Proteine Dieet

Proteïne Dieet Fase 2

De tweede fase van het dieet is de afbouwfase

Fase 2 is iets minder streng dan fase 1

Beperk koolhydraatinname tot maximaal 45 gram

Bekijk alle proteïne producten

De vier fases van het proteïne dieet

Dit is de tweede fase van de vier fases van het Proteïne Dieet van NovaShops.
Deze fase is al minder streng dan de eerste fase. In de tweede fase van het proteïne dieet mag je al weer voorzichtig wat toegestane groenten en mager vlees gaan toevoegen aan het dieet. Wel moet er hier nog steeds rekening gehouden worden met de twee gouden regels van NovaShops.

  • Beperk je koolhydraatinname tot maximaal 45 gram.
  • Eet per dag ongeveer 1 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht
Fase 1
Fase 2
Fase 3
Fase 4

Wat belangrijk is in fase 2

✔ Beperk nog steeds jouw koolhydraatinname tot 45 gram per dag.

✔ Probeer ook nog steeds veel eiwitten binnen te krijgen, net als in Fase 1.

✔ Eet 2 keer per dag 200 gram groente (totaal: 400 gram)

✔ Eet iedere dag 3 proteïne dieet producten

✔ Tussendoor mag je 100 magere zuivel eten (zonder toegevoegde suikers, 0% vet)

✔ Per dag is 100 gram mager vlees of vis toegestaan

Voorbeeld dieet schema proteïne dieet fase 2

Hieronder een voorbeeld dieet schema voor fase 2 van het proteïne dieet. Je mag altijd extra groenten tussendoor eten en de maaltijden mogen per categorie ook gewisseld worden. Zorg ervoor dat je maximaal 45 gram koolhydraten per dag binnenkrijgt. Dit zijn de koolhydraten van alle maaltijden en snacks bij elkaar opgeteld. Bekijk de lijst met toegestane groenten.

Nieuw in deze fase is dat je per dag 100 gram vlees/vis/vleesvervanger mag eten

Verder mag je onbeperkt thee en water drinken. Zorg ervoor dat je minimaal 1.5 liter per dag drinkt. Hierdoor heb je niet alleen een voller gevoel, maar worden afvalstoffen ook beter afgevoerd.

  Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag
Ontbijt

Shake Abrikoos

2 Sneetjes Meerzaden Toast met Confituur Extra Light - Abrikozen

Koffie Pudding

Knapperige Cornflakes met Vanillesmaak

2 Volkoren Crackers met Geitensmeerkaas + 200 gram cherrytomaatjes

Bosvruchten Yoghurt

Flensje Banaan Chocolade

Lunch

Omelet Bieslook en Ui met 200 gram groenten

Hazelnoot Praliné Chocoladereep

Roggebrood met Gedroogde ham

Tomatensoep met 200 gram groenten

Chocolade Pudding (kant-en-klaar)

2 sneetjes Proteïne brood met stukjes walnoot met Kruidensmeerkaas + 200 gram komkommer

Havermout Appel-Kaneel

Snack

100 gram magere kwark met 100 gram aardbei

100 gram magere kwark met 100 gram honingmeloen

100 gram magere kwark met 100 gram perzik

100 gram magere kwark met 100 gram frambozen

100 gram magere kwark met 100 gram nectarine

100 gram magere kwark met 100 gram sinaasappel

100 gram magere kwark met 100 gram watermeloen

Diner

100 gram kip, 200 gram asperges en 100 gram Slim Rijst met 2BSlim Pittige Knoflooksaus

100 gram koolvis, 200 gram spinazie en 100 gram Slim Pasta met 2BSlim Sweet Chili

Gevulde paprika's

Courgetti - courgette spaghetti met rode saus met 100 gram tofu

100 gram zalm, 200 gram champignon en 100 gram Slim Pasta Tagliatelle met 2BSlim Yonnaise

100 gram vegetarisch gehakt, 200 gram tomaat en 100 gram Slim noodles met 2BSlim Tomaat Basilicum Pastasaus

100 gram biefstuk, 200 gram broccoli en 200 gram sperziebonen

Snack

Madeleine

Thaise Soep + 200 gram groenten

Salt & Vinegar Soja Chips

Witte Chocolade Frambozen Brownie

Pennywafel kaas

Justine’s Proteïne Koek Pure Chocolade Fudge

Cheese & Onion Chips

Extra

Kalium

* Je mag alle producten wisselen in dit schema. Zo houd je jouw dieet gevarieerd en kan je het helemaal naar jouw smaak aanpassen.

Gemiddelde voedingswaarde per dag:

Energie 689 kcal
Vet 17,7 gram
Verzadigd vet 6,8 gram
Koolhydraten 41,1 gram
Suiker 13,3 gram
Voedingsvezels 21,9 gram
Eiwit 77,2 gram
Zout 2,7 gram

Beste dieet tips

Een dieet kan soms best lastig zijn. Een dieet waarbij je continu honger hebt, dat houdt niemand vol. Maar hoe zorg je hiervoor? Dit en nog veel meer tips hebben we voor je op een rijtje gezet. Zodat jouw dieet een stuk gemakkelijker, leuker en lekkerder wordt!

Beste dieet tips ›

Toegestane Groente & Vlees

Bij het volgen van het Proteïne dieet wordt de koolhydraatinname beperkt. Je mag namelijk niet te veel koolhydraten binnenkrijgen, dus de keuze welke producten je nog naast het Proteïne dieet eet is ontzettend belangrijk. Omdat het aantal koolhydraten per productsoort verschilt, zijn er bepaalde restricties voor het eten van de verschillende groenten en vlees. Bekijk ons handige overzicht met  Toegestane groente en breng meer structuur aan in jouw dieet!

Proteïne Dieet Recepten

Wil je naast dit eetschema voor fase 2 ook nog lekker kokkerellen? Of zoek je meer afwisseling? Ontdek dan onze top 10 proteïne dieet recepten. Want met onze lekkere proteïne dieet recepten is het mogelijk om goedgevulde soepen, Meditteraanse stamppot en zelfs pizza te eten!

Onze koolhydraatarme recepten zijn namelijk zo samengesteld dat ze voldoende eiwit bevatten en maar weinig koolhydraten bevatten. Door gebruik te maken van speciale dieet vriendelijke pasta's, sauzen en andere koolhydraatarme producten, kan je onbezorgd de keuken in duiken en genieten van jouw eigen creaties tijdens jouw dieet!

Bloemkoolpizza

proteine dieet fase 2 bloemkoolpizza

Door van gemalen bloemkool een bodem te maken, krijgt je op een hele lekkere manier in een keer een stuk meer groente binnen! Dat wordt smullen!


Bekijk recept

Gevulde paprika

Koolhydraatarme recepten

Deze gevulde paprika's zien er niet alleen hartstikke vrolijk uit, maar zijn ook nog eens verrukkelijk! Door de koolhydraatarme rijst, kan je onbezorgd genieten van dit recept!


Bekijk recept

Gevulde aubergines

Proteine Dieet Recepten

Het gevulde aubergines recept is zowel vegetarisch als met vlees te maken. Door de speciale koolhydraatarme rijst is dit recept geschikt voor alle fases van jouw dieet.


Bekijk recept

Ontdek de andere dieetfases

Fase 1
Fase 3
Fase 4
Gratis verzending vanaf 50 euro
15 dagen retourservice