Het proteïnedieet, dat ook wel bekend als het eiwitrijke dieet, helpt je in vier overzichtelijke fases naar een gezondere leefstijl. Bij het proteïnedieet maak je een simpele wissel: je zet producten vol koolhydraten, zoals brood of pasta, even aan de kant en kiest in plaats daarvan voor eiwitrijke voeding. Na een paar dagen met minder koolhydraten en meer eiwitten, schakelt je lichaam over op vetverbranding. In plaats van koolhydraten gaat je lichaam dan vet als brandstof gebruiken, een proces dat ketose heet en waar je vaak al binnen enkele dagen effect van voelt. En dan komt de vraag: hoe begin je hiermee op een manier die haalbaar blijft, ook als je weinig tijd hebt of snel overzicht nodig hebt?
Wil je afvallen met eiwitten zonder calorieën te tellen of eindeloos etiketten te lezen? Onze voedingsdeskundige helpt je op weg met praktische tips, duidelijke dagmenu’s en startpakketten die zijn afgestemd op maximaal 45 gram netto koolhydraten per dag. Zo zet je een slimme én haalbare stap richting gezonder eten.
Je lichaam haalt normaal gesproken energie uit koolhydraten, bijvoorbeeld uit brood, rijst, pasta of suiker. Maar zodra je die koolhydraten flink vermindert en kiest voor eiwitrijke voeding, schakelt je lichaam over op vetverbranding. Dit natuurlijke proces heet ketose.
In ketose gebruikt je lichaam opgeslagen vet als brandstof. Dat is vooral handig als je wilt starten met afvallen met proteine of bewuster met je voeding om wilt gaan. Om dit proces in gang te zetten, is het belangrijk dat je dagelijks onder de grens van 45 gram netto koolhydraten blijft en dat zijn de koolhydraten die overblijven als je de polyolen eraf trekt.
De startpakketten van NovaShops sluiten precies aan op de hoeveelheid netto koolhydraten die past bij het proteïnedieet. Ze bevatten producten met veel eiwitten die afgestemd zijn op wat je lichaam nodig heeft om in vetverbranding te komen. Je hoeft daarbij niets uit te zoeken of alles zelf uit te rekenen. Het dagschema geeft structuur en dat zorgt voor rust, zeker in het begin als je nog even moet wennen aan dit nieuwe ritme.
Je eet vijf keer per dag op vaste momenten. Denk aan shakes, repen, omeletten of een warme maaltijd die in een paar minuten op tafel staat. Zo krijg je genoeg eiwitten binnen, houd je je energie op peil en geef je je spieren wat ze nodig hebben.
Startpakketten met handige dagindeling
Kant-en-klare proteïne dieet producten afgestemd op ketose
Slimme en gangbaar proteïne dieet weekmenu
Wil je je lichaam stimuleren om vet te gebruiken als energiebron? Dan is dit jouw startpunt: goed voorbereid, stap voor stap en makkelijk vol te houden.
Wat mag je eten tijdens een proteïnedieet
Tijdens het proteïnedieet kies je vooral voor eiwitrijke voeding met weinig koolhydraten. Door onder de grens van 45 gram netto koolhydraten per dag te blijven, komt je lichaam in vetverbranding. Gelukkig hoef je niet alles zelf uit te zoeken, want onze dagmenu's en de proteïne producten zijn hier al op afgestemd.
Het proteïnedieet draait om een kleine verschuiving met groot effect. Je laat producten vol koolhydraten wat vaker staan en kiest voor eiwitrijke maaltijden die je lichaam helpen richting vetverbranding. Je hoeft niet met honger rond te lopen of uren in de keuken te staan. Het mag eenvoudig blijven, vooral op dagen dat je al genoeg aan je hoofd hebt.
Groenten met weinig koolhydraten: zoals courgette, bloemkool, spinazie en komkommer
Gezonde vetten in kleine porties: olijfolie, roomboter, avocado, een handje noten
Koolhydraatarme dranken: water, kruidenthee en zwarte koffie
Te vermijden in de beginfase:
Brood, pasta, rijst, aardappelen
Frisdrank, vruchtensap en alcohol
Koek, snoep en suikerrijke snacks zoals chips
Goed om te weten: bij NovaShops vind je gezonde alternatieven voor brood, pasta, rijst, frisdrank, koek en zelfs chips. Zo kun je blijven genieten van deze smaken, zonder je proteïnedieet te verstoren.
Je start met alleen proteïne dieet producten en groenten, en bouwt dat langzaam uit. In de latere fases voeg je stap voor stap weer gezonde koolhydraten en meer variatie toe. Zo leer je een nieuw eetpatroon aan zonder terug te vallen in oude gewoontes en blijf je netjes binnen de juiste verhouding van koolhydraten en eiwitten.
Alles in één keer omgooien lukt bijna niemand. Het proteïnedieet is daarom opgebouwd in duidelijke stappen die je de ruimte geven om te wennen. Zo houd je het behapbaar, zelfs als je dagen druk en onvoorspelbaar zijn. Het hoeft niet perfect, het mag in fases.
Ben je benieuwd hoe je op een haalbare manier kunt afvallen met eiwitten en toch in balans blijft? Bekijk hieronder wat elke fase inhoudt, wat er op je bord mag liggen en hoe je het rustig inpast in je dagelijkse leven. Zo blijf je dicht bij jezelf terwijl je toch stappen zet.
Fase 1 – Kick-start
4-6 proteïne dieet producten per dag, aangevuld met veel groenten en water of thee.
Tip: zet een paar proteine shakes koud in de koelkast. Zo is een snelle, eiwitrijke optie altijd binnen handbereik.
Fase 2 – Afbouwen
3-5 producten, plus verse eiwitten zoals kip, vis of yoghurt. Fruit keert voorzichtig terug, maar je blijft dagelijks minder dan 45 gram koolhydraten eten.
Zoek je variatie? Probeer een portie proteine pasta met roerbakgroenten. Staat in tien minuten op tafel.
Fase 3 – Balans vinden
Normale ontbijt- en lunchgerechten keren terug. Eén tot drie producten helpen je dag in ritme te houden en je eet dagelijks tussen de 75 en 100 gram netto koolhydraten.
Even weinig tijd? Een kant-en-klare proteine shake vervangt moeiteloos een snelle broodmaaltijd.
Fase 4 – Gezond leven
Je kent nu de verhoudingen die voor jou werken. Bewuste keuzes blijven centraal, met af en toe een proteïne dieet recept als inspiratie, zodat je dagelijks tussen de 100 en 120 gram netto koolhydraten binnenkrijgt.
Kleine terugval? Pak gerust een product uit fase 1 en je zit zo weer op koers.
Proteïnedieet weekmenu
Weet je even niet waar je moet beginnen? Je bent echt niet de enige. Daarom hebben we een proteïnedieet weekmenu voor je samengesteld. Lekker overzichtelijk, met eetmomenten voor elke dag en voor alle fases van het dieet.
Je hoeft dus niet steeds te twijfelen of een maaltijd wel binnen het proteïnedieet past. Of je nu het hele menu volgt of af en toe een momentje uitkiest dat goed bij je dag past, het geeft richting. Dat is extra prettig als je net begint.
Veel mensen geven aan dat het rust brengt om precies te weten wat er op de planning staat. Het haalt onzekerheid weg en maakt het net wat makkelijker om door te zetten, ook op drukkere dagen.
Voordat je start, is het handig om te weten hoeveel eiwitten je lichaam dagelijks nodig heeft. Reken het uit met deze simpele formule:
Minimale behoefte: jouw lichaamsgewicht x 1,0 gram eiwitten per dag
Maximale behoefte: jouw lichaamsgewicht x 1,2 gram eiwitten per dag
Hoeveel proteïne producten heb je per dag nodig?
Op basis van je berekening kun je bepalen hoeveel proteïne producten je dagelijks nodig hebt:
Minder dan 80 gram eiwitten per dag? Dan zijn 4 proteïne producten per dag voldoende
Tussen de 80 en 96 gram eiwitten per dag? Ga dan uit van 5 producten
Meer dan 96 gram eiwitten per dag? Kies dan voor 6 producten per dag
In het weekmenu vind je steeds 5 eetmomenten per dag. Heb je minder nodig? Dan laat je een snack of tussendoortje weg. Heb je juist een extra eetmoment nodig? Voeg dan een product naar keuze toe, zoals bijvoorbeeld een warme soep of een lekkere pannenkoek. Net wat voor jou goed voelt.
Een vast ritme is de basis van het proteïnedieet. Door een vast aantal eiwitrijke eetmomenten in te plannen, blijft je lichaam in ketose en verbrandt het vet in plaats van koolhydraten. Bovendien voorkom je zo grote bloedsuikerschommelingen en houd je spiermassa beter in stand.
De startpakketten van NovaShops zijn afgestemd op maximaal 45 gram netto koolhydraten per dag. Je hoeft zelf niets uit te zoeken of te rekenen. Het dagschema wijst je de weg en dat is toch heel fijn als je hoofd al vol zit met andere dingen.
⬇ Bekijk hier jouw proteïnedieet weekmenu
⬇ Dag 1
Maaltijd
Eiwitten (g)
Koolhydraten (g)
Suggestie
Ontbijt
18
2,2
Cacao of Witte Chocolade Drank
Lunch
18
2,0
Mediterrane Omelet of Omelet Kaas Baconsmaak
Snack
14
1,5
Aardbeien Shake/Pudding of Chocolade Shake/Pudding
Diner
15
6,0
Chili of Spicy Spaghetti
Snack
18
2,0
Nougat Chocoladereep of Karamel Chocoladereep
Totaal
83
14
⬇ Dag 2
Maaltijd
Eiwitten (g)
Koolhydraten (g)
Suggesties
Ontbijt
12
6,6
Aardbeien Muesli of Chocolade & Karamel Muesli
Lunch
14
5,1
Banaan & Chocolade Pannenkoek of Pannenkoek
Snack
14
5,6
Wafel Chocolade of Wafel Vanille (houd het bij één wafel voor het beste resultaat)
Diner
16
3,6
Noodle Bouillon Soep of Romige Preisoep
Snack
14
5,6
Bananen Pudding of Kokos Mango Pudding
Totaal
70
27
⬇ Dag 3
Maaltijd
Eiwitten (g)
Koolhydraten (g)
Suggestie
Ontbijt
13
7,2
Chocolade Pecan Muesli of Rode Vruchten Muesli
Lunch
17
2,3
Appel & Karamel Pannenkoek of Pannenkoek
Snack
10
3,6
Wafel Chocolade of Wafel Vanille (houd het bij één wafel voor het beste resultaat)
Diner
15
9,7
Groene Groentesoep of Thaise soep
Snack
10
3,6
Koffie Pudding of Pistache Pudding
Totaal
65
26
⬇ Dag 4
Maaltijd
Eiwitten (g)
Koolhydraten (g)
Suggestie
Ontbijt
12
6,8
Ontbijtgranen of Crispy Chocolade Havermout
Lunch
12
6,8
Asperge Soep of Champignonsoep
Snack
14
5,8
Wafels Hazelnoot of Wafels Mokka (houd het bij één wafel voor het beste resultaat)
Diner
16
4,3
Spicy Spaghetti of Pasta Carbonara
Snack
14
5,8
Citroen Chocoladereep of Aardbeien Chocoladereep
Totaal
68
30
⬇ Dag 5
Maaltijd
Eiwitten (g)
Koolhydraten (g)
Suggestie
Ontbijt
16
3,4
Appel & Kaneel Havermout of Crispy Havermout
Lunch
17
3,2
Kippensoep of Tomatensoep
Snack
5
3,3
Wafels Hazelnoot of Wafels Mokka (houd het bij één wafel voor het beste resultaat)
Diner
17
3,2
Bieslook Ui Omelet of Mediterrane Omelet
Snack
5
3,3
Belgische Chocolade Wafel of Belgische Wafel
Totaal
60
16
⬇ Dag 6
Maaltijd
Eiwitten (g)
Koolhydraten (g)
Suggestie
Ontbijt
15
4,5
Kaas Crackers of Zonnebloempit Crackers
Lunch
14
7,6
Pink proteïne limonade of Sinaasappel drank
Snack
15
2,7
Bueno Witte Chocolade Pistache
Diner
14
9,3
Kant-en-klare maaltijd
Snack
15
2,7
Bueno Chocolade Hazelnoot
Totaal
73
27
⬇ Dag 7
Maaltijd
Eiwitten (g)
Koolhydraten (g)
Suggestie
Ontbijt
16
6,5
Appel & Karamel Pannenkoek of Banaan & Chocolade Pannenkoek
Lunch
18
6,7
Feeling OK Croissant Start of Feeling OK Croissant Met Chocolade Creme
Snack
10
4,7
Vanille Shake of Karamel Pudding
Diner
20
6,9
Pasta Carbonara of Chili
Snack
10
4,7
Cookie Cream Reep of Crunchy Reep Kokosnoot
Totaal
74
30
Maar wat als je twijfelt of dit dieet wel past bij jouw leven? Of je het volhoudt naast je werk, gezin of alles wat elke dag van je vraagt? Daar gaan we nu op in.
Is dit dieet geschikt voor mij?
Het proteïnedieet is ontwikkeld voor mensen die graag gezonder willen leven, maar weinig ruimte hebben voor gedoe. Misschien heb je een drukke baan, een gezin dat op je wacht of simpelweg geen zin om uren in de keuken te staan. In dat geval biedt dit dieet uitkomst: je krijgt duidelijke dagmenu’s, praktische producten en begeleiding van onze voedingsdeskundige, waardoor je niet alles zelf hoeft uit te vogelen. Wil je snel afvallen op een gestructureerde manier? Dan ben je hier op de juiste plek.
Oké, dat klinkt haalbaar toch? Maar wat kun je nu eigenlijk verwachten als je start? Gaat het echt iets doen, en hoe snel merk je daar iets van? Tijd om dat te verkennen.
Een eiwitrijk dieet is bedoeld voor volwassenen met overgewicht die behoefte hebben aan houvast en resultaat. Dankzij de combinatie van eiwitrijke voeding en minder dan 45 gram netto koolhydraten per dag schakelt je lichaam over op vetverbranding. Dit proces heet ketose en zorgt ervoor dat je lichaam vet als energiebron gaat gebruiken in plaats van suiker. Veel mensen merken al binnen een week dat er iets verandert.
Dankzij de eiwitrijke producten behoud je spiermassa, wat belangrijk is voor je stofwisseling, zeker tijdens het afvallen. Ook als je weinig tijd hebt, moeite hebt met lijnen of snel naar snacks grijpt, biedt dit dieet uitkomst. Het vaste ritme en de duidelijke producten geven rust en structuur.
Voor vrouwen in de overgang of mensen boven de 50 kan het proteïnedieet extra helpend zijn. Je stofwisseling verandert, maar eiwitten blijven belangrijk om je energie, spieren en hormoonbalans te ondersteunen.
Gebruik je medicijnen of heb je een medische aandoening? Overleg dan altijd eerst met je arts of diëtist. NovaShops biedt geen medische begeleiding, maar wel praktische informatie zoals eiwitbehoefte dagmenu’s en advies van onze voedingsdeskundige.
Hoeveel val je af met een proteïne dieet?
Veel mensen merken al binnen een paar dagen verschil: minder snaaizin, meer energie of gewoon wat lichter in hun lijf. Zeker in de eerste week geeft het proteïnedieet vaak een voelbare boost. Je lichaam schakelt over op vetverbranding, en dat kan verrassend snel effect hebben. Omdat je vijf keer per dag eet (afhankelijk van je eiwitbehoefte), blijf je goed gevoed en houd je overzicht op je eetmomenten. Met hulp van onze voedingsdeskundige krijg je bovendien nét dat steuntje in de rug dat het volhouden een stuk makkelijker maakt.
Hoeveel je precies afvalt, verschilt per persoon. Je startgewicht speelt een rol, net als je leefstijl, hormonen en de manier waarop je het dieet en het advies van onze voedingsdeskundige opvolgt. Want gebruik je de schema’s uit het startpakket en/of werk je samen met onze voedingsdeskundige? Dan vergroot je de kans op een goed begin én op blijvend resultaat.
Als je dit leest en denkt: dit zou weleens wat voor mij kunnen zijn, dan is de volgende stap niet ingewikkeld. Laten we samen kijken wat je nodig hebt om goed van start te gaan.
In de eerste dagen van het proteïnedieet verlies je vaak vocht, omdat je lichaam overschakelt naar vetverbranding. Zodra je onder de 45 gram netto koolhydraten per dag komt, start het proces van ketose. Je lichaam haalt dan energie uit vetreserves in plaats van uit suikers. Dat is een natuurlijk proces waar veel onderzoek naar is gedaan en dat goed wordt ondersteund.
Hoe snel je écht verschil ziet, hangt af van je leeftijd, geslacht, hormonen en begingewicht. Maar omdat je vijf keer per dag eet en voldoende eiwitten binnenkrijgt, blijft je spiermassa behouden en richt het effect zich vooral op vetmassa. Dat maakt het resultaat beter zichtbaar én duurzamer.
Veel mensen die starten met NovaShops merken al snel iets kleins: een broek die wat losser zit, meer energie in de ochtend of net wat meer helderheid in het hoofd. Het hoeft niet vlekkeloos te gaan. Als het een dag niet helemaal lukt, dan is dat geen probleem. Je pakt de draad weer op bij het volgende eetmoment en gaat verder waar je gebleven was.
Met een startpakket van NovaShops weet je zeker dat je onder de juiste grens blijft en genoeg eiwitten binnenkrijgt. Alles is al voor je voorbereid en dat geeft rust én ruimte voor resultaat.
Wat heb ik nodig om te starten?
Je hoeft niet je hele eetpatroon om te gooien of uren in de keuken te staan. Met een startpakket van NovaShops heb je meteen alles in huis om doelgericht te beginnen met het proteïnedieet – inclusief dagmenu’s, handige producten en duidelijke uitleg.
Wil je liever eerst aftasten wat bij je past? Dan kun je ook starten met losse proteïne shakes, proteïne maaltijden of kleine tussendoortjes. Toch kiezen de meeste mensen voor een startpakket, omdat het voordeliger is én je geen tijd hoeft te steken in puzzelen of etiketten vergelijken. Alles is al voor je uitgedacht wat voor jou geruststellend kan zijn.
Tijd dus om de volgende vraag te stellen: wat kost dat eigenlijk, zo’n gestructureerde start met begeleiding?
In de eerste fase van het proteïnedieet is het belangrijk dat je onder de 45 gram netto koolhydraten per dag blijft. Dat is de drempel waarop je lichaam overschakelt naar vetverbranding (ketose). De startpakketten van NovaShops zijn daar precies op afgestemd, zodat je hier zelf niet over hoeft na te denken.
In elk pakket vind je vijf eiwitrijke eetmomenten per dag, compleet met duidelijke schema’s, tips en soms zelfs een shakebeker of QR-code voor recepten. Alles sluit naadloos op elkaar aan, zodat je voeding in balans blijft én je lichaam de juiste signalen krijgt om te starten met ketose.
In een startpakket van NovaShops zit onder andere:
Proteïneproducten voor vijf eetmomenten per dag
Voorbeeldmenu’s en eetschema’s afgestemd op jouw doel
Tips bij trek, drinken en lastige momenten
Extra begeleiding via QR-codes en folders
Voor veel mensen is het een opluchting dat ze niet alles zelf hoeven uit te pluizen. Geen gedoe met berekeningen of eindeloze keuzes. Er ligt iets klaar waar je op kunt vertrouwen. En als je twijfelt of even vastloopt, weet je waar je houvast kunt vinden om weer verder te gaan.
Wat kost het?
Met een startpakket van NovaShops begin je al vanaf minder dan €10 per dag. Je hebt dan alles in huis én bespaart op losse boodschappen en snacks.
De kosten van een eiwitrijk dieet hangen af van hoe je het aanpakt. Kies je voor losse eiwitrijke producten of ga je voor een compleet startpakket? In dat laatste geval ben je vaak het voordeligst uit, want alles is al afgestemd op jouw doel én je krijgt er meer structuur en ondersteuning bij.
Losse producten kosten gemiddeld tussen de €1,89 en €6,49 per portie. Omdat je vijf keer per dag eet, kunnen de kosten oplopen. Maar met een startpakket betaal je minder per maaltijd én heb je minder kans dat je tussendoor nog naar de supermarkt grijpt.
Startpakket = slimmer besparen
Geen extra snacks of kantine-uitgaven
Minder impulsaankopen
Geen verspilling of miskopen
Daarbovenop zijn er vaak acties of tijdelijke kortingen. En eerlijk? Voor een bedrag dat lager ligt dan een afhaalmaaltijd, krijg je een hele dag aan voeding én ondersteuning. Dat maakt starten niet alleen laagdrempelig, maar ook betaalbaar.
Vandaag starten = volgende week resultaat
Het 7-daags proteïnedieet weekmenu geeft je alles wat je nodig hebt: 35 eiwitrijke producten en advies van onze voedingsdeskundige. Zo begin je meteen goed met afvallen, zonder te hoeven puzzelen. De dagmenu’s brengen structuur, de smaken maken het volhouden makkelijker.
Het proteïnedieet van NovaShops is ontwikkeld met één ding in gedachten: het moet haalbaar blijven. Je hoeft geen ingewikkelde regels te onthouden of uren in de keuken te staan. Veel mensen vinden het juist fijn dat er een duidelijke structuur is waar je op kunt terugvallen, zeker op dagen dat je minder ruimte in je hoofd hebt.
Veel mensen haken af bij diëten omdat ze te ingewikkeld zijn of te veel van je vragen. Het proteïnedieet werkt anders. Je eet vijf keer per dag volgens een duidelijk schema met producten die zijn afgestemd op een maximale inname van 45 gram netto koolhydraten per dag. Daardoor blijf je in ketose en houd je je vetverbranding actief, waarbij je dat alles niet zelf hoeft uit te rekenen. Handig toch?
De eiwitrijke producten van NovaShops bevatten vaak extra vezels. Veel mensen merken daardoor dat ze langer door kunnen na een eetmoment en minder snel de neiging hebben om iets tussendoor te pakken. Zeker op drukke dagen geeft dat net wat meer rust in je hoofd, omdat je niet steeds hoeft na te denken over wat er nog moet komen.
Wat veel mensen prettig vinden, is dat de voorbereiding weinig vraagt. Shakes, soepen of maaltijden staan binnen een paar minuten op tafel. Staan turen op de weegschaal of ingewikkeld koken is niet nodig. Even mixen of verwarmen en je kunt verder met je dag.
Gaat het een keer wat minder? Dan hoef je niet opnieuw te beginnen. Je haakt eenvoudig weer aan bij het volgende eetmoment. Juist dat maakt het realistisch om vol te houden. Niet perfect, wel vol te houden en dat is precies waar het om draait.
Wat mag ik drinken tijdens het proteïnedieet?
Tijdens het proteïnedieet hoef je zeker niet de hele dag water te drinken. Zolang je kiest voor drankjes die vrij zijn van suikers en koolhydraten, zit je goed. Denk aan water, kruidenthee of een kop zwarte koffie dat allemaal prima keuzes zijn om je lichaam te ondersteunen.
Wil je eens wat anders? In onze webshop vind je frisse dieetvriendelijke dranken die nét wat extra’s geven. Of je nu zin hebt in bruisend water met een smaakje of iets lichtzoets voor bij je lunchmoment, er is volop keuze die past binnen je plan.
En als we het dan toch over smaakvolle keuzes hebben… dit is hét moment om je te laten inspireren door onze producten met veel eiwitten die je helpen bij elk eetmoment.
Drinken is extra belangrijk tijdens een eiwitrijk dieet. Omdat je lichaam vet gaat verbranden in plaats van koolhydraten, komen er afvalstoffen vrij die via de urine worden afgevoerd. Daarom is het belangrijk om dagelijks minstens 1,5 tot 2 liter te drinken.
Toegestane dranken: water, bruiswater, kruidenthee, zwarte koffie en eventueel een bouillon zonder toegevoegde suikers. Veel mensen kiezen ook af en toe voor een glas light of zero frisdrank, want dat mag, zolang het suikervrij is.
Let wel op met melk in je koffie: gewone melk bevat snel een paar gram koolhydraten per scheutje. Kies liever voor ongezoete amandelmelk of een klein beetje magere melk als je koffie met iets wilt drinken.
Een kleine tip tussendoor: dorst wordt vaak verward met trek. Door verspreid over de dag te drinken, help je je lichaam om signalen beter te herkennen. Vooral in de eerste dagen waarin je nog moet omschakelen.
Ontdek onze proteïne dieet producten
Sta je wel eens in de supermarkt, turend naar schappen vol keuzes en vraag je je af: “Welke past nu écht in mijn proteine dieet?” Met onze brede selectie proteïne dieet producten hoef je niet meer te twijfelen.
Van een snelle proteine shake tot een dampend bord proteine pasta. Alles is ontwikkeld om je te ondersteunen in bewuster eten, met oog voor smaak en gemak. Je kunt ze naar eigen gevoel combineren of inspiratie halen uit onze proteïne dieet recepten.
Shakes
Romig, kant-en-klaar of poeder – ideaal voor onderweg.
Arjan (46) vertelde: “Die chocolade proteïne shake werd echt mijn vaste momentje op drukke dagen. Het hielp me om niet telkens in de verleiding te raken als ik langs die snackautomaat liep.”
Welke categorie trekt jouw aandacht als eerste? Klik, proef en ontdek hoe gemakkelijk producten met veel eiwitten in jouw dag passen.
Kan ik hulp krijgen of vragen stellen?
Ja, absoluut. Tijdens het proteïnedieet hoef je het niet allemaal zelf uit te vogelen. Onze voedingsdeskundige staat voor je klaar met advies dat past bij jouw situatie. Of je nu praktische tips zoekt, vragen hebt over producten of een steuntje in de rug kunt gebruiken, want we denken met je mee.
En om je extra op weg te helpen, hebben we iets wat vaak goed werkt: inspiratie uit de keuken. Want lekkere en makkelijke recepten maken het nét wat leuker om vol te houden.
Of je nu net begint of al even bezig bent, geen paniek, want vragen horen erbij. Daarom biedt NovaShops niet alleen eiwitrijke producten, maar ook begeleiding. Onze voedingsdeskundige staat klaar om je te helpen met persoonlijk advies, zonder die vervelende verplichtingen.
In elk startpakket vind je vaak een folder of QR-code waarmee je toegang krijgt tot:
Voorbeeld dagmenu’s en eetschema’s
Recepten voor ontbijt, lunch, diner en tussendoor
Informatie over ketose en netto koolhydraten
Tips bij moeilijke momenten of cravings
Handige lijst met koolhydraatarme producten en ingrediënten
Ook via de klantenservice kun je altijd terecht met praktische vragen. Twijfel je ergens over? Stuur gerust een berichtje en we denken graag met je mee.
Zo hoef je niets alleen te doen. NovaShops begeleidt je van begin tot eind, zodat jij het proteïnedieet op jouw tempo kunt volgen met vertrouwen en gemak.
Proteïnedieet Recepten
Dit is voor ons allemaal toch heel herkenbaar: na dag drie verlang je stiekempjes naar iets warms én smaakvols. Zou het niet fijn zijn om eenboudig een lijst met makkelijke proteïne dieet recepten klaar te hebben?
Daarom hebben we een groeiende bibliotheek vol gerechten die passen binnen het proteine dieet. Denk aan snelle lunch-ideeën met proteine pasta of zoete tussendoortjes op basis van proteine shakes. Zo houd je variatie in je weekmenu en blijft een proteine dieet gezond gevarieerd en lekker.
Proteïne Poffertjes
Fluffy mini-pannenkoekjes op basis van proteine shakes-mix en een snufje kaneel. Binnen 10 minuten klaar.
Nancy (40) zei: “Die courgette-proteine pasta was zó romig dat zelfs mijn kids erom vroegen. Dat motiveerde enorm.”
Hoe bouw ik het proteïnedieet weer af?
Als je al even bezig bent en merkt dat het steeds beter gaat, komt er vanzelf een moment waarop je denkt: en wat nu? Een eiwitrijk dieet bouw je in fases af. Zo krijgt je lichaam rustig de tijd om weer iets meer koolhydraten te verwerken en kun jij je nieuwe ritme vasthouden, zelfs als je dagen weer voller worden of je eetmomenten minder strak gepland zijn.
Dat zorgt niet alleen voor minder terugval, het helpt je ook om het vertrouwen in je eigen aanpak te vergroten.
Toch blijft er vaak nog één vraag hangen aan het eind: wat levert dit je uiteindelijk echt op?
Tijdens het proteïnedieet eet je maximaal 45 gram netto koolhydraten per dag. Dat is effectief voor vetverbranding, maar niet bedoeld om voor altijd vol te houden. Daarom werk je toe naar een opbouwfase, waarin je stap voor stap meer voeding introduceert. Denk aan volkorenproducten, fruit of peulvruchten.
NovaShops helpt je daarbij met fase 2, fase 3 en fase 4. In elke fase pas je je eetpatroon iets aan, onder begeleiding van duidelijke schema’s en startpakketten.
Je blijft op vaste momenten eten, maar gebruikt minder eiwitproducten en meer natuurlijke, koolhydraatarme voeding. Zo blijft je bloedsuikerspiegel stabiel en leer je je lichaam opnieuw omgaan met een iets ruimer eetpatroon.
Door het proteïnedieet goed af te bouwen, voorkom je bovendien terugval. Je behoudt je nieuwe structuur, maar geeft jezelf ook weer wat meer ruimte met behoud van resultaat en vertrouwen in je eigen ritme.
Wat levert het proteïnedieet mij uiteindelijk op?
Het proteïnedieet draait niet alleen om gewicht. Je krijgt weer grip op je eetmomenten, voelt je energieker en bouwt een nieuwe structuur op die bij je leven past.
Door eiwitrijke voeding te combineren met een beperkte hoeveelheid netto koolhydraten, geef je je lichaam de kans om over te schakelen op vetverbranding. Dat betekent dat het energie haalt uit vetreserves in plaats van uit suikers. Veel mensen ervaren dit als een krachtig omslagpunt. Je doet je lichaam daarbij geen tekort. Eiwitten dragen bij aan het behoud van je spieren, geven een voller gevoel dat langer aanhoudt en helpen om schommelingen in je bloedsuiker rustiger te houden. Dat kan nét het verschil maken op dagen waarop het allemaal wat lastiger voelt.
Veel mensen merken binnen enkele dagen al verschil:
Minder trek en snaaimomenten
Meer energie en focus
Betere controle over eetgedrag
Minder drang naar suiker
Een broek die losser zit
Als je wat verder bent, merk je dat er langzaam een ander ritme ontstaat. Je gaat anders naar eten kijken en merkt dat vaste eetmomenten structuur brengen. Met vijf momenten per dag, heldere schema’s en de proteïneproducten van NovaShops wordt het steeds makkelijker om gezonde keuzes een plek te geven in je dagelijkse leven. Het voelt niet als streng of ingewikkeld, maar als iets dat bij je begint te passen.
Precies dát maakt dit dieet zo waardevol: het helpt je om nieuwe gewoontes aan te leren zonder dat je jezelf hoeft voorbij te rennen. Dankzij de begeleiding van NovaShops zet je stap voor stap door – op een manier die echt bij jou past.
Veelgestelde vragen
Binnen dit dieet draait het erom minder snelle koolhydraten te eten en bewust te kiezen voor eiwitrijke alternatieven, zoals proteine shakes of proteine pasta. Daardoor ondersteun je eenvoudig een gezonde levensstijl.
Begin met fase 1: kies 4-6 proteïne dieet producten per dag, vul aan met veel groenten en zorg voor minimaal twee liter water. De Eiwitcalculator op deze pagina helpt je de juiste porties te bepalen.
Zeker. Zwarte koffie, kruidenthee of groene thee passen prima. Let er wel op dat je suiker en volle melk weglaat, zodat het proteine dieet gezond blijft.
Ja, er zijn volop vegetarische proteine dieet producten, zoals omeletten op basis van plantaardig eiwit en lactosevrije proteine shakes. Vul aan met eieren, zuivel of peulvruchten in fase 2.
Wandelen, yoga of rustig fietsen zijn prima. Ga je zwaarder trainen? Neem dan een extra proteine shake om je spieren van eiwit te voorzien.
Kies een hartige soep of een reep uit het assortiment van producten met veel eiwitten. De langzame vertering van eiwit helpt je de avond door.
In fase 1 zijn dat er 4-6, afhankelijk van je eiwitbehoefte. De Eiwitcalculator rekent dit precies voor je uit. Naarmate je opschuift naar fase 3 neem je er minder, omdat gewone eiwitbronnen langzaam terugkeren.
Ja, een romige proteine shake is een snelle en voedzame start. Voeg een paar ijsblokjes of een snuf kaneel toe voor extra smaakbeleving.
