Zoeken
Praktische info en makkelijke overzichten
Proteïnedieet
Eiwitbehoefte berekenen
Een veelgestelde vraag is: eiwitten hoeveel per dag heb je eigenlijk nodig om je lichaam goed te ondersteunen? Geen zorgen, want je eiwitbehoefte berekenen hoeft echt geen hogere wiskunde te zijn. Met deze simpele formule krijg je meteen een duidelijk beeld:
- Minimale behoefte: jouw lichaamsgewicht x 1,0 gram eiwit per dag
- Maximale behoefte: jouw lichaamsgewicht x 1,2 gram eiwit per dag
Voorbeeld: weeg je 80 kilo? Dan heb je dagelijks tussen de 80 en 96 gram eiwit nodig. Je kunt dit aanvullen met proteïne dieet producten, maar ook met groenten, kip, vis, zuivel of eieren. Zolang je de juiste balans bewaart, zit je goed.
Wil je dagelijkse eiwitbehoefte berekenen en daar écht iets mee doen? Dan is het slim om te weten hoeveel proteïne producten daarbij passen. Dat maken we in de volgende stap inzichtelijk voor je.
Voorbeeldberekening:
Stel: je weegt 75 kilo.
Dan heb je per dag tussen de 75 en 90 gram eiwit nodig om je lichaam goed te ondersteunen.
Dat komt neer op 4 tot 5 proteïne dieet producten per dag, aangevuld met groenten en eiwitrijke voeding zoals kip, eieren of zuivel. Zo houd je het overzicht en blijf je binnen je dagelijkse eiwitbehoefte.
Proteïnedieet eetschema's
Even geen inspiratie? Dat is helemaal niet erg. Met deze proteïnedieet eetschema's wordt het plannen van je dag een stuk makkelijker. Of je nu net begint of al in fase 3 zit, elk schema laat je zien wat je op een dag kunt eten. Van proteine shakes in de ochtend tot een warme maaltijd met proteine pasta in de avond. Alles staat overzichtelijk voor je klaar. Zo breng je structuur in je dag zonder dat je alles zelf hoeft uit te zoeken.
5-daags proteïnedieet eetschema
⬇ Bekijk hier jouw 5-daags eetschema
⬇ Dag 1
| Maaltijd | Eiwitten (g) | Koolhydraten (g) | Suggestie |
|---|---|---|---|
| Ontbijt | 18 | 2,8 | Cacao of Witte Chocolade Drank |
| Lunch | 18 | 1,7 | Mediterrane Omelet of Omelet Kaas Baconsmaak |
| Snack | 18 | 1,7 | Aardbeien Shake/Pudding of Chocolade Shake/Pudding |
| Diner | 12 | 10 | Chili of Spicy Spaghetti |
| Snack | 10 | 2,7 | Nougat Chocoladereep of Karamel Chocoladereep |
| Totaal | 76 | 21 |
⬇ Dag 2
| Maaltijd | Eiwitten (g) | Koolhydraten (g) | Suggesties |
|---|---|---|---|
| Ontbijt | 10 | 8,3 | Aardbeien Muesli of Chocolade & Karamel Muesli |
| Lunch | 15 | 4,9 | Banaan & Chocolade Pannenkoek of Pannenkoek |
| Snack | 7,4 | 6,4 | Wafel Chocolade of Wafel Vanille (Houd het bij één wafel) |
| Diner | 16 | 2,3 | Noodle Bouillon Soep of Romige Preisoep |
| Snack | 18 | 2,6 | Bananen Pudding of Kokos Mango Pudding |
| Totaal | 62 | 22 |
⬇ Dag 3
| Maaltijd | Eiwitten (g) | Koolhydraten (g) | Suggestie |
|---|---|---|---|
| Ontbijt | 10 | 8,5 | Chocolade Pecan Muesli of Rode Vruchten Muesli |
| Lunch | 15 | 5,0 | Appel & Karamel Pannenkoek of Pannenkoek |
| Snack | 18 | 3,0 | Koffie Pudding of Pistache Pudding |
| Diner | 18 | 3,2 | Groene Groentesoep of Thaise soep |
| Snack | 7,4 | 6,4 | Wafel Chocolade of Wafel Vanille (Houd het bij één wafel) |
| Totaal | 67 | 23 |
⬇ Dag 4
| Maaltijd | Eiwitten (g) | Koolhydraten (g) | Suggestie |
|---|---|---|---|
| Ontbijt | 13 | 7,2 | Ontbijtgranen of Crispy Chocolade Havermout |
| Lunch | 17 | 2,3 | Asperge Soep of Champignonsoep |
| Snack | 13 | 7,2 | Barbecue Wokkels of Barbecue Soja Nootjes |
| Diner | 13 | 17 | Spicy Spaghetti of Pasta Carbonara |
| Snack | 10 | 4,3 | Citroen Chocoladereep of Aardbeien Chocoladereep |
| Totaal | 68 | 36 |
⬇ Dag 5
| Maaltijd | Eiwitten (g) | Koolhydraten (g) | Suggestie |
|---|---|---|---|
| Ontbijt | 16 | 4,0 | Appel & Kaneel Havermout of Crispy Havermout |
| Lunch | 16 | 3,7 | Kippensoep of Tomatensoep |
| Snack | 5,9 | 4,3 | Belgische Chocolade Wafel of Belgische Wafel |
| Diner | 18 | 2,6 | Bieslook Ui Omelet of Mediterrane Omelet |
| Snack | 7,5 | 6,5 | Wafels Hazelnoot of Wafels Mokka (Houd het bij één wafel) |
| Totaal | 63 | 21 |
7-daags proteïnedieet eetschema
⬇ Bekijk hier jouw 7-daags eetschema
⬇ Dag 1
| Maaltijd | Eiwitten (g) | Koolhydraten (g) | Suggestie |
|---|---|---|---|
| Ontbijt | 18 | 2,8 | Cacao of Witte Chocolade Drank |
| Lunch | 18 | 1,7 | Mediterrane Omelet of Omelet Kaas Baconsmaak |
| Snack | 18 | 1,7 | Aardbeien Shake/Pudding of Chocolade Shake/Pudding |
| Diner | 12 | 10 | Chili of Spicy Spaghetti |
| Snack | 10 | 2,7 | Nougat Chocoladereep of Karamel Chocoladereep |
| Totaal | 76 | 21 |
⬇ Dag 2
| Maaltijd | Eiwitten (g) | Koolhydraten (g) | Suggesties |
|---|---|---|---|
| Ontbijt | 10 | 8,3 | Aardbeien Muesli of Chocolade & Karamel Muesli |
| Lunch | 15 | 4,9 | Banaan & Chocolade Pannenkoek of Pannenkoek |
| Snack | 7,4 | 6,4 | Wafel Chocolade of Wafel Vanille (Houd het bij één wafel) |
| Diner | 16 | 2,3 | Noodle Bouillon Soep of Romige Preisoep |
| Snack | 18 | 2,6 | Bananen Pudding of Kokos Mango Pudding |
| Totaal | 62 | 22 |
⬇ Dag 3
| Maaltijd | Eiwitten (g) | Koolhydraten (g) | Suggestie |
|---|---|---|---|
| Ontbijt | 10 | 8,5 | Chocolade Pecan Muesli of Rode Vruchten Muesli |
| Lunch | 15 | 5,0 | Appel & Karamel Pannenkoek of Pannenkoek |
| Snack | 18 | 3,0 | Koffie Pudding of Pistache Pudding |
| Diner | 18 | 3,2 | Groene Groentesoep of Thaise soep |
| Snack | 7,4 | 6,4 | Wafel Chocolade of Wafel Vanille (Houd het bij één wafel) |
| Totaal | 67 | 23 |
⬇ Dag 4
| Maaltijd | Eiwitten (g) | Koolhydraten (g) | Suggestie |
|---|---|---|---|
| Ontbijt | 13 | 7,2 | Ontbijtgranen of Crispy Chocolade Havermout |
| Lunch | 17 | 2,3 | Asperge Soep of Champignonsoep |
| Snack | 13 | 7,2 | Barbecue Wokkels of Barbecue Soja Nootjes |
| Diner | 13 | 17 | Spicy Spaghetti of Pasta Carbonara |
| Snack | 10 | 4,3 | Citroen Chocoladereep of Aardbeien Chocoladereep |
| Totaal | 68 | 36 |
⬇ Dag 5
| Maaltijd | Eiwitten (g) | Koolhydraten (g) | Suggestie |
|---|---|---|---|
| Ontbijt | 16 | 4,0 | Appel & Kaneel Havermout of Crispy Havermout |
| Lunch | 16 | 3,7 | Kippensoep of Tomatensoep |
| Snack | 5,9 | 4,3 | Belgische Chocolade Wafel of Belgische Wafel |
| Diner | 18 | 2,6 | Bieslook Ui Omelet of Mediterrane Omelet |
| Snack | 7,5 | 6,5 | Wafels Hazelnoot of Wafels Mokka (Houd het bij één wafel) |
| Totaal | 63 | 21 |
⬇ Dag 6
| Maaltijd | Eiwitten (g) | Koolhydraten (g) | Suggestie |
|---|---|---|---|
| Ontbijt | 16 | 6,4 | Kaas Crackers of Zonnebloempit Crackers |
| Lunch | 16 | 3,9 | Pink proteïne limonade of Sinaasappel drank |
| Snack | 7,5 | 6,5 | Wafels Hazelnoot of Wafels Mokka (Houd het bij één wafel) |
| Diner | 20 | 6,9 | Maaltijd Kip-Champignon of Maaltijd Gehaktballen-Champignons |
| Snack | 9,2 | 3,8 | Bueno Witte Chocolade Pistache of Bueno Chocolade Hazelnoot |
| Totaal | 72 | 30 |
⬇ Dag 7
| Maaltijd | Eiwitten (g) | Koolhydraten (g) | Suggestie |
|---|---|---|---|
| Ontbijt | 15 | 4,9 | Appel & Karamel Pannenkoek of Banaan & Chocolade Pannenkoek |
| Lunch | 15 | 4,1 | Feeling OK Croissant Start of Feeling OK Croissant Met Chocolade Creme |
| Snack | 18 | 2,9 | Vanille Shake of Karamel Pudding |
| Diner | 13 | 16 | Pasta Carbonara of Chili |
| Snack | 12 | 2,5 | Cookie Cream Reep of Crunchy Reep Kokosnoot |
| Totaal | 73 | 24 |
10-daags proteïnedieet eetschema
⬇ Bekijk hier jouw proteïnedieet weekmenu
⬇ Dag 1
| Maaltijd | Eiwitten (g) | Koolhydraten (g) | Suggestie |
|---|---|---|---|
| Ontbijt | 14 | 3,6 | Twee sneetjes Bruin Meerzaden Brood met Smeerkaas |
| Lunch | 17 | 3,0 | Karamel Pudding |
| 16 | 3,0 | Kant-en-klare dranken: Chocolade Drank | |
| Diner | 16 | 5,5 | Aziatische Noodlesoep |
| Snack | 10 | 9,0 | Wafels Aardbeien (Houd het bij één wafel) |
| Totaal | 87 | 31 |
⬇ Dag 2
| Maaltijd | Eiwitten (g) | Koolhydraten (g) | Suggestie |
|---|---|---|---|
| Ontbijt | 14 | 3,6 | Twee sneetjes Bruin Meerzaden Brood met Smeerkaas |
| Lunch | 17 | 3,0 | Champignonsoep |
| 16 | 3,0 | Chocolade Biscuits | |
| Diner | 16 | 5,5 | Omelet Kaas Baconsmaak |
| Snack | 10 | 9,0 | Wafels Aardbeien (Houd het bij één wafel) |
| Totaal | 87 | 31 |
⬇ Dag 3
| Maaltijd | Eiwitten (g) | Koolhydraten (g) | Suggestie |
|---|---|---|---|
| Ontbijt | 14 | 3,6 | Kant-en-klare dranken: Smoothie aardbei |
| Lunch | 17 | 3,0 | Kippensoep |
| 16 | 3,0 | Crunchy Vanille Reep | |
| Diner | 16 | 5,5 | Maaltijd Gehaktballen-Champignons |
| Snack | 10 | 9,0 | Chocolade Hazelnoot Biscuits |
| Totaal | 87 | 31 |
⬇ Dag 4
| Maaltijd | Eiwitten (g) | Koolhydraten (g) | Suggestie |
|---|---|---|---|
| Ontbijt | 14 | 3,6 | Kant-en-klare dranken: Protein Drink Chocolade |
| Lunch | 17 | 3,0 | Vanille Shake |
| 16 | 3,0 | Bueno Chocolade Hazelnoot | |
| Diner | 16 | 5,5 | Tomatensoep |
| Snack | 10 | 9,0 | Biscuits Sinaasappel |
| Totaal | 87 | 31 |
⬇ Dag 5
| Maaltijd | Eiwitten (g) | Koolhydraten (g) | Suggestie |
|---|---|---|---|
| Ontbijt | 14 | 3,6 | Latte Macchiato |
| Lunch | 17 | 3,0 | Chocolade Pudding |
| Snack | 16 | 3,0 | Crunchy Reep Chocolade-Hazelnoot |
| Diner | 16 | 5,5 | Kippensoep |
| Snack | 10 | 9,0 | Bueno Chocolade Karamel-Zeezout |
| Totaal | 87 | 31 |
⬇ Dag 6
| Maaltijd | Koolhydraten (g) | Eiwitten (g) | Suggestie |
|---|---|---|---|
| Ontbijt | 3,6 | 14 | Chocolade Pecan Muesli |
| Lunch | 3,0 | 17 | Kant-en-klare dranken: Mokka drank |
| Snack | 3,0 | 16 | Crunchy Kokosnoot Reep |
| Diner | 5,5 | 16 | Noodle Bouillon Soep |
| Snack | 9,0 | 10 | Wafel Witte Chocolade (Houd het bij één wafel) |
| Totaal | 31 | 87 |
⬇ Dag 7
| Maaltijd | Koolhydraten (g) | Eiwitten (g) | Aanraders |
|---|---|---|---|
| Ontbijt | 3,6 | 14 | Feeling OK Croissant Start met Kalkoen Paté |
| Lunch | 3,0 | 17 | Bananen Smoothie |
| Snack | 3,0 | 16 | Hazelnoot Praliné Chocoladereep |
| Diner | 5,5 | 16 | Maaltijd Kip-Kerrie |
| Snack | 9,0 | 10 | Wafel Witte Chocolade (Houd het bij één wafel) |
| Totaal | 31 | 87 | — |
⬇ Dag 8
| Maaltijd | Koolhydraten (g) | Eiwitten (g) | Aanraders |
|---|---|---|---|
| Ontbijt | 3,6 | 14 | Kant-en-klare dranken: Mokka Drank |
| Lunch | 3,0 | 17 | Chocolade Pudding |
| Snack | 3,0 | 16 | Crunchy Reep Citroen Meringue |
| Diner | 5,5 | 16 | Bieslook Ui Omelet |
| Snack | 9,0 | 10 | Bueno Witte Chocolade Hazelnoot |
| Totaal | 31 | 87 |
⬇ Dag 9
| Maaltijd | Koolhydraten (g) | Eiwitten (g) | Aanraders |
|---|---|---|---|
| Ontbijt | 3,6 | 14 | Cappuccino |
| Lunch | 3,0 | 17 | Kant-en-klare dranken: Vanille Drank |
| Snack | 3,0 | 16 | Chocoladereep |
| Diner | 5,5 | 16 | Spicy Spaghetti |
| Snack | 9,0 | 10 | Wafel Witte Chocolade & Framboos (houd het bij één wafel) |
| Totaal | 31 | 87 |
⬇ Dag 10
| Maaltijd | Koolhydraten (g) | Eiwitten (g) | Aanraders | ||
|---|---|---|---|---|---|
| Ontbijt | 3,6 | 14 | Kaas Omelet | ||
| Lunch | 3,0 | 17 | Protein Drink Vanille | ||
| Snack | 3,0 | 16 | Aardbeien Chocoladereep | ||
| Diner | 5,5 | 16 | Romige Preisoep | ||
| Snack | 9,0 | 10 | Wafel Witte Chocolade & Framboos (houd het bij één wafel) | ||
| Totaal | 31 | 87 | |||
15-daags proteïnedieet eetschema
⬇ Bekijk hier jouw 15-daags eetschema
⬇ Dag 1
| Maaltijd | Eiwitten (g) | Koolhydraten (g) | Suggestie |
|---|---|---|---|
| Ontbijt | 18 | 2,8 | Cacao of Witte Chocolade Drank |
| Lunch | 18 | 1,7 | Mediterrane Omelet of Omelet Kaas Baconsmaak |
| Snack | 18 | 1,7 | Aardbeien Shake/Pudding of Chocolade Shake/Pudding |
| Diner | 12 | 10 | Chili of Spicy Spaghetti |
| Snack | 10 | 2,7 | Nougat Chocoladereep of Karamel Chocoladereep |
| Totaal | 76 | 21 |
⬇ Dag 2
| Maaltijd | Eiwitten (g) | Koolhydraten (g) | Suggesties |
|---|---|---|---|
| Ontbijt | 10 | 8,3 | Aardbeien Muesli of Chocolade & Karamel Muesli |
| Lunch | 15 | 4,9 | Banaan & Chocolade Pannenkoek of Pannenkoek |
| Snack | 7,4 | 6,4 | Wafel Chocolade of Wafel Vanille (Houd het bij één wafel) |
| Diner | 16 | 2,3 | Noodle Bouillon Soep of Romige Preisoep |
| Snack | 18 | 2,6 | Bananen Pudding of Kokos Mango Pudding |
| Totaal | 62 | 22 |
⬇ Dag 3
| Maaltijd | Eiwitten (g) | Koolhydraten (g) | Suggestie |
|---|---|---|---|
| Ontbijt | 10 | 8,5 | Chocolade Pecan Muesli of Rode Vruchten Muesli |
| Lunch | 15 | 5,0 | Appel & Karamel Pannenkoek of Pannenkoek |
| Snack | 18 | 3,0 | Koffie Pudding of Pistache Pudding |
| Diner | 18 | 3,2 | Groene Groentesoep of Thaise soep |
| Snack | 7,4 | 6,4 | Wafel Chocolade of Wafel Vanille (Houd het bij één wafel) |
| Totaal | 67 | 23 |
⬇ Dag 4
| Maaltijd | Eiwitten (g) | Koolhydraten (g) | Suggestie |
|---|---|---|---|
| Ontbijt | 13 | 7,2 | Ontbijtgranen of Crispy Chocolade Havermout |
| Lunch | 17 | 2,3 | Asperge Soep of Champignonsoep |
| Snack | 13 | 7,2 | Barbecue Wokkels of Barbecue Soja Nootjes |
| Diner | 13 | 17 | Spicy Spaghetti of Pasta Carbonara |
| Snack | 10 | 4,3 | Citroen Chocoladereep of Aardbeien Chocoladereep |
| Totaal | 68 | 36 |
⬇ Dag 5
| Maaltijd | Eiwitten (g) | Koolhydraten (g) | Suggestie |
|---|---|---|---|
| Ontbijt | 16 | 4,0 | Appel & Kaneel Havermout of Crispy Havermout |
| Lunch | 16 | 3,7 | Kippensoep of Tomatensoep |
| Snack | 5,9 | 4,3 | Belgische Chocolade Wafel of Belgische Wafel |
| Diner | 18 | 2,6 | Bieslook Ui Omelet of Mediterrane Omelet |
| Snack | 7,5 | 6,5 | Wafels Hazelnoot of Wafels Mokka (Houd het bij één wafel) |
| Totaal | 63 | 21 |
⬇ Dag 6
| Maaltijd | Eiwitten (g) | Koolhydraten (g) | Suggestie |
|---|---|---|---|
| Ontbijt | 14 | 3,6 | Twee sneetjes Bruin Meerzaden Brood met Smeerkaas |
| Lunch | 17 | 3,0 | Karamel Pudding |
| 16 | 3,0 | Kant-en-klare dranken: Chocolade Drank | |
| Diner | 16 | 5,5 | Aziatische Noodlesoep |
| Snack | 10 | 9,0 | Wafels Aardbeien (Houd het bij één wafel) |
| Totaal | 87 | 31 |
⬇ Dag 7
| Maaltijd | Eiwitten (g) | Koolhydraten (g) | Suggestie |
|---|---|---|---|
| Ontbijt | 14 | 3,6 | Twee sneetjes Bruin Meerzaden Brood met Smeerkaas |
| Lunch | 17 | 3,0 | Champignonsoep |
| 16 | 3,0 | Chocolade Biscuits | |
| Diner | 16 | 5,5 | Omelet Kaas Baconsmaak |
| Snack | 10 | 9,0 | Wafels Aardbeien (Houd het bij één wafel) |
| Totaal | 87 | 31 |
⬇ Dag 8
| Maaltijd | Eiwitten (g) | Koolhydraten (g) | Suggestie |
|---|---|---|---|
| Ontbijt | 14 | 3,6 | Kant-en-klare dranken: Mango Smoothie |
| Lunch | 17 | 3,0 | Kippensoep |
| 16 | 3,0 | Crunchy Vanille Reep | |
| Diner | 16 | 5,5 | Maaltijd Gehaktballen-Champignons |
| Snack | 10 | 9,0 | Chocolade Hazelnoot Biscuits |
| Totaal | 87 | 31 |
⬇ Dag 9
| Maaltijd | Eiwitten (g) | Koolhydraten (g) | Suggestie |
|---|---|---|---|
| Ontbijt | 14 | 3,6 | Kant-en-klare dranken: Aardbeien Smoothie |
| Lunch | 17 | 3,0 | Vanille Shake |
| 16 | 3,0 | Bueno Chocolade Hazelnoot | |
| Diner | 16 | 5,5 | Tomatensoep |
| Snack | 10 | 9,0 | Biscuits Sinaasappel |
| Totaal | 87 | 31 |
⬇ Dag 10
| Maaltijd | Eiwitten (g) | Koolhydraten (g) | Suggestie |
|---|---|---|---|
| Ontbijt | 14 | 3,6 | Latte Macchiato |
| Lunch | 17 | 3,0 | Chocolade Pudding |
| 16 | 3,0 | Crunchy Reep Chocolade-Hazelnoot | |
| Diner | 16 | 5,5 | Kippensoep |
| Snack | 10 | 9,0 | Bueno Chocolade Karamel-Zeezout |
| Totaal | 87 | 31 |
⬇ Dag 11
| Maaltijd | Eiwitten (g) | Koolhydraten (g) | Suggestie |
|---|---|---|---|
| Ontbijt | 14 | 3,6 | Chocolade Pecan Muesli |
| Lunch | 17 | 3,0 | Protein Drink Chocolade |
| Snack | 16 | 3,0 | Crunchy Kokosnoot Reep |
| Diner | 16 | 5,5 | Noodle Bouillon Soep |
| Snack | 10 | 9,0 | Wafel Witte Chocolade (Houd het bij één wafel) |
| Totaal | 87 | 31 |
⬇ Dag 12
| Maaltijd | Eiwitten (g) | Koolhydraten (g) | Aanraders |
|---|---|---|---|
| Ontbijt | 14 | 3,6 | Feeling OK Croissant Start met Kalkoen Paté |
| Lunch | 17 | 3,0 | Bananen Smoothie |
| Snack | 16 | 3,0 | Hazelnoot Praliné Chocoladereep |
| Diner | 16 | 5,5 | Maaltijd Kip-Kerrie |
| Snack | 10 | 9,0 | Wafel Witte Chocolade (Houd het bij één wafel) |
| Totaal | 87 | 31 | — |
⬇ Dag 13
| Maaltijd | Koolhydraten (g) | Eiwitten (g) | Aanraders |
|---|---|---|---|
| Ontbijt | 3,6 | 14 | Kant-en-klare dranken: Mokka Drank |
| Lunch | 3,0 | 17 | Chocolade Pudding |
| Snack | 3,0 | 16 | Crunchy Reep Citroen Meringue |
| Diner | 5,5 | 16 | Bieslook Ui Omelet |
| Snack | 9,0 | 10 | Bueno Witte Chocolade Hazelnoot |
| Totaal | 31 | 87 |
⬇ Dag 14
| Maaltijd | Eiwitten (g) | Koolhydraten (g) | Aanraders |
|---|---|---|---|
| Ontbijt | 14 | 3,6 | Cappuccino |
| Lunch | 17 | 3,0 | Kant-en-klare dranken: Vanille Drank |
| Snack | 16 | 3,0 | Chocoladereep |
| Diner | 16 | 5,5 | Spicy Spaghetti |
| Snack | 10 | 9,0 | Wafel Witte Chocolade & Framboos |
| Totaal | 87 | 31 |
⬇ Dag 15
| Maaltijd | Eiwitten (g) | Koolhydraten (g) | Aanraders |
|---|---|---|---|
| Ontbijt | 14 | 3,6 | Kaas Omelet |
| Lunch | 17 | 3,0 | Protein Drink Vanille |
| Snack | 16 | 3,0 | Aardbeien Chocoladereep |
| Diner | 16 | 5,5 | Romige Preisoep |
| Snack | 10 | 9,0 | Wafel Witte Chocolade & Framboos |
| Totaal | 87 | 31 |
Toegestane producten en ingrediënten tijdens het proteïnedieet
Het proteïnedieet draait niet alleen om shakes of repen. Groenten zijn namelijk net zo belangrijk en dat al vanaf fase 1. Ze geven smaak, structuur en vezels, terwijl je toch weinig koolhydraten binnenkrijgt. Dat helpt om het dieet beter vol te houden, ook op dagen waarop je extra trek hebt.
Ons advies? Eet dagelijks minstens 400 gram groente. Bijvoorbeeld 200 gram bij je lunch en nog eens 200 gram bij het avondeten. Of je nu kiest voor rauwkost, een warme soep, iets gestoomds of een lekkere roerbakmix: het mag allemaal. Zolang je kiest uit de lijst met goedgekeurde groenten hieronder, zit je veilig.
Let wel op: sommige groenten lijken ‘gezond’, maar bevatten verrassend veel koolhydraten. In fase 1 is het belangrijk dat je onder de 10 gram koolhydraten per dag blijft uit groenten. Je kunt dus prima combineren (denk aan een mix van courgette en bloemkool), zolang je in totaal onder die grens blijft. De hoeveelheden in de lijst gelden voor rauwe groenten, tenzij anders aangegeven.
Je kunt je groenten klaarmaken zoals jij dat prettig vindt: koken, grillen, stomen of pureren. Rauwe groenten mag natuurlijk ook. En een heldere groentesoep is een fijne optie als je wat warms wilt. Kruiden zoals peper, zout, knoflook, mosterd of een kneepje citroensap zorgen voor nét wat extra smaak. Vermijd kant-en-klare sauzen en wees matig met ui of sjalot, al is een theelepel ui of een halve sjalot per maaltijd zeker geen probleem.
Extra opties vanaf fase 1
- Noten en zaden: Vanaf fase 1 mag je noten en zaden toevoegen aan je maaltijden, zolang je onder de dagelijkse grens van 45 gram netto koolhydraten blijft. Denk aan een lepeltje lijnzaad door je yoghurt of een paar amandelen als topping.
Vanaf fase 2 komen er meer mogelijkheden bij
- Vlees: Je mag vanaf fase 2 dagelijks 100 gram vlees toevoegen. Deze hoeveelheid geldt ook voor fase 3. Zolang je onder de 45 gram netto koolhydraten per dag blijft, past dit prima in het dieet.
- Zuivel: Ook zuivel komt er vanaf fase 2 bij. Je mag dan dagelijks 100 gram yoghurt of kwark gebruiken. Deze richtlijn geldt eveneens voor fase 3, mits je binnen de netto koolhydraatgrens blijft.
- Meer groenten & zelfs een beetje fruit: De lijst met toegestane groenten wordt ruimer, en je mag af en toe weer wat fruit toevoegen. Let wel op de porties en kies soorten met weinig natuurlijke suikers.
In fase 4 mag je steeds vrijer kiezen, zolang je de balans bewaakt en binnen je persoonlijke richtlijnen blijft. Om het overzicht te bewaren, kun je hieronder per fase de volledige lijsten bekijken of downloaden.
Twijfel je of een bepaald ingrediënt past in jouw fase? Of wil je zeker weten dat je goed zit met de hoeveelheden? Onze klantenservice denkt graag met je mee. Je kunt bellen, mailen of chatten. Wat voor jou het fijnst voelt.
Groentelijsten
⬇ Bekijk hier de Groentelijst vanaf fase 1
| Groentesoort | Khd per 100 g | Onbeperkt | Tot 400 g per dag | Tot 200 g per dag | Tot 100 g per dag | Vermijden |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Tuinkers | 0,0 g | ✔ | ||||
| Rucola | 0,1 g | ✔ | ||||
| Kropsla | 0,3 g | ✔ | ||||
| Sla | 0,3 g | ✔ | ||||
| Champignons | 0,4 g | ✔ | ||||
| Zuurkool | 0,6 g | ✔ | ||||
| Broccoli | 0,8 g | ✔ | ||||
| Spinazie (vers) | 0,9 g | ✔ | ||||
| Augurken (zuur) | 1,0 g | ✔ | ||||
| Spinazie (diepvries) | 1,1 g | ✔ | ||||
| Andijvie | 1,2 g | ✔ | ||||
| Komkommer | 1,3 g | ✔ | ||||
| Spinazie (glas, blik) | 1,3 g | ✔ | ||||
| Paksoi | 1,4 g | ✔ | ||||
| IJsbergsla | 1,7 g | ✔ | ||||
| Asperges (blik, glas) | 1,9 g | ✔ | ||||
| Bleekselderij | 2,0 g | ✔ | ||||
| Pompoen | 2,0 g | ✔ | ||||
| Rabarber | 2,0 g | ✔ | ||||
| Snijbonen (vers) | 2,0 g | ✔ | ||||
| Rode sla | 2,3 g | ✔ | ||||
| Witlof | 2,4 g | ✔ | ||||
| Groene paprika | 2,5 g | ✔ | ||||
| Taugé | 2,7 g | ✔ | ||||
| Bloemkool | 2,9 g | ✔ | ||||
| Asperges (vers) | 3,0 g | ✔ | ||||
| Aubergine | 3,0 g | ✔ | ||||
| Rode kool (vers) | 3,0 g | ✔ | ||||
| Tomaat | 3,1 g | ✔ | ||||
| Prei | 3,8 g | ✔ | ||||
| Gele paprika | 3,9 g | ✔ | ||||
| Boerenkool | 4,0 g | ✔ | ||||
| Groene kool | 4,0 g | ✔ | ||||
| Koolrabi | 4,0 g | ✔ | ||||
| Radijs | 4,0 g | ✔ | ||||
| Spitskool | 4,0 g | ✔ | ||||
| Tuinbonen | 4,0 g | ✔ | ||||
| Witte kool | 4,0 g | ✔ | ||||
| Rode paprika | 4,3 g | ✔ | ||||
| Courgette | 5,0 g | ✔ | ||||
| Knolselderij | 5,0 g | ✔ | ||||
| Peultjes | 5,0 g | ✔ | ||||
| Sperziebonen | 5,0 g | ✔ | ||||
| Sugarsnaps | 5,0 g | ✔ | ||||
| Spruitjes | 5,2 g | ✔ | ||||
| Augurken (zoetzuur) | 5,3 g | ✔ | ||||
| Wortelen | 5,6 g | ✔ | ||||
| Rode biet | 6,0 g | ✔ | ||||
| Uien | 6,6 g | ✔ | ||||
| Zilverui (zoetzuur) | 6,9 g | ✔ | ||||
| Rode kool (glas, blik) | 7,9 g | ✔ | ||||
| Artisjok | 9,5 g | ✔ | ||||
| Pastinaak | 11,0 g | ✔ | ||||
| Linzen | 11,6 g | ✔ | ||||
| Maïs | 13,0 g | ✔ | ||||
| Kapucijners | 13,5 g | ✔ | ||||
| Doperwten | 14,0 g | ✔ | ||||
| Kidneybonen | 14,7 g | ✔ | ||||
| Kikkererwten | 15,0 g | ✔ | ||||
| Bruine bonen | 17,7 g | ✔ |
⬇ Bekijk hier de groentelijst vanaf fase 2
| Groentesoort | Khd per 100 g | Onbeperkt | Tot 400 g per dag | Tot 200 g per dag | Tot 100 g per dag | Vermijden |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Tuinkers | 0,0 g | ✔ | ||||
| Rucola | 0,1 g | ✔ | ||||
| Kropsla | 0,3 g | ✔ | ||||
| Sla | 0,3 g | ✔ | ||||
| Champignons | 0,4 g | ✔ | ||||
| Zuurkool | 0,6 g | ✔ | ||||
| Broccoli | 0,8 g | ✔ | ||||
| Spinazie (vers) | 0,9 g | ✔ | ||||
| Augurken (zuur) | 1,0 g | ✔ | ||||
| Spinazie (diepvries) | 1,1 g | ✔ | ||||
| Andijvie | 1,2 g | ✔ | ||||
| Komkommer | 1,3 g | ✔ | ||||
| Spinazie (glas, blik) | 1,3 g | ✔ | ||||
| Paksoi | 1,4 g | ✔ | ||||
| IJsbergsla | 1,7 g | ✔ | ||||
| Asperges (blik, glas) | 1,9 g | ✔ | ||||
| Bleekselderij | 2,0 g | ✔ | ||||
| Pompoen | 2,0 g | ✔ | ||||
| Rabarber | 2,0 g | ✔ | ||||
| Snijbonen (vers) | 2,0 g | ✔ | ||||
| Rode sla | 2,3 g | ✔ | ||||
| Witlof | 2,4 g | ✔ | ||||
| Groene paprika | 2,5 g | ✔ | ||||
| Taugé | 2,7 g | ✔ | ||||
| Bloemkool | 2,9 g | ✔ | ||||
| Asperges (vers) | 3,0 g | ✔ | ||||
| Aubergine | 3,0 g | ✔ | ||||
| Rode kool (vers) | 3,0 g | ✔ | ||||
| Tomaat | 3,1 g | ✔ | ||||
| Prei | 3,8 g | ✔ | ||||
| Gele paprika | 3,9 g | ✔ | ||||
| Boerenkool | 4,0 g | ✔ | ||||
| Groene kool | 4,0 g | ✔ | ||||
| Koolrabi | 4,0 g | ✔ | ||||
| Radijs | 4,0 g | ✔ | ||||
| Spitskool | 4,0 g | ✔ | ||||
| Tuinbonen | 4,0 g | ✔ | ||||
| Witte kool | 4,0 g | ✔ | ||||
| Rode paprika | 4,3 g | ✔ | ||||
| Courgette | 5,0 g | ✔ | ||||
| Knolselderij | 5,0 g | ✔ | ||||
| Peultjes | 5,0 g | ✔ | ||||
| Sperziebonen | 5,0 g | ✔ | ||||
| Sugarsnaps | 5,0 g | ✔ | ||||
| Spruitjes | 5,2 g | ✔ | ||||
| Augurken (zoetzuur) | 5,3 g | ✔ | ||||
| Wortelen | 5,6 g | ✔ | ||||
| Rode biet | 6,0 g | ✔ | ||||
| Uien | 6,6 g | ✔ | ||||
| Zilverui (zoetzuur) | 6,9 g | ✔ | ||||
| Rode kool (glas, blik) | 7,9 g | ✔ | ||||
| Artisjok | 9,5 g | ✔ | ||||
| Pastinaak | 11,0 g | ✔ | ||||
| Linzen | 11,6 g | ✔ | ||||
| Maïs | 13,0 g | ✔ | ||||
| Kapucijners | 13,5 g | ✔ | ||||
| Doperwten | 14,0 g | ✔ | ||||
| Kidneybonen | 14,7 g | ✔ | ||||
| Kikkererwten | 15,0 g | ✔ | ||||
| Bruine bonen | 17,7 g | ✔ |
Noten- en zadenlijst
⬇ Bekijk hier de noten- en zadenlijst vanaf fase 1
| Product | Koolhydraten per 100 g | Koolhydraten per portie | Portiegrootte |
|---|---|---|---|
| Paranoten | 4,5 g | 1,4 g | 30 g (max. 6 stuks) |
| Macadamianoten | 6,5 g | 2,0 g | 30 g |
| Pecannoten | 9,5 g | 2,9 g | 30 g |
| Amandelen | 10,4 g | 3,1 g | 30 g |
| Hazelnoten | 10,6 g | 3,2 g | 30 g |
| Pistachenoten | 10,2 g | 3,1 g | 30 g |
| Walnoten | 12,1 g | 3,6 g | 30 g |
| Pinda's | 11,2 g | 3,4 g | 30 g |
| Cashewnoten | 22,5 g | 6,8 g | 30 g |
Zadenlijst
| Product | Koolhydraten per 100 g | Koolhydraten per portie | Portiegrootte |
|---|---|---|---|
| Lijnzaad (gebroken) | 13,0 g | 2,0 g | 15 g (1 el) |
| Chiazaad | 7,7 g | 1,2 g | 15 g (1 el) |
| Hennepzaad | 4,7 g | 0,7 g | 15 g (1 el) |
| Pompoenpitten | 2,7 g | 0,8 g | 30 g |
| Zonnebloempitten | 5,0 g | 1,5 g | 30 g |
| Sesamzaad | 6,0 g | 0,9 g | 15 g (1 el) |
| Pijnboompitten | 9,3 g | 2,8 g | 30 g |
| Kokosrasp (ongezoet) | 6,4 g | 1,9 g | 30 g |
| Amandelmeel | 15,5 g | 4,7 g | 30 g |
| Lijnzaadmeel | 13,0 g | 3,9 g | 30 g |
| Sesampasta (tahin) | 6,4 g | 1,9 g | 30 g |
Fruitlijsten
⬇ Bekijk hier de fruitlijst vanaf fase 2
| Fruitsoort | Portiegrootte fase 2 | Khd per portie |
|---|---|---|
| Aalbessen/rode bessen | 110 g | 4,8 g |
| Aardbeien | 95 g | 4,8 g |
| Abrikozen | 2 stuks (48 g) | 3,8 g |
| Ananas | 40 g | 4,8 g |
| Appel | 1 kwart (35 g) | 4,4 g |
| Avocado | 1 kwart (45 g) | 0,8 g |
| Banaan | niet toegestaan | - |
| Blauwe bessen | 45 g | 5 g |
| Bosbessen | 80 g | 4,8 g |
| Bramen | 95 g | 4,8 g |
| Carambola/sterfruit | niet toegestaan | - |
| Citroen | 2 stuks (130 g) | 3,9 g |
| Cranberries (verse) | 145 g | 4,9 g |
| Dadels (verse) | 2 stuks (12 g) | 3,8 g |
| Frambozen | 110 g | 5 g |
| Grapefruit | 1 halve (75 g) | 5 g |
| Guave | 1 halve (45 g) | 4,9 g |
| Kaki/sharonfruit | niet toegestaan | - |
| Kersen | 40 g | 4,6 g |
| Kiwi (groen) | 1 halve (40 g) | 4,6 g |
| Limoen | 1 stuk (60 g) | 4,6 g |
| Lychee | 1 stuk (25 g) | 4 g |
| Mandarijn | 1 halve (30 g) | 3 g |
| Mango | 35 g | 5 g |
| Meloen (honing, Cantaloupe) | 80 g | 5 g |
| Nectarine | 1 halve (50 g) | 3,4 g |
| Olijven in water (blik/glas) | 40 g | 0,4 g |
| Papaja | 60 g | 4,7 g |
| Passievrucht | 5 stuks (75 g) | 4,3 g |
| Peer | niet toegestaan | - |
| Perzik | 1 halve (55 g) | 4,4 g |
| Pruimen | 1 stuk (40 g) | 3,8 g |
| Rode bosbessen/ vossenbessen | 55 g | 4,8 g |
| Sinaasappel | 1 kwart (30 g) | 2,6 g |
| Vijgen (verse) | 60 g | 4,8 g |
| Watermeloen | 60 g | 4,8 g |
| Zwarte bessen | 110 g | 4,8 g |
⬇ Bekijk hier de fruitlijst vanaf fase 3
| Fruitsoort | Portiegrootte fase 3 | Khd per portie |
|---|---|---|
| Aalbessen/rode bessen | 250 g | 11 g |
| Aardbeien | 250 g | 12,8 g |
| Abrikozen | 9 stuks (216 g) | 17,3 g |
| Ananas | 145 g | 17,4 g |
| Appel | 1 stuk (135 g) | 17,5 g |
| Avocado | 1 kwart (45 g) | 0,8 g |
| Banaan | 1 halve (65 g) | 13,4 g |
| Blauwe bessen | 155 g | 17,1 g |
| Bosbessen | 250 g | 15 g |
| Bramen | 250 g | 12,8 g |
| Carambola/sterfruit | 1 stuk (155 g) | 11,2 g |
| Citroen | 3 stuks (195 g) | 5,9 g |
| Cranberries (verse) | 250 g | 8,5 g |
| Dadels (verse) | 9 stuks (54 g) | 16,9 g |
| Frambozen | 250 g | 11,3 g |
| Grapefruit | 1,5 stuk (225 g) | 14,9 g |
| Guave | 1,5 stuk (135 g) | 14,7 g |
| Kaki/sharonfruit | 1 halve (60 g) | 11,7 g |
| Kersen | 150 g | 17,3 g |
| Kiwi (groen) | 1,5 stuk (115 g) | 13,8 g |
| Limoen | 3 stuks (180 g) | 13,9 g |
| Lychee | 4 stuks (100 g) | 16,1 g |
| Mandarijn | 2 stuks (120 g) | 11,8 g |
| Mango | 120 g | 17,2 g |
| Meloen (honing, Cantaloupe) | 250 g | 15,8 g |
| Nectarine | 2 stuks (210 g) | 13,7 g |
| Olijven in water (blik/glas) | 40 g | 0,4 g |
| Papaja | 220 g | 17,2 g |
| Passievrucht | 16 stuks (240 g) | 13,7 g |
| Peer | 1 halve (110 g) | 13,2 g |
| Perzik | 2 stuks (220 g) | 17,4 g |
| Pruimen | 4 stuks (160 g) | 15,4 g |
| Rode bosbessen/ vossenbessen | 195 g | 17,2 g |
| Sinaasappel | 1 stuk (130 g) | 10,3 g |
| Vijgen (verse) | 1 stuk (50 g) | 9,5 g |
| Watermeloen | 215 g | 17,2 g |
| Zwarte bessen | 215 g | 17,2 g |
Vlees-, vis- en vegalijst
⬇ Bekijk hier de vlees-, vis- en vegalijst vanaf fase 2
Vlees
| Product | Koolhydraten per 100 g | Koolhydraten per portie | Portiegrootte |
|---|---|---|---|
| Kipfilet | 0 g | 0 g | 150 g |
| Rundergehakt | 0 g | 0 g | 150 g |
| Varkenshaas | 0 g | 0 g | 150 g |
| Biefstuk | 0 g | 0 g | 150 g |
| Rosbief | 0 g | 0 g | 150 g |
| Kippenbout (met vel) | 0 g | 0 g | 150 g |
| Lamskotelet | 0 g | 0 g | 150 g |
| Kippenlever | 0 g | 0 g | 150 g |
| Spek (ontbijtspek) | 0 g | 0 g | 50 g |
| Salami | 0 g | 0 g | 50 g |
Vis
| Product | Koolhydraten per 100 g | Koolhydraten per portie | Portiegrootte |
|---|---|---|---|
| Zalm (vers) | 0 g | 0 g | 150 g |
| Tonijn (vers) | 0 g | 0 g | 150 g |
| Makreel | 0 g | 0 g | 150 g |
| Haring | 0 g | 0 g | 150 g |
| Forel | 0 g | 0 g | 150 g |
| Kabeljauw | 0 g | 0 g | 150 g |
| Sardines (in olie) | 0 g | 0 g | 100 g |
| Garnalen | 0 g | 0 g | 100 g |
| Mosselen | 0 g | 0 g | 150 g |
| Inktvis | 0 g | 0 g | 150 g |
Vega
| Product | Koolhydraten per 100 g | Koolhydraten per portie | Portiegrootte |
|---|---|---|---|
| Tofu (naturel) | 1,5 g | 1,5 g | 100 g |
| Tempeh | 5,5 g | 5,5 g | 100 g |
| Seitan | 6,5 g | 6,5 g | 100 g |
| Vegetarisch gehakt (bereid) | 8,8 g | 8,8 g | 100 g |
| Vegetarische burger (gemiddeld) | 7,0 g | 7,0 g | 100 g |
| Vegetarische worst (gemiddeld) | 5,0 g | 5,0 g | 100 g |
| Falafel | 19,0 g | 19,0 g | 100 g |
| Groenteburger | 11,0 g | 11,0 g | 100 g |
| Kaasburger (vegetarisch) | 15,8 g | 15,8 g | 100 g |
| Vleesvervanger (gepaneerd, gemiddeld) | 12,6 g | 12,6 g | 100 g |
Keto dieet
Eiwitbehoefte berekenen
Een veelgestelde vraag is: eiwitten hoeveel per dag heb je eigenlijk nodig om je lichaam goed te ondersteunen voor het keto dieet? Geen zorgen, want je eiwitbehoefte berekenen hoeft echt geen hogere wiskunde te zijn. Met deze simpele formule krijg je meteen een duidelijk beeld:
- Minimale behoefte: jouw lichaamsgewicht x 64 gram eiwit per dag
- Maximale behoefte: jouw lichaamsgewicht x 80 gram eiwit per dag
Voorbeeld: weeg je 80 kilo? Dan heb je dagelijks tussen de 64 en 80 gram eiwit nodig. Je kunt dit aanvullen met keto dieet producten, maar ook met groenten, kip, vis, zuivel of eieren. Zolang je de juiste balans bewaart, zit je goed.
Wil je dagelijkse eiwitbehoefte berekenen en daar écht iets mee doen? Dan is het slim om te weten hoeveel keto producten daarbij passen. Dat maken we in de volgende stap inzichtelijk voor je.
Voorbeeldberekening:
Stel: je weegt 75 kilo.
Dan heb je per dag tussen de 60 en 75 gram eiwit nodig om je lichaam goed te ondersteunen.
Dat komt neer op 4 tot 5 keto dieet producten per dag, aangevuld met groenten en vetrijke en koolhydraatarme voeding zoals avocado's, noten, eieren of zuivel. Zo houd je het overzicht en blijf je binnen je dagelijkse eiwitbehoefte.
Keto dieet eetschema's
Even geen inspiratie? Dat is helemaal niet erg. Met deze keto dieet eetschema's wordt het plannen van je dag een stuk makkelijker. Van keto shakes in de ochtend tot een warme maaltijd met keto pasta in de avond. Alles staat overzichtelijk voor je klaar. Zo breng je structuur in je dag zonder dat je alles zelf hoeft uit te zoeken.
Keto dieet eetschema's voor het Keto Dieet Weekmenu en Keto Dieet 14-Dagen Menu
⬇ Bekijk hier jouw keto dieet eetschema
Vooraf: Gebruik MCT-Poeder voor een Boost van Energie tijdens je Keto-Dieet: Voor een optimale energietoename tijdens je ketodieet, voeg je eenvoudig 10 gram MCT-poeder toe aan de aangegeven producten in je voedingsschema. Dit is geeft een directe bron van energie, helpt je door je dag heen met een boost die perfect aansluit bij de eisen van het ketodieet. Meng 10 gram MCT-poeder met de maaltijd, zoals aangegeven in het schema en geniet van de extra voordelen zonder extra moeite.
⬇ Dag 1
| Maaltijd | Eiwitten (g) | Koolhydraten (g) | Suggestie |
|---|---|---|---|
| Ontbijt | 18 | 2,8 | Cacao of Witte Chocolade Drank + 10 gram MCT-poeder |
| Lunch | 18 | 1,7 | Mediterrane Omelet of Omelet Kaas Baconsmaak |
| Snack | 18 | 1,7 | Aardbeien Shake/Pudding of Chocolade Shake/Pudding + 10 gram MCT-poeder |
| Diner | 12 | 10 | Chili of Spicy Spaghetti |
| Snack | 10 | 2,7 | Nougat Chocoladereep of Karamel Chocoladereep |
| Totaal | 76 | 21 |
⬇ Dag 2
| Maaltijd | Eiwitten (g) | Koolhydraten (g) | Suggesties |
|---|---|---|---|
| Ontbijt | 10 | 8,3 | Aardbeien Muesli of Chocolade & Karamel Muesli + 10 gram MCT-poeder |
| Lunch | 15 | 4,9 | Banaan & Chocolade Pannenkoek of Pannenkoek |
| Snack | 7,4 | 6,4 | Wafel Chocolade of Wafel Vanille (Houd het bij één wafel) |
| Diner | 16 | 2,3 | Noodle Bouillon Soep of Romige Preisoep |
| Snack | 18 | 2,6 | Bananen Pudding of Kokos Mango Pudding + 10 gram MCT-poeder |
| Totaal | 62 | 22 |
⬇ Dag 3
| Maaltijd | Eiwitten (g) | Koolhydraten (g) | Suggestie |
|---|---|---|---|
| Ontbijt | 10 | 8,5 | Chocolade Pecan Muesli of Rode Vruchten Muesli |
| Lunch | 15 | 5,0 | Appel & Karamel Pannenkoek of Pannenkoek |
| Snack | 18 | 3,0 | Koffie Pudding of Pistache Pudding + 10 gram MCT-poeder |
| Diner | 18 | 3,2 | Groene Groentesoep of Thaise soep + 10 gram MCT-poeder |
| Snack | 7,4 | 6,4 | Wafel Chocolade of Wafel Vanille (Houd het bij één wafel) |
| Totaal | 67 | 23 |
⬇ Dag 4
| Maaltijd | Eiwitten (g) | Koolhydraten (g) | Suggestie |
|---|---|---|---|
| Ontbijt | 13 | 7,2 | Ontbijtgranen of Crispy Chocolade Havermout + 10 gram MCT-poeder |
| Lunch | 17 | 2,3 | Asperge Soep of Champignonsoep + 10 gram MCT-poeder |
| Snack | 13 | 7,2 | Barbecue Wokkels of Barbecue Soja Nootjes |
| Diner | 13 | 17 | Spicy Spaghetti of Pasta Carbonara |
| Snack | 10 | 4,3 | Citroen Chocoladereep of Aardbeien Chocoladereep |
| Totaal | 68 | 36 |
⬇ Dag 5
| Maaltijd | Eiwitten (g) | Koolhydraten (g) | Suggestie |
|---|---|---|---|
| Ontbijt | 16 | 4,0 | Appel & Kaneel Havermout of Crispy Havermout + 10 gram MCT-poeder |
| Lunch | 16 | 3,7 | Kippensoep of Tomatensoep + 10 gram MCT-poeder |
| Snack | 5,9 | 4,3 | Belgische Chocolade Wafel of Belgische Wafel |
| Diner | 18 | 2,6 | Bieslook Ui Omelet of Mediterrane Omelet |
| Snack | 7,5 | 6,5 | Wafels Hazelnoot of Wafels Mokka (Houd het bij één wafel) |
| Totaal | 63 | 21 |
⬇ Dag 6
| Maaltijd | Eiwitten (g) | Koolhydraten (g) | Suggestie |
|---|---|---|---|
| Ontbijt | 16 | 6,4 | Kaas Crackers of Zonnebloempit Crackers |
| Lunch | 16 | 3,9 | Pink proteïne limonade of Sinaasappel drank + 10 gram MCT-poeder |
| Snack | 7,5 | 6,5 | Wafels Hazelnoot of Wafels Mokka (Houd het bij één wafel) |
| Diner | 20 | 6,9 | Maaltijd Kip-Champignon of Maaltijd Gehaktballen-Champignons |
| Snack | 9,2 | 3,8 | Bueno Witte Chocolade Pistache of Bueno Chocolade Hazelnoot |
| Totaal | 72 | 30 |
⬇ Dag 7
| Maaltijd | Eiwitten (g) | Koolhydraten (g) | Suggestie |
|---|---|---|---|
| Ontbijt | 15 | 4,9 | Appel & Karamel Pannenkoek of Banaan & Chocolade Pannenkoek + 10 gram MCT-poeder |
| Lunch | 15 | 4,1 | Feeling OK Croissant Start of Feeling OK Croissant Met Chocolade Creme |
| Snack | 18 | 2,9 | Vanille Shake of Karamel Pudding + 10 gram MCT-poeder |
| Diner | 13 | 16 | Pasta Carbonara of Chili |
| Snack | 12 | 2,5 | Cookie Cream Reep of Crunchy Reep Kokosnoot |
| Totaal | 73 | 24 |
Toegestane producten en ingrediënten tijdens het keto dieet
Het keto dieet draait niet alleen om MCT-poeder, shakes of repen. Groenten zijn namelijk net zo belangrijk en dat al vanaf fase 1. Ze geven smaak, structuur en vezels, terwijl je toch weinig koolhydraten binnenkrijgt. Dat helpt om het dieet beter vol te houden, ook op dagen waarop je extra trek hebt.
Ons advies? Eet dagelijks minstens 400 gram groente. Bijvoorbeeld 200 gram bij je lunch en nog eens 200 gram bij het avondeten. Of je nu kiest voor rauwkost, een warme soep, iets gestoomds of een lekkere roerbakmix: het mag allemaal. Zolang je kiest uit de lijst met goedgekeurde groenten hieronder, zit je veilig.
Let wel op: sommige groenten lijken ‘gezond’, maar bevatten verrassend veel koolhydraten. In fase 1 is het belangrijk dat je onder de 10 gram koolhydraten per dag blijft uit groenten. Je kunt dus prima combineren (denk aan een mix van courgette en bloemkool), zolang je in totaal onder die grens blijft. De hoeveelheden in de lijst gelden voor rauwe groenten, tenzij anders aangegeven.
Je kunt je groenten klaarmaken zoals jij dat prettig vindt: koken, grillen, stomen of pureren. Rauwe groenten mag natuurlijk ook. En een heldere groentesoep is een fijne optie als je wat warms wilt. Kruiden zoals peper, zout, knoflook, mosterd of een kneepje citroensap zorgen voor nét wat extra smaak. Vermijd kant-en-klare sauzen en wees matig met ui of sjalot, al is een theelepel ui of een halve sjalot per maaltijd zeker geen probleem.
Extra opties vanaf fase 1
- Noten en zaden: Vanaf fase 1 mag je noten en zaden toevoegen aan je maaltijden, zolang je onder de dagelijkse grens van 45 gram netto koolhydraten blijft. Denk aan een lepeltje lijnzaad door je yoghurt of een paar amandelen als topping.
Vanaf fase 2 komen er meer mogelijkheden bij
- Vlees: Je mag vanaf fase 2 dagelijks 100 gram vlees toevoegen. Zolang je onder de 45 gram netto koolhydraten per dag blijft, past dit prima in het dieet.
- Zuivel: Ook zuivel komt er vanaf fase 2 bij. Je mag dan dagelijks 100 gram yoghurt of kwark gebruiken, mits je binnen de netto koolhydraatgrens blijft.
- Meer groenten & zelfs een beetje fruit: De lijst met toegestane groenten wordt ruimer, en je mag af en toe weer wat fruit toevoegen. Let wel op de porties en kies soorten met weinig natuurlijke suikers.
Twijfel je of een bepaald ingrediënt past in jouw fase? Of wil je zeker weten dat je goed zit met de hoeveelheden? Onze klantenservice denkt graag met je mee. Je kunt bellen, mailen of chatten. Wat voor jou het fijnst voelt.
Groentelijsten
⬇ Bekijk hier de Groentelijst vanaf fase 1
| Groentesoort | Khd per 100 g | Onbeperkt | Tot 400 g per dag | Tot 200 g per dag | Tot 100 g per dag | Vermijden |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Tuinkers | 0,0 g | ✔ | ||||
| Rucola | 0,1 g | ✔ | ||||
| Kropsla | 0,3 g | ✔ | ||||
| Sla | 0,3 g | ✔ | ||||
| Champignons | 0,4 g | ✔ | ||||
| Zuurkool | 0,6 g | ✔ | ||||
| Broccoli | 0,8 g | ✔ | ||||
| Spinazie (vers) | 0,9 g | ✔ | ||||
| Augurken (zuur) | 1,0 g | ✔ | ||||
| Spinazie (diepvries) | 1,1 g | ✔ | ||||
| Andijvie | 1,2 g | ✔ | ||||
| Komkommer | 1,3 g | ✔ | ||||
| Spinazie (glas, blik) | 1,3 g | ✔ | ||||
| Paksoi | 1,4 g | ✔ | ||||
| IJsbergsla | 1,7 g | ✔ | ||||
| Asperges (blik, glas) | 1,9 g | ✔ | ||||
| Bleekselderij | 2,0 g | ✔ | ||||
| Pompoen | 2,0 g | ✔ | ||||
| Rabarber | 2,0 g | ✔ | ||||
| Snijbonen (vers) | 2,0 g | ✔ | ||||
| Rode sla | 2,3 g | ✔ | ||||
| Witlof | 2,4 g | ✔ | ||||
| Groene paprika | 2,5 g | ✔ | ||||
| Taugé | 2,7 g | ✔ | ||||
| Bloemkool | 2,9 g | ✔ | ||||
| Asperges (vers) | 3,0 g | ✔ | ||||
| Aubergine | 3,0 g | ✔ | ||||
| Rode kool (vers) | 3,0 g | ✔ | ||||
| Tomaat | 3,1 g | ✔ | ||||
| Prei | 3,8 g | ✔ | ||||
| Gele paprika | 3,9 g | ✔ | ||||
| Boerenkool | 4,0 g | ✔ | ||||
| Groene kool | 4,0 g | ✔ | ||||
| Koolrabi | 4,0 g | ✔ | ||||
| Radijs | 4,0 g | ✔ | ||||
| Spitskool | 4,0 g | ✔ | ||||
| Tuinbonen | 4,0 g | ✔ | ||||
| Witte kool | 4,0 g | ✔ | ||||
| Rode paprika | 4,3 g | ✔ | ||||
| Courgette | 5,0 g | ✔ | ||||
| Knolselderij | 5,0 g | ✔ | ||||
| Peultjes | 5,0 g | ✔ | ||||
| Sperziebonen | 5,0 g | ✔ | ||||
| Sugarsnaps | 5,0 g | ✔ | ||||
| Spruitjes | 5,2 g | ✔ | ||||
| Augurken (zoetzuur) | 5,3 g | ✔ | ||||
| Wortelen | 5,6 g | ✔ | ||||
| Rode biet | 6,0 g | ✔ | ||||
| Uien | 6,6 g | ✔ | ||||
| Zilverui (zoetzuur) | 6,9 g | ✔ | ||||
| Rode kool (glas, blik) | 7,9 g | ✔ | ||||
| Artisjok | 9,5 g | ✔ | ||||
| Pastinaak | 11,0 g | ✔ | ||||
| Linzen | 11,6 g | ✔ | ||||
| Maïs | 13,0 g | ✔ | ||||
| Kapucijners | 13,5 g | ✔ | ||||
| Doperwten | 14,0 g | ✔ | ||||
| Kidneybonen | 14,7 g | ✔ | ||||
| Kikkererwten | 15,0 g | ✔ | ||||
| Bruine bonen | 17,7 g | ✔ |
⬇ Bekijk hier de groentelijst vanaf fase 2
| Groentesoort | Khd per 100 g | Onbeperkt | Tot 400 g per dag | Tot 200 g per dag | Tot 100 g per dag | Vermijden |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Tuinkers | 0,0 g | ✔ | ||||
| Rucola | 0,1 g | ✔ | ||||
| Kropsla | 0,3 g | ✔ | ||||
| Sla | 0,3 g | ✔ | ||||
| Champignons | 0,4 g | ✔ | ||||
| Zuurkool | 0,6 g | ✔ | ||||
| Broccoli | 0,8 g | ✔ | ||||
| Spinazie (vers) | 0,9 g | ✔ | ||||
| Augurken (zuur) | 1,0 g | ✔ | ||||
| Spinazie (diepvries) | 1,1 g | ✔ | ||||
| Andijvie | 1,2 g | ✔ | ||||
| Komkommer | 1,3 g | ✔ | ||||
| Spinazie (glas, blik) | 1,3 g | ✔ | ||||
| Paksoi | 1,4 g | ✔ | ||||
| IJsbergsla | 1,7 g | ✔ | ||||
| Asperges (blik, glas) | 1,9 g | ✔ | ||||
| Bleekselderij | 2,0 g | ✔ | ||||
| Pompoen | 2,0 g | ✔ | ||||
| Rabarber | 2,0 g | ✔ | ||||
| Snijbonen (vers) | 2,0 g | ✔ | ||||
| Rode sla | 2,3 g | ✔ | ||||
| Witlof | 2,4 g | ✔ | ||||
| Groene paprika | 2,5 g | ✔ | ||||
| Taugé | 2,7 g | ✔ | ||||
| Bloemkool | 2,9 g | ✔ | ||||
| Asperges (vers) | 3,0 g | ✔ | ||||
| Aubergine | 3,0 g | ✔ | ||||
| Rode kool (vers) | 3,0 g | ✔ | ||||
| Tomaat | 3,1 g | ✔ | ||||
| Prei | 3,8 g | ✔ | ||||
| Gele paprika | 3,9 g | ✔ | ||||
| Boerenkool | 4,0 g | ✔ | ||||
| Groene kool | 4,0 g | ✔ | ||||
| Koolrabi | 4,0 g | ✔ | ||||
| Radijs | 4,0 g | ✔ | ||||
| Spitskool | 4,0 g | ✔ | ||||
| Tuinbonen | 4,0 g | ✔ | ||||
| Witte kool | 4,0 g | ✔ | ||||
| Rode paprika | 4,3 g | ✔ | ||||
| Courgette | 5,0 g | ✔ | ||||
| Knolselderij | 5,0 g | ✔ | ||||
| Peultjes | 5,0 g | ✔ | ||||
| Sperziebonen | 5,0 g | ✔ | ||||
| Sugarsnaps | 5,0 g | ✔ | ||||
| Spruitjes | 5,2 g | ✔ | ||||
| Augurken (zoetzuur) | 5,3 g | ✔ | ||||
| Wortelen | 5,6 g | ✔ | ||||
| Rode biet | 6,0 g | ✔ | ||||
| Uien | 6,6 g | ✔ | ||||
| Zilverui (zoetzuur) | 6,9 g | ✔ | ||||
| Rode kool (glas, blik) | 7,9 g | ✔ | ||||
| Artisjok | 9,5 g | ✔ | ||||
| Pastinaak | 11,0 g | ✔ | ||||
| Linzen | 11,6 g | ✔ | ||||
| Maïs | 13,0 g | ✔ | ||||
| Kapucijners | 13,5 g | ✔ | ||||
| Doperwten | 14,0 g | ✔ | ||||
| Kidneybonen | 14,7 g | ✔ | ||||
| Kikkererwten | 15,0 g | ✔ | ||||
| Bruine bonen | 17,7 g | ✔ |
Noten- en zadenlijst
⬇ Bekijk hier de noten- en zadenlijst vanaf fase 1
| Product | Koolhydraten per 100 g | Koolhydraten per portie | Portiegrootte |
|---|---|---|---|
| Paranoten | 4,5 g | 1,4 g | 30 g (max. 6 stuks) |
| Macadamianoten | 6,5 g | 2,0 g | 30 g |
| Pecannoten | 9,5 g | 2,9 g | 30 g |
| Amandelen | 10,4 g | 3,1 g | 30 g |
| Hazelnoten | 10,6 g | 3,2 g | 30 g |
| Pistachenoten | 10,2 g | 3,1 g | 30 g |
| Walnoten | 12,1 g | 3,6 g | 30 g |
| Pinda's | 11,2 g | 3,4 g | 30 g |
| Cashewnoten | 22,5 g | 6,8 g | 30 g |
Zadenlijst
| Product | Koolhydraten per 100 g | Koolhydraten per portie | Portiegrootte |
|---|---|---|---|
| Lijnzaad (gebroken) | 13,0 g | 2,0 g | 15 g (1 el) |
| Chiazaad | 7,7 g | 1,2 g | 15 g (1 el) |
| Hennepzaad | 4,7 g | 0,7 g | 15 g (1 el) |
| Pompoenpitten | 2,7 g | 0,8 g | 30 g |
| Zonnebloempitten | 5,0 g | 1,5 g | 30 g |
| Sesamzaad | 6,0 g | 0,9 g | 15 g (1 el) |
| Pijnboompitten | 9,3 g | 2,8 g | 30 g |
| Kokosrasp (ongezoet) | 6,4 g | 1,9 g | 30 g |
| Amandelmeel | 15,5 g | 4,7 g | 30 g |
| Lijnzaadmeel | 13,0 g | 3,9 g | 30 g |
| Sesampasta (tahin) | 6,4 g | 1,9 g | 30 g |
Fruitlijsten
⬇ Bekijk hier de fruitlijst vanaf fase 2
| Fruitsoort | Portiegrootte fase 2 | Khd per portie |
|---|---|---|
| Aalbessen/rode bessen | 110 g | 4,8 g |
| Aardbeien | 95 g | 4,8 g |
| Abrikozen | 2 stuks (48 g) | 3,8 g |
| Ananas | 40 g | 4,8 g |
| Appel | 1 kwart (35 g) | 4,4 g |
| Avocado | 1 kwart (45 g) | 0,8 g |
| Banaan | niet toegestaan | - |
| Blauwe bessen | 45 g | 5 g |
| Bosbessen | 80 g | 4,8 g |
| Bramen | 95 g | 4,8 g |
| Carambola/sterfruit | niet toegestaan | - |
| Citroen | 2 stuks (130 g) | 3,9 g |
| Cranberries (verse) | 145 g | 4,9 g |
| Dadels (verse) | 2 stuks (12 g) | 3,8 g |
| Frambozen | 110 g | 5 g |
| Grapefruit | 1 halve (75 g) | 5 g |
| Guave | 1 halve (45 g) | 4,9 g |
| Kaki/sharonfruit | niet toegestaan | - |
| Kersen | 40 g | 4,6 g |
| Kiwi (groen) | 1 halve (40 g) | 4,6 g |
| Limoen | 1 stuk (60 g) | 4,6 g |
| Lychee | 1 stuk (25 g) | 4 g |
| Mandarijn | 1 halve (30 g) | 3 g |
| Mango | 35 g | 5 g |
| Meloen (honing, Cantaloupe) | 80 g | 5 g |
| Nectarine | 1 halve (50 g) | 3,4 g |
| Olijven in water (blik/glas) | 40 g | 0,4 g |
| Papaja | 60 g | 4,7 g |
| Passievrucht | 5 stuks (75 g) | 4,3 g |
| Peer | niet toegestaan | - |
| Perzik | 1 halve (55 g) | 4,4 g |
| Pruimen | 1 stuk (40 g) | 3,8 g |
| Rode bosbessen/ vossenbessen | 55 g | 4,8 g |
| Sinaasappel | 1 kwart (30 g) | 2,6 g |
| Vijgen (verse) | 60 g | 4,8 g |
| Watermeloen | 60 g | 4,8 g |
| Zwarte bessen | 110 g | 4,8 g |
⬇ Bekijk hier de fruitlijst vanaf fase 3
| Fruitsoort | Portiegrootte fase 3 | Khd per portie |
|---|---|---|
| Aalbessen/rode bessen | 250 g | 11 g |
| Aardbeien | 250 g | 12,8 g |
| Abrikozen | 9 stuks (216 g) | 17,3 g |
| Ananas | 145 g | 17,4 g |
| Appel | 1 stuk (135 g) | 17,5 g |
| Avocado | 1 kwart (45 g) | 0,8 g |
| Banaan | 1 halve (65 g) | 13,4 g |
| Blauwe bessen | 155 g | 17,1 g |
| Bosbessen | 250 g | 15 g |
| Bramen | 250 g | 12,8 g |
| Carambola/sterfruit | 1 stuk (155 g) | 11,2 g |
| Citroen | 3 stuks (195 g) | 5,9 g |
| Cranberries (verse) | 250 g | 8,5 g |
| Dadels (verse) | 9 stuks (54 g) | 16,9 g |
| Frambozen | 250 g | 11,3 g |
| Grapefruit | 1,5 stuk (225 g) | 14,9 g |
| Guave | 1,5 stuk (135 g) | 14,7 g |
| Kaki/sharonfruit | 1 halve (60 g) | 11,7 g |
| Kersen | 150 g | 17,3 g |
| Kiwi (groen) | 1,5 stuk (115 g) | 13,8 g |
| Limoen | 3 stuks (180 g) | 13,9 g |
| Lychee | 4 stuks (100 g) | 16,1 g |
| Mandarijn | 2 stuks (120 g) | 11,8 g |
| Mango | 120 g | 17,2 g |
| Meloen (honing, Cantaloupe) | 250 g | 15,8 g |
| Nectarine | 2 stuks (210 g) | 13,7 g |
| Olijven in water (blik/glas) | 40 g | 0,4 g |
| Papaja | 220 g | 17,2 g |
| Passievrucht | 16 stuks (240 g) | 13,7 g |
| Peer | 1 halve (110 g) | 13,2 g |
| Perzik | 2 stuks (220 g) | 17,4 g |
| Pruimen | 4 stuks (160 g) | 15,4 g |
| Rode bosbessen/ vossenbessen | 195 g | 17,2 g |
| Sinaasappel | 1 stuk (130 g) | 10,3 g |
| Vijgen (verse) | 1 stuk (50 g) | 9,5 g |
| Watermeloen | 215 g | 17,2 g |
| Zwarte bessen | 215 g | 17,2 g |
Vlees-, vis- en vegalijst
⬇ Bekijk hier de vlees-, vis- en vegalijst vanaf fase 2
Vlees
| Product | Koolhydraten per 100 g | Koolhydraten per portie | Portiegrootte |
|---|---|---|---|
| Kipfilet | 0 g | 0 g | 150 g |
| Rundergehakt | 0 g | 0 g | 150 g |
| Varkenshaas | 0 g | 0 g | 150 g |
| Biefstuk | 0 g | 0 g | 150 g |
| Rosbief | 0 g | 0 g | 150 g |
| Kippenbout (met vel) | 0 g | 0 g | 150 g |
| Lamskotelet | 0 g | 0 g | 150 g |
| Kippenlever | 0 g | 0 g | 150 g |
| Spek (ontbijtspek) | 0 g | 0 g | 50 g |
| Salami | 0 g | 0 g | 50 g |
Vis
| Product | Koolhydraten per 100 g | Koolhydraten per portie | Portiegrootte |
|---|---|---|---|
| Zalm (vers) | 0 g | 0 g | 150 g |
| Tonijn (vers) | 0 g | 0 g | 150 g |
| Makreel | 0 g | 0 g | 150 g |
| Haring | 0 g | 0 g | 150 g |
| Forel | 0 g | 0 g | 150 g |
| Kabeljauw | 0 g | 0 g | 150 g |
| Sardines (in olie) | 0 g | 0 g | 100 g |
| Garnalen | 0 g | 0 g | 100 g |
| Mosselen | 0 g | 0 g | 150 g |
| Inktvis | 0 g | 0 g | 150 g |
Vega
| Product | Koolhydraten per 100 g | Koolhydraten per portie | Portiegrootte |
|---|---|---|---|
| Tofu (naturel) | 1,5 g | 1,5 g | 100 g |
| Tempeh | 5,5 g | 5,5 g | 100 g |
| Seitan | 6,5 g | 6,5 g | 100 g |
| Vegetarisch gehakt (bereid) | 8,8 g | 8,8 g | 100 g |
| Vegetarische burger (gemiddeld) | 7,0 g | 7,0 g | 100 g |
| Vegetarische worst (gemiddeld) | 5,0 g | 5,0 g | 100 g |
| Falafel | 19,0 g | 19,0 g | 100 g |
| Groenteburger | 11,0 g | 11,0 g | 100 g |
| Kaasburger (vegetarisch) | 15,8 g | 15,8 g | 100 g |
| Vleesvervanger (gepaneerd, gemiddeld) | 12,6 g | 12,6 g | 100 g |
Koolhydraatarm dieet
Toegestane producten en ingrediënten tijdens het koolhydraatarm dieet
Wil je snel zien welke producten passen binnen een koolhydraatarm dieet? Dan zit je hier goed. We hebben het voor je uitgezocht en handig verdeeld in drie overzichtelijke lijsten: groente en fruit, vlees, vis, vega en zuivel, en noten en zaden. Zo weet je in één oogopslag wat je wél kunt eten zonder eindeloos etiketten te hoeven lezen. Klik op de categorie die je nodig hebt en ontdek hoeveel koolhydraten erin zitten. Dit is toch super makkelijk, duidelijk en handig voor elke dag?!
⬇ Bekijk hier de lijst1
Groentelijst
⬇ Groentelijst
| Groente | Koolhydraten per portie | Koolhydraten per 100 gram |
|---|---|---|
| Champignons | 0,4 g | 0,4 g |
| Zuurkool | 0,6 g | 0,6 g |
| Broccoli | 0,7 g | 0,7 g |
| Spinazie | 0,9 g | 0,9 g |
| Andijvie | 1,0 g | 1,0 g |
| Komkommer | 1,3 g | 1,3 g |
| Paksoi | 1,4 g | 1,4 g |
| IJsbergsla | 1,4 g | 1,4 g |
| Bleekselderij | 2,0 g | 2,0 g |
| Tomaat | 2,9 g | 2,9 g |
| Bloemkool | 2,9 g | 2,9 g |
| Asperges | 3,0 g | 3,0 g |
| Paprika (rood) | 3,5 g | 3,5 g |
| Courgette | 3,9 g | 3,9 g |
| Sperziebonen | 5,0 g | 5,0 g |
| Spruitjes | 5,2 g | 5,2 g |
| Aubergine | 3,0 g | 3,0 g |
| Witlof | 1,7 g | 1,7 g |
| Radijs | 4,0 g | 4,0 g |
| Boerenkool | 1,6 g | 1,6 g |
| Rucola | 0,0 g | 0,0 g |
| Veldsla | 0,5 g | 0,5 g |
| Postelein | 1,0 g | 1,0 g |
| Raapstelen | 1,0 g | 1,0 g |
| Tuinkers | 0,0 g | 0,0 g |
⬇ Fruitlijst
| Fruitsoort | Koolhydraten per 100 gram | Koolhydraten per portie | Portiegrootte |
|---|---|---|---|
| Avocado | 1,4 g | 2,8 g | 200 g (1 stuk) |
| Kokosvruchtvlees | 3,0 g | 3,3 g | 110 g (1 stuk) |
| Cranberries (vers) | 3,4 g | 3,4 g | 100 g (1 schaaltje) |
| Frambozen | 4,5 g | 4,5 g | 100 g (1 schaaltje) |
| Rode bessen | 4,4 g | 4,4 g | 100 g (1 schaaltje) |
| Aardbeien | 5,1 g | 5,1 g | 100 g (1 schaaltje) |
| Bramen | 5,1 g | 6,4 g | 125 g (1 schaaltje) |
| Cantaloupe meloen | 5,6 g | 9,5 g | 170 g (1 schijf) |
| Bosbessen | 6,0 g | 6,0 g | 100 g (1 schaaltje) |
| Galiameloen | 6,0 g | 7,2 g | 120 g (1 schijf) |
| Nectarine | 6,5 g | 6,5 g | 100 g (1 stuk) |
| Perzik | 7,2 g | 8,3 g | 115 g (1 stuk) |
| Pruim (vers) | 7,3 g | 7,3 g | 100 g (1 stuk) |
| Kiwi | 7,5 g | 7,5 g | 100 g (1 stuk) |
| Watermeloen | 7,5 g | 24 g | 300 g (1 schijf) |
| Abrikoos (vers) | 7,5 g | 7,5 g | 100 g (1 stuk) |
| Zwarte bessen | 7,5 g | 7,5 g | 100 g (1 schaaltje) |
| Papaja | 7,5 g | 7,5 g | 100 g (1 stuk) |
| Passievrucht | 5,7 g | 5,7 g | 100 g (1 stuk) |
| Citroen | 2,8 g | 2,8 g | 100 g (1 stuk) |
| Limoen | 2,0 g | 2,0 g | 100 g (1 stuk) |
| Kumquat | 6,5 g | 6,5 g | 100 g (1 schaaltje) |
| Granaatappelpitjes | 7,0 g | 7,0 g | 100 g (1 schaaltje) |
| Kaki (vers) | 7,0 g | 7,0 g | 100 g (1 stuk) |
| Guave | 5,4 g | 5,4 g | 100 g (1 stuk) |
Vlees, vis, vega en zuivellijst
⬇ Vleeslijst
| Product | Koolhydraten per 100 g | Koolhydraten per portie | Portiegrootte |
|---|---|---|---|
| Kipfilet | 0 g | 0 g | 150 g |
| Rundergehakt | 0 g | 0 g | 150 g |
| Varkenshaas | 0 g | 0 g | 150 g |
| Biefstuk | 0 g | 0 g | 150 g |
| Rosbief | 0 g | 0 g | 150 g |
| Kippenbout (met vel) | 0 g | 0 g | 150 g |
| Lamskotelet | 0 g | 0 g | 150 g |
| Kippenlever | 0 g | 0 g | 150 g |
| Spek (ontbijtspek) | 0 g | 0 g | 50 g |
| Salami | 0 g | 0 g | 50 g |
⬇ Vislijst
| Product | Koolhydraten per 100 g | Koolhydraten per portie | Portiegrootte |
|---|---|---|---|
| Zalm (vers) | 0 g | 0 g | 150 g |
| Tonijn (vers) | 0 g | 0 g | 150 g |
| Makreel | 0 g | 0 g | 150 g |
| Haring | 0 g | 0 g | 150 g |
| Forel | 0 g | 0 g | 150 g |
| Kabeljauw | 0 g | 0 g | 150 g |
| Sardines (in olie) | 0 g | 0 g | 100 g |
| Garnalen | 0 g | 0 g | 100 g |
| Mosselen | 0 g | 0 g | 150 g |
| Inktvis | 0 g | 0 g | 150 g |
⬇ Vegalijst
| Product | Koolhydraten per 100 g | Koolhydraten per portie | Portiegrootte |
|---|---|---|---|
| Tofu (naturel) | 1,5 g | 1,5 g | 100 g |
| Tempeh | 5,5 g | 5,5 g | 100 g |
| Seitan | 6,5 g | 6,5 g | 100 g |
| Vegetarisch gehakt (bereid) | 8,8 g | 8,8 g | 100 g |
| Vegetarische burger (gemiddeld) | 7,0 g | 7,0 g | 100 g |
| Vegetarische worst (gemiddeld) | 5,0 g | 5,0 g | 100 g |
| Falafel | 19,0 g | 19,0 g | 100 g |
| Groenteburger | 11,0 g | 11,0 g | 100 g |
| Kaasburger (vegetarisch) | 15,8 g | 15,8 g | 100 g |
| Vleesvervanger (gepaneerd, gemiddeld) | 12,6 g | 12,6 g | 100 g |
⬇ Zuivellijst
| Product | Koolhydraten per 100 g | Koolhydraten per portie | Portiegrootte |
|---|---|---|---|
| Griekse yoghurt (10% vet) | 3,0 g | 4,5 g | 150 g |
| Volle kwark | 3,5 g | 5,3 g | 150 g |
| Roomkaas (naturel) | 2,0 g | 0,6 g | 30 g |
| Parmezaanse kaas | 0,0 g | 0,0 g | 30 g |
| Cheddar kaas | 0,0 g | 0,0 g | 30 g |
| Volle melk | 4,6 g | 9,2 g | 200 ml |
| Halfvolle melk | 4,6 g | 9,2 g | 200 ml |
| Magere melk | 4,9 g | 9,8 g | 200 ml |
| Karnemelk | 3,5 g | 7,0 g | 200 ml |
| Zure room | 3,5 g | 0,5 g | 15 g |
| Slagroom (35% vet) | 2,9 g | 0,9 g | 30 ml |
| Roomboter | 0,1 g | 0,01 g | 10 g |
Noten- en zadenlijst
⬇ Notenlijst
| Product | Koolhydraten per 100 g | Koolhydraten per portie | Portiegrootte |
|---|---|---|---|
| Paranoten | 4,5 g | 1,4 g | 30 g (ca. 6 stuks) |
| Macadamianoten | 6,5 g | 2,0 g | 30 g |
| Pecannoten | 9,5 g | 2,9 g | 30 g |
| Amandelen | 10,4 g | 3,1 g | 30 g |
| Hazelnoten | 10,6 g | 3,2 g | 30 g |
| Pistachenoten | 10,2 g | 3,1 g | 30 g |
| Walnoten | 12,1 g | 3,6 g | 30 g |
| Pinda's | 11,2 g | 3,4 g | 30 g |
| Cashewnoten | 22,5 g | 6,8 g | 30 g |
⬇ Zadenlijst
| Product | Koolhydraten per 100 g | Koolhydraten per portie | Portiegrootte |
|---|---|---|---|
| Lijnzaad (gebroken) | 13,0 g | 2,0 g | 15 g (1 el) |
| Chiazaad | 7,7 g | 1,2 g | 15 g (1 el) |
| Hennepzaad | 4,7 g | 0,7 g | 15 g (1 el) |
| Pompoenpitten | 2,7 g | 0,8 g | 30 g |
| Zonnebloempitten | 5,0 g | 1,5 g | 30 g |
| Sesamzaad | 6,0 g | 0,9 g | 15 g (1 el) |
| Pijnboompitten | 9,3 g | 2,8 g | 30 g |
| Kokosrasp (ongezoet) | 6,4 g | 1,9 g | 30 g |
| Amandelmeel | 15,5 g | 4,7 g | 30 g |
| Lijnzaadmeel | 13,0 g | 3,9 g | 30 g |
| Sesampasta (tahin) | 6,4 g | 1,9 g | 30 g |
Koolhydraatarm dieet eetschema's
Wil je koolhydraatbewust eten maar weet je niet goed waar te beginnen? Deze koolhydraatarme eetschema's helpen je stap voor stap op weg. Elke dag laat precies zien wat je kunt kiezen, van een frisse lunch tot een goed vullend diner met minder koolhydraten. Zo maak je het jezelf makkelijk en blijf je zonder gedoe op koers.
7-daags koolhydraatarm dieet eetschema
⬇ Bekijk hier jouw koolhydraatarm 7-daags eetschema
⬇ Dag 1
| Maaltijd | Koolhydraten (g) | Eiwitten (g) | Vetten (g) | Toevoeging(en) | Aanraders |
|---|---|---|---|---|---|
| Ontbijt | 4,8 | 16 | 1,1 | - | Zakje havermout, muesli of granen |
| Lunch | 2,8 | 18 | 1,0 | 200 gram groenten | Zakje pudding of shake |
| Snack | 12 | 12 | 8,8 | - | Pakje biscuits, reep, pakje wafel(s) |
| Diner | 4,7 | 16 | 1,5 | 200 gram groenten | Zakje pasta, chili of puree |
| Snack | 12 | 12 | 8,8 | - | Pakje biscuits, reep, pakje wafel(s) |
| Totaal | 36 | 74 | 21 | ||
⬇ Dag 2
| Maaltijd | Koolhydraten (g) | Eiwitten (g) | Vetten (g) | Toevoeging(en) | Aanraders |
|---|---|---|---|---|---|
| Ontbijt | 4,8 | 16 | 1,1 | - | Zakje havermout, muesli of granen |
| Lunch | 2,8 | 18 | 1,0 | 200 gram groenten | Zakje pudding of shake |
| Snack | 12 | 12 | 8,8 | - | Pakje biscuits, reep, pakje wafel(s) |
| Diner | 4,7 | 16 | 1,5 | 200 gram groenten | Zakje pasta, chili of puree |
| Snack | 12 | 12 | 8,8 | - | Pakje biscuits, reep, pakje wafel(s) |
| Totaal | 36 | 74 | 21 | ||
⬇ Dag 3
| Maaltijd | Koolhydraten (g) | Eiwitten (g) | Vetten (g) | Toevoeging(en) | Aanraders |
|---|---|---|---|---|---|
| Ontbijt | 2,8 | 18 | 1,0 | - | Zakje warme drank |
| Lunch | 2,1 | 18 | 1,2 | 200 gram groenten | Zakje omelet |
| Snack | 12 | 12 | 8,8 | - | Pakje biscuits, reep, pakje wafel(s) |
| Diner | 4,7 | 16 | 1,5 | 200 gram groenten | Zakje pasta, chili of puree |
| Snack | 12 | 12 | 8,8 | - | Pakje biscuits, reep, pakje wafel(s) |
| Totaal | 34 | 76 | 21 | ||
⬇ Dag 4
| Maaltijd | Koolhydraten (g) | Eiwitten (g) | Vetten (g) | Toevoeging(en) | Aanraders |
|---|---|---|---|---|---|
| Ontbijt | 4,8 | 16 | 1,1 | - | Een pannenkoek |
| Lunch | 2,8 | 18 | 1,0 | 200 gram groenten | Zakje pudding of shake |
| Snack | 12 | 12 | 8,8 | - | Pakje biscuits, reep, pakje wafel(s) |
| Diner | 4,7 | 16 | 1,5 | 200 gram groenten | Zakje pasta, chili of puree |
| Snack | 12 | 12 | 8,8 | - | Pakje biscuits, reep, pakje wafel(s) |
| Totaal | 37 | 74 | 21 | ||
⬇ Dag 5
| Maaltijd | Koolhydraten (g) | Eiwitten (g) | Vetten (g) | Toevoeging(en) | Aanraders |
|---|---|---|---|---|---|
| Ontbijt | 4,8 | 16 | 1,1 | - | Zakje havermout, muesli of granen |
| Lunch | 2,1 | 18 | 1,2 | 200 gram groenten | Zakje omelet |
| Snack | 12 | 12 | 8,8 | - | Pakje biscuits, reep, pakje wafel(s) |
| Diner | 4,7 | 16 | 1,5 | 200 gram groenten | Zakje pasta, chili of puree |
| Snack | 12 | 12 | 8,8 | - | Pakje biscuits, reep, pakje wafel(s) |
| Totaal | 36 | 74 | 21 | ||
⬇ Dag 6
| Maaltijd | Koolhydraten (g) | Eiwitten (g) | Vetten (g) | Toevoeging(en) | Aanraders |
|---|---|---|---|---|---|
| Ontbijt | 2,8 | 18 | 1,0 | - | Zakje pudding of shake |
| Lunch | 2,8 | 18 | 1,0 | 200 gram groenten | Zakje pudding of shake |
| Snack | 12 | 12 | 8,8 | - | Pakje biscuits, reep, pakje wafel(s) |
| Diner | 4,7 | 16 | 1,5 | 200 gram groenten | Zakje pasta, chili of puree |
| Snack | 12 | 12 | 8,8 | - | Pakje biscuits, reep, pakje wafel(s) |
| Totaal | 34 | 76 | 21 | ||
⬇ Dag 7
| Maaltijd | Koolhydraten (g) | Eiwitten (g) | Vetten (g) | Toevoeging(en) | Aanraders |
|---|---|---|---|---|---|
| Ontbijt | 4,8 | 16 | 1,1 | - | Zakje havermout, muesli of granen |
| Lunch | 3,0 | 17 | 0,9 | 200 gram groenten | Een zakje soep |
| Snack | 12 | 12 | 8,8 | - | Pakje biscuits, reep, pakje wafel(s) |
| Diner | 4,7 | 16 | 1,5 | 200 gram groenten | Zakje pasta, chili of puree |
| Snack | 12 | 12 | 8,8 | - | Pakje biscuits, reep, pakje wafel(s) |
| Totaal | 37 | 73 | 21 | ||
Snel afvallen met maaltijdvervangers
Downloads
Hieronder vind je een lijst met handige documenten die je kunt downloaden. Deze bevat toelichtingen over de diëten, voorbeeld‐eetschema’s, informatie over startpakketten en meer.
| Document | Actie |
|---|---|
Brochure NovaShops – Lees hier alles over onze diëten
PDF, 20 pagina’s
|
Download |
|
Groentelijst fase 1
PDF, 1 pagina
|
Download |
|
Groentelijst Fase 2
PDF, 1 pagina
|
Download |
|
Noten- en zadenlijst Fase 1
PDF, 1 pagina
|
Download |
|
Fruitlijst Vanaf fase 2
PDF, 1 pagina
|
Download |
|
Vlees, vega, vis en zuivellijst Vanaf fase 2
PDF, 1 pagina
|
Download |
|
Algemene voorwaarden Thuiswinkel NS 2022
PDF, 6 pagina’s
|
Download |
|
Modelformulier voor herroeping (NS)
PDF, 4 pagina’s
|
Download |