Voor 21:00 besteld, morgen in huis
Gratis verzending vanaf €50
Makkelijk achteraf betalen
Gratis ruilservice!

Proteïne Dieet Fase 1

Startersfase

Bekijk alle proteïne producten ›

 

De vier fases van het proteïne dieet

Het proteïne dieet van NovaShops bestaat uit vier fases. Waarbij de eerste fase het strengst is en de vierde fase staat voor een gezonde levensstijl met een stabiel gewicht. In de eerste fase val je het meest af. Deze fase vertegenwoordigt 75% van het gehele dieet (tot aan het streefgewicht) en deze fase mag je aaneensluitend maximaal 6 maanden volgen.

Wil je bijvoorbeeld 20 kilo afvallen. Dan val je in de startersfase 15 kilo van de gewenste 20 kg af, daarna schakel je over naar de fase 2 van het proteïne dieet. Waar je nog 20% (in dit geval 4 kilo) afvalt. Tot je in fase 3 het laatste gewicht verliest en je in fase 4 zorgt dat je op gewicht blijft!

Fase 1
Fase 2
Fase 3
Fase 4

Wat belangrijk is in fase 1

✔ Eet elke dag minimaal 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Weeg je 80 kilo? Dan moet je elke 24 uur minimaal 80 gram eiwit binnenkrijgen via onze proteïne producten. Er is echter wel een maximum van 6 proteïne producten per dag!

✔ Eet elke dag maximaal 45 gram koolhydraten om in ketose te blijven. Dit geldt voor je totale voedingsinname in 24 uur! Kom je niet in Ketose? Verlaag het dan naar 35 gram en wacht het resultaat af.

✔ De 45 gram koolhydraten die je per 24 uur binnenkrijgt, mag uit maximaal 20 gram suikers bestaan. Dit is om in ketose te komen en daarom is fruit nog niet toegestaan in deze fase.

Voorbeeld dieet schema proteïne dieet fase 1

Hieronder een voorbeeld dieet schema voor fase I van het proteïne dieet. Je mag altijd extra groenten tussendoor eten. De lijst met toegestane groenten vind je hier. Verder mag je onbeperkt thee en water drinken. Zorg ervoor dat je minimaal 1.5 liter per dag drinkt. Hierdoor heb je niet alleen een voller gevoel, maar het zorgt ook voor een goede afvoer van de afvalstoffen. Vind je het lastig om voldoende te drinken? Lees dan onze tips om meer water te drinken!

* Je mag alle producten wisselen in dit schema. Zo houd je je dieet gevarieerd en kan je het helemaal naar jouw smaak aanpassen.

Ketose en afvallen

Een goed eetschema en structuur in je eetpatroon zorgen er samen voor dat je in ketose zult raken. Door middel van ketose wordt je lichaam een vetverbrandingsmachine! Waar we normaal onze energie voornamelijk halen uit koolhydraten, zul je met dit proteïne dieet deels je eigen lichaamsvet verbranden voor energie. Zo kun je dus heel gericht afvallen! De verhoogde inname van eiwit in dit dieet zorgt ervoor dat je geen honger hebt en je spieren behoudt!.

Toegestane Groente & Vlees

Vul het dieet verder aan met groenten. Per groenten verschilt het aantal koolhydraten. Bekijk daarom goed welke groenten het meest geschikt zijn in welke fase van het dieet. Zie ook: Toegestane groente en vlees

Voedingsrestricties ›

Populaire Producten

Bekijk alle proteïne producten ›

Proteine Dieet Pakket

Ontbijt, Lunch, Maaltijd & Snacks voor 10 dagen!

Het proteïne dieet starterspakket

  • - Ideaal in fase 1!
  • - Minder dan 10 euro per dag
  • - Met handig instructieboekje
  • - Afvallen met veel verschillende producten

Bestel het starterspakket ›

Proteïne Dieet Recepten

Wil je naast dit eetschema voor fase 1 ook nog lekker kokkerellen? Of zoek je meer afwisseling? Ontdek dan onze top 10 proteïne dieet recepten. Want met onze lekkere proteïne dieet recepten is het mogelijk om goedgevulde soepen, Meditteraanse stamppot en zelfs pizza te eten!

Onze koolhydraatarme recepten zijn namelijk zo samengesteld dat ze voldoende eiwit bevatten en maar weinig koolhydraten bevatten. Door gebruik te maken van speciale dieet vriendelijke pasta's, sauzen en andere koolhydraatarme producten, kun je onbezorgd de keuken in duiken en genieten van je eigen creaties tijdens je dieet!

Meditteraans stamppot

proteine dieet fase 1 stamppot

Je hoeft de gure winter niet af te wachten met dit Meditteraanse stamppotje! Door de koolhydraatarme aardappelpurree in dit recept kun je op ieder moment genieten van deze stamp!


Bekijk recept

Penne met champignons

Koolhydraatarme recepten

Houden we niet allemaal ontzettend van pasta?! Je hebt maar een paar ingrediënten nodig voor deze pasta. De basis bestaat uit koolhydraatarme penne, verse Italiaanse kruiden en champignons.


Bekijk recept

Gevulde aubergines

Proteine Dieet Recepten

Het gevulde aubergines recept is zowel vegetarisch als met vlees te maken. Door de speciale koolhydraatarme rijst is dit recept geschikt voor alle fases van je dieet.


Bekijk recept

Ontdek de andere dieetfases