Zoeken
Beoordeling:
5515 beoordelingen
Gratis verzending vanaf 50 euro
15 dagen retourservice
Proteïne Dieet Fase 3
De Balansfase
De laatste meters op weg naar een gezonde levensstijl gaan hier van start! In deze fase bereik je de laatste 15% van jouw doel. In de derde fase werk je toe naar een nieuwe en gezonde levensstijl waar je weer wat extra koolhydraten toe mag laten binnen je eetpatroon. Je neemt minder dieetproducten en je gaat deze steeds meer vervangen voor een regulier ontbijt of lunch. Als avondmaaltijd eet je een mager stukje vlees, met veel groenten, zoals in fase 2. Ook fruit wordt uitgebreid in fase 3. Je leert jouw lichaam nu de koolhydraten op een juiste manier te verwerken zodat ze niet worden omgezet in vetten. Zo zorg je ervoor dat je lichaam gaat wennen aan de extra koolhydraten die je weer toelaat binnen jouw eetpatroon. Voorkom dat je terugvalt in je oude eetgewoonte. In fase 3 krijg je tussen de 75 en 100 gram koolhydraten per dag binnen.
Fase 3 bestaat uit een paar onderdelen
✔ Je begint met een regulier ontbijt, als je lichaam gewend is, schakel je ook terug naar een lunch zonder dieet product
✔ Vind de juiste koolhydratenbalans
✔ Werk toe naar 2 dieetproducten per dag (snacks tussendoor)
Voorbeeld dieet schema proteïne dieet fase 3
Hieronder een voorbeeld dieet schema voor fase 3 van het Proteïne Dieet. Je mag altijd extra groenten tussendoor eten en de maaltijden mogen onderling ook gewisseld worden of veranderd worden met andere producten uit de webshop.
Het is belangrijk om je lichaam weer langzaam te laten wennen aan koolhydraten. Daarom voeg je gelijkmatig steeds meer koolhydraten toe aan je dieet.
Verder mag je onbeperkt thee en water drinken. Zorg ervoor dat je minimaal 2 liter per dag drinkt. Hierdoor heef je niet alleen een voller gevoel, maar worden afvalstoffen ook beter afgevoerd.
| Maandag | Dinsdag | Woensdag | Donderdag | Vrijdag | Zaterdag | Zondag | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Ontbijt |
1 snee volkorenbrood met Chocolade Hazelnootpasta en een glas drinkyoghurt (zonder toegevoegde suikers) |
1 snee volkorenbrood met pindakaas + 1 glas magere melk |
1 bakje magere yoghurt met 1 sinaasappel |
1 bakje magere yoghurt met kersen |
1 snee volkorenbrood met sandwichspread + een glas magere melk |
||
| Snack |
1 salade van sla, komkommer en tomaat |
1 snee volkorenbrood geroosterd met 1 kop zelfgemaakte soep met bouillon en groenten |
2 rijstwafels met 20+ kaas + rauwkost |
2 volkoren crackers met magere smeerkaas en een bakje rauwkost |
|||
| Lunch |
1 bakje magere yoghurt met een appel |
1 bakje magere yoghurt met aardbeien |
1 bakje magere kwark met kiwi |
2 volkoren crackers met rookvlees + 1 glas magere melk |
2 sneeën volkorenbrood met hummus + een glas drinkyoghurt (zonder toegevoegde suikers) |
1 bakje magere yoghurt met mandarijn |
|
| Snack |
1 bakje magere kwark met nectarine |
||||||
| Diner |
100 gram kip, 200 gram asperges + een saus van 2BSlim naar keuze |
100 gram koolvis, 200 gram spinazie |
200 gram tomaten, 100 gram gehakt en 2BSlim Tomaat Basilicum Pastasaus |
100 gram vegetarische schnitzel, 200 gram bloemkool |
100 gram biefstuk, 200 gram sperziebonen |
||
| Snack |
1 glas magere melk |
||||||
| Extra | |||||||
* Je mag alle dieetproducten wisselen in dit schema, of veranderen met andere producten uit het proteïne dieet. Zo houd je het dieet gevarieerd en kun je het helemaal naar jouw smaak aanpassen.
| Energie | 893 kcal |
| Vet | 27,5 gram |
| Verzadigd vet | 6,9 gram |
| Koolhydraten | 73,1 gram |
| Suiker | 34,7 gram |
| Voedingsvezels | 19,6 gram |
| Eiwit | 82,1 gram |
| Zout | 3,4 gram |
Proteine dieet blog en community
Onze dieetblog staat vol met tips, recepten en inspiratie om jouw dieet een stuk gemakkelijker en leuker te maken! Ontdek bijvoorbeeld hoe je in de zomer toch kunt genieten van een BBQ, welke rol insuline speelt bij het bereiken van een gezonde levensstijl of hoe je de lekkerste recepten maakt zonder je zorgen te hoeven maken over je dieet!
Toegestane Groente & Vlees
Alleen door de juiste voeding en de juiste hoeveelheden raakt je lichaam in ketose. Omdat het aantal koolhydraten per groenten sterk verschilt, zijn er bepaalde restricties voor het eten van de verschillende groenten en vlees. Bekijk ons handige overzicht met Toegestane groente en breng meer structuur aan in jouw dieet!
Proteïne Dieet Recepten
Wil je naast dit eetschema voor fase 3 ook nog lekker kokkerellen? Of zoek je meer afwisseling? Ontdek dan onze top 10 proteïne dieet recepten. Want met onze lekkere proteïne dieet recepten is het mogelijk om goedgevulde soepen, Meditteraanse stamppot en zelfs pizza te eten!
Onze koolhydraatarme recepten zijn namelijk zo samengesteld dat ze voldoende eiwit bevatten en maar weinig koolhydraten bevatten. Door gebruik te maken van speciale dieet vriendelijke pasta's, sauzen en andere koolhydraatarme producten, kun je onbezorgd de keuken in duiken en genieten van je eigen creaties tijdens jouw dieet!
Bloemkoolpizza
Door van gemalen bloemkool een bodem te maken, krijg je op een hele lekkere manier in een keer een stuk meer groente binnen! Dat wordt smullen!
Penne met champignons
Met onze koolhydraatarme pasta, maak je in een handomdraai de lekkerste pasta's. Diëten was nog nooit zo lekker! Maak nu zelf dit recept voor romige pasta met champignons.
Gevulde aubergines
Het gevulde aubergines recept is zowel vegetarisch als met vlees te maken. Door de speciale koolhydraatarme rijst is dit recept geschikt voor alle fases van je dieet.
Ontdek de andere dieetfases
