Toegestane Fruit Proteïne Dieet

Fruit past niet in de eerste fase van het proteïne dieet, omdat fruit van nature veel fruitsuikers bevat. Deze remmen de voortgang van het dieet. In de eerste fase van het het proteïne dieet zou je fruit kunnen vervangen met vitaminesupplementen

Vanaf fase 2 in het proteïnedieet mag je elke dag fruit eten. Verschillende soorten fruit eten is de beste manier om alle belangrijke voedingsstoffen binnen te krijgen. Koop je fruit altijd vers of ingevroren. Nooit in blik of gedroogd! 

Fruit bestaat voor een groot deel uit koolhydraten (suikers), vezels en water. Toch verschillen de fruitsoorten enorm in voedingsstoffen. Per fruitsoort geldt een andere hoeveelheid. Let op welk fruit het meest geschikt is in welke fase. Hieronder vind je de fruitlijst met toegestane fruit per fase van het proteïne dieet.

Fruitlijst
Fruitsoort  Portiegrootte fase 2 Kh per portie Portiegrootte fase 3 Kh per portie
Aalbessen/rode bessen 110 g 4,8 g 250 g 11 g
Aardbeien 95 g 4,8 g 250 g 12,8 g
Abrikozen  2 stuks (48 g) 3,8 g 9 stuks (216 g) 17,3 g
Ananas 40 g 4,8 g 145 g 17,4 g
Appel 1 kwart (35 g) 4,4 g 1 stuk (135 g) 17,5 g
Avocado 1 kwart (45 g) 0,8 g 1 kwart (45 g) 0,8 g
Banaan niet toegestaan - 1 halve (65 g) 13,4 g
Blauwe bessen  45 g 5 g 155 g 17,1 g
Bosbessen  80 g 4,8 g 250 g 15 g
Bramen 95 g 4,8 g 250 g 12,8 g
Carambola/sterfruit niet toegestaan - 1 stuk (155 g) 11,2 g
Citroen 2 stuks (130 g) 3,9 g 3 stuks (195 g) 5,9 g
Cranberries (verse) 145 g 4,9 g 250 g 8,5g
Dadels (verse) 2 stuks (12 g) 3,8 g 9 stuks (54 g) 16,9 g
Frambozen 110 g 5 g 250 g 11,3 g
Grapefruit 1 halve (75 g) 5 g 1,5 stuk (225 g) 14,9 g
Guave 1 halve (45 g) 4,9 g 1,5 stuk (135 g) 14,7 g
Kaki/sharonfruit niet toegestaan - 1 halve (60 g) 11,7 g
Kersen 40 g 4,6 g 150 g 17,3 g
Kiwi (groen) 1 halve (40 g) 4,6 g 1,5 stuk (115 gr) 13,8 g
Limoen 1 stuk (60 g) 4,6 g 3 stuks (180 g) 13,9 g
Lychee 1 stuk (25 g) 4 g 4 stuks (100 g) 16,1 g
Mandarijn 1 halve (30 g) 3 g 2 stuks (120 g) 11,8 g
Mango 35 g 5 g 120 g 17,2 g
Meloen (honing, Cantaloupe) 80 g 5 g 250 g 15,8 g
Nectarine 1 halve (50 g) 3,4 g 2 stuks (210 g) 13,7 g
Olijven in water (blik/glas) 40 g 0,4 g 40 g 0,4 g
Papaja 60 g 4,7 g 220 g 17,2 g
Passievrucht 5 stuks (75 g) 4,3 g 16 stuks (240 g) 13,7 g
Peer niet toegestaan - 1 halve (110 g) 13,2 g
Perzik 1 halve (55 g) 4,4 g 2 stuks (220 g) 17,4 g
Pruimen 1 stuk (40 g) 3,8 g 4 stuks (160 g) 15,4 g
Rode bosbessen/ vossenbessen 55 g 4,8 g 195 g 17,2 g
Sinaasappel 1 kwart (30 g) 2,6 g 1 stuk (130 g) 10,3 g
Vijgen (verse) 60 g 4,8 g 1 stuk (50 g) 9,5 g
Watermeloen 60 g 4,8 g 215 g 17,2 g
Zwarte bessen 110 g 4,8 g 215 g 17,2 g

 

Staat jouw fruitsoort er niet tussen of heb je een andere vraag? Neem dan contact op met onze klantenservice via telefoon, e-mail of chat!
Telefoon: +31 (0)475 769 145
E-mail: klantenservice@novashops.com

Gratis verzending vanaf 50 euro
15 dagen retourservice