Beoordeling:
4.7

4801 beoordelingen

Delivery time Voor 22:00 besteld, morgen in huis*
Delivery time Gratis verzending vanaf 50 euro
Delivery time 15 dagen retourservice
NovaShops NovaShops
Zoeken
  • Inloggen
Home
  • Alle diëten
      • Proteïne dieet
        • NovaShops Proteïne dieet
        • NovaShops Proteïne startboxen
        • WeCare dieet
        • Alle Proteïne producten
      • Keto dieet
        • NovaShops Keto dieet
        • NovaShops Keto startbox
        • Alle Keto producten
      • Maaltijdvervanger dieet
        • FormaFast dieet
        • FormaFast startboxen
        • Nupo dieet
        • ModiFast dieet
        • WeightCare dieet
        • Alle maaltijdvervangers
      • Koolhydraatarm dieet
        • NovaShops Keto dieet
        • WeCare dieet
        • Alle Koolhydraatarme producten
      • Suikerarm / Vrij
        • Sukrin
        • Céréal
        • Alle suikerarme / vrij producten
      • Dieetondersteuning
        • Supplementen
        • Keto supplementen
        • Shakebekers
        • Alle Dieetondersteuning
    • Alle Proteïne dieet
    • Starterspakket
  • Proteïne dieet
      • Proteïne Ontbijt
        • Proteïne Brood
        • Proteïne Crackers
        • Proteïne Beleg & Sauzen
        • Proteïne Dranken
        • Alle Proteïne Ontbijt
      • Proteïne Maaltijden
        • Proteïne Omeletten
        • Proteïne Soepen
        • Proteïne Dranken
        • Proteïne Shakes
        • Alle Proteïne Maaltijden
      • Hoe werkt het?
        • Hoe werkt het proteïne dieet?
        • Proteïne dieet recepten
        • Proteïne dieet blog
        • Klantervaringen
        • Hoe werkt het?
      • Proteïne Pakketten
        • Dieet Pakketten
        • Dieet Startpakketten
        • Trays
        • Voordeelpotten
      • Proteïne Snacks
        • Proteïne Snacks
        • Koekjes & Wafels
        • Proteïne Pudding
        • Proteïne Repen
      • Dieet informatie
        • Toegestane groenten
        • Toegestaan fruit
        • Toegestaan vlees
        • Alle Dieet informatie
    • Alle Proteïne dieet
    • Starterspakket
  • Keto dieet
      • Keto dieet
        • 7-Daags Keto Starterspakket
        • Keto Shake Pakket
        • Keto Shake Pakket XL
        • Keto Brood en Crackers
        • Keto Beleg en Sauzen
        • Keto Maaltijden
        • Keto Bakmixen
        • Alle Keto Maaltijden
      • Keto Tussendoortjes
        • Keto Shakes
        • Keto Desserts
        • Keto Snacks
        • Keto Repen
        • Keto Chocolade
        • Keto Suikervervangers
        • Keto Supplementen
        • Alle Keto Tussendoortjes
      • Hoe werkt het?
        • Hoe werkt het keto dieet?
        • Keto weekmenu
        • Keto dieet recepten
        • Alle Keto producten
        • Hoe werkt het?
      • Alle Keto dieet
      • Keto dieet
  • Maaltijdvervangers
      • FormaFast Dieet
        • FormaFast Shakes
        • FormaFast Repen
        • FormaFast Ontbijt
        • FormaFast Maaltijden
        • Alle FormaFast Dieet
      • FormaFast Voordeelverpakkingen
        • FormaFast Dieet Boxen
        • FormaFast Grootverpakking
        • Alle FormaFast producten
      • FormaFast, hoe werkt het?
        • Wat is het FormaFast dieet?
        • Wat is de Lose it fase?
        • Wat is de Shape it fase?
        • Wat is de Keep it fase?
      • Nupo Dieet
        • Nupo Shakes
        • Nupo Repen
        • Nupo One Meal
        • Nupo Soepen
        • Alle Nupo Dieet
      • Nupo Voordeelverpakkingen
        • Nupo Voordeelverpakkingen
        • Nupo Supplementen
        • Alle Nupo producten
      • Nupo, hoe werkt het?
        • Wat is het VLC-dieet?
        • Wat is het 5:2 kickstart dieet?
        • Wat is het 2:5 superstart dieet?
    • Alle Maaltijdvervangers
    • Nupo Dieet
  • Voordeelpakketten
      • Startpakketten
        • 5-daags proteïnepakket
        • 7-daags proteïnepakket Tip!
        • 10-daags proteïnepakket
        • 7-daags ketopakket
        • Keto Shake Pakket
        • FormaFast Lose it Box
        • FormaFast Shake it Box
        • NUPO Caloriearm Dieet pakket
        • Alle Startpakketten
      • Voordeelpakketten
        • Drankpakketten
        • Brood & crackerpakketten
        • Omeletpakketten
        • Soeppakketten
        • Snackpakketten
        • Dessertpakketten
        • Reeppakketten
        • Alle Voordeelpakketten
      • Bulkvoordeel
        • Voordeelpotten
        • Trays
        • Alle Bulkvoordeel
      • Alle Voordeelpakketten
      • Milkshake pakket
  • Merken
      • Populaire merken
        • Feeling OK
        • Probreak
        • Sukrin
        • Nupo
        • FormaFast
        • Nutrisaveurs
        • Cheesepop
        • WeCare
        • Alle Populaire Merken
      • Dieet merken
        • Protiexpress
        • de Bron
        • Slim
        • Rabeko
        • Food2Smile
        • Callowfit
        • Weight Care
        • Modifast
        • Alle Dieet merken
      • Supplementen en overige merken
        • 2Bslim
        • Keton1
        • Arkopharma
        • Funky Fat Choc
        • Promine
        • Céréal
        • Alle Supplementen en overige merken
      • Alle Merken
      • Sukrin suikervervangers
  • Dieet Advies
  • AanbiedingenTip!
    • Aanbiedingen
    • Voordeelpakketten
    • Nieuwe producten
    • Alle Aanbiedingen
Eiwitbehoefte berekenen proteinedieet Novashops

Eiwitbehoefte

22 januari 2020 door Janneke

Tijdens het proteïne dieet zijn niet alleen het aantal koolhydraten belangrijk, maar ook het aantal eiwitten die je binnenkrijgt. In deze blog leggen we je uit hoe je jouw eiwitbehoefte kunt berekenen.

Koolhydraten

De hoeveelheid koolhydraten per dag in fase 1 is voor iedereen hetzelfde. We raden aan om maximaal 45 gram koolhydraten per dag te eten. Gemiddeld bevatten de proteïne producten zo’n 5 gram koolhydraten per portie. Sommige producten bevatten meer koolhydraten dan andere, waardoor het altijd goed is om de hoeveelheid koolhydraten per dag te tellen. Tel hierbij ook de koolhydraten uit groenten mee. In de groentelijst kun je precies zien hoeveel koolhydraten alle groentesoorten bevatten per 100 gram.

Eiwitten

Tijdens fase 1 van het proteïne dieet neem je 4, 5 of 6 proteïne producten per dag. Het aantal producten dat je per dag neemt, is afhankelijk van je lengte en je gewicht. Iedereen heeft namelijk een andere behoefte aan eiwitten. Per dag heb je ongeveer 1 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig. Dit dient echter wel teruggerekend te worden naar een BMI van 27. Om achter jouw eiwitbehoefte te komen, moet je dus allereerst weten wat je BMI is. Deze kun je berekenen via onze website.

Eiwitbehoefte

Minimale eiwitbehoefte
Nu je jouw BMI berekend hebt, kun je jouw minimale eiwitbehoefte berekenen.

Heb je een BMI van lager dan 27? Dan mag je jouw huidige gewicht aanhouden als minimale eiwitbehoefte. Stel je weegt 65 kg en je hebt een BMI van 27 of lager, dan is jouw minimale eiwitbehoefte 65 gram per dag.

Heb je een BMI van hoger dan 27? Dan maak je de volgende berekening: je lengte x je lengte x 27 = je eiwitbehoefte
Stel je bent 1,65 meter lang en je BMI is hoger dan 27. Dan maak je de berekening: 1,65 x 1,65 x 27 = 73,5 gram. Je eiwitbehoefte is dan 73,5 gram per dag, ook al is je gewicht hoger dan dit getal.

Maximale eiwitbehoefte
De eiwitbehoefte is altijd de minimale behoefte aan eiwitten. We raden aan om maximaal 1,3 x de minimale eiwitbehoefte te nemen per dag. Als jouw minimale eiwitbehoefte 73,5 gram is, raden we dus aan om per dag tussen de 73,5 en (1,3 x 73,5 =) 95,5 gram eiwit te eten. Heb je hulp nodig met het berekenen van jouw eiwitbehoefte? Onze diëtiste Janneke helpt je graag! Neem gerust contact op via onze live chat (tijdens openingstijden) of via de mail.

Nu je jouw eiwitbehoefte hebt bepaald, kun je makkelijk aflezen hoeveel producten je nodig hebt per dag in fase 1:

– Eiwitbehoefte <60 gram = 4 proteïne producten per dag
– Eiwitbehoefte 60 gram – 80 gram = 5 proteïne producten per dag
– Eiwitbehoefte >80 gram = 6 proteïne producten per dag

Gemiddeld bevatten de proteïne producten zo’n 16 gram eiwit per portie. Sommige producten bevatten meer eiwit dan andere, waardoor het altijd goed is om de hoeveelheid eiwitten per dag te tellen.

Leuke andere artikelen:

hoeveel-eiwitten-koolhydraten-per-dag
Hoeveel eiwitten en koolhydraten per dag tijdens dieet?
hoe maak ik een eetschema
Interview met Janneke: Hoe maak ik een eetschema?
platte-buik
Voeding voor een platte buik
soepdieet
7 dagen soepdieet

Recepten/Artikelen Zoeken

Schrijf je in en ontvang €10,- korting

Nieuwsbrief

€10,- korting op een bestelling vanaf €50,- bij inschrijving op onze nieuwsbrief

Over Novashops

Novashops is dé online aanbieder van dieetproducten in de Benelux. Of je nu kiest voor het proteïne dieet, het keto dieet, of voor maaltijdvervangers, we hebben voor iedereen op weg naar een gezonde levensstijl de gepaste oplossing. Onze online diëtiste staat altijd klaar voor je vragen en persoonlijk advies.

Lees verder

Klantenservice
  • Contact
  • Veelgestelde vragen
  • Bestellingen & betalingen
  • Verzending & levering
  • Annuleren & retourneren
  • Mijn account
  • Over Novashops
  • Welk dieet past bij mij?
Handige links
  • Afvallen
  • Proteïne dieet
  • Keto dieet
  • Maaltijdvervangers
  • Afvallen voor mannen
  • Proteïne repen
  • Spaarprogramma
  • Klantervaringen
  • Succesverhalen
Hulp of advies nodig?

+31 (0)475 769 145
Werkdagen 09:00 - 22:00
Zaterdag 11:00 - 17:00
Zondag 12:00 - 17:00

klantenservice@novashops.com

Trusted_Shop
Beoordeling:
4.7

4801 beoordelingen

veilig betalen Privacyverklaring | Disclaimer | Algemene voorwaarden