Proteïne Dieet Fase 1

Startersfase

Bekijk alle proteïne producten ›

 

De vier fases van het proteïne dieet

Dit is de eerste fase van de vier fases van het proteïne dieet van NovaShops.
In de eerste fase is het belangrijk dat de koolhydraatinname wordt beperkt tot maximaal 45 gram per dag. Tijdens deze fase geniet u van het eerste aantoonbare resultaat en zet u de eerste stap naar een gezonder leven. Deze fase duurt maximaal drie maanden afhankelijk van uw eigen streefdoel.

  • Beperk uw koolhydraatinname tot maximaal 45 gram.
  • Eet per dag ongeveer 1 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht
Fase 1
Fase 2
Fase 3
Fase 4

Wat belangrijk is in fase 1

✔ Eet elke dag minimaal 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Weeg je 80 kilo? Dan moet je elke 24 uur minimaal 80 gram eiwit binnenkrijgen via onze proteïne producten. Er is echter wel een maximum van 6 proteïne producten per dag!

✔ Eet elke dag maximaal 45 gram koolhydraten. Dit geldt voor je totale voedingsinname in 24 uur! De 45 gram koolhydraten die je per 24 uur binnenkrijgt, mag uit maximaal 20 gram suikers bestaan. Je lichaam verwerkt suikers veel sneller dan andere koolhydraten waardoor je weer sneller honger krijgt.

✔ Eet elke dag minimaal 400 groenten uit de lijst van toegestane groenten

Voorbeeld dieet schema proteïne dieet fase 1

Hieronder een voorbeeld dieet schema voor fase 1 van het proteïne dieet. Je mag altijd extra groenten tussendoor eten en de maaltijden mogen per categorie ook gewisseld worden. Zorg ervoor dat je maximaal 45 gram koolhydraten per dag binnenkrijgt. Dit zijn de koolhydraten van alle maaltijden en snacks bij elkaar opgeteld. Ook de koolhydraten uit de groenten die je eet, tellen mee. De lijst met toegestane groenten vind je hier

Verder mag je onbeperkt thee en water drinken. Zorg ervoor dat je minimaal 1.5 liter per dag drinkt. Hierdoor heb je niet alleen een voller gevoel, maar worden afvalstoffen ook beter afgevoerd.

 

Maandag

Dinsdag

Woensdag

Donderdag

Vrijdag

Zaterdag

Zondag

Ontbijt

Havermout Appel Kaneel

5 Meerzaden crackers met Confituur Extra Light - Aardbei

2 Meerzaden Toast koolhydraatarm met Smeerkaas

Flensje Bacon-Kaas

Naturall Pure - Chocolate

Cappuccino

2 sneeën Proteïne brood met          Chocolade Hazelnootpasta

Lunch

Aardbeien Milkshake (in flesje) met 200 gram groenten *

Aspergesoep met 200 gram groenten *

Omelet Fijne Kruiden met 200 gram groenten *

Curry Soep met 200 gram groenten *

Abrikozen Pudding met 200 gram groenten *

Omelet Kaas met 200 gram groenten *

Aziatische Noodlesoep met 200 gram groenten *

Snack

BBQ Soja bolletjes

Crunchy Vanille Reep

Caramel Chocoladereep

Pennywafel Chocolade

Chocolade Cracotte

Cookie & Cream koekje

Justine’s Proteïne Koek Pindakaas & Chocoladestukjes

Diner

Nuggets met 200 gram groenten *

Chili met 200 gram groenten *

Pannenkoek Zalm met 200 gram groenten *

Mini-Quiche Bacon met 200 gram groenten *

Mediterraanse kipsalade met 200 gram groenten *

Pasta Salade met Olijven (kant-en-klaar maaltijd) met 200 gram groenten *

Pannenkoek met 200 gram groenten *

Snack

Pistache Pudding

Chocolade Drank (pakje)

Smoothie Perzik-Passievrucht (kant-en-klaar)

Proteïne Shake Banaan

Barbecue Wokkels

Vanille Drank (pakje)

Aardbeien Pudding

Extra

Kalium

Kalium

Kalium

Kalium

Kalium

Kalium

Kalium

* zie lijst van toegestane groenten. Groenten mogen ook op elk ander moment van de dag gegeten worden.

Gemiddelde voedingswaarde per dag:

Energie

707 kcal

Vet

18,5 gram

Verzadigd vet

6 gram

Koolhydraten

27,8 gram

Suiker

10,4 gram

Voedingsvezels

21,7 gram

Eiwit

86 gram

Zout

4,1 gram

* Je mag alle producten wisselen in dit schema. Zo houdt je jouw dieet gevarieerd en kan je het helemaal naar uw smaak aanpassen.

Beste dieet tips

Een dieet kan soms best lastig zijn. Een dieet waarbij je continu honger hebt, dat houdt niemand vol. Maar hoe zorg je hiervoor? Dit en nog veel meer tips hebben we voor je op een rijtje gezet. Zodat jouw dieet een stuk gemakkelijker, leuker en lekkerder wordt!

Beste dieet tips ›

Toegestane Groente & Vlees

Alleen door de juiste voeding en de juiste hoeveelheden raakt uw lichaam in ketose. Omdat het aantal koolhydraten per groenten sterk verschilt, zijn er bepaalde restricties voor het eten van de verschillende groenten en vlees. Bekijk ons handige overzicht met  Toegestane groente en vlees en breng meer structuur aan in uw dieet!

Populaire Producten

Bekijk alle proteïne producten ›

Proteine Dieet Pakket

Ontbijt, Lunch, Maaltijd & Snacks voor 10 dagen!

Het proteïne dieet starterspakket

  • - Minder dan 10 euro per dag
  • - Met handig instructieboekje
  • - Een gezonde levensstijl behalen met veel verschillende verrukkelijke producten

Bestel het starterspakket ›

Proteïne Dieet Recepten

Wil je naast dit eetschema voor fase 1 ook nog lekker kokkerellen? Of zoek je meer afwisseling? Ontdek dan onze top 10 proteïne dieet recepten. Want met onze lekkere proteïne dieet recepten is het mogelijk om goedgevulde soepen, Meditteraanse stamppot en zelfs pizza te eten!

Onze koolhydraatarme recepten zijn namelijk zo samengesteld dat ze voldoende eiwit bevatten en maar weinig koolhydraten bevatten. Door gebruik te maken van speciale dieet vriendelijke pasta's, sauzen en andere koolhydraatarme producten, kan je onbezorgd de keuken in duiken en genieten van uw eigen creaties tijdens uw dieet!

Bloemkoolpizza

proteine dieet fase 2 bloemkoolpizza

Door van gemalen bloemkool een bodem te maken, krijgt je op een hele lekkere manier in een keer een stuk meer groente binnen! Dat wordt smullen!


Bekijk recept

Gevulde paprika

Koolhydraatarme recepten

Deze gevulde paprika's zien er niet alleen hartstikke vrolijk uit, maar zijn ook nog eens verrukkelijk! Door de koolhydraatarme rijst, kan je onbezorgd genieten van dit recept!


Bekijk recept

Gevulde aubergines

Proteine Dieet Recepten

Het gevulde aubergines recept is zowel vegetarisch als met vlees te maken. Door de speciale koolhydraatarme rijst is dit recept geschikt voor alle fases van uw dieet.


Bekijk recept

Ontdek de andere dieetfases