Zoeken
Beoordeling:
5514 beoordelingen
Gratis verzending vanaf 50 euro
15 dagen retourservice
Proteïne Dieet Fase 4
De Gezond leven fase
In fase 4 heb je doel al bereikt. Daarna mag je langzaam de hoeveelheden koolhydraten verhogen tot je weet hoeveel koolhydraten jouw lichaam dagelijks kan verdragen zonder dat je aankomt! De gezond leven fase draait volledig om bewustwording en gewichtsbehoud. Stel daarom voor jezelf een eetschema op, waarmee je goed in de gaten kunt houden hoeveel koolhydraten en vetten je dagelijks tot je neemt. Ga één keer per week, hetzelfde moment van de dag, op de weegschaal staan.
Belangrijk in fase 4
✔ Geniet van eten, maar weet waar je mee bezig bent! Als het goed is, heb je de afgelopen 3 fases veel geleerd van het Proteïne Dieet en het is nu belangrijk om de komende 6-12 maanden hard te blijven werken aan een gezond eetritme. Zorg er daarom voor dat je niet in oude patronen vervalt!
✔ Kijk aan het einde van iedere week terug naar hoe je gegeten hebt. Wanneer je merkt dat je wat bent aangekomen, las dan één of meerdere balansdagen in. Houd goed per product in de gaten hoeveel koolhydraten en vetten er in een product zitten.
✔ Door af en toe een balansdag in te lassen blijf je onder controle van jouw nieuwe gezonde levensstijl. We hebben allemaal weleens zin in een vette hap, of laten we ons helemaal gaan tijdens het kerstdiner. Bij de gezonde levensstijl die je nu hebt kan dat ook prima. Als je er maar voor zorgt dat je de dagen erna iets gezonder gaat eten.
Eetschema balansdag
We hebben allemaal wel eens een mindere dag, waarop het ons niet lukt om voldoende op onze voeding te letten. Dat hoeft niet zo erg te zijn, wanneer je daarna een balansdag houdt. Op een balansdag, let je extra op je voeding en ben je wat strenger voor jezelf wat betreft koolhydraten en suikers. Even geen gesnaai dus. Hoe zo'n balansdag eruit kan zien, ziet je hieronder!
| Ontbijt | 2 Sneeën Proteïne brood met Geitensmeerkaas |
| Snack | Mini-wafels Cookie & Cream |
| Lunch | Thaise soep |
| Snack | Vanille Drank (pakje) |
| Diner | Omelet Fijne Kruiden |
* Je mag uiteraard de dieetproducten wisselen in dit schema, of veranderen met andere producten uit het proteïne dieet. Zo kun je een balansdag helemaal inrichten naar eigen smaak!
Wat mag je eten in fase 4?
Nu je alle fases doorlopen hebt, heb je veel geleerd over voeding en weet je goed welke producten en welke hoeveelheden passend zijn voor jou. Stel zelf je dagschema op om ervoor te zorgen dat je op gewicht blijft. Zorg ervoor dat je dagschema in elk geval de volgende producten bevat:
- 250 gram groente
- 2 porties fruit
- 2-5 sneeën volkorenbrood
- 1-4 opscheplepels (50-200 gram gekookt) volkoren graanproducten of aardappelen
- 100 gram vlees, vleesvervanger of vis
- 25 gram ongezouten noten
- 2-3 porties (300 tot 450 gram) zuivel
- 40 gram smeer- en bereidingsvetten
- 1,5-2 liter vocht
De hoeveelheden verschillen per persoon. Dit is in het begin even uitproberen welke hoeveelheid voor jou goed is.
Voorkom terugval!
Zodra je jouw doel hebt behaald en je op je streefgewicht bent, wil je een gezonde levensstijl ook vasthouden. Je wilt voorkomen dat je terugvalt in je oude ongezonde levensstijl. Voor sommige kan het best lastig zijn om op gewicht te blijven, dit heeft vaak te maken dat we vervallen in oude patronen. Wil je dat de behaalde winst ook daadwerkelijk een overwinning blijft? Lees dan onze blog en voorkom dat je terugvalt in een ongezonde levensstijl.
Proteïne Dieet Recepten
Ook in fase 4 en na het afronden van jouw dieet kan je natuurlijk nog genieten van onze heerlijke recepten! Vergeet in fase 4 en daarna niet om voldoende groente te eten. Hierdoor krijg je lekker veel vitaminen, mineralen en vezels binnen, wat goed is voor je stoelgang! In onze top 10 dieetrecepten vindt je heerlijke recepten waarmee je prima op gewicht blijft!
Bloemkoolpizza
Door van gemalen bloemkool een bodem te maken, krijg je op een hele lekkere manier in een keer een stuk meer groente binnen! Dat wordt smullen!
Bloemkoolrijst
Met bloemkoolrijst voeg je op een hele gemakkelijke en makkelijke manier extra groente toe aan je gerecht. Tip! Voeg ook eens wat extra broccoli toe aan je 'rijst'.
Meditteraanse stamppot
Je hoeft de gure winter niet af te wachten met dit Meditteraanse stamppotje! Door de koolhydraatarme aardappelpurree in dit recept kun je op ieder moment genieten van deze stamp!
Ontdek de andere dieetfases
