Wil je starten met het keto dieet, maar weet je niet goed hoe je moet beginnen? Met dit keto dieet weekmenu ontdek je precies wat je per dag kunt eten – van ontbijt tot diner. Alle maaltijden zijn eenvoudig te bereiden, vol smaak en helpen je lichaam stap voor stap richting ketose.
Dit overzicht laat zien dat het keto dieet helemaal niet ingewikkeld hoeft te zijn. Met onze keto recepten, snacks en handige boodschappenlijst krijg je structuur én inspiratie om gemotiveerd te blijven. Bekijk keto producten.
Wat mag je eten bij het keto dieet?
Het keto dieet draait om een duidelijke verdeling van voedingsstoffen: ongeveer 60% vetten, 30% eiwitten en 10% koolhydraten. Je eet vooral gezonde vetten en eiwitrijke producten zoals eieren, kaas, noten, avocado, vis en vlees. Koolhydraatrijke producten zoals brood, rijst, pasta, aardappelen en suiker laat je zoveel mogelijk staan.
Om het makkelijker te maken, zijn er tegenwoordig veel kant-en-klare keto producten verkrijgbaar. Deze bevatten minder koolhydraten en meer vetten en eiwitten – ideaal als je snel iets gezonds wilt klaarmaken.
Wat is een keto dieet schema?
Een keto dieet schema helpt je om elke dag de juiste balans te vinden tussen vetten, eiwitten en koolhydraten. Het doel is om de inname van koolhydraten sterk te beperken – gemiddeld tussen de 30 en 45 gram per dag. Zo komt je lichaam in ketose: de fase waarin het vet gaat gebruiken als energiebron in plaats van glucose.
Ons keto schema bestaat uit makkelijke recepten en praktische producten die passen bij elk moment van de dag. Zo kun je zonder stress starten en houd je het dieet ook écht vol.
Waarom een keto dieet schema volgen?
Een goed samengesteld schema zorgt voor duidelijkheid en structuur. Door vooraf te weten wat je eet, voorkom je hongerpieken en spontane trek in zoet of brood. Binnen enkele dagen merk je vaak al dat je meer energie hebt en minder behoefte aan tussendoortjes.
Gemiddeld bereik je ketose binnen vier tot zes dagen, afhankelijk van je lichaam en activiteit. Blijf goed drinken, eet voldoende vetten en gebruik je weekmenu als houvast.
Keto weekmenu recepten & boodschappenlijst
Om je goed op weg te helpen, hebben we een volledig keto weekmenu samengesteld. Hierin vind je ontbijt-, lunch- en dinerideeën en zelfs keto snacks. Daarnaast is er een handige keto boodschappenlijst waarmee je in één keer alles in huis haalt. Zo weet je precies wat je kunt eten en wat niet.
Voorbeeld keto dieet weekmenu
Hieronder vind je een volledig voorbeeldmenu voor zeven dagen. Elke dag bevat vijf eetmomenten met bijbehorende calorieën, eiwitten, vetten en koolhydraten. Zo blijf je moeiteloos binnen de grenzen van het keto dieet.
⬇ Bekijk hier jouw keto dieet weekmenu
⬇ Maandag
| Maaltijd | Suggestie | kcal | eiwit | vet | khd |
|---|---|---|---|---|---|
| Ontbijt: | Keto vanilleshake + 10 g MCT-Poeder | 143 | 17 | 7.4 | 3.8 |
| Lunch: | 1 meerzadencracker met 20 g humus + witte kool salade | 375 | 11.3 | 29.4 | 11.3 |
| Tussendoor: | Nougat chocoladereep | 127 | 10.3 | 5.9 | 2.8 |
| Diner: | Penne pesto met spinazie en tomaat | 489 | 28 | 34.2 | 13.5 |
| Tussendoor: | Probreak crunchy chocowafel | 105 | 1.4 | 7.5 | 2.6 |
| Totaal: | 1239 | 68 | 84.4 | 34 |
⬇ Dinsdag
| Maaltijd | Suggestie | kcal | eiwit | vet | khd |
|---|---|---|---|---|---|
| Ontbijt: | 3 meerzaden crackers met 30 g ProBreak smeerkaas + 100 g komkommer | 204 | 19.6 | 9.4 | 6.6 |
| Lunch: | Keto pudding koffie + 10 g MCT-Poeder | 140 | 18 | 7.3 | 2.7 |
| Tussendoor: | Avocadosmoothie | 244 | 4.8 | 20 | 3.4 |
| Diner: | Eiersalade | 343 | 22.2 | 23.8 | 6.7 |
| Tussendoor: | 1 schaaltje olijven (30 g) en 25 g ongezouten noten | 195 | 5.7 | 17.1 | 3.3 |
| Totaal: | 1164 | 70.3 | 77.6 | 22.7 |
⬇ Woensdag
| Maaltijd | Suggestie | kcal | eiwit | vet | khd |
|---|---|---|---|---|---|
| Ontbijt: | 1 snee bruinbrood met 20 g humus | 194 | 12.5 | 11.7 | 6.1 |
| Lunch: | 3 meerzaden crackers met pompoen met geitenkaas | 384 | 22.2 | 27.1 | 8.1 |
| Tussendoor: | Gedroogde ham | 79 | 10.8 | 3.6 | 0.8 |
| Diner: | Omelet bieslook ui | 206 | 21.3 | 11.7 | 3.1 |
| Tussendoor: | Brownie + 25 g ongezouten noten | 293 | 6.1 | 23 | 7.9 |
| Totaal: | 1156 | 72.9 | 77.1 | 26 |
⬇ Donderdag
| Maaltijd | Suggestie | kcal | eiwit | vet | khd |
|---|---|---|---|---|---|
| Ontbijt: | 1 Ketocroissant met 11.5 g hazelnootpasta | 223 | 8.1 | 15.9 | 5.2 |
| Lunch: | Tonijnsalade op slablad | 329 | 23.2 | 23 | 5.1 |
| Tussendoor: | 25 g ongezouten noten | 161 | 5.4 | 13.8 | 3.1 |
| Diner: | Pizza met olijven en groenten | 248 | 14.2 | 17.7 | 4.6 |
| Tussendoor: | Feeling OK chocoladereep | 93 | 5 | 6 | 0.4 |
| Totaal: | 1054 | 55.9 | 76.4 | 18.4 |
⬇ Vrijdag
| Maaltijd | Suggestie | kcal | eiwit | vet | khd |
|---|---|---|---|---|---|
| Ontbijt: | Avocado eischelp | 320 | 12.5 | 28.4 | 1.7 |
| Lunch: | Salade met barbecue nootjes | 184 | 14.6 | 8.1 | 8.5 |
| Tussendoor: | Keto crispy kokosnoot reep | 132 | 12 | 5.5 | 2.8 |
| Diner: | Zoetpittige tagliatelle met broccoli en champignon | 168 | 8.2 | 11.9 | 2.2 |
| Tussendoor: | Nacho’s met guacamole, crème fraîche, salsadip en kaas | 360 | 17.7 | 26.9 | 7.7 |
| Totaal: | 1164 | 65 | 80.8 | 22.9 |
⬇ Zaterdag
| Maaltijd | Suggestie | kcal | eiwit | vet | khd |
|---|---|---|---|---|---|
| Ontbijt: | Gebakken ei met roerbakgroenten | 309 | 21 | 20.2 | 6.3 |
| Lunch: | Griekse salade | 255 | 10.8 | 20.2 | 3.1 |
| Tussendoor: |
Keto shake banaan + 10 g MCT-Poeder |
144 | 18 | 7.9 | 2.1 |
| Diner: | Chili met snijbonen | 283 | 14.7 | 13.7 | 16.9 |
| Tussendoor: | Courgette chips | 189 | 7.9 | 7.6 | 30.7 |
| Totaal: | 1180 | 73.8 | 77.6 | 30.7 |
⬇ Zondag
| Maaltijd | Suggestie | kcal | eiwit | vet | khd |
|---|---|---|---|---|---|
| Ontbijt: |
Croissant start met 11.5 g hazelnootpasta |
224 | 13.6 | 13.9 | 4.7 |
| Lunch: |
1 snee bruinbrood met 15 g ProBreak smeerkaas + 25 g ongezouten noten en 50 g sla |
343 | 19.6 | 24.5 | 7.5 |
| Tussendoor: | Smoothiebowl met kokos en aardbei | 194 | 18.3 | 9.4 | 9.5 |
| Diner: | Pompoenfriet met mayo en 3 knakworstjes | 296 | 9.5 | 24.1 | 9 |
| Tussendoor: | Chocoladereep praline | 170 | 8.9 | 11.6 | 1.5 |
| Totaal: | 1227 | 69.9 | 83.5 | 32.2 |
Jouw keto avontuur start vandaag
Met dit keto dieet weekmenu weet je precies wat je kunt eten om op een makkelijke manier in ketose te komen. Of je nu kiest voor een shake, een warme maaltijd of een keto snack – het draait om balans en gemak. Alles wat je nodig hebt, vind je in onze keto categorie.