Tijdens het proteïne dieet zijn niet alleen het aantal koolhydraten belangrijk, maar ook het aantal eiwitten die je binnenkrijgt. In deze blog leggen we je uit hoe je jouw eiwitbehoefte kunt berekenen.
Koolhydraten
De hoeveelheid koolhydraten per dag in fase 1 is voor iedereen hetzelfde. We raden aan om maximaal 45 gram koolhydraten per dag te eten. Gemiddeld bevatten de proteïne producten zo’n 5 gram koolhydraten per portie. Sommige producten bevatten meer koolhydraten dan andere, waardoor het altijd goed is om de hoeveelheid koolhydraten per dag te tellen. Tel hierbij ook de koolhydraten uit groenten mee. In de groentelijst kun je precies zien hoeveel koolhydraten alle groentesoorten bevatten per 100 gram.
Eiwitten
Tijdens fase 1 van het proteïne dieet neem je 4, 5 of 6 proteïne producten per dag. Het aantal producten dat je per dag neemt, is afhankelijk van je lengte en je gewicht. Iedereen heeft namelijk een andere behoefte aan eiwitten. Per dag heb je ongeveer 1 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig. Dit dient echter wel teruggerekend te worden naar een BMI van 27. Om achter jouw eiwitbehoefte te komen, moet je dus allereerst weten wat je BMI is. Deze kun je berekenen via onze website.
Eiwitbehoefte
Nu je jouw BMI berekend hebt, kun je jouw eiwitbehoefte berekenen.
Heb je een BMI van 27 of lager?
Dan mag je jouw huidige gewicht aanhouden als eiwitbehoefte. Stel je weegt 65 kg en je hebt een BMI van 27 of lager, dan is jouw behoefte 65 gram per dag.
Heb je een BMI van hoger dan 27?
Dan maak je de volgende berekening: je lengte x je lengte x 27 = je eiwitbehoefte
Stel je bent 1,65 meter lang en je BMI is hoger dan 27. Dan maak je de berekening: 1,65 x 1,65 x 27 = 73,5 gram. Je eiwitbehoefte is dan 73,5 gram per dag, ook al is je gewicht hoger dan dit getal.
De eiwitbehoefte is altijd de minimale behoefte aan eiwitten. Hier mag je circa 20 gram boven zitten. Als jouw behoefte 73,5 gram is, raden we dus aan om per dag tussen de 73,5 en 93,5 gram eiwit te eten.
Heb je hulp nodig met het berekenen van jouw eiwitbehoefte? Onze diëtiste Janneke helpt je graag! Neem gerust contact op via onze live chat (tijdens openingstijden) of via de mail.
Nu je jouw eiwitbehoefte hebt bepaald, kun je makkelijk aflezen hoeveel producten je nodig hebt per dag in fase 1:
– Eiwitbehoefte <65 gram = 4 proteïne producten per dag
– Eiwitbehoefte 65 gram – 87,5 gram = 5 proteïne producten per dag
– Eiwitbehoefte >87,5 gram = 6 proteïne producten per dag
Gemiddeld bevatten de proteïne producten zo’n 16 gram eiwit per portie. Sommige producten bevatten meer eiwit dan andere, waardoor het altijd goed is om de hoeveelheid eiwitten per dag te tellen.