Keto dieet recepten

Om je kennis te laten maken met het keto dieet hebben wij keto dieet recepten voor je samengesteld. Ontdek onze keto ontbijt, lunch en diner recepten en een handige boodschappenlijst voor de supermarkt!

Op zoek naar inspiratie voor keto maaltijden? Met onze verrassende recepten maken we het volgen van het ketogeen dieet leuker, makkelijker en vooral lekkerder. Hieronder hebben wij ontbijt, lunch en diner opties voor je op een rij gezet. Daaronder delen we ook extra simpele en eenvoudige recepten met je en een handige boodschappenlijst. Van een shake tot gevulde avocado’s en van brood tot tortilla’s. Ontdek hier alle keto recepten!

Wat zijn keto dieet recepten?

Het keto dieet is een zeer koolhydraatarm dieet met veel gezonde vetten en voldoende eiwitten. Het is vergelijkbaar met het koolhydraatarm dieet en vereist het eten van vlees, zuivelproducten, eieren, vis, noten, boter, oliën en zetmeelvrije groenten. De verhouding bestaat uit 10% koolhydraten, 30% eiwitten en 60% vetten. De juiste verhouding voedingstoffen maken de recepten volwaardige keto dieet recepten. Door gezonde vetten en voldoende eiwitten te eten heb je genoeg energie voor de hele dag.

Wil je gaan starten met het keto dieet? Om je op weg te helpen hebben wij ook een keto dieet schema samengesteld.

Keto dieet recepten

Keto ontbijt recepten
Start je dag met een goed ontbijt om je energie en vetverbranding een boost te geven. Met keuze uit snelle en uitgebreide ontbijt recepten vind je altijd een ontbijt dat bij je past.

Keto lunch recepten
Deze keto lunch recepten geven je voldoende energie om de dag door te komen. De eenvoudige recepten zijn ook handig voor onderweg en makkelijk mee te nemen naar het werk.

Keto diner recepten
Onze verrassende keto diner recepten zitten boordevol eiwitten en gezonde vetten. Tegelijkertijd bevatten ze minder koolhydraten. Probeer snel een van onze favoriete diner recepten.

Keto snacks

Deze keto snacks bevatten weinig koolhydraten, waardoor ze geschikt zijn tijdens het keto dieet. Met onze recepten kan je op elk moment van de dag genieten van een verantwoord tussendoortje.

Meer keto recepten

Afdrukken

Avocadosmoothie

10 minuten

Porties 1

Ingrediënten

• 1 halve avocado
• 175 ml amandeldrink ongezoet
• 75 gram verse spinazie
• 20 ml Sukrin Siroop Gold

Instructies

• Snijd de avocado in plakken
• Doe de amandeldrink, avocado, spinazie en Sukrin Siroop Gold in de blender en mix

Afdrukken

Chili met snijbonen

Ingrediënten

• 100 gram Slim rijst of Pasta
• 1 groene paprika
• 1 eetlepel olijfolie
• 200 gram snijbonen
• 1 zakje Chili

Instructies

• Giet het water uit de verpakking van de Slim Rijst of Pasta en spoel even kort af onder de kraan
• Snijd de paprika in kleine blokjes en bak deze in 1 eetlepel olijfolie
• Voeg de Slim Rijst of Pasta toe en bak deze kort mee
• Halveer de snijbonen en kook deze
• Schenk 170ml heet water in een kom en voeg hier de inhoud van de verpakking van de Chili aan toe
• Roer door de mix totdat de poeder is opgelost
• Plaats de kom in de magnetron en verhit de Chili twee tot drie minuten op de hoogste stand
• Meng de paprika en de Slim Rijst of Pasta door de Chili
• Serveer de snijbonen als bijgerecht

Afdrukken

Gebakken ei met roerbakgroenten

Ingrediënten

• 100 gram amsoi
• 150 gram broccoli
• 2 eieren
• 1 eetlepel olijfolie
• 100 gram taugé
• Peper en zout

Instructies

• Snij de amsoi fijn en snijd de broccoli in roosjes
• Kook de amsoi en de broccoli beetgaar
• Bak de eieren in een eetlepel olijfolie en voeg de amsoi, broccoli en taugé toe
• Voeg voor de smaak wat peper en zout toe

Afdrukken

Griekse salade

Ingrediënten

• 50 gram komkommer
• 50 gram tomaat
• 100 gram groene paprika
• 50 gram feta
• 50 gram sla
• 50 gram olijven
• 1 eetlepel olijfolie
• Peper en zout

Instructies

• Snijd de komkommer, tomaten, paprika en feta in kleine blokjes
• Meng samen in een kom met de sla en de olijven
• Voeg 1 eetlepel olijfolie toe en mix goed

Afdrukken

Koolrabi carpaccio

Ingrediënten

• 100 gram koolrabi
• 1 eetlepel olijfolie
• 20 gram Parmezaanse kaas
• 1 snufje zout & peper

Instructies

• Schil de koolrabi en snijd deze in flinterdunne plakjes
• Leg de plakjes op een bord en besprenkel deze met olijfolie
• Strooi de Parmezaanse kaas en zout en peper over het gerecht

Afdrukken

Pompoen met geitenkaas

Ingrediënten

• 200 gram pompoen
• 1 eetlepel olijfolie
• 30 gram geitenkaas
• 1 snufje peper en zout

Instructies

• Verwarm de oven voor op 180 graden
• Snijd de pompoen in smalle plakken en leg ze op een ingevette bakplaat
• Bestrijk de pompoen met 1 eetlepel olijfolie en breng op smaak met peper en zout
• Bak de pompoen in 40 minuten gaar in de oven
• Verkruimel de geitenkaas over de pompoen

Afdrukken

Protopizza met tomaat, spinazie en pijnboompitten

Ingrediënten

• 200 gram tomaat
• 1 protopizza
• 100 gram verse spinazie
• 1 eetlepel pijnboompitten
• 25 ml 2BSlim tomaat basilicum

Instructies

• Verwarm de oven voor op 180 graden
• Snijd de tomaten in kleine blokjes
• Beleg de Protopizza met de tomatenblokjes, spinazie en pijnboompitten
• Schenk de 2BSlim tomaat basilicumsaus over de pizza
• Verwarm de Protopizza in de voorverwarmde oven gedurende 8 minuten

Afdrukken

Salade met barbecue nootjes

Ingrediënten

• 100 gram tomaat
• 100 gram komkommer
• 75 gram veldsla
• 1 zakje Barbecuq Soja Nootjes
• 25 ml 2BSlim Sweet Chili

Instructies

• Snijd de tomaten en komkommer in schijfjes en doe deze samen met de veldsla in een kom
• Voeg de barbecuenootjes toe en maak op smaak met de 2BSlim Sweet Chili

Afdrukken

Smoothiebowl met kokos en aardbei

Ingrediënten

• 1 zakje Keto Shake Aardbei
• 10 gram MCT-poeder
• 150 ml kokosdrink ongezoet
• 50 gram aardbeien

Instructies

• Mix de Keto Shake Aardbei met de MCT-poeder en de kokosdrink en schenk deze in een kom
• Snijd de aardbeien in schijfjes en leg deze op de smoothiebowl

Afdrukken

Tortilla gevuld met courgette, sla en hazelnoten

Ingrediënten

• 100 gram courgette
• 1 eetlepel olijfolie
• 1 tortilla
• 100 gram sla
• 25 gram hazelnoten

Instructies

• Snijd de courgette in halve plakken en bak deze in 1 eetlepel olijfolie
• Verwarm de Tortilla een halve minuut in de magnetron
• Vul de tortilla met de sla, gebakken courgette en hazelnoten

Afdrukken

Witte kool salade

Ingrediënten

• 150 gram witte kool
• 100 gram groene paprika
• 15 gram walnoten
• 20 ml 2BSlim Yonnaise

Instructies

• Snijd de witte kool en de paprika in smalle reepjes
• Snijd de walnoten klein
• Meng de witte kool, paprika en walnoten in een kom
• Schep de 2BSlim Yonnaise door de salade en meng goed

Afdrukken

Zoetpittige tagliatelle met broccoli en champignon

Ingrediënten

• 100 gram Slim pasta
• 150 gram broccoli
• 150 gram champignons
• 1 eetlepel olijfolie
• 25 ml 2BSlim Sweet Chili

Instructies

• Bereid de Slim pasta volgens de verpakking
• Snijd de broccoli in roosjes en kook deze tot ze beetgaar zijn
• Snijd ondertussen de champignons in plakjes
• Bak de broccoli en de champignons in een eetlepel olijfolie en voeg de 2BSlim Sweet Chili en de Slim Pasta toe

Afdrukken

Pasta pesto

Ingrediënten

• 1 zakje Proteïne Pasta
• 1 eetlepel olijfolie
• 100 gram spinazie
• 100 gram tomaat
• 1 eetlepel pesto
• 1 eetlepel crème fraîche
• 1 eetlepel pijnboompitten
• Zout

Instructies

• Breng water met wat zou aan de kook en voeg hier de inhoud van de verpakking van de Prote:ine Pasta aan toe
• Kook de Proteïne Pasta twaalf tot vijftien minuten en giet vervolgens het water af
• Verwarm ondertussen de olijfolie in de pan en bak de spinazie en tomaat kort
• Voeg de Proteïne Pasta toe en roer de pesto en crème fraîche erdoor
• Serveer met pijnboompitten

Afdrukken

Pizza met chorizo, olijven en groenten

Ingrediënten

• 1 zakje Pizzadeeg
• Half zakje Chorizo
• 20 gram olijven
• 20 gram champignons
• 20 gram courgette
• 20 gram groene paprika
• 20 gram 48+ kaas
• 10 gram olijfolie

Instructies

• Verwarm de oven op 200°C
• Schenk 40 ml water in een kom en voeg hier de inhoud van de verpakking van het pizzadeeg aan toe
• Roer door de mix totdat de poeder is opgelost en kneed de mix tot een homogeen deeg
• Spreid het deeg in een cirkel met een doorsnede van vijftien à twintig cm en plaats het deeg op een bakplaat met bakpapier
• Beleg de pizza met de chorizo, olijven, champignons, courgette en paprika
• Strooi de kaas over de pizza
• Besprenkel met olijfolie
• Plaats de bakplaat in de oven en bak de pizza gedurende vijftien minuten op 200°C

Afdrukken

Avocado eischelp

Ingrediënten

• 1 halve avocado
• 1 ei
• Peper en zout
• 20 gram geraspte 48+ kaas

Instructies

• Verwarm de oven voor op 200°C
• Snijd de avocado doormidden en verwijderd de pit
• Breek het ei open en schenk het in de holte van de avocado
• Bestrooi met peper en zout
• Plaats 5 minuten in de oven
• Voeg de kaas toe en plaats nogmaals 3 minuten in de oven

Afdrukken

Nacho's met guacamole, crème fraîche, salsadip en kaas

Ingrediënten

• 1 zakje Tortilla Chips Nacho Cheese
• 25 gram avocado
• 1 theelepel olijfolie
• 20 gram crème fraîche
• 20 gram salsadip
• 20 gram geraspte 48+ kaas
• Peper en zout

Instructies

• Verwarm de oven voor op 200°C
• Doe de inhoud van het zakje Tortilla Chips Nacho Cheese in een kom
• Snijd de avocado doormidden en verwijderd de pit en de schil
• Prak de avocado klein met een vork en voeg de olijfolie, peper en zout toe
• Roer goed door tot je een egale guacamole hebt
• Verdeel de guacamole, crème fraîche en de salsadip over de nacho's
• Bestrooi met kaas
• Plaats de nachoschotel voor 5 minuten in de voorverwarmde oven

Afdrukken

Courgette Chips

Ingrediënten

• 100 gram courgette
• 1 eetlepel olijfolie
• 20 gram Parmezaanse kaas
• Peper en zout

Instructies

• Verwarm de oven voor op 180°C
• Snijd de courgette in zo dun mogelijke plakjes
• Doe de courgetteschijfjes in een stukje keukenrol en druk zo veel mogelijk vocht eruit
• Bekleed een bakplaat met bakpapier en leg de courgetteschijfjes erop
• Besprenkel met olijfolie
• Voeg peper en zout toe
• Plaats 5 minuten in de oven
• Voeg de kaas toe en plaats nogmaals 10 minuten in de oven

Afdrukken

Pompoenfriet met mayo en 3 knakworstjes

Ingrediënten

• 300 gram pompoen
• 20 gram mayonaise
• 3 knakworsten
• Peper en zout

Instructies

• Verwarm de oven voor op 220°C
• Snijd de pompoen doormidden en verwijderd de schil
• Snijd de pompoen in dunne reepjes (de vorm van frietjes)
• Bekleed een bakplaat met bakpapier en leg de pompoenfrietjes erop
• Bestrooi met peper en zout
• Bak de frieten 45 minuten in de oven
• Verwarm de knakworsten in een pannetje met water
• Plaats de frieten, knakworsten en de mayonaise op een bord

Afdrukken

Tonijnsalade op slablad

Ingrediënten

• Halve rode ui
• 50 gram zure augurken
• 80 gram tonijn in olie (half blikje)
• 20 gram mayonaise
• Slablad
• Peper en zout

Instructies

• Snipper de ui en snijd de augurken in kleine plakjes
• Doe de ui, augurk, tonijn en mayonaise in een kommetje en mix door elkaar
• Breng op smaak met peper en zout
• Plaats de salade op een slablad

Keto dieet boodschappenlijst

Leuke andere artikelen:

Keto Mexicaans gevulde avocado’s

Keto dieet schema

Keto lunch recepten

Keto roggebrood deluxe