Helaas kunnen we niet bepalen waar we vet kwijtraken als we aan het afvallen zijn. Zowel bij mannen als bij vrouwen verzamelt vet zich vooral rondom de middel. Hoe kom je van dit hardnekkige buikvet af en hoe zorg je ervoor dat je een platte buik krijgt? Welke voeding speelt een belangrijke rol bij het krijgen van een platte buik?
Vezels voor een platte buik
Uit onderzoek van het Voedingscentrum blijkt dat we te weinig vezels eten per dag. Namelijk maar 18-23 gram. Als je wilt afvallen en een platte buik wilt krijgen, is het aan te raden om minimaal 40 gram vezels per dag te eten. Haal deze vezels het liefst uit (groene) groenten met een hoge voedingswaarden zoals andijvie, bloemkool, boerenkool, courgette, spinazie, selderij spruitjes en venkel. Variatie is het sleutelwoord!
Beperk de koolhydraatinname
Eet het liefst zo min mogelijk koolhydraten. Eet koolhydraatrijke groenten met mate zoals aubergine, bietjes, pompoen en wortels. Aardappelen bevatten ontzettend veel koolhydraten, je kunt deze daarom beter even vermijden.
Drink jezelf slank
Maak een heerlijke smoothie voor jezelf, zo krijg je gemakkelijk in een keer voldoende vezels binnen. Maak bijvoorbeeld een smoothie van spinazie en peer. Je kunt er ook een maaltijdvervangende shake van maken door wat eiwitpoeder toe te voegen.
Eet voldoende proteïnes
Mensen zijn tegenwoordig vaak bewuster met vlees en vis. Ze kiezen als gevolg daarvan er nogal eens voor om vlees of vis weg te laten uit het menu. Dit kan er voor zorgen dat er een eiwitgebrek optreedt. Eiwitten zijn hartstikke belangrijk als je wilt afvallen en een platte buik wilt krijgen. Eiwitten zorgen er namelijk voor dat je je spieren behoudt en dat je deze kunt opbouwen. Ook hebben eiwitten invloed op je schildklier. Als deze niet goed werkt, is het juist moeilijk om vet te verbranden. Eet daarom voldoende proteiïne rijke producten. Doordat ze je een vol en verzadigd gevoel geven, zorgen ze er bovendien voor dat je niet continu met een hongergevoel loopt. Het wil overigens niet zeggen dat je per se vlees en/of vis hoeft te eten om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Ook met een vegetarisch voedingspatroon is het zeker mogelijk om aan je eiwitbehoefte te voldoen.
Drink meer (water)!
Het drinken van voldoende water zorgt ervoor dat je je afvalstoffen kwijt kunt, geeft je een voller gevoel en is essentieel om ziektes te voorkomen. Je weet of je voldoende water gedronken hebt door te kijken naar de kleur van je urine. Is deze donker? Drink dan meer! Je hebt voldoende water gedronken als je urine licht van kleur is. Over het algemeen wordt aangeraden 1.5 liter per dag te drinken (minimaal).
Tot slot
Soms doe je nog zoveel aan je voeding en ben je verder hartstikke slank, maar heb je toch nog een bolle buik, omdat je een opgeblazen gevoel hebt. Vermijd dan koolzuurhoudende dranken en voeding dat veel gassen veroorzaakt, zoals kool en uien. Verder geldt voor iedereen, minimaliseer je inname van koolhydraten en eet juist veel eiwitten.