6392 beoordelingen
Een populaire methode om je streefgewicht te bereiken.
Wissel 'strenge' dagen af met dagen van gewoon eten.
Lees hier alles over het vastendieet.
Het vastendieet, of intermittent fasting, is een manier van lijnen, waarbij je strenge dagen afwisselt met normale dagen. Bij het vastendieet eet je bepaalde periodes niet of minder dan normaal. Er bestaan verschillende vormen van vasten waarbij je niets of heel weinig eet. Dat kan een aantal uren per dag zijn maar ook een hele dag.
Bij het 5/2-schema vast je twee dagen per week. De overige vijf dagen in de week eet je gezond.
Je eet elke dag, maar alleen binnen bepaalde uren. Bij dit schema eet je 8 uur en vast je de overige 16 uur.
Met het vastendieet kan je afvallen mits je minder eet dan je lichaam verbruikt. Omdat er minder eetmomenten zijn zal je minder calorieën binnenkrijgen en afvallen. Door te vasten bespaar je al snel zo’n 3000 kilocalorieën per week, voldoende voor gewichtsverlies. Het is dus noodzakelijk dat je minder eet dan je verbrandt. Dit betekent dat je een calorietekort moet creëren.
Volgens verschillende studies is periodiek vasten overigens een heel natuurlijke manier van eten, waar de mens miljoenen jaren op heeft geleefd. Denk hierbij maar aan onze geschiedenis als jagers-verzamelaars.
Als je doel afvallen is dan is het belangrijk dat je gezond eet. Daarom is ons advies om veel groenten en eiwitrijke voedingsmiddelen te eten. Door voldoende eiwitten te eten voorkom je bovendien ook spierverlies.
Op de dagen dat je vast moet je je calorie inname beperken tot 500-600 calorieën per dag. Dit kan een uitdaging zijn voor sommige mensen. Maaltijdvervangers kunnen je hierbij helpen. Afvallen met maaltijdvervangers is wetenschappelijk bewezen als je minder calorieën binnenkrijgt dan verbruikt.
Maaltijdvervangers bevatten een optimale samenstelling van eiwitten, vezels en alle vitaminen en mineralen die het lichaam dagelijks nodig heeft. Met de maaltijdvervangers van Nupo consumeer je maar zo’n 200 kcal per maaltijd. Zo zorg je ervoor dat je je dagelijkse calorie inname in de hand houdt. Dankzij de vele eiwitten zal je geen spiermassa verliezen. De maaltijdvervangers zijn verkrijgbaar in verschillende smaken en bestaan uit: repen, shakes, havermout, soepen en pannenkoeken.
Volgens het Voedingscentrum is vasten een gezonde manier van afvallen. Het lijkt ook gunstig te zijn voor de bloeddruk en bloedwaarden. Toch is het niet geschikt voor kinderen en zwangeren. Ook is het minder geschikt voor mensen met een eetstoornis en diabetes. Als je gezondheidsproblemen hebt of medicijnen gebruikt raden wij aan eerst je huisarts te raadplegen.
Het is nog onvoldoende bekend of vasten op de lange termijn gezondheidsrisico’s of gezondheidswinst oplevert.
Welke manier van vasten het beste bij jou past is afhankelijk van je lichamelijke conditie, je wensen en voorkeuren.
Het Nupo 2:5 superstart is een snel programma dat goed vol te houden is. Het is zorgvuldig samengesteld door diëtisten.
Op de twee gewone dagen mag je eten zoals je gewend bent. Vrouwen mogen ongeveer 1600 kcal binnenkrijgen en mannen ongeveer 1800 kcal. Op de 5 vastendagen eet je smakelijke maaltijdvervangers van Nupo, die alle nodige eiwitten, vezels, vitaminen en mineralen leveren.
Nupo 2:5 SuperStart dieet biedt je een volledig dieet dat garandeert dat je alle noodzakelijke voedingsstoffen binnenkrijgt en toch je calorie-inname tot een minimum beperkt. Het is belangrijk dat je minimaal 2 liter water per dag drinkt.
HHet 5:2 kickstart dieet is een speciale methode om gewicht te verliezen, waarbij je 5 normale dagen afwisselt met 2 strenge dagen.
Deze methode is zo populair omdat het flexibel en aanpasbaar is aan het dagelijkse leven. De methode laat je vrij in je manier van eten. Met de maaltijdvervangers van Nupo houd je je dagelijkse hoeveelheid calorieën onder de 500-600 terwijl je toch alle essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt.
Dankzij de unieke samenstelling krijg je toch alle essentiële vitaminen en mineralen binnen die je dagelijks nodig hebt. Het is hierbij wel belangrijk dat je minimaal 2 liter water per dag drinkt.