Beoordeling:
4.6

6173 beoordelingen

Gratis verzending vanaf 50 euro
15 dagen retourservice

Proteïne Dieet Fase 2

De tweede fase van het dieet is de afbouwfase

Fase 2 is iets minder streng dan fase 1

Beperk koolhydraatinname tot maximaal 45 gram

Bekijk alle proteïne producten

De vier fases van het proteïne dieet

Dit is de tweede fase van de vier fases van het Proteïne Dieet van NovaShops.
Deze fase is al minder streng dan de eerste fase. Fase 2 duurt totdat je nog eens 25% van je doel bereikt hebt. In de tweede fase van het proteïne dieet mag je al weer voorzichtig wat toegestane groenten en mager vlees gaan toevoegen aan het dieet. Daarnaast mag je 1x per dag 100 ml magere zuivel met een kleine portie fruit eten. Wel moet er hier nog steeds rekening gehouden worden met de twee gouden regels van NovaShops.

  • Beperk je koolhydraatinname tot maximaal 45 gram.
  • Eet per dag ongeveer 1 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht
Fase 1
Fase 2
Fase 3
Fase 4

Wat belangrijk is in fase 2

✔ Beperk nog steeds jouw koolhydraatinname tot 45 gram per dag.

✔ Eet dezelfde hoeveelheid eiwitten als in fase 1.

✔ Eet 2 keer per dag 200 gram groente (totaal: 400 gram)

✔ Eet iedere dag 3, 4 of 5 proteïne dieet producten (afhankelijk van je eiwitbehoefte)

✔ Tussendoor mag je 100 ml magere zuivel eten (zonder toegevoegde suikers, 0% vet) met een kleine portie fruit

✔ Per dag is 100 gram mager vlees(vervanger) of vis toegestaan

Voorbeeld dieet schema proteïne dieet fase 2

Hieronder een voorbeeld dieet schema voor fase 2 van het proteïne dieet. Je mag altijd extra groenten tussendoor eten en de maaltijden mogen per categorie ook gewisseld worden. Zorg ervoor dat je maximaal 45 gram koolhydraten per dag binnenkrijgt. Dit zijn de koolhydraten van alle maaltijden en snacks bij elkaar opgeteld. Bekijk de lijst met toegestane groenten.

Nieuw in deze fase is dat je per dag 100 gram vlees/vis/vleesvervanger mag eten en 100 ml magere zuivel met een kleine portie fruit.

Verder mag je onbeperkt thee en water drinken. Zorg ervoor dat je minimaal 2 liter per dag drinkt. Hierdoor heb je niet alleen een voller gevoel, maar worden afvalstoffen ook beter afgevoerd.

Maandag

Ontbijt

Tussendoor

Lunch

Snack

  • 100 gram magere kwark met 95 gram aardbei

Diner

Snack

Extra

Dinsdag

Ontbijt

Tussendoor

Lunch

Snack

  • 100 gram magere kwark met 1 halve perzik

Diner

Snack

Extra

Woensdag

Ontbijt

Tussendoor

Lunch

Snack

Diner

Snack

Extra

Donderdag

Ontbijt

Tussendoor

Lunch

Snack

  • 100 gram magere kwark met 110 gram frambozen

Diner

Snack

Extra

Vrijdag

Ontbijt

Tussendoor

Lunch

Snack

  • 100 gram magere kwark met 1 pruim

Diner

Snack

Extra

Zaterdag

Ontbijt

Tussendoor

Lunch

Snack

  • 100 gram magere kwark met 1 pruim

Diner

Snack

Extra

Zondag

Ontbijt

Tussendoor

Lunch

Snack

  • 100 gram magere kwark met 1 halve nectarine

Diner

  • 100 gram biefstuk, 200 gram bloemkool

Snack

Extra

* Je mag alle producten wisselen in dit schema. Zo houd je jouw dieet gevarieerd en kan je het helemaal naar jouw smaak aanpassen.

Gemiddelde voedingswaarde per dag:

Energie 793 kcal
Vet 29,6 gram
Verzadigd vet 8,7 gram
Koolhydraten 34,2 gram
Suiker 18,2 gram
Voedingsvezels 23,2 gram
Eiwit 81,8 gram
Zout 3,2 gram

Beste dieet tips

Een dieet kan soms best lastig zijn. Een dieet waarbij je continu honger hebt, dat houdt niemand vol. Maar hoe zorg je hiervoor? Dit en nog veel meer tips hebben we voor je op een rijtje gezet. Zodat jouw dieet een stuk gemakkelijker, leuker en lekkerder wordt!

Beste dieet tips

Toegestane Groente & Vlees

Bij het volgen van het Proteïne dieet wordt de koolhydraatinname beperkt. Je mag namelijk niet te veel koolhydraten binnenkrijgen, dus de keuze welke producten je nog naast het Proteïne dieet eet is ontzettend belangrijk. Omdat het aantal koolhydraten per productsoort verschilt, zijn er bepaalde restricties voor het eten van de verschillende groenten, vlees en fruit. Bekijk ons handige overzicht met  Toegestane groente en breng meer structuur aan in jouw dieet!

Proteïne Dieet Recepten

Wil je naast dit eetschema voor fase 2 ook nog lekker kokkerellen? Of zoek je meer afwisseling? Ontdek dan onze top 10 proteïne dieet recepten. Want met onze lekkere proteïne dieet recepten is het mogelijk om goedgevulde soepen, Meditteraanse stamppot en zelfs pizza te eten!

Onze koolhydraatarme recepten zijn namelijk zo samengesteld dat ze voldoende eiwit bevatten en maar weinig koolhydraten bevatten. Door gebruik te maken van speciale dieet vriendelijke pasta's, sauzen en andere koolhydraatarme producten, kan je onbezorgd de keuken in duiken en genieten van jouw eigen creaties tijdens jouw dieet!

Bloemkoolpizza

proteine dieet fase 2 bloemkoolpizza

Door van gemalen bloemkool een bodem te maken, krijgt je op een hele lekkere manier in een keer een stuk meer groente binnen! Dat wordt smullen!


Bekijk recept

Gevulde paprika

Koolhydraatarme recepten

Deze gevulde paprika's zien er niet alleen hartstikke vrolijk uit, maar zijn ook nog eens verrukkelijk! Door de koolhydraatarme rijst, kan je onbezorgd genieten van dit recept!


Bekijk recept

Gevulde aubergines

Proteine Dieet Recepten

Het gevulde aubergines recept is zowel vegetarisch als met vlees te maken. Door de speciale koolhydraatarme rijst is dit recept geschikt voor alle fases van jouw dieet.


Bekijk recept

Starterspakketen en eetschema's


Ontdek de andere dieetfases

Fase 1
Fase 3
Fase 4