Gratis verzending vanaf 50 euro
15 dagen retourservice
Wil je gaan starten met het keto dieet? Om je op weg te helpen hebben wij een keto weekmenu voor je samengesteld. Het ketogeen dieet heeft de reputatie dat het een vrij moeilijk dieet is om vol te houden. Wij bewijzen het tegendeel met ons keto weekmenu met heerlijke maaltijden met handige calorie samenstelling.
Wat kun je eten met het keto dieet?
Bij een keto weekmenu wordt uitgegaan van een verhouding van 60% vetten, 30% eiwitten en 10% koolhydraten. Vooral vette voedingsmiddelen zoals eieren, kaas, noten, avocado en koolhydraatarme groenten zijn toegestaan. Koolhydraatrijke producten zoals granen, brood, rijst, aardappelen, pasta en zoetigheden zijn niet toegestaan. Daarnaast zijn er kant-en-klare keto producten. Deze zijn speciaal samengesteld voor het keto dieet en bevatten minder koolhydraten en meer eiwitten en vetten.
Keto weekmenu recepten & keto boodschappenlijst
Om je kennis te laten maken met het ketogeen dieet hebben wij keto dieet recepten voor je samengesteld. Ontdek onze keto ontbijt, lunch en diner recepten en een handige keto boodschappenlijst voor de supermarkt!
Voorbeeld keto weekmenu
| Maandag: | kcal | eiwit | vet | khd | |
|---|---|---|---|---|---|
| Ontbijt: | Keto vanilleshake + 10 gram MCT-Poeder | 143 | 17 | 7.4 | 3.8 |
| Lunch: | 1 meerzadencracker met 20 gram hoemoes + witte kool salade | 375 | 11.3 | 29.4 | 11.3 |
| Tussendoor: | Nougat chocoladereep | 127 | 10.3 | 5.9 | 2.8 |
| Diner: | Penne pesto met spinazie en tomaat | 489 | 28 | 34.2 | 13.5 |
| Tussendoor: | Probreak crunchy chocowafel | 105 | 1.4 | 7.5 | 2.6 |
| Totaal | 1239 | 68 | 84.4 | 34 |
| Dinsdag: | kcal | eiwit | vet | khd | |
|---|---|---|---|---|---|
| Ontbijt: | 3 meerzadencrackers met 30 gram Probreak smeerkaas + 100 gram komkommer | 204 | 19.6 | 9.4 | 6.6 |
| Lunch: | Keto pudding koffie + 10 gram MCT-Poeder | 140 | 18 | 7.3 | 2.7 |
| Tussendoor: | Avocadosmoothie | 244 | 4.8 | 20 | 3.4 |
| Diner: | Eiersalade | 343 | 22.2 | 23.8 | 6,7 |
| Tussendoor: | 1 schaaltje olijven (30 gram) en 25 gram ongezouten noten | 195 | 5.7 | 17.1 | 3.3 |
| Totaal | 1126 | 70.3 | 77.6 | 22.7 |
| Woensdag: | kcal | eiwit | vet | khd | |
|---|---|---|---|---|---|
| Ontbijt: | 1 snee bruinbrood met 20 gram hoemoes | 194 | 12.5 | 11.7 | 6.1 |
| Lunch: | 3 meerzaden crackers met pompoen met geitenkaas | 384 | 22.2 | 27.1 | 8.1 |
| Tussendoor: | Gedroogde ham | 79 | 10.8 | 3.6 | 0.8 |
| Diner: | Omelet champignon met 150 gram champignons, bereid in olijfolie | 206 | 21.3 | 11.7 | 3.1 |
| Tussendoor: | Brownie en 25 gram ongezouten noten | 293 | 6.1 | 23 | 7.9 |
| Totaal | 1156 | 72.9 | 77.1 | 26 |
| Donderdag: | kcal | eiwit | vet | khd | |
|---|---|---|---|---|---|
| Ontbijt: | 1 Ketocroissant sweet besmeerd met 11.5 gram hazelnootpasta | 223 | 8.1 | 15.9 | 5.2 |
| Lunch: | Tonijnsalade op slablad | 329 | 23.2 | 23 | 5.1 |
| Tussendoor: | 25 gram ongezouten noten | 161 | 5.4 | 13.8 | 3.1 |
| Diner: | Pizza met chorizo, olijven en groenten | 328 | 25.2 | 21.3 | 5.8 |
| Tussendoor: | Feeling Ok chocoladereep | 93 | 5 | 6 | 0.4 |
| Totaal | 1134 | 66.9 | 80 | 19.6 |
| Vrijdag: | kcal | eiwit | vet | khd | |
|---|---|---|---|---|---|
| Ontbijt: | Avocado eischelp | 320 | 12.5 | 28.4 | 1.7 |
| Lunch: | Salade met barbecue nootjes | 184 | 14.6 | 8.1 | 8.5 |
| Tussendoor: | Keto crispy kokosnoot reep | 132 | 12 | 5.5 | 2.8 |
| Diner: | Zoetpittige tagliatelle met broccoli en champignon | 168 | 8.2 | 11.9 | 2.2 |
| Tussendoor: | Nacho's met guacamole, crème fraîche, salsadip en kaas | 360 | 17.7 | 26.9 | 7.7 |
| Totaal | 1164 | 65 | 80.8 | 22.9 |
| Zaterdag: | kcal | eiwit | vet | khd | |
|---|---|---|---|---|---|
| Ontbijt: | Gebakken ei met roerbakgroenten | 309 | 21 | 20.2 | 6.3 |
| Lunch: | Griekse salade | 255 | 10.8 | 20.2 | 3.1 |
| Tussendoor: | Keto shake banaan + 10 gram MCT-poeder | 144 | 18 | 7.9 | 2.1 |
| Diner: | Chili met snijbonen | 283 | 14.7 | 13.7 | 16.9 |
| Tussendoor: | Courgette chips | 189 | 9.3 | 15.6 | 2.3 |
| Totaal | 1180 | 73.8 | 77.6 | 30.7 |
| Zondag: | kcal | eiwit | vet | khd | |
|---|---|---|---|---|---|
| Ontbijt: | Croissant start met 11.5 gram hazelnootpasta | 224 | 13.6 | 13.9 | 4.7 |
| Lunch: | 1 sneetje bruinbrood besmeerd met 15 gram Probreak smeerkaas met 25 gram ongezouten noten en 50 gram sla | 343 | 19.6 | 24.5 | 7.5 |
| Tussendoor: | Smoothiebowl met kokos en aardbei | 194 | 18.3 | 9.4 | 9.5 |
| Diner: | Pompoenfriet met mayo en 3 knakworstjes | 296 | 9.5 | 24.1 | 9 |
| Tussendoor: | Chocoladereep praliné | 170 | 8.9 | 11.6 | 1.5 |
| Totaal | 1227 | 69.9 | 83.5 | 32.2 |