Proteine Dieet

Proteïne Dieet Fase 1

De eerste fase van het dieet is de startfase

In fase 1 val je het meeste van je gewicht af

Geniet van het eerst aantoonbare resultaat

Starterspakket bestellen

De vier fases van het proteïne dieet

Het proteïne dieet van NovaShops bestaat uit vier fases. De eerste fase is het strengst, die verloopt in de vierde fase, die staat voor een gezonde levensstijl met een stabiel gewicht. In de eerste fase boek je het meeste resultaat. Deze fase vertegenwoordigt 75% van het gehele dieet (tot aan het streefgewicht) en deze fase mag je aaneensluitend maximaal 6 maanden volgen.

In de startersfase geniet je van het eerste aantoonbare resultaat. Nadat je op 75% van het gehele dieet (tot aan het streefgewicht) bent, schakel je over naar fase 2 van het proteïne dieet. Deze fase vertegenwoordigt 20% van het gehele dieet. Afrondend in fase 3 zet je de laatste stappen naar je streefgewicht. In fase 4 zorg jij dat je op gewicht blijft! 

Fase 1
Fase 2
Fase 3
Fase 4

Wat belangrijk is in fase 1

✔ Eet elke dag minimaal 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Weeg je 80 kilo? Dan moet je elke 24 uur minimaal 80 gram eiwit binnenkrijgen via onze proteïne producten. Er is echter wel een maximum van 6 proteïne producten per dag!

✔ Eet elke dag maximaal 45 gram koolhydraten. Dit geldt voor je totale voedingsinname in 24 uur! Boek je niet het gewenste resultaat? Verlaag het dan naar 35 gram en wacht het resultaat af.

✔ De 45 gram koolhydraten die je per 24 uur binnenkrijgt, mag uit maximaal 20 gram suikers bestaan. Fruit is daarom nog niet toegestaan in deze fase.

Voorbeeld dieet schema proteïne dieet fase 1

Hieronder een voorbeeld dieet schema voor fase I van het proteïne dieet. Je mag altijd extra groenten tussendoor eten. Zie hier de lijst met toegestane groenten. Verder mag je onbeperkt thee en water drinken. Zorg ervoor dat je minimaal 1.5 liter per dag drinkt. Hierdoor heb je niet alleen een voller gevoel, maar het zorgt ook voor een goede afvoer van de afvalstoffen. Vind je het lastig om voldoende te drinken? Lees dan onze tips hoe meer water te drinken! Je mag alle producten wisselen in dit schema. Zo houd je je dieet gevarieerd en kan je het helemaal naar jouw smaak aanpassen.

* Zie lijst van toegestane groenten. Groenten mogen ook op elk ander moment van de dag gegeten worden.

Gemiddelde voedingswaarde per dag:

Energie 707 kcal
Vet 18,5 gram
Verzadigd vet 6 gram
Koolhydraten 27,8 gram
Suiker 10,4 gram
Voedingsvezels 21,7 gram
Eiwit  86 gram
Zout 4,1 gram 

 

Ketose

Ketose is een staat waarin je terecht komt wanneer je lichaam te weinig koolhydraten beschikbaar heeft om je lichaam van voldoende energie te voorzien. Wanneer je te weinig koolhydraten binnenkrijgt, gaat je lichaam op zoek naar een andere manier om toch aan energie te komen. De koolhydraatverbranding wordt dan omgezet naar een vetverbranding en je lichaamsvetten worden gebruikt als eerste energiebron. De meeste mensen komen in ketose als ze de grens van maximaal 45 gram koolhydraten per dag aanhouden.

 

Toegestane Groente & Vlees

Vul het dieet verder aan met groenten. Per groenten verschilt het aantal koolhydraten. Bekijk daarom goed welke groenten het meest geschikt zijn in welke fase van het dieet.

Toegestane groenten proteïne dieet

Proteïne Dieet Recepten

Wil je naast dit eetschema voor fase 1 ook nog lekker kokkerellen? Of zoek je meer afwisseling? Ontdek dan onze top 10 proteïne dieet recepten. Want met onze lekkere proteïne dieet recepten is het mogelijk om goedgevulde soepen, Meditteraanse stamppot en zelfs pizza te eten!

Onze koolhydraatarme recepten zijn namelijk zo samengesteld dat ze voldoende eiwit bevatten en maar weinig koolhydraten bevatten. Door gebruik te maken van speciale dieet vriendelijke pasta's, sauzen en andere koolhydraatarme producten, kun je onbezorgd de keuken in duiken en genieten van je eigen creaties tijdens je dieet!

Meditteraans stamppot

proteine dieet fase 1 stamppot

Je hoeft de gure winter niet af te wachten met dit Meditteraanse stamppotje! Door de koolhydraatarme aardappelpurree in dit recept kun je op ieder moment genieten van deze stamp!


Bekijk recept

Penne met champignons

Koolhydraatarme recepten

Houden we niet allemaal ontzettend van pasta?! Je hebt maar een paar ingrediënten nodig voor deze pasta. De basis bestaat uit koolhydraatarme penne, verse Italiaanse kruiden en champignons.


Bekijk recept

Gevulde aubergines

Proteine Dieet Recepten

Het gevulde aubergines recept is zowel vegetarisch als met vlees te maken. Door de speciale koolhydraatarme rijst is dit recept geschikt voor alle fases van je dieet.


Bekijk recept

Ontdek de andere dieetfases

Fase 2
Fase 3
Fase 4
Gratis verzending vanaf 50 euro
15 dagen retourservice