Beoordeling:
4.6

6054 beoordelingen

Gratis verzending vanaf 50 euro
15 dagen retourservice
Thuiswinkel Waarborg

Het Keto dieet schema

Je doel behalen met het keto dieet!

Een gezonde leefstijl behalen en behouden

Lees meer over de werking van het keto dieet.

Onze keto producten of Keto starterspakket bestellen


Wil je gaan starten met het keto dieet? Om je op weg te helpen hebben wij een keto dieet schema voor je samengesteld. Het ketogeen dieet wordt gezien als een dieet dat vrij is om vol te houden. Wij gaan jou het tegendeel bewijzen met ons keto weekmenu met heerlijke maaltijden en handige calorie samenstelling.

Wat mag je eten bij het keto dieet?

Bij een keto dieet schema wordt uitgegaan van een verhouding van 60% vetten, 30% eiwitten en 10% koolhydraten. Vooral vette voedingsmiddelen zoals eieren, kaas, noten, avocado en koolhydraatarme groenten zijn toegestaan. Koolhydraatrijke producten zoals granen, brood, rijst, aardappelen, pasta en zoetigheden zijn niet toegestaan. Daarnaast zijn er kant-en-klare keto producten verkrijgbaar. Deze zijn speciaal samengesteld voor het keto dieet en bevatten minder koolhydraten en meer eiwitten en vetten.

Wat is een keto dieet schema?

Een keto dieet schema is speciaal samengesteld voor het ketogeen dieet. Het belangrijkste is dat er minder koolhydraten en meer gezonde vetten en eiwitten worden gegeten. Vaak omvat een keto dieet schema voedingsmiddelen zoals eieren, vlees en vis, volle zuivelproducten, noten en zaden en koolhydraatarme groenten. Daarnaast is het erg belangrijk dat de hoeveelheid koolhydraten flink wordt verminderd. De toegestane hoeveelheid is tussen de 30 en 45 gram koolhydraten per dag.

Waarom een keto dieet schema volgen?

Het doel van een keto dieet schema is om het lichaam in ketose te brengen. Dit is een metabole toestand waarin jouw lichaam terecht komt wanneer je minder dan 45 gram koolhydraten per dag eet. Je lichaam begint vet te verbranden als deze in ketose is. Gemiddeld raak je na 4 tot 6 dagen in ketose.

Keto weekmenu recepten & keto boodschappenlijst

Om je kennis te laten maken met het ketogeen dieet en wat je tijdens dit dieet mag eten hebben wij keto dieet recepten opgesteld. Ontdek onze keto ontbijt, lunch en diner recepten en een handige keto boodschappenlijst voor de supermarkt!

Voorbeeld keto weekmenu


Hieronder een voorbeeld dieet schema voor fase I van het proteïne dieet. Je mag altijd extra groenten tussendoor eten. Zie hier de lijst met toegestane groenten. Verder mag je onbeperkt thee en water drinken. Zorg ervoor dat je minimaal 2 liter per dag drinkt. Hierdoor heb je niet alleen een voller gevoel, maar het zorgt ook voor een goede afvoer van de afvalstoffen. Vind je het lastig om voldoende te drinken? Lees dan onze tips hoe meer water te drinken! Je mag alle producten wisselen in dit schema. Zo houd je je dieet gevarieerd en kan je het helemaal naar jouw smaak aanpassen.

Maandag

kcal eiwit vet khd
Ontbijt: Keto vanilleshake + 10 gram MCT-Poeder 143 17 7.4 3.8
Lunch: 1 meerzadencracker met 20 gram humus + witte kool salade 375 11.3 29.4 11.3
Tussendoor: Nougat chocoladereep 127 10.3 5.9 2.8
Diner: Penne pesto met spinazie en tomaat 489 28 34.2 13.5
Tussendoor: Probreak crunchy chocowafel 105 1.4 7.5 2.6
Totaal: 1239 68 84.4 34

Dinsdag

kcal eiwit vet khd
Ontbijt: 3 Keto meerzaden crackers met 30 gram ProBreak smeerkaas + 100 gram komkommer 204 19.6 9.4 6.6
Lunch: Keto pudding koffie + 10 gram MCT-Poeder 140 18 7.3 2.7
Tussendoor: Avocadosmoothie 244 4.8 20 3.4
Diner: Eiersalade 343 22.2 23.8 6.7
Tussendoor: 1 schaaltje olijven (30 gram) en 25 gram ongezouten noten 195 5.7 17.1 3.3
Totaal: 116 70.3 77.6 22.7

Woensdag

kcal eiwit vet khd
Ontbijt: 1 snee bruinbrood met 20 gram humus 194 12.5 11.7 6.1
Lunch: 3 meerzaden crackers met pompoen met geitenkaas 384 22.2 27.1 8.1
Tussendoor: Gedroogde ham 79 10.8 3.6 0.8
Diner: Omelet bieslook ui 206 21.3 11.7 3.1
Tussendoor: Brownie en 25 gram ongezouten noten 293 6.1 23 7.9
Totaal: 1156 72.9 77.1 26

Donderdag

kcal eiwit vet khd
Ontbijt: 1 Ketocroissant besmeerd met 11.5 gram hazelnootpasta 223 8.1 15.9 5.2
Lunch: Tonijnsalade op slablad 329 23.2 23 5.1
Tussendoor: 25 gram ongezouten noten 161 5.4 13.8 3.1
Diner: Pizza met olijven en groenten 248 14.2 17.7 4.6
Tussendoor: Feeling OK chocoladereep 93 5 6 0.4
Totaal: 1054 55.9 76.4 18.4

Vrijdag

kcal eiwit vet khd
Ontbijt: Avocado eischelp 320 12.5 28.4 1.7
Lunch: Salade met barbecue nootjes 184 14.6 8.1 8.5
Tussendoor: Keto crispy kokosnoot reep 132 12 5.5 2.8
Diner: Zoetpittige tagliatelle met broccoli en champignon 168 8.2 11.9 2.2
Tussendoor: Nacho's met guacamole, crème fraîche, salsadip en kaas 360 17.7 26.9 7.7
Totaal: 1164 65 80.8 22.9

Zaterdag

kcal eiwit vet khd
Ontbijt: Gebakken ei met roerbakgroenten 309 21 20.2 6.3
Lunch: Griekse salade 255 10.8 20.2 3.1
Tussendoor: Keto shake banaan + 10 gram MCT-Poeder 144 18 7.9 2.1
Diner: Chili met snijbonen 283 14.7 13.7 16.9
Tussendoor: Courgette chips 189 73.8 77.6 30.7
Totaal: 1180 73.8 77.6 30.7

Zondag

kcal eiwit vet khd
Ontbijt: Croissant start met 11.5 gram hazelnootpasta 224 13.6 13.9 4.7
Lunch: 1 sneetje bruinbrood besmeerd met 15 gram Probreak smeerkaas met 25 gram ongezouten noten en 50 gram sla 343 19.6 24.5 7.5
Tussendoor: Smoothiebowl met kokos en aardbei 194 18.3 9.4 9.5
Diner: Pompoenfriet met mayo en 3 knakworstjes 296 9.5 24.1 9
Tussendoor: Chocoladereep praliné 170 8.9 11.6 1.5
Totaal: 1227 69.9 83.5 32.2

Starterspakketen en eetschema's

Hoe beginnen met het keto dieet (fase 1)?

Om te beginnen met het keto dieet dien je direct te volgende verhouding aan te houden van de calorieën die je per dag binnen krijgt: 60% vetten, 30% eiwitten en 10% koolhydraten. Hierbij is het wel zeer belangrijk dat je niet meer dan 45 gram netto koolhydraten per dag binnenkrijgt. Ook dien je rekening te houden met het maximaal aantal kcal dat je per dag mag nuttigen. Voor vrouwen is dit ongeveer 1100 kcal en voor mannen is dit ongeveer 1400 kcal per dag. Omdat je relatief veel mag eten, hangt je eetschema per week af van wat je lekker vindt. Vette vis/vlees en koolhydraatarme groenten zijn de basis. Verder in deze blog ontdek je wat je allemaal mag eten en welke producten zijn toegestaan. Hieronder vind je handige linkjes om met het ketogeen dieet van start te gaan!

keto-dieet-producten

Keto dieet producten

Tijdens het keto dieet eet je weinig koolhydraten, voldoende eiwitten en veel vetten. Wij hebben zorgvuldig alle keto dieet producten voor je uitgezocht die weinig koolhydraten en meer vetten bevatten. Deze producten herken je aan de groene keto sticker. Ontdek onze keto snacks, keto shakes, maaltijden en meer!

 

Bekijk keto producten

keto-dieet-recepten

Keto dieet recepten

Wij vinden dat een dieet draait om anders eten en niet minder eten. Koken zonder koolhydraten maakt gevarieerd en lekker eten lastig. Maar met wat creativiteit komen we op de lekkerste recepten uit om de dag door te komen. Samen met onze diëtiste Sophie hebben wij eenvoudige en lekkere keto dieet recepten samengesteld.

 

Bekijk keto recepten

keto-dieet-boodschappenlijst

Keto boodschappenlijst

Welke producten zijn onmisbaar op je boodschappenlijst als je het ketogeen dieet volgt? Met deze boodschappenlijst haal je de belangrijkste voedings- middelen in huis om het dieet tot een groot succes te brengen. Met de juiste producten in huis zorg jij ervoor dat het dieet prettig en vooral ook goed vol te houden is.

 

Bekijk boodschappenlijst



Thuis diëten met online begeleiding

Met behulp van Sophie en een persoonlijk eetschema zal je je doel behalen. Door rekening te houden met je persoonlijke situatie en doelen bereik je het meeste resultaat. Onder gratis persoonlijke begeleiding leren we je verantwoord eten zodat je je geboekte resultaat ook zal behouden.

Sophie is er altijd om jou te helpen en te motiveren! Maak op elk gewenst moment een digitale afspraak met Sophie voor dieet advies.

 

Maak kennis met onze diëtiste Sophie

Wat maakt NovaShops zo goed?

Al meer dan 40.000 tevreden klanten gingen je met succes voor! NovaShops is al 10 jaar lang de online aanbieder van dieetproducten in de Benelux. Bij NovaShops werken we niet met dure abonnementen, dure consultant bezoeken en calorieën tellen. Wij geloven dat JIJ de sleutel tot succes bent.

  • Persoonlijk eetschema: ontvang gratis een persoonlijk dieet schema. Sophie stelt speciaal voor jou een voedingsschema op waarbij ze rekening houdt met je persoonlijke situatie en eetvoorkeuren.
  • Makkelijk vol te houden: niet minder eten, maar anders eten. Met NovaShops vind je de juiste balans tussen verantwoord en lekker eten met meerdere eetmomenten per dag. De proteïne producten zijn lekker en er is keuze uit meer dan 450 proteïne producten waaronder shakes, repen, pannenkoeken, omeletten en meer. 
  • Begeleiding: samen met de online diëtiste Sophie werk je toe naar je streefgewicht. Sophie is er om jou te helpen en te motiveren, zowel tijdens als na het dieet.
  • Resultaat: het proteïne dieet is erop gericht om je ongezonde eetgewoonte om te zetten naar een gezond voedingspatroon zodat je je behaalde resultaat ook behoudt.
  • Betaalbaar: onze missie is om het proteïne dieet toegankelijk te maken voor iedereen. Wij werken niet met dure abonnementen en dure consultant bezoeken. Wij werken met hoge kwaliteit proteïne producten voor de beste prijs en ook met wekelijkse aanbiedingen!
  • Direct beginnen: Bij ons zit je nergens aan vast, heb je geen verplichte consults en afspraken en kan je direct beginnen.
  • Meer dan 10 jaar ervaring: al meer dan 10 jaar lang is NovaShops de grootste online aanbieder van afslankproducten in de Benelux. Al meer dan 40.000 trouwe klanten gingen voor. En met succes!