Om je kennis te laten maken met het keto dieet hebben wij een keto weekschema met keto recepten lijst voor je samengesteld. Ontdek onze slimme recepten, de calorie samenstelling en de handige boodschappenlijst!

Keto dieet weekschema

Maandag:		kcal	eiwit	vet	khd
Ontbijt:	Keto vanilleshake + 10 gram MCT-Poeder	143	17	7.4	3.8
Lunch:	1 meerzadencracker met 20 gram hoemoes + witte kool salade	375	11.3	29.4	11.3
Tussendoor:	Nougat chocoladereep	127	10.3	5.9	2.8
Diner:	Penne pesto met spinazie en tomaat	489	28	34.2	13.5
Tussendoor:	Probreak crunchy chocowafel	105	1.4	7.5	2.6
Totaal		1239	68	84.4	34

Dinsdag:		kcal	eiwit	vet	khd
Ontbijt:	3 meerzadencrackers met 30 gram Probreak smeerkaas + 100 gram komkommer	204	19.6	9.4	6.6
Lunch:	Keto pudding koffie + 10 gram MCT-Poeder	140	18	7.3	2.7
Tussendoor:	Avocadosmoothie	244	4.8	20	3.4
Diner:	Eiersalade	343	22.2	23.8	6,7
Tussendoor:	1 schaaltje olijven (30 gram) en 25 gram ongezouten noten	195	5.7	17.1	3.3
Totaal		1126	70.3	77.6	22.7

Woensdag:		kcal	eiwit	vet	khd
Ontbijt:	1 snee bruinbrood met 20 gram hoemoes	194	12.5	11.7	6.1
Lunch:	3 meerzaden crackers met pompoen met geitenkaas	384	22.2	27.1	8.1
Tussendoor:	Gedroogde ham	79	10.8	3.6	0.8
Diner:	Omelet champignon met 150 gram champignons, bereid in olijfolie	206	21.3	11.7	3.1
Tussendoor:	Brownie en 25 gram ongezouten noten	293	6.1	23	7.9
Totaal		1156	72.9	77.1	26

Donderdag:		kcal	eiwit	vet	khd
Ontbijt:	1 Ketocroissant sweet besmeerd met 11.5 gram hazelnootpasta	223	8.1	15.9	5.2
Lunch:	Tonijnsalade op slablad	329	23.2	23	5.1
Tussendoor:	25 gram ongezouten noten	161	5.4	13.8	3.1
Diner:	Pizza met chorizo, olijven en groenten	328	25.2	21.3	5.8
Tussendoor:	Feeling Ok chocoladereep	93	5	6	0.4
Totaal		1134	66.9	80	19.6

Vrijdag:		kcal	eiwit	vet	khd
Ontbijt:	Avocado eischelp	320	12.5	28.4	1.7
Lunch:	Salade met barbecue nootjes	184	14.6	8.1	8.5
Tussendoor:	Keto crispy kokosnoot reep	132	12	5.5	2.8
Diner:	Zoetpittige tagliatelle met broccoli en champignon	168	8.2	11.9	2.2
Tussendoor:	Nacho's met guacamole, crème fraîche, salsadip en kaas	360	17.7	26.9	7.7
Totaal		1164	65	80.8	22.9

Zaterdag:		kcal	eiwit	vet	khd
Ontbijt:	Gebakken ei met roerbakgroenten	309	21	20.2	6.3
Lunch:	Griekse salade	255	10.8	20.2	3.1
Tussendoor:	Keto shake banaan + 10 gram MCT-poeder	144	18	7.9	2.1
Diner:	Chili met snijbonen	283	14.7	13.7	16.9
Tussendoor:	Courgette chips	189	9.3	15.6	2.3
Totaal		1180	73.8	77.6	30.7

Zondag:		kcal	eiwit	vet	khd
Ontbijt:	Croissant start met 11.5 gram hazelnootpasta	224	13.6	13.9	4.7
Lunch:	1 sneetje bruinbrood besmeerd met 15 gram Probreak smeerkaas met 25 gram ongezouten noten en 50 gram sla	343	19.6	24.5	7.5
Tussendoor:	Smoothiebowl met kokos en aardbei	194	18.3	9.4	9.5
Diner:	Pompoenfriet met mayo en 3 knakworstjes	296	9.5	24.1	9
Tussendoor:	Chocoladereep praliné	170	8.9	11.6	1.5
Totaal		1227	69.9	83.5	32.2

Keto dieet recepten

Avocadosmoothie

Ingrediënten:

1 halve avocado
175 ml amandeldrink ongezoet
75 gram verse spinazie
2 eetlepels (20 ml) Sukrin Siroop Gold

Bereidingswijze:

Snijd de avocado in plakken
Doe de amandeldrink, avocado, spinazie en Sukrin Siroop Gold in de blender en mix
Schenk in een glas

Chili met snijbonen

Ingrediënten:

100 gram Slim Rijst
1 groene paprika
1 eetlepel olijfolie
200 gram snijbonen
1 zakje Chili

Bereidingswijze:

Giet het water uit de verpakking van de Slim Rijst en spoel even kort af onder water
Snijd de paprika in kleine blokjes en bak deze in 1 eetlepel olijfolie
Voeg de Slim Rijst toe en bak deze kort mee
Halveer de snijbonen en breng deze aan de kook
Schenk 170 ml heet water in een kom en voeg hier de inhoud van de verpakking van de Chili aan toe
Roer door de mix totdat de poeder is opgelost
Plaats de kom in de magnetron en verhit de Chili twee tot drie minuten op de hoogste stand
Meng de paprika en de Slim Rijst door de Chili
Serveer de snijbonen als bijgerecht

Gebakken ei met roerbakgroenten

Ingrediënten:

100 gram amsoi
150 gram broccoli
2 eieren
1 eetlepel olijfolie
100 gram taugé
Peper en zout

Bereidingswijze:

Snijd de amsoi fijn en snijd de broccoli in roosjes
Kook de amsoi en de broccoli beetgaar
Bak de eieren in een eetlepel olijfolie en voeg de amsoi, broccoli en taugé toe
Breng op smaak met peper en zout

Griekse salade

Ingrediënten:

50 gram komkommer
50 gram tomaat
100 gram groene paprika
50 gram feta
50 gram sla
50 gram olijven
1 eetlepel olijfolie
Peper en zout

Bereidingswijze:

Snijd de komkommer, tomaten, paprika en feta in kleine blokjes
Meng samen in een kom met de sla en de olijven
Voeg 1 eetlepel olijfolie toe en mix goed

Pompoen met geitenkaas

Ingrediënten:

200 gram pompoen
1 eetlepel olijfolie
Peper en zout
30 gram geitenkaas

Bereidingswijze:

Verwarm de oven voor op 180 graden
Snijd de pompoen in plakjes van 5 mm en leg ze op een ingevette bakplaat
Bestrijk de pompoen met 1 eetlepel olijfolie en maak op smaak met peper en zout
Bak de pompoen in 40 minuten gaar in de oven
Verkruimel de geitenkaas over de pompoen

Salade met barbecue nootjes

Ingrediënten:

100 gram tomaat
100 gram komkommer
75 gram sla
1 zakje Barbecue Soja Nootjes
25 ml 2BSlim Sweet Chili

Bereidingswijze:

Snijd de tomaten en komkommer in schijfjes en doe deze samen met de sla in een kom
Voeg de barbecuenootjes toe en maak op smaak met de 2BSlim Sweet Chili

Smoothiebowl met kokos en aardbei

Ingrediënten:

1 zakje Keto Shake Aardbei
10 gram MCT-poeder
150 ml kokosdrink ongezoet
50 gram aardbeien

Bereidingswijze:

Voeg alle ingrediënten in de blender en mix tot het een geheel wordt
Schenk de smoothiebowl in een kom

Witte kool salade

Ingrediënten:

150 gram witte kool
100 gram groene paprika
15 gram walnoten
20 ml mayonaise

Bereidingswijze:

Snijd de witte kool en de paprika in smalle reepjes
Snijd de walnoten klein
Meng de kool, paprika en walnoten in een kom
Schep de mayonaise door de salade en meng goed

Zoetpittige tagliatelle met broccoli en champignon

Ingrediënten:

100 gram Slim Pasta Tagliatelle
150 gram broccoli
150 gram champignons
1 eetlepel olijfolie
25 ml 2BSlim Sweet Chili

Bereidingswijze:

Giet het water uit de verpakking van de Slim Pasta Tagliatelle en spoel even kort af onder water
Snijd de broccoli in roosjes en kook deze tot ze beetgaar zijn
Snijd ondertussen de champignons in plakjes
Bak de broccoli en de champignons in een eetlepel olijfolie en voeg de 2BSlim Sweet Chili en de Slim Pasta Tagliatelle toe

Penne pesto met spinazie en tomaat

Ingrediënten:

1 zakje Proteïne Penne
1 eetlepel olijfolie
100 gram spinazie
100 gram tomaat
1 eetlepel pesto
1 eetlepel crème fraîche
1 eetlepel pijnboompitten

Bereidingswijze:

Breng water met wat zout aan de kook en voeg hier de inhoud van de verpakking van de Proteïne Penne aan toe
Kook de Proteïne Penne twaalf tot vijftien minuten en giet vervolgens het water af
Verwarm ondertussen de olijfolie in de pan en bak de spinazie en tomaat kort
Voeg de Proteïne Penne toe en roer de pesto en crème fraîche erdoor
Serveer met de pijnboompitten

Pizza met chorizo, olijven en groenten

Ingrediënten:

1 zakje Pizzadeeg
Half zakje Chorizo
20 gram olijven
20 gram champignons
20 gram courgette
20 gram groene paprika
20 gram 48+ kaas
10 gram olijfolie

Bereidingswijze:

Verwarm de oven voor op 200°C
Schenk 40 ml water in een kom en voeg hier de inhoud van de verpakking van het pizzadeeg aan toe
Roer door de mix totdat de poeder is opgelost en kneed de mix tot een homogeen deeg
Spreid het deeg in een cirkel met een doorsnede van vijftien à twintig cm en plaats het deeg op een bakplaat met bakpapier
Snijd de olijven, champignons en courgette in plakjes en de paprika in reepjes
Beleg de pizza met de chorizo, olijven, champignons, courgette en paprika
Strooi de kaas over de pizza
Besprenkel met olijfolie
Plaats de bakplaat in de oven en bak de pizza gedurende vijftien minuten op 200°C

Avocado eischelp

Ingrediënten:

1 halve avocado
1 ei
Peper en zout
20 gram geraspte 48+ kaas

Bereidingswijze:

Verwarm de oven voor op 200°C
Snijd de avocado doormidden en verwijder de pit
Breek het ei open en schenk het in de holte van de avocado
Bestrooi met peper en zout
Plaats 5 minuten in de oven
Voeg de kaas toe en plaats nogmaals 3 minuten in de oven

Nacho’s met guacamole en salsadip

Ingrediënten:

1 zakje Tortilla Chips Nacho Cheese
25 gram avocado
1 theelepel olijfolie
Peper en zout
20 gram crème fraîche
20 gram salsadip
20 gram geraspte 48+ kaas

Bereidingswijze:

Verwarm de oven voor op 200°C
Doe de inhoud van het zakje Tortilla Chips Nacho Cheese in een kom
Snijd de avocado doormidden en verwijder de pit en de schil
Prak de avocado klein met een vork en voeg de olijfolie, peper en zout toe
Roer goed door tot je een egale guacamole hebt
Verdeel de guacamole, crème fraîche en de salsadip over de nacho’s
Bestrooi met kaas
Plaats de nachoschotel voor 5 minuten in de voorverwarmde oven

Courgette chips

Ingrediënten:

100 gram courgette
1 eetlepel olijfolie
20 gram 48+ kaas
Peper en zout

Bereidingswijze:

Verwarm de oven voor op 180°C
Snijd de courgette in zo dun mogelijke plakjes
Doe de courgetteschijfjes in een stukje keukenrol en druk zo veel mogelijk vocht eruit
Bekleed een bakplaat met bakpapier leg de courgetteschijfjes erop
Besprenkel met olijfolie
Voeg peper en zout toe
Plaats 5 minuten in de oven
Voeg de kaas toe en plaats nogmaals 10 minuten in de oven

Pompoenfriet met mayo en 3 knakworstjes

Ingrediënten:

300 gram pompoen
Peper en zout
20 gram mayonaise
3 knakworsten

Bereidingswijze:

Verwarm de oven voor op 220°C
Snijd de pompoen doormidden en verwijder de schil
Snijd de pompoen in dunne reepjes (de vorm van frietjes)
Bekleed een bakplaat met bakpapier en leg de pompoenfrietjes erop
Bestrooi met peper en zout
Bak de frieten 45 minuten in de oven
Verwarm de knakworsten in een pannetje met water
Plaats de frieten, de knakworsten en de mayonaise op een bord

Tonijnsalade op slablad

Ingrediënten:

Halve rode ui
50 gram zure augurken
80 gram tonijn in olie (half blikje)
20 gram mayonaise
Peper en zout
Slablad

Bereidingswijze:

Snipper de ui en snijd de augurken in kleine plakjes
Doe de ui, augurk, tonijn en mayonaise in een kommetje en mix door elkaar
Maak op smaak met peper en zout
Plaats de salade op een slablad

Eiersalade

Ingrediënten:

2 gekookte eieren
1 kleine zure augurk
1 eetlepel mayonaise
Peper en zout

Bereidingswijze:

Pel de eieren en snijd ze in hele kleine stukjes
Snijd de augurk in dunne plakjes
Doe de eieren, de augurk en de mayonaise in een kom en roer goed door

Keto dieet boodschappenlijst

Boodschappenlijstje NovaShops

Brood en crackers

Beleg en sauzen

Tussendoortjes

Avondmaaltijd

Shakes/pudding

Overig

Boodschappenlijstje supermarkt

Groenten en fruit

Aardbeien: 50 gram
Amsoi: 100 gram
Avocado: 2 stuks (205 gram nodig)
Broccoli: 1 stuk (300 gram nodig)
Champignons: 320 gram
Courgette: 1 stuk (120 gram nodig)
Groene paprika: 3 stuks (355 gram nodig)
Komkommer: 1 stuk (250 gram nodig)
Pompoen: 1 stuk (500 gram nodig)
Rode ui: 1 halve (50 gram nodig)
Sla: 190 gram
Snijbonen: 200 gram
Spinazie: 175 gram
Taugé: 100 gram
Tomaat: 5 stuks (350 gram nodig)
Witte kool: 150 gram
Zure augurken: 60 gram
Olijven: 100 gram

Bereidingsvet

1 fles olijfolie (95 ml nodig)

Noten en pitten/zaden

Pijnboompitten: 15 gram
Walnoten: 15 gram
Ongezouten noten: 100 gram

Dranken

Amandeldrink ongezoet: 1 pak (175 ml nodig)
Kokosdrink ongezoet: 1 pak (150 ml nodig)

Kaas, eieren, sauzen en beleg

48+ kaas: 80 gram
Crème fraîche: 35 gram
Eieren: 3 stuks
Feta: 50 gram
Geitenkaas: 30 gram
Hoemoes: 40 gram
Pesto: 15 gram
Mayonaise: 80 gram
Salsadip: 20 gram

Vlees en vis

Knakworst: 3 stuks
Tonijn in olie: 1 half blikje

Extra

Peper
Zout

Recept afdrukken

Avocadosmoothie

10 min

Porties: 1

Ingrediënten

1 halve avocado
175 ml amandeldrink ongezoet
75 gram verse spinazie
20 ml Sukrin Siroop Gold

Instructies

Snijd de avocado in plakken
Doe de amandeldrink, avocado, spinazie en Sukrin Siroop Gold in de blender en mix

Recept afdrukken

Chili met snijbonen

Ingrediënten

100 gram Slim rijst of Pasta
1 groene paprika
1 eetlepel olijfolie
200 gram snijbonen
1 zakje Chili

Instructies

Giet het water uit de verpakking van de Slim Rijst of Pasta en spoel even kort af onder de kraan
Snijd de paprika in kleine blokjes en bak deze in 1 eetlepel olijfolie
Voeg de Slim Rijst of Pasta toe en bak deze kort mee
Halveer de snijbonen en kook deze
Schenk 170ml heet water in een kom en voeg hier de inhoud van de verpakking van de Chili aan toe
Roer door de mix totdat de poeder is opgelost
Plaats de kom in de magnetron en verhit de Chili twee tot drie minuten op de hoogste stand
Meng de paprika en de Slim Rijst of Pasta door de Chili
Serveer de snijbonen als bijgerecht

Recept afdrukken

Gebakken ei met roerbakgroenten

Ingrediënten

100 gram amsoi
150 gram broccoli
2 eieren
1 eetlepel olijfolie
100 gram taugé
Peper en zout

Instructies

Snij de amsoi fijn en snijd de broccoli in roosjes
Kook de amsoi en de broccoli beetgaar
Bak de eieren in een eetlepel olijfolie en voeg de amsoi, broccoli en taugé toe
Voeg voor de smaak wat peper en zout toe

Recept afdrukken

Griekse salade

Ingrediënten

50 gram komkommer
50 gram tomaat
100 gram groene paprika
50 gram feta
50 gram sla
50 gram olijven
1 eetlepel olijfolie
Peper en zout

Instructies

Snijd de komkommer, tomaten, paprika en feta in kleine blokjes
Meng samen in een kom met de sla en de olijven
Voeg 1 eetlepel olijfolie toe en mix goed

Recept afdrukken

Koolrabi carpaccio

Ingrediënten

100 gram koolrabi
1 eetlepel olijfolie
20 gram Parmezaanse kaas
1 snufje zout & peper

Instructies

Schil de koolrabi en snijd deze in flinterdunne plakjes
Leg de plakjes op een bord en besprenkel deze met olijfolie
Strooi de Parmezaanse kaas en zout en peper over het gerecht

Recept afdrukken

Pompoen met geitenkaas

Ingrediënten

200 gram pompoen
1 eetlepel olijfolie
30 gram geitenkaas
1 snufje peper en zout

Instructies

Verwarm de oven voor op 180 graden
Snijd de pompoen in smalle plakken en leg ze op een ingevette bakplaat
Bestrijk de pompoen met 1 eetlepel olijfolie en breng op smaak met peper en zout
Bak de pompoen in 40 minuten gaar in de oven
Verkruimel de geitenkaas over de pompoen

Recept afdrukken

Protopizza met tomaat, spinazie en pijnboompitten

Ingrediënten

200 gram tomaat
1 protopizza
100 gram verse spinazie
1 eetlepel pijnboompitten
25 ml 2BSlim tomaat basilicum

Instructies

Verwarm de oven voor op 180 graden
Snijd de tomaten in kleine blokjes
Beleg de Protopizza met de tomatenblokjes, spinazie en pijnboompitten
Schenk de 2BSlim tomaat basilicumsaus over de pizza
Verwarm de Protopizza in de voorverwarmde oven gedurende 8 minuten

Recept afdrukken

Salade met barbecue nootjes

Ingrediënten

100 gram tomaat
100 gram komkommer
75 gram veldsla
1 zakje Barbecuq Soja Nootjes
25 ml 2BSlim Sweet Chili

Instructies

Snijd de tomaten en komkommer in schijfjes en doe deze samen met de veldsla in een kom
Voeg de barbecuenootjes toe en maak op smaak met de 2BSlim Sweet Chili

Recept afdrukken

Smoothiebowl met kokos en aardbei

Ingrediënten

1 zakje Keto Shake Aardbei
10 gram MCT-poeder
150 ml kokosdrink ongezoet
50 gram aardbeien

Instructies

Mix de Keto Shake Aardbei met de MCT-poeder en de kokosdrink en schenk deze in een kom
Snijd de aardbeien in schijfjes en leg deze op de smoothiebowl

Recept afdrukken

Tortilla gevuld met courgette, sla en hazelnoten

Ingrediënten

100 gram courgette
1 eetlepel olijfolie
1 tortilla
100 gram sla
25 gram hazelnoten

Instructies

Snijd de courgette in halve plakken en bak deze in 1 eetlepel olijfolie
Verwarm de Tortilla een halve minuut in de magnetron
Vul de tortilla met de sla, gebakken courgette en hazelnoten

Recept afdrukken

Witte kool salade

Ingrediënten

150 gram witte kool
100 gram groene paprika
15 gram walnoten
20 ml 2BSlim Yonnaise

Instructies

Snijd de witte kool en de paprika in smalle reepjes
Snijd de walnoten klein
Meng de witte kool, paprika en walnoten in een kom
Schep de 2BSlim Yonnaise door de salade en meng goed

Recept afdrukken

Zoetpittige tagliatelle met broccoli en champignon

Ingrediënten

100 gram Slim pasta
150 gram broccoli
150 gram champignons
1 eetlepel olijfolie
25 ml 2BSlim Sweet Chili

Instructies

Bereid de Slim pasta volgens de verpakking
Snijd de broccoli in roosjes en kook deze tot ze beetgaar zijn
Snijd ondertussen de champignons in plakjes
Bak de broccoli en de champignons in een eetlepel olijfolie en voeg de 2BSlim Sweet Chili en de Slim Pasta toe

Recept afdrukken

Pasta pesto

Ingrediënten

1 zakje Proteïne Pasta
1 eetlepel olijfolie
100 gram spinazie
100 gram tomaat
1 eetlepel pesto
1 eetlepel crème fraîche
1 eetlepel pijnboompitten
Zout

Instructies

Breng water met wat zou aan de kook en voeg hier de inhoud van de verpakking van de Prote:ine Pasta aan toe
Kook de Proteïne Pasta twaalf tot vijftien minuten en giet vervolgens het water af
Verwarm ondertussen de olijfolie in de pan en bak de spinazie en tomaat kort
Voeg de Proteïne Pasta toe en roer de pesto en crème fraîche erdoor
Serveer met pijnboompitten

Recept afdrukken

Pizza met chorizo, olijven en groenten

Ingrediënten

1 zakje Pizzadeeg
Half zakje Chorizo
20 gram olijven
20 gram champignons
20 gram courgette
20 gram groene paprika
20 gram 48+ kaas
10 gram olijfolie

Instructies

Verwarm de oven op 200°C
Schenk 40 ml water in een kom en voeg hier de inhoud van de verpakking van het pizzadeeg aan toe
Roer door de mix totdat de poeder is opgelost en kneed de mix tot een homogeen deeg
Spreid het deeg in een cirkel met een doorsnede van vijftien à twintig cm en plaats het deeg op een bakplaat met bakpapier
Beleg de pizza met de chorizo, olijven, champignons, courgette en paprika
Strooi de kaas over de pizza
Besprenkel met olijfolie
Plaats de bakplaat in de oven en bak de pizza gedurende vijftien minuten op 200°C

Recept afdrukken

Avocado eischelp

Ingrediënten

1 halve avocado
1 ei
Peper en zout
20 gram geraspte 48+ kaas

Instructies

Verwarm de oven voor op 200°C
Snijd de avocado doormidden en verwijderd de pit
Breek het ei open en schenk het in de holte van de avocado
Bestrooi met peper en zout
Plaats 5 minuten in de oven
Voeg de kaas toe en plaats nogmaals 3 minuten in de oven

Recept afdrukken

Nacho's met guacamole, crème fraîche, salsadip en kaas

Ingrediënten

1 zakje Tortilla Chips Nacho Cheese
25 gram avocado
1 theelepel olijfolie
20 gram crème fraîche
20 gram salsadip
20 gram geraspte 48+ kaas
Peper en zout

Instructies

Verwarm de oven voor op 200°C
Doe de inhoud van het zakje Tortilla Chips Nacho Cheese in een kom
Snijd de avocado doormidden en verwijderd de pit en de schil
Prak de avocado klein met een vork en voeg de olijfolie, peper en zout toe
Roer goed door tot je een egale guacamole hebt
Verdeel de guacamole, crème fraîche en de salsadip over de nacho's
Bestrooi met kaas
Plaats de nachoschotel voor 5 minuten in de voorverwarmde oven

Recept afdrukken

Courgette Chips

Ingrediënten

100 gram courgette
1 eetlepel olijfolie
20 gram Parmezaanse kaas
Peper en zout

Instructies

Verwarm de oven voor op 180°C
Snijd de courgette in zo dun mogelijke plakjes
Doe de courgetteschijfjes in een stukje keukenrol en druk zo veel mogelijk vocht eruit
Bekleed een bakplaat met bakpapier en leg de courgetteschijfjes erop
Besprenkel met olijfolie
Voeg peper en zout toe
Plaats 5 minuten in de oven
Voeg de kaas toe en plaats nogmaals 10 minuten in de oven