Proteïne Dieet Fase 3

Balansfase

Bekijk alle proteïne producten ›

 

De Balansfase

De laatste meters op weg naar een gezonde levensstijl gaan hier van start! In de derde fase werk je toe naar een nieuwe en gezonde levensstijl waar je weer wat extra koolhydraten toe mag laten binnen je eetpatroon. je neemt minder dieetproducten en gaat deze steeds meer vervangen voor een regulier ontbijt of lunch. Als avondmaaltijd eet je een mager stukje vlees, met veel groenten en 75 tot 100 gram koolhydraatrijke voeding. Je leert jouw lichaam nu de koolhydraten op een juiste manier te verwerken zodat ze niet worden omgezet in vetten. Zo zorg je ervoor dat je lichaam gaat wennen aan de extra koolhydraten die je weer toelaat binnen jouw eetpatroon. Voorkom dat je terugvalt in je oude eetgewoonte.

Fase 1
Fase 2
Fase 3
Fase 4

Fase 3 bestaat uit een paar onderdelen

✔ Je begint met een regulier ontbijt, als je lichaam gewend is, schakelt je ook terug naar een lunch zonder dieet product

✔ Vind de juiste koolhydratenbalans
✔ Werk toe naar 2 dieetproducten per dag (snacks tussendoor)

✔ Eet 75-100 gram koolhydraatrijke voeding per 24 uur (aardappels, volkoren pasta/rijst etc.)

✔ Per dag is 150 gram magere vlees of vis toegestaan

Voorbeeld dieet schema proteïne dieet fase 3

Hieronder een voorbeeld dieet schema voor fase 3 van het Proteïne Dieet. Je mag altijd extra groenten tussendoor eten en de maaltijden mogen onderling ook gewisseld worden of veranderd worden met andere producten uit de webshop.

Het is belangrijk om je lichaam weer langzaam te laten wennen aan koolhydraten. Daarom voeg je gelijkmatig steeds meer koolhydraten toe aan je dieet. Tot 75 gram koolhydraatrijke voeding per dag.

Verder mag je onbeperkt thee en water drinken. Zorg ervoor dat je minimaal 1.5 liter per dag drinkt. Hierdoor heef je niet alleen een voller gevoel, maar worden afvalstoffen ook beter afgevoerd.

 MaandagDinsdagWoensdagDonderdagVrijdagZaterdagZondag
Ontbijt

1 snee volkorenbrood met Chocolade Hazelnootpasta en een glas drinkyoghurt (zonder toegevoegd suiker)

Rijstepap

1 snee volkorenbrood met pindakaas + 1 glas magere melk

1 bakje magere yoghurt met 1 sinaasappel

1 bakje magere yoghurt met kersen

American Amandel Pannenkoeken

1 snee volkorenbrood met sandwichspread + een glas magere melk

Snack

1 salade van sla, komkommer en tomaat

1 snee volkorenbrood geroosterd met 1 kop zelfgemaakte soep met bouillon en groenten

2 rijstwafels met 20+-kaas + rauwkost

Komkommer spaghetti salade

Smoothie Perzik-Passievrucht (kant-en-klaar)

2 volkoren crackers met magere smeerkaas en een bakje rauwkost

Gevulde avocado's om van te smullen

Lunch

1 bakje magere yoghurt met een appel

1 bakje magere yoghurt met aardbeien

1 bakje magere kwark met kiwi

2 volkoren crackers met rookvlees + 1 glas magere melk

2 sneeën volkorenbrood met hummus + een glas drinkyoghurt (zonder toegevoegd suiker)

1 bakje magere yoghurt met mandarijn

Mediterrane Omelet

Snack

Karamel Cream Reep

Smoothie Mango (kant-en-klaar)

Witte chocolade frambozen Brownie

Rood fruit drank

Pittige spinaziesoep met knoflook

Madeleine

1 bakje magere kwark met nectarine

Diner

100 gram kip, 200 gram asperges, 1 opscheplepel gekookte rijst + een saus van 2Bslim naar keuze

100 gram koolvis, 200 gram spinazie en 1 opscheplepel aardappelpuree

Indiase vegetarische curry

1 opscheplepel spaghetti, 200 gram tomaten, 100 gram gehakt en 2Bslim Tomaat Basilicum Pastasaus

Holy Cauliflower pizza

100 g vegetarische schnitzel, 200 gram bloemkool en 1 opscheplepel gekookte aardappel met jus

100 gram biefstuk, 200 gram sperziebonen en 1 opscheplepel gebakken aardappelen

Snack

Chocolade Drank (pakje)

Barbecue Wokkels

Tiramisu Pudding

Chocoladereep Praline

Justiné Proteïne Brownie's

1 glas magere melk

Chili Soja Bolletjes

Extra

Kalium capsules

* Je mag alle dieetproducten wisselen in dit schema, of veranderen met andere producten uit de webshop. Zo houd je het dieet gevarieerd en kun je het helemaal naar jouw smaak aanpassen.

Energie 893kcal
Vet 27,5 gram
Verzadigd vet 6,9 gram
Koolhydraten 73,1 gram
Suiker 34,7 gram
Voedingsvezels 19,6 gram
Eiwit 82,1 gram
Zout 3,4 gram

Proteine dieet blog en community

Onze dieetblog staat vol met tips, recepten en inspiratie om jouw dieet een stuk gemakkelijker en leuker te maken! Ontdek bijvoorbeeld hoe je in de zomer toch kunt genieten van een BBQ, welke rol insuline speelt bij het bereiken van een gezonde levensstijl of hoe je de lekkerste recepten maakt zonder je zorgen te hoeven maken over je dieet!

Naar de blog! ›

Toegestane Groente & Vlees

Alleen door de juiste voeding en de juiste hoeveelheden raakt je lichaam in ketose. Omdat het aantal koolhydraten per groenten sterk verschilt, zijn er bepaalde restricties voor het eten van de verschillende groenten en vlees. Bekijk ons handige overzicht met  Toegestane groente en breng meer structuur aan in jouw dieet!

Populaire Producten

Bekijk alle proteïne producten ›

Proteine Dieet Pakket

Ontbijt, Lunch, Maaltijd & Snacks voor 10 dagen!

Het proteïne dieet starterspakket

  • - Minder dan 10 euro per dag
  • - Met handig instructieboekje
  • - AEen gezonde levensstijl behalen met veel verschillende verrukkelijke producten

Bestel het starterspakket ›

Proteïne Dieet Recepten

Wil je naast dit eetschema voor fase 1 ook nog lekker kokkerellen? Of zoek je meer afwisseling? Ontdek dan onze top 10 proteïne dieet recepten. Want met onze lekkere proteïne dieet recepten is het mogelijk om goedgevulde soepen, Meditteraanse stamppot en zelfs pizza te eten!

Onze koolhydraatarme recepten zijn namelijk zo samengesteld dat ze voldoende eiwit bevatten en maar weinig koolhydraten bevatten. Door gebruik te maken van speciale dieet vriendelijke pasta's, sauzen en andere koolhydraatarme producten, kun je onbezorgd de keuken in duiken en genieten van je eigen creaties tijdens jouw dieet!

Bloemkoolpizza

proteine dieet fase 1 bloemkoolpizza

Door van gemalen bloemkool een bodem te maken, krijg je op een hele lekkere manier in een keer een stuk meer groente binnen! Dat wordt smullen!


Bekijk recept

Penne met champignons

Koolhydraatarme recepten

Met onze koolhydraatarme pasta, maak je in een handomdraai de lekkerste pasta's. Diëten was nog nooit zo lekker! Maak nu zelf dit recept voor romige pasta met champignons.


Bekijk recept

Gevulde aubergines

Proteine Dieet Recepten

Het gevulde aubergines recept is zowel vegetarisch als met vlees te maken. Door de speciale koolhydraatarme rijst is dit recept geschikt voor alle fases van je dieet.


Bekijk recept

Ontdek de andere dieetfases