snack 12 12 8,8 - Pakje biscuits, reep, pakje wafel(s)
Totaal 34 76 21
⬇ Dag 7
Maaltijd Koolhydraten (g) Eiwitten (g) Vetten (g) Toevoeging(en) Aanraders
Ontbijt 4,8 16 1,1 - Zakje havermout, muesli of granen
Lunch 3,0 17 0,9 200 gram groenten Een zakje soep
Snack 12 12 8,8 - Pakje biscuits, reep, pakje wafel(s)
Diner 4,7 16 1,5 200 gram groenten Zakje pasta, chili of puree
Snack 12 12 8,8 - Pakje biscuits, reep, pakje wafel(s)
Totaal 37 73 21

Maaltijdvervangers

Eetschema voor snel afvallen met de Lose It Box

Gebruik je de producten uit de Lose It Box? Dan volg je een strak maar overzichtelijk eetschema. Je vervangt al je maaltijden én een tussendoortje door de maaltijdvervangers uit dit pakket. Daarnaast eet je verspreid over de dag 400 gram groenten. Welke groenten je mag kiezen, vind je terug in de groentelijst onder het eetschema. Zo weet je precies wat je kunt eten en blijf je makkelijk binnen de richtlijnen.

Lose It Box eetschema

Bekijk hier jouw Lose It eetschema
⬇ Dag 1
Maaltijd Energie (kcal) Eiwitten (g) Koolhydraten (g) Toevoeging(en) Aanraders
Ontbijt 234 17 25 - Zakje Muesli Chocolade-Karamel
Lunch 210 21,8 28 200 gram groenten Zakje Milkshake Aardbei
Snack 201  14 22 - Maaltijdreep Melkchocolade
Diner 186 15,8 25 200 gram groenten Zakje Pasta Carbonara
Totaal 831 66 100
⬇ Dag 2
Maaltijd Energie (kcal) Eiwitten (g) Koolhydraten (g) Toevoeging(en) Aanraders
Ontbijt 186 21,8 20 - Zakje Pannenkoek
Lunch 125 10,8 12 200 gram groenten Dieetsoep Kip
Snack 206  14 22 - Maaltijdreep pure chocolade 
Diner 212 22,8 27 200 gram groenten Zakje Milkshake Karamel
Totaal 729 69 81
⬇ Dag 3
Maaltijd Energie (kcal) Eiwitten (g) Koolhydraten (g) Toevoeging(en) Aanraders
Ontbijt 182 16 17 - Zakje Havermout Naturel
Lunch 211  22,8 28 200 gram groenten Zakje Milkshake Banaan
Snack 208 12 25 - Maaltijdreep Witte Choco Met Appel
Diner 124 13,8 15 200 gram groenten Zakje Cottage Pie
Totaal 725 65 85
⬇ Dag 4
Maaltijd Energie (kcal) Eiwitten (g) Koolhydraten (g) Toevoeging(en) Aanraders
Ontbijt 207 17 17 - Zakje Kaas & Bacon Omelet
Lunch 125 11,4 15 200 gram groenten Zakje Champignonsoep
Snack 212 15 22 - Karamelreep
Diner 211  17,8  30  200 gram groenten Zakje Milkshake Pistache
Totaal 755 61,2 84
⬇ Dag 5
Maaltijd Energie (kcal) Eiwitten (g) Koolhydraten (g) Toevoeging(en) Aanraders
Ontbijt 200 18 20 - Zakje Havermout Appel-Kaneel
Lunch 211  22,8 27 200 gram groenten Zalke Milkshake Caffe Latte
Snack 213 13 23 - Pinda-muesli reep
Diner 125 13,8 13  200 gram groenten Zakje Chili
Totaal 749 68 83 
⬇ Dag 6
Maaltijd Energie (kcal) Eiwitten (g) Koolhydraten (g) Toevoeging(en) Aanraders
Ontbijt 189 19 17 - Zakje Pannenkoek Chocolade-Banaan 
Lunch 125 10 16 200 gram groenten Dieetsoep Chicken-Curry Noodle 
Snack 202 14 25 - Kokosnoot Reep
Diner 211 17,8 30 200 gram groenten Zakje Milkshake Mango
Totaal 727 61 88
⬇ Dag 7
Maaltijd Energie (kcal) Eiwitten (g) Koolhydraten (g) Toevoeging(en) Aanraders
Ontbijt 186 20  17 - Zakje Pannenkoek
Lunch 212 22,8 27 200 gram groenten Zakje Milkshake Chocolade
Snack 222 15 25 - Muesli Reep
Diner 207 18,8 20 200 gram groenten Zakje Kaas & Bacon Omelet
Totaal 827 77 89 

Starten met de Shape It Box

Gebruik je de producten uit de Shape It Box? Dan volg je een flexibel eetschema dat past binnen een koolhydraatarme leefstijl. Je vervangt dagelijks twee hoofdmaaltijden door maaltijdvervangers uit het pakket. Daarnaast bereid je zelf één gezonde, koolhydraatarme maaltijd en kun je eventueel nog een verantwoorde snack nemen. Zorg er ook voor dat je elke dag minstens 400 gram groenten eet, verdeeld over de dag. Dat kan op allerlei manieren: voeg bijvoorbeeld verse groenten toe aan de champignonsoep of eet tussendoor een snackkomkommer of wat worteltjes. Zo blijf je goed binnen de richtlijnen én houd je het makkelijk vol.

Shape It Box eetschema

Bekijk hier jouw Shape It eetschema
⬇ Dag 1
Maaltijd Energie (kcal) Eiwitten (g) Koolhydraten (g) Aanraders
Ontbijt 185 14 10 Griekse yoghurt met chia en blauwe bessen
Lunch 210 20 25 Zakje Milkshake Aardbei
Snack 209  15 23 Maaltijdreep Witte Choco Met Kokos
Diner 544 31 36 Kip-pompoenpan met rucola en parmezaan
Totaal 1148 80 94
⬇ Dag 2
Maaltijd Energie (kcal) Eiwitten (g) Koolhydraten (g) Aanraders
Ontbijt 262 22,2 36  Zakje Pannenkoek en 1 appel
Lunch 125 10,8 12 Zakje Dieetsoep Kip
Snack 125 3,5  14 Knapperige rauwkostwrap met hummus
Diner 544 31 36 Runderreepjes met groente, ei en gebakken sperziebonen
Totaal 1056 68 98
⬇ Dag 3
Maaltijd Energie (kcal) Eiwitten (g) Koolhydraten (g) Aanraders
Ontbijt 400 30 17 Omeletwrap met hüttenkäse en spinazie
Lunch 335  23,2 53,3  Zakje Milkshake Caffe Latte + 1 peer
Snack 125 2,5 13 Appel met pindapasta en kaneel
Diner 190 17,2 23 Zakje Spaghetti met 200 gram groenten
Totaal 1050 73 106
⬇ Dag 4
Maaltijd Energie (kcal) Eiwitten (g) Koolhydraten (g) Aanraders
Ontbijt 207 17 17 Zakje Kaas & Bacon Omelet
Lunch 240 26  4,0 Tonijnsalade met ei en komkommer
Snack 208 12 25 Maaltijdreep Cookie Cream 
Diner 543 31  36  Varkensfilet met geroerbakte spruitjes, wortel en bloemkoolpuree
Totaal 1198 96 82
⬇ Dag 5
Maaltijd Energie (kcal) Eiwitten (g) Koolhydraten (g) Aanraders
Ontbijt 200 18 20 Zakje Havermout Appel-Kaneel
Lunch 250 16 15 Cottage cheese met appel en walnoten
Snack 213 13 23 Pinda-muesli reep
Diner 544 31 36 Kip-pompoenpan met rucola en parmezaan
Totaal 1207 78 94
⬇ Dag 6
Maaltijd Energie (kcal) Eiwitten (g) Koolhydraten (g) Aanraders
Ontbijt 350 22 18 Roerei met spinazie, champignons en volkoren toast
Lunch 125 10 16 Zakje Dieetsoep Chicken-Curry Noodle
Snack 278 14,4 41,2 Kokosnoot Reep + 1 appel
Diner 400 30 30 Gegrilde kip met geroosterde groenten en quinoa
Totaal 1153 76 105
⬇ Dag 7
Maaltijd Energie (kcal) Eiwitten (g) Koolhydraten (g) Aanraders
Ontbijt 250 19 20 Magere kwark met rood fruit en amandelschaafsel
Lunch 212 22,8 27 Zakje Milkshake Chocolade
Snack 211 13 25 Maaltijdreep Cookie Cream
Diner 500 37 40 Gegrilde kip met zoete aardappel en broccoli
Totaal 1173 91,8 112 

Wat mag je eten naast je maaltijdvervangers?

Welke producten je naast je maaltijdvervangers kunt eten, hangt af van de methode die je volgt. Kies je voor de Lose It methode? Dan eet je uitsluitend caloriearme groenten. Welke dat zijn, zie je hieronder in de accordeon. Volg je de Shape It methode? Dan heb je meer vrijheid. Je mag alle producten en ingrediënten gebruiken die in de accordeon staan, zolang je maar oplet dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt. Alleen dan zul je resultaat zien en op een gezonde manier afvallen.

Ingrediëntenlijsten Lose It Methode

Bekijk hier de groentelijst
Groentesoort Khd per 100 g Onbeperkt Tot 400 g per dag Tot 200 g per dag Tot 100 g per dag Vermijden
Tuinkers 0,0 g
Rucola 0,1 g
Kropsla 0,3 g
Sla 0,3 g
Champignons 0,4 g
Zuurkool 0,6 g
Broccoli 0,8 g
Spinazie (vers) 0,9 g
Augurken (zuur) 1,0 g
Spinazie (diepvries) 1,1 g
Andijvie 1,2 g
Komkommer 1,3 g
Spinazie (glas, blik) 1,3 g
Paksoi 1,4 g
IJsbergsla 1,7 g
Asperges (blik, glas) 1,9 g
Bleekselderij 2,0 g
Pompoen 2,0 g
Rabarber 2,0 g
Snijbonen (vers) 2,0 g
Rode sla 2,3 g
Witlof 2,4 g
Groene paprika 2,5 g
Taugé 2,7 g
Bloemkool 2,9 g
Asperges (vers) 3,0 g
Aubergine 3,0 g
Rode kool (vers) 3,0 g
Tomaat 3,1 g
Prei 3,8 g
Gele paprika 3,9 g
Boerenkool 4,0 g
Groene kool 4,0 g
Koolrabi 4,0 g
Radijs 4,0 g
Spitskool 4,0 g
Tuinbonen 4,0 g
Witte kool 4,0 g
Rode paprika 4,3 g
Courgette 5,0 g
Knolselderij 5,0 g
Peultjes 5,0 g
Sperziebonen 5,0 g
Sugarsnaps 5,0 g
Spruitjes 5,2 g
Augurken (zoetzuur) 5,3 g
Wortelen 5,6 g
Rode biet 6,0 g
Uien 6,6 g
Zilverui (zoetzuur) 6,9 g
Rode kool (glas, blik) 7,9 g
Artisjok 9,5 g
Pastinaak 11,0 g
Linzen 11,6 g
Maïs 13,0 g
Kapucijners 13,5 g
Doperwten 14,0 g
Kidneybonen 14,7 g
Kikkererwten 15,0 g
Bruine bonen 17,7 g
Bekijk hier de noten- en zadenlijst
Product Koolhydraten per 100 g Koolhydraten per portie Portiegrootte
Paranoten4,5 g1,4 g30 g (max. 6 stuks)
Macadamianoten6,5 g2,0 g30 g
Pecannoten9,5 g2,9 g30 g
Amandelen10,4 g3,1 g30 g
Hazelnoten10,6 g3,2 g30 g
Pistachenoten10,2 g3,1 g30 g
Walnoten12,1 g3,6 g30 g
Pinda's11,2 g3,4 g30 g
Cashewnoten22,5 g6,8 g30 g
Product Koolhydraten per 100 g Koolhydraten per portie Portiegrootte
Lijnzaad (gebroken)13,0 g2,0 g15 g (1 el)
Chiazaad7,7 g1,2 g15 g (1 el)
Hennepzaad4,7 g0,7 g15 g (1 el)
Pompoenpitten2,7 g0,8 g30 g
Zonnebloempitten5,0 g1,5 g30 g
Sesamzaad6,0 g0,9 g15 g (1 el)
Pijnboompitten9,3 g2,8 g30 g
Kokosrasp (ongezoet)6,4 g1,9 g30 g
Amandelmeel15,5 g4,7 g30 g
Lijnzaadmeel13,0 g3,9 g30 g
Sesampasta (tahin)6,4 g1,9 g30 g

Ingrediëntenlijsten Shape It Methode

Bekijk hier de groentelijst
Groentesoort Khd per 100 g Onbeperkt Tot 400 g per dag Tot 200 g per dag Tot 100 g per dag Vermijden
Tuinkers 0,0 g
Rucola 0,1 g
Kropsla 0,3 g
Sla 0,3 g
Champignons 0,4 g
Zuurkool 0,6 g
Broccoli 0,8 g
Spinazie (vers) 0,9 g
Augurken (zuur) 1,0 g
Spinazie (diepvries) 1,1 g
Andijvie 1,2 g
Komkommer 1,3 g
Spinazie (glas, blik) 1,3 g
Paksoi 1,4 g
IJsbergsla 1,7 g
Asperges (blik, glas) 1,9 g
Bleekselderij 2,0 g
Pompoen 2,0 g
Rabarber 2,0 g
Snijbonen (vers) 2,0 g
Rode sla 2,3 g
Witlof 2,4 g
Groene paprika 2,5 g
Taugé 2,7 g
Bloemkool 2,9 g
Asperges (vers) 3,0 g
Aubergine 3,0 g
Rode kool (vers) 3,0 g
Tomaat 3,1 g
Prei 3,8 g
Gele paprika 3,9 g
Boerenkool 4,0 g
Groene kool 4,0 g
Koolrabi 4,0 g
Radijs 4,0 g
Spitskool 4,0 g
Tuinbonen 4,0 g
Witte kool 4,0 g
Rode paprika 4,3 g
Courgette 5,0 g
Knolselderij 5,0 g
Peultjes 5,0 g
Sperziebonen 5,0 g
Sugarsnaps 5,0 g
Spruitjes 5,2 g
Augurken (zoetzuur) 5,3 g
Wortelen 5,6 g
Rode biet 6,0 g
Uien 6,6 g
Zilverui (zoetzuur) 6,9 g
Rode kool (glas, blik) 7,9 g
Artisjok 9,5 g
Pastinaak 11,0 g
Linzen 11,6 g
Maïs 13,0 g
Kapucijners 13,5 g
Doperwten 14,0 g
Kidneybonen 14,7 g
Kikkererwten 15,0 g
Bruine bonen 17,7 g
Bekijk hier de noten- en zadenlijst
Product Koolhydraten per 100 g Koolhydraten per portie Portiegrootte
Paranoten4,5 g1,4 g30 g (max. 6 stuks)
Macadamianoten6,5 g2,0 g30 g
Pecannoten9,5 g2,9 g30 g
Amandelen10,4 g3,1 g30 g
Hazelnoten10,6 g3,2 g30 g
Pistachenoten10,2 g3,1 g30 g
Walnoten12,1 g3,6 g30 g
Pinda's11,2 g3,4 g30 g
Cashewnoten22,5 g6,8 g30 g
Product Koolhydraten per 100 g Koolhydraten per portie Portiegrootte
Lijnzaad (gebroken)13,0 g2,0 g15 g (1 el)
Chiazaad7,7 g1,2 g15 g (1 el)
Hennepzaad4,7 g0,7 g15 g (1 el)
Pompoenpitten2,7 g0,8 g30 g
Zonnebloempitten5,0 g1,5 g30 g
Sesamzaad6,0 g0,9 g15 g (1 el)
Pijnboompitten9,3 g2,8 g30 g
Kokosrasp (ongezoet)6,4 g1,9 g30 g
Amandelmeel15,5 g4,7 g30 g
Lijnzaadmeel13,0 g3,9 g30 g
Sesampasta (tahin)6,4 g1,9 g30 g
Bekijk hier de fruitlijst
Fruitsoort Portiegrootte Khd per portie
Aalbessen/rode bessen110 g4,8 g
Aardbeien95 g4,8 g
Abrikozen2 stuks (48 g)3,8 g
Ananas40 g4,8 g
Appel1 kwart (35 g)4,4 g
Avocado1 kwart (45 g)0,8 g
Banaanniet toegestaan-
Blauwe bessen45 g5 g
Bosbessen80 g4,8 g
Bramen95 g4,8 g
Carambola/sterfruitniet toegestaan-
Citroen2 stuks (130 g)3,9 g
Cranberries (verse)145 g4,9 g
Dadels (verse)2 stuks (12 g)3,8 g
Frambozen110 g5 g
Grapefruit1 halve (75 g)5 g
Guave1 halve (45 g)4,9 g
Kaki/sharonfruitniet toegestaan-
Kersen40 g4,6 g
Kiwi (groen)1 halve (40 g)4,6 g
Limoen1 stuk (60 g)4,6 g
Lychee1 stuk (25 g)4 g
Mandarijn1 halve (30 g)3 g
Mango35 g5 g
Meloen (honing, Cantaloupe)80 g5 g
Nectarine1 halve (50 g)3,4 g
Olijven in water (blik/glas)40 g0,4 g
Papaja60 g4,7 g
Passievrucht5 stuks (75 g)4,3 g
Peerniet toegestaan-
Perzik1 halve (55 g)4,4 g
Pruimen1 stuk (40 g)3,8 g
Rode bosbessen/ vossenbessen55 g4,8 g
Sinaasappel1 kwart (30 g)2,6 g
Vijgen (verse)60 g4,8 g
Watermeloen60 g4,8 g
Zwarte bessen110 g4,8 g
Aalbessen/rode bessen250 g11 g
Aardbeien250 g12,8 g
Abrikozen9 stuks (216 g)17,3 g
Ananas145 g17,4 g
Appel1 stuk (135 g)17,5 g
Avocado1 kwart (45 g)0,8 g
Banaan1 halve (65 g)13,4 g
Blauwe bessen155 g17,1 g
Bosbessen250 g15 g
Bramen250 g12,8 g
Carambola/sterfruit1 stuk (155 g)11,2 g
Citroen3 stuks (195 g)5,9 g
Cranberries (verse)250 g8,5 g
Dadels (verse)9 stuks (54 g)16,9 g
Frambozen250 g11,3 g
Grapefruit1,5 stuk (225 g)14,9 g
Guave1,5 stuk (135 g)14,7 g
Kaki/sharonfruit1 halve (60 g)11,7 g
Kersen150 g17,3 g
Kiwi (groen)1,5 stuk (115 g)13,8 g
Limoen3 stuks (180 g)13,9 g
Lychee4 stuks (100 g)16,1 g
Mandarijn2 stuks (120 g)11,8 g
Mango120 g17,2 g
Meloen (honing, Cantaloupe)250 g15,8 g
Nectarine2 stuks (210 g)13,7 g
Olijven in water (blik/glas)40 g0,4 g
Papaja220 g17,2 g
Passievrucht16 stuks (240 g)13,7 g
Peer1 halve (110 g)13,2 g
Perzik2 stuks (220 g)17,4 g
Pruimen4 stuks (160 g)15,4 g
Rode bosbessen/ vossenbessen195 g17,2 g
Sinaasappel1 stuk (130 g)10,3 g
Vijgen (verse)1 stuk (50 g)9,5 g
Watermeloen215 g17,2 g
Zwarte bessen215 g17,2 g
Bekijk hier de vlees-, vis- en vegalijst
Product Koolhydraten per 100 g Koolhydraten per portie Portiegrootte
Kipfilet0 g0 g150 g
Rundergehakt0 g0 g150 g
Varkenshaas0 g0 g150 g
Biefstuk0 g0 g150 g
Rosbief0 g0 g150 g
Kippenbout (met vel)0 g0 g150 g
Lamskotelet0 g0 g150 g
Kippenlever0 g0 g150 g
Spek (ontbijtspek)0 g0 g50 g
Salami0 g0 g50 g
Product Koolhydraten per 100 g Koolhydraten per portie Portiegrootte
Zalm (vers)0 g0 g150 g
Tonijn (vers)0 g0 g150 g
Makreel0 g0 g150 g
Haring0 g0 g150 g
Forel0 g0 g150 g
Kabeljauw0 g0 g150 g
Sardines (in olie)0 g0 g100 g
Garnalen0 g0 g100 g
Mosselen0 g0 g150 g
Inktvis0 g0 g150 g
Product Koolhydraten per 100 g Koolhydraten per portie Portiegrootte
Tofu (naturel)1,5 g1,5 g100 g
Tempeh5,5 g5,5 g100 g
Seitan6,5 g6,5 g100 g
Vegetarisch gehakt (bereid)8,8 g8,8 g100 g
Vegetarische burger (gemiddeld)7,0 g7,0 g100 g
Vegetarische worst (gemiddeld)5,0 g5,0 g100 g
Falafel19,0 g19,0 g100 g
Groenteburger11,0 g11,0 g100 g
Kaasburger (vegetarisch)15,8 g15,8 g100 g
Vleesvervanger (gepaneerd, gemiddeld)12,6 g12,6 g100 g

Downloads

Hieronder vind je een lijst met handige documenten die je kunt downloaden. Deze bevat toelichtingen over de diëten, voorbeeld‐eetschema’s, informatie over startpakketten en meer.