Proteïne Dieet Fase 1

Startersfase

Bekijk alle proteïne producten ›

 

De vier fases van het proteïne dieet

Het proteïne dieet van NovaShops bestaat uit vier fases. Waarbij de eerste fase het strengst is en de vierde fase staat voor een gezonde levensstijl met een stabiel gewicht. In de eerste fase ga je omschakelen van het soort verbranding om je lichaam van energie te voorzien. Dit zal worden veroorzaakt door anders te gaan eten. Minder koolhydraten en vetten maar meer eiwitten.

In de eerste fase is het belangrijk dat de koolhydraatinname wordt beperkt tot maximaal 45 gram. Tijdens deze fase geniet je van het eerste aantoonbare resultaat en zet je de eerste stap naar een gezonder leven. Deze fase duurt maximaal drie maanden afhankelijk van je eigen streefdoel.

Daarna schakel je over naar fase 2 van het proteïne dieet. Waar je weer voorzichtig wat toegestane groenten en mager vlees toe laat binnen je dagelijkse eetpatroon. Deze fase duurt maximaal 2 maanden.

In fase 3 beginnen we aan de laatste loodjes. Je werkt hier blijvend naar een nieuwe gezonde levensstijl. Je schroeft de koolhydraatinname voorzichtig wat op zodat je lichaam weer kan wennen aan een hogere koolhydraatinname. Fase drie duurt weer wat korter dan de vorige, deze fase duurt maximaal één maand.

Als het goed is, zit je na fase 3 op je streefgewicht en weet je nu hoeveel koolhydraten jouw lichaam dagelijks kan verdragen zonder dat je aankomt! Fase 4 draait volledig om bewustwording en gewichtsbehoud. Je mag gaan genieten van je nieuwe gezonde leven!

Fase 1
Fase 2
Fase 3
Fase 4

Wat belangrijk is in fase 1

✔ Eet elke dag minimaal 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Weeg je 80 kilo? Dan moet je elke 24 uur minimaal 80 gram eiwit binnenkrijgen via onze proteïne producten. Er is echter wel een maximum van 6 proteïne producten per dag!

✔ De 45 gram koolhydraten die je per 24 uur binnenkrijgt, mag uit maximaal 20 gram suikers bestaan. Je lichaam verwerkt suikers veel sneller dan andere koolhydraten waardoor je weer sneller honger krijgt.

✔ Eet elke dag maximaal 45 gram koolhydraten om ervoor te zorgen dat je jouw doel gaat bereiken. Deze hoeveelheid kan verlaagd worden naar 35 gram zodra er geen voorruitgang wordt geboekt.

Voorbeeld dieet schema proteïne dieet fase 1

Hieronder een voorbeeld dieet schema voor fase I van het proteïne dieet. Je mag altijd extra groenten tussendoor eten. De lijst met toegestane groenten vind je hier. Verder mag je onbeperkt thee en water drinken. Zorg ervoor dat je minimaal 1.5 liter per dag drinkt. Hierdoor heb je niet alleen een voller gevoel, maar het zorgt ook voor een goede afvoer van de afvalstoffen. Vind je het lastig om voldoende te drinken? Lees dan onze tips om meer water te drinken!

                                              Maandag          Dinsdag            Woensdag          Donderdag            Vrijdag             Zaterdag             Zondag
Ontbijt         Havermout Appel Kaneel   5 Meerzaden crackers met Confituur Extra Light - Aardbei 2 Meerzaden Toast koolhydraatarm met Smeerkaas Flensje Bacon-Kaas Naturall Pure - Chocolate Chocolade Milkshake (in flesje) 2 sneeën Proteïne brood met Chocolade Hazelnootpasta
Lunch Aardbeien Milkshake (in flesje) en 200 gram boerenkool Aspergesoep en 200 gram champignons Omelet Fijne Kruiden met 200 gram komkommer Curry Soep met 200 gram courgette Abrikozen Pudding en 200 gram radijs Omelet Kaas met 200 gram tomaten Proteïne Shake Caramel en 200 gram spinazie
Snack BBQ Soja bolletjes   Crunchy Vanille Reep Caramel Chocoladereep Pennywafel Chocolade Chocolade Cracotte Chili Soja Bolletjes Justine’s Proteïne Koek Pindakaas & Chocoladestukjes
Diner Nuggets met 200 gram asperges Pannenkoek Zalm met 200 gram rode paprika Chili met 200 gram prei Mini-Quiche Bacon-Olijf met 200 gram rucola Mediterraanse kipsalade met 200 gram witlof Kip met Ratatouille (kant-en-klaar maaltijd) met 200 gram snijbonen Pannenkoek met 200 gram andijvie
Snack Pistache Pudding Chocolade Drank (pakje) Smoothie Perzik-Passievrucht (kant-en-klaar) Proteïne Shake Banaan Barbecue Wokkels Vanille Drank (pakje) Aardbeien Pudding
Extra Kalium Kalium Kalium Kalium Kalium Kalium Kalium

* Je mag alle producten wisselen in dit schema. Zo houdt je het dieet gevarieerd en kan je het helemaal naar jouw eigen smaak aanpassen.

Voedingsinname per dag:

                             Nutriënten           Maandag        Dinsdag      Woensdag    Donderdag        Vrijdag         Zaterdag        Zondag        Gemiddeld
Energie in kcal

717

651 704 621 715 701 785 699
Vet 16,8 g 14,3 g 23,7 g 13 g 24 g 13  g 26,1 g 18,7 g
Waarvan verzadigd vet 3,1 g 8,9 g 9,7 g 4,7 g 6,2 g 4,1 g 6,3 g 6,1 g
Koolhydraten 35,3 g 32 g 39 g 28,4 g 43,7 g 33,6 g 44,5 g 36,6 g
Waarvan suiker 9,6 g 6,8 g 12,7 g 5,2 g 6,2 g 9,9 g 4,4 g 7,8 g
Voedingsvezels 30,1 g 20,3 g 21,6 g 19,5 g 14,7 g 20,3 g 21,5 g 21,1 g
Eiwit 94,1 g 86,6 g 73,2 g 89,5 g 77,5 g 102,2 g 92,4 g 87,9 g
Zout 3,96 g 4,83 g 3,5 g 3,9 g 4,59 g 5,86 g 2,47 g 4,2 g

Toegestane groenten & Vlees

Vul het dieet verder aan met groenten. Per groenten verschilt het aantal koolhydraten. Bekijk daarom goed welke groenten het meest geschikt zijn in welke fase van het dieet. Zie ook: Toegestane groente en vlees

Voedingsrestricties ›

Populaire Producten

Bekijk alle proteïne producten ›

Proteine Dieet Pakket

Ontbijt, Lunch, Maaltijd & Snacks voor 10 dagen!

Het proteïne dieet starterspakket

  • - Ideaal in fase 1!
  • - Minder dan 10 euro per dag
  • - Met handig instructieboekje
  • - Een gezonde levensstijl behalen met veel verschillende verrukkelijke producten

Bestel het starterspakket ›

Proteïne Dieet Recepten

Wil je naast dit eetschema voor fase 1 ook nog lekker kokkerellen? Of zoek je meer afwisseling? Ontdek dan onze top 10 proteïne dieet recepten. Want met onze lekkere proteïne dieet recepten is het mogelijk om goedgevulde soepen, Meditteraanse stamppot en zelfs pizza te eten!

Onze koolhydraatarme recepten zijn namelijk zo samengesteld dat ze voldoende eiwit bevatten en maar weinig koolhydraten bevatten. Door gebruik te maken van speciale dieet vriendelijke pasta's, sauzen en andere koolhydraatarme producten, kan je onbezorgd de keuken in duiken en genieten van je eigen creaties tijdens het dieet!

Meditteraans stamppot

proteine dieet fase 1 stamppot

Je hoeft de gure winter niet af te wachten met dit Meditteraanse stamppotje! Door de koolhydraatarme aardappelpurree in dit recept kan je op ieder moment genieten van deze stamp!


Bekijk recept

Penne met champignons

Koolhydraatarme recepten

Houden we niet allemaal ontzettend van pasta?! Je hebt maar een paar ingrediënten nodig voor deze pasta. De basis bestaat uit koolhydraatarme penne, verse Italiaanse kruiden en champignons.


Bekijk recept

Gevulde aubergines

Proteine Dieet Recepten

Het gevulde aubergines recept is zowel vegetarisch als met vlees te maken. Door de speciale koolhydraatarme rijst is dit recept geschikt voor alle fases van jouw dieet.


Bekijk recept

Ontdek de andere dieetfases