Vastendieet

Het Vastendieet

Een populaire methode om je streefgewicht te bereiken.

Wissel 'strenge' dagen af met dagen van gewoon eten.

Lees hier alles over het vastendieet.

Bekijk alle producten

Wat is het vastendieet?

Het vastendieet, of intermittent fasting, is een manier van lijnen, waarbij je strenge dagen afwisselt met normale dagen. Bij het vastendieet eet je bepaalde periodes niet of minder dan normaal. Er bestaan verschillende vormen van vasten waarbij je niets of heel weinig eet. Dat kan een aantal uren per dag zijn maar ook een hele dag.

Hoe werkt het vastendieet?

Voor het vastendieet zijn geen vaste richtlijnen. Er bestaan verschillende methodes voor vasten waarbij het draait om minder eten. Er zijn geen strikte regels voor wat je wel en niet mag eten. De belangrijkste regel is dat je op vastendagen maximaal 500-600 calorieën mag eten. Welke manier van vasten het beste bij jou past is afhankelijk van je lichamelijke conditie, je wensen en voorkeuren. Populaire methodes zijn:
  • het 5/2-schema
  • het 16/8-schema

5/2-schema

Bij het 5/2-schema vast je 2 dagen van de week. De overige dagen eet je gezond.

  • Kies 2 dagen om te vasten. Dat mag na elkaar, maar ook met een paar dagen ertussen.
  • Op vastendagen mag je 25% van je dagelijkse energiebehoefte binnenkrijgen. Voor vrouwen is dit ongeveer 500 kcal en voor mannen 600 kcal.
  • Drink alleen water, zwarte koffie en thee.

16/8-schema

Je eet elke dag, maar alleen binnen bepaalde uren. Bij dit schema eet je 8 uur en vast je de overige 16 uur.

  • Kies de tijd waarin je eet, bijvoorbeeld tussen 10.00 en 18.00 uur.
  • Eet alleen binnen die periode en vast buiten de periode.
  • Drink alleen water, zwarte koffie en thee.

Waarom een vastendieet?

Met het vastendieet kan je afvallen mits je minder eet dan je lichaam verbruikt. Omdat er minder eetmomenten zijn zal je minder calorieën binnenkrijgen en afvallen. Door te vasten bespaar je al snel zo’n 3000 kilocalorieën per week, voldoende voor gewichtsverlies. Het is dus noodzakelijk dat je minder eet dan je verbrandt. Dit betekent dat je een calorietekort moet creëren.

Volgens verschillende studies is periodiek vasten overigens een heel natuurlijke manier van eten, waar de mens miljoenen jaren op heeft geleefd. Denk hierbij maar aan onze geschiedenis als jagers-verzamelaars.

Wat mag je eten bij een vastendieet?

Als je doel afvallen is dan is het belangrijk dat je gezonde eetkeuzes blijft maken. Daarom is ons advies om veel groenten en eiwitrijke voedingsmiddelen te eten. Door voldoende eiwitten te eten voorkom je bovendien ook spierverlies.

Op de dagen dat je vast moet je je calorie inname beperken tot 500-600 calorieën per dag. Dit kan een uitdaging zijn voor sommige mensen. Maaltijdvervangers kunnen je hierbij helpen. Afvallen met maaltijdvervangers is wetenschappelijk bewezen als je minder calorieën binnenkrijgt dan verbruikt.

Maaltijdvervangers bevatten een optimale samenstelling van eiwitten, vezels en alle vitaminen en mineralen die het lichaam dagelijks nodig heeft. Met de maaltijdvervangers van Nupo consumeer je maar zo’n 200 kcal per maaltijd. Zo zorg je ervoor dat je je dagelijkse calorie inname in de hand houdt. Dankzij de vele eiwitten zal je geen spiermassa verliezen. De maaltijdvervangers zijn verkrijgbaar in verschillende smaken en bestaan uit: repen, shakes, havermout, soepen en pannenkoeken.

Vastendieet dagmenu

vastendieet-nupo-shake width=

Ontbijt

De kant-en-klare caffé latte is een complete maaltijd waarmee jij je dag goed kan beginnen. Met slechts 205 kcal en 20 gram eiwitten is dit het perfecte ontbijt. Ook handig voor onderweg.

 

Bekijk shake

vastendieet-nupo

Lunch

Deze knapperige reep met karamel-gembersmaak levert slechts 137 kcal en 12 gram eiwitten. Dankzij de vele eiwitten in deze reep zal je minder snel weer trek hebben.

 

Bekijk reep

vastendieet-nupo

Diner

De One Meal Pannenkoeken bevatten per portie 211 kcal en 19 gram eiwitten. De pannenkoeken zijn geschikt als ontbijt, lunch en diner. Kortom: heerlijk op ieder moment van de dag.

 

Bekijk pannenkoek

 

Is het vastendieet gezond?

Volgens het Voedingscentrum is vasten een gezonde manier van afvallen. Het lijkt ook gunstig te zijn voor de bloeddruk en bloedwaarden. Toch is het niet geschikt voor kinderen en zwangeren. Ook is het minder geschikt voor mensen met een eetstoornis en diabetes. Als je gezondheidsproblemen hebt of medicijnen gebruikt raden wij aan eerst je huisarts te raadplegen.

Het is nog onvoldoende bekend of vasten op de lange termijn gezondheidsrisico’s of gezondheidswinst oplevert.

Welk vastendieet past bij mij?

Welke manier van vasten het beste bij jou past is afhankelijk van je lichamelijke conditie, je wensen en voorkeuren.

Superstart dieet

Het Nupo 2:5 superstart is een snel programma dat goed vol te houden is. Het is zorgvuldig samengesteld door diëtisten.

Hoe werkt het 2:5 dieet?

Op de twee gewone dagen mag je eten zoals je gewend bent. Vrouwen mogen ongeveer 1600 kcal binnenkrijgen en mannen ongeveer 1800 kcal. Op de 5 vastendagen eet je smakelijke maaltijdvervangers van Nupo, die alle nodige eiwitten, vezels, vitaminen en mineralen leveren.

Nupo 2:5 SuperStart dieet biedt je een volledig dieet dat garandeert dat je alle noodzakelijke voedingsstoffen binnenkrijgt en toch je calorie-inname tot een minimum beperkt. Het is belangrijk dat je minimaal 2 liter water per dag drinkt.

  • 5 dagen Nupo
  • 2 dagen eet je normaal

 

Bekijk Superstart Dieet

Kickstart dieet

Het 5:2 kickstart dieet is een speciale methode om gewicht te verliezen, waarbij je 5 normale dagen afwisselt met 2 strenge dagen.

Hoe werkt het 5:2 dieet?

Deze methode is zo populair omdat het flexibel en aanpasbaar is aan het dagelijkse leven. De methode laat je vrij in je manier van eten. Met de maaltijdvervangers van Nupo houd je je dagelijkse hoeveelheid calorieën onder de 500-600.

Dankzij de unieke samenstelling krijg je toch alle essentiële vitaminen en mineralen binnen die je dagelijks nodig hebt. Drink ook minimaal 2 liter water per dag.

  • 2 dagen Nupo
  • 5 dagen eet je normaal

 

Bekijk Kickstart Dieet

 

Klantbeoordelingen:
:
86%
Gratis verzending vanaf 50 euro
15 dagen retourservice