Zoeken
Beoordeling:
5403 beoordelingen
Gratis verzending vanaf 50 euro
15 dagen retourservice
Proteïne Dieet Fase 2
De vier fases van het proteïne dieet
Dit is de tweede fase van de vier fases van het Proteïne Dieet van NovaShops.
Deze fase is al minder streng dan de eerste fase. Fase 2 duurt totdat je nog eens 25% van je doel bereikt hebt. In de tweede fase van het proteïne dieet mag je al weer voorzichtig wat toegestane groenten en mager vlees gaan toevoegen aan het dieet. Daarnaast mag je 1x per dag 100 ml magere zuivel met een kleine portie fruit eten. Wel moet er hier nog steeds rekening gehouden worden met de twee gouden regels van NovaShops.
- Beperk je koolhydraatinname tot maximaal 45 gram.
- Eet per dag ongeveer 1 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht
Wat belangrijk is in fase 2
✔ Beperk nog steeds jouw koolhydraatinname tot 45 gram per dag.
✔ Eet dezelfde hoeveelheid eiwitten als in fase 1.
✔ Eet 2 keer per dag 200 gram groente (totaal: 400 gram)
✔ Eet iedere dag 3, 4 of 5 proteïne dieet producten (afhankelijk van je eiwitbehoefte)
✔ Tussendoor mag je 100 ml magere zuivel eten (zonder toegevoegde suikers, 0% vet) met een kleine portie fruit
✔ Per dag is 100 gram mager vlees(vervanger) of vis toegestaan
Voorbeeld dieet schema proteïne dieet fase 2
Hieronder een voorbeeld dieet schema voor fase 2 van het proteïne dieet. Je mag altijd extra groenten tussendoor eten en de maaltijden mogen per categorie ook gewisseld worden. Zorg ervoor dat je maximaal 45 gram koolhydraten per dag binnenkrijgt. Dit zijn de koolhydraten van alle maaltijden en snacks bij elkaar opgeteld. Bekijk de lijst met toegestane groenten.
Nieuw in deze fase is dat je per dag 100 gram vlees/vis/vleesvervanger mag eten en 100 ml magere zuivel met een kleine portie fruit.
Verder mag je onbeperkt thee en water drinken. Zorg ervoor dat je minimaal 2 liter per dag drinkt. Hierdoor heb je niet alleen een voller gevoel, maar worden afvalstoffen ook beter afgevoerd.
| Maandag | Dinsdag | Woensdag | Donderdag | Vrijdag | Zaterdag | Zondag | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Ontbijt |
1 snee Proteïnebrood met Stukjes Walnoot met Geitensmeerkaas + 200 g komkommer |
||||||
| Tussendoor | |||||||
| Lunch |
Omelet Bieslook en Ui met 200 gram champignons |
8-Groentesoep met Croutons + 200 g groene paprika |
Roggebrood met 1 gekookt eitje |
Aziatische Noodlesoep + 200 g champignons |
Bosvruchten Yoghurt + 200 gram komkommer |
Mediterrane Omelet + 200 gram paksoi |
|
| Snack |
100 gram magere kwark met 95 gram aardbei |
100 gram magere kwark met 1 halve perzik |
100 gram magere kwark met 40 gram ananas |
100 gram magere kwark met 110 gram frambozen |
100 gram magere kwark met 95 gram bramen |
100 gram magere kwark met 1 pruim |
100 gram magere kwark met 1 halve nectarine |
| Diner |
100 g kip, 200 g asperges en 100 g Slim Rijst met 2BSlim Pittige Knoflooksaus |
100 g koolvis, 200 g spinazie en 100 g Slim Pasta Spaghetti met 2BSlim Sweet Chili |
Courgetti met spinazie pesto met 100 gram tofu |
100 g zalm, 200 g broccoli en 100 g Slim Pasta Tagliatelle met 2BSlim Yonnaise |
100 g vegetarisch gehakt, 200 g taugé en 100 g Slim Noodles met 2BSlim Tomaat Basilicum Pastasaus |
100 gram biefstuk, 200 gram bloemkool |
|
| Snack | |||||||
| Extra | |||||||
* Je mag alle producten wisselen in dit schema. Zo houd je jouw dieet gevarieerd en kan je het helemaal naar jouw smaak aanpassen.
Gemiddelde voedingswaarde per dag:
| Energie | 793 kcal |
| Vet | 29,6 gram |
| Verzadigd vet | 8,7 gram |
| Koolhydraten | 34,2 gram |
| Suiker | 18,2 gram |
| Voedingsvezels | 23,2 gram |
| Eiwit | 81,8 gram |
| Zout | 3,2 gram |
Beste dieet tips
Een dieet kan soms best lastig zijn. Een dieet waarbij je continu honger hebt, dat houdt niemand vol. Maar hoe zorg je hiervoor? Dit en nog veel meer tips hebben we voor je op een rijtje gezet. Zodat jouw dieet een stuk gemakkelijker, leuker en lekkerder wordt!
Toegestane Groente & Vlees
Bij het volgen van het Proteïne dieet wordt de koolhydraatinname beperkt. Je mag namelijk niet te veel koolhydraten binnenkrijgen, dus de keuze welke producten je nog naast het Proteïne dieet eet is ontzettend belangrijk. Omdat het aantal koolhydraten per productsoort verschilt, zijn er bepaalde restricties voor het eten van de verschillende groenten, vlees en fruit. Bekijk ons handige overzicht met Toegestane groente en breng meer structuur aan in jouw dieet!
Proteïne Dieet Recepten
Wil je naast dit eetschema voor fase 2 ook nog lekker kokkerellen? Of zoek je meer afwisseling? Ontdek dan onze top 10 proteïne dieet recepten. Want met onze lekkere proteïne dieet recepten is het mogelijk om goedgevulde soepen, Meditteraanse stamppot en zelfs pizza te eten!
Onze koolhydraatarme recepten zijn namelijk zo samengesteld dat ze voldoende eiwit bevatten en maar weinig koolhydraten bevatten. Door gebruik te maken van speciale dieet vriendelijke pasta's, sauzen en andere koolhydraatarme producten, kan je onbezorgd de keuken in duiken en genieten van jouw eigen creaties tijdens jouw dieet!
Bloemkoolpizza
Door van gemalen bloemkool een bodem te maken, krijgt je op een hele lekkere manier in een keer een stuk meer groente binnen! Dat wordt smullen!
Gevulde paprika
Deze gevulde paprika's zien er niet alleen hartstikke vrolijk uit, maar zijn ook nog eens verrukkelijk! Door de koolhydraatarme rijst, kan je onbezorgd genieten van dit recept!
Gevulde aubergines
Het gevulde aubergines recept is zowel vegetarisch als met vlees te maken. Door de speciale koolhydraatarme rijst is dit recept geschikt voor alle fases van jouw dieet.
Ontdek de andere dieetfases
