Beoordeling:
4.6

5981 beoordelingen

Gratis verzending vanaf 50 euro
15 dagen retourservice
Thuiswinkel Waarborg

Proteïne Dieet Fase 3

De derde fase van het dieet is de balansfase

In fase 3 werk je toe naar een gezonde levensstijl

Laat je lichaam wennen aan extra koolhydraten

Bekijke alle proteïne producten

De Balansfase

De laatste meters op weg naar een gezonde levensstijl gaan hier van start! In deze fase bereik je de laatste 15% van jouw doel. In de derde fase werk je toe naar een nieuwe en gezonde levensstijl waar je weer wat extra koolhydraten toe mag laten binnen je eetpatroon. Je neemt minder dieetproducten en je gaat deze steeds meer vervangen voor een regulier ontbijt of lunch. Als avondmaaltijd eet je een mager stukje vlees, met veel groenten, zoals in fase 2. Ook fruit wordt uitgebreid in fase 3. Je leert jouw lichaam nu de koolhydraten op een juiste manier te verwerken zodat ze niet worden omgezet in vetten. Zo zorg je ervoor dat je lichaam gaat wennen aan de extra koolhydraten die je weer toelaat binnen jouw eetpatroon. Voorkom dat je terugvalt in je oude eetgewoonte. In fase 3 krijg je tussen de 75 en 100 gram koolhydraten per dag binnen.

Fase 1
Fase 2
Fase 3
Fase 4

Fase 3 bestaat uit een paar onderdelen

✔ Je begint met een regulier ontbijt, als je lichaam gewend is, schakel je ook terug naar een lunch zonder dieet product
✔ Vind de juiste koolhydratenbalans
✔ Werk toe naar 2 dieetproducten per dag (snacks tussendoor)

Voorbeeld dieet schema proteïne dieet fase 3


Hieronder een voorbeeld dieet schema voor fase 3 van het Proteïne Dieet. Je mag altijd extra groenten tussendoor eten en de maaltijden mogen onderling ook gewisseld worden of veranderd worden met andere producten uit de webshop.

Het is belangrijk om je lichaam weer langzaam te laten wennen aan koolhydraten. Daarom voeg je gelijkmatig steeds meer koolhydraten toe aan je dieet.

Verder mag je onbeperkt thee en water drinken. Zorg ervoor dat je minimaal 2 liter per dag drinkt. Hierdoor heef je niet alleen een voller gevoel, maar worden afvalstoffen ook beter afgevoerd.

Maandag

Ontbijt

Snack

  • 1 salade van sla, komkommer en tomaat

Lunch

  • 1 bakje magere yoghurt met een appel

Snack

Diner

  • 100 gram kip, 200 gram asperges + een saus van 2BSlim naar keuze

Snack

Extra

Dinsdag

Ontbijt

Snack

  • 1 snee volkorenbrood geroosterd met 1 kop zelfgemaakte soep met bouillon en groenten

Lunch

  • 1 bakje magere yoghurt met een aarbeien

Snack

Diner

  • 100 gram koolvis, 200 gram spinazie

Snack

Extra

Woensdag

Ontbijt

  • 1 snee volkorenbrood met pindakaas + 1 glas magere melk

Snack

  • 2 rijstwafels met 20+ kaas + rauwkost

Lunch

  • 1 bakje magere kwark met kiwi

Snack

Diner

Snack

Extra

Donderdag

Ontbijt

  • 1 bakje magere yoghurt met 1 sinaasappel

Snack

Lunch

  • 2 sneeën volkorenbrood met hummus + een glas drinkyoghurt (zonder toegevoegde suikers)

Snack

Diner

Snack

Extra

Vrijdag

Ontbijt

  • 1 bakje magere yoghurt met kersen

Snack

Lunch

  • 2 sneeën volkorenbrood met hummus + een glas drinkyoghurt (zonder toegevoegde suikers)

Snack

Diner

Snack

Extra

Zaterdag

Ontbijt

Tussendoor

  • 2 volkoren crackers met magere smeerkaas en een bakje rauwkost

Lunch

  • 1 bakje magere yoghurt met mandarijn

Snack

Diner

Snack

Extra

Zondag

Ontbijt

  • 1 snee volkorenbrood met sandwichspread + een glas magere melk

Snack

Lunch

Snack

  • 1 bakje magere kwark met nectarine

Diner

  • 100 gram biefstuk, 200 gram sperziebonen

Snack

Extra

 

Proteine dieet blog en community

Onze dieetblog staat vol met tips, recepten en inspiratie om jouw dieet een stuk gemakkelijker en leuker te maken! Ontdek bijvoorbeeld hoe je in de zomer toch kunt genieten van een BBQ, welke rol insuline speelt bij het bereiken van een gezonde levensstijl of hoe je de lekkerste recepten maakt zonder je zorgen te hoeven maken over je dieet!

Lees de blog

 

Toegestane Groente & Vlees

Alleen door de juiste voeding en de juiste hoeveelheden raakt je lichaam in ketose. Omdat het aantal koolhydraten per groenten sterk verschilt, zijn er bepaalde restricties voor het eten van de verschillende groenten en vlees. Bekijk ons handige overzicht met  Toegestane groente en breng meer structuur aan in jouw dieet!

Proteïne Dieet Recepten


Wil je naast dit eetschema voor fase 3 ook nog lekker kokkerellen? Of zoek je meer afwisseling? Ontdek dan onze top 10 proteïne dieet recepten. Want met onze lekkere proteïne dieet recepten is het mogelijk om goedgevulde soepen, Meditteraanse stamppot en zelfs pizza te eten!

Onze koolhydraatarme recepten zijn namelijk zo samengesteld dat ze voldoende eiwit bevatten en maar weinig koolhydraten bevatten. Door gebruik te maken van speciale dieet vriendelijke pasta's, sauzen en andere koolhydraatarme producten, kun je onbezorgd de keuken in duiken en genieten van je eigen creaties tijdens jouw dieet!

Bloemkoolpizza

proteine dieet fase 1 bloemkoolpizza

Door van gemalen bloemkool een bodem te maken, krijg je op een hele lekkere manier in een keer een stuk meer groente binnen! Dat wordt smullen!


Bekijk recept

Penne met champignons

Koolhydraatarme recepten

Houden we niet allemaal ontzettend van pasta?! Je hebt maar een paar ingrediënten nodig voor deze pasta. De basis bestaat uit koolhydraatarme penne, verse Italiaanse kruiden en champignons.


Bekijk recept

Gevulde aubergines

Proteine Dieet Recepten

Het gevulde aubergines recept is zowel vegetarisch als met vlees te maken. Door de speciale koolhydraatarme rijst is dit recept geschikt voor alle fases van je dieet.


Bekijk recept

Starterspakketen en eetschema's


Ontdek de andere dieetfases

Fase 1
Fase 2
Fase 4