Beoordeling:
4.7

5289 beoordelingen

Delivery time Voor 22:00 besteld, morgen in huis*
Delivery time Gratis verzending vanaf 50 euro
Delivery time 15 dagen retourservice
NovaShops NovaShops
Zoeken
Thuiswinkel Waarborg
  • Inloggen
Home
  • AanbiedingenTip!
    • Aanbiedingen Tip!
    • Hello Proteïnebox Nieuw!
    • Voordeelpakketten
    • Trays
    • Voordeelpotten
    • Nieuwe producten
    • Alle Aanbiedingen
  • Proteïne dieet
      • Proteïne Ontbijt
        • Proteïne Brood
        • Proteïne Crackers
        • Proteïne Beleg
        • Proteïne Muesli & Havermout
        • Proteïne Pannenkoeken
        • Alle Proteïne Ontbijt
      • Proteïne Dranken
        • Proteïne Shakes
        • Proteïne Drank Ready-to-go
        • Proteïne Voordeel Trays
        • Alle Proteïne Dranken
      • Proteïne Maaltijden
        • Proteïne Omeletten
        • Proteïne Soepen
        • Maaltijden Kant en klaar
        • Proteïne Pannenkoeken
        • Proteïne Pasta's
        • Alle Proteïne Maaltijden
      • Proteïne Desserts
        • Proteïne Pudding
        • Proteïne Koekjes & Wafels
        • Proteïne chocolade producten
        • Alle Proteïne Desserts
      • Proteïne Snacks
        • Proteïne Snacks & Chips
        • Proteïne Koekjes & Wafels
        • Proteïne Repen
        • Suikervrij Snoep
        • Alle Proteïne Snacks
      • Proteïne Voordeelverpakkingen
        • Dieet Pakketten
        • Proteïne Starterpakketten
        • Proteïne Voordeel Trays
        • Voordeelpotten Tip!
        • Alle Proteïne Voordeelverpakkingen
      • Hoe werkt het?
        • Hoe werkt het proteïne dieet?
        • Proteïne dieet recepten
        • Toegestane groenten
        • Toegestaan fruit
        • Toegestaan vlees
        • Alle Dieet informatie
      • Proday Proteïnedieet Nieuw!
        • Proday Startpakketten
        • Proday Repen
        • Proday Shakes
        • Proday Snacks
        • Alle producten
        • Alle producten
    • Alle Proteïne dieet
  • Startpakketten
      • Startpakketten
        • Hello Proteïnebox Nieuw!
        • 5-daags proteïnepakket
        • 7-daags proteïnepakket Tip!
        • 10-daags proteïnepakket
        • 15-daags proteïnepakket
        • 7-daags ketopakket
        • Keto Shake Pakket
        • Keto Shake Pakket XL
        • FormaFast Lose it Box
        • FormaFast Shake it Box
        • FormaFast Shake it Box XL
        • NUPO Dieet pakket 10 dagen
        • NUPO Dieet pakket 18 dagen
        • Alle Startpakketten
        • Alle Startpakketten
      • Alle Startpakketten
  • Koolhydraatarm
      • Koolhydraatarm Ontbijt
        • Koolhydraatarm Brood
        • Koolhydraatarme Crackers
        • Koolhydraatarm Beleg
        • Koolhydraatarme Pannenkoeken
        • Koolhydraatarme Muesli & Havermout
        • Alle Koolhydraatarm Ontbijt
      • Koolhydraatarme Dranken
        • Koolhydraatarme Shakes
        • Koolhydraatarme Drank Ready-to-go
        • Koolhydraatarme Voordeel Trays
        • Koolhydraatarme Smaakwaters
        • Alle Koolhydraatarme Dranken
      • Koolhydraatarme Maaltijden
        • Koolhydraatarme Omeletten
        • Koolhydraatarme Soepen
        • Koolhydraatarme Kant-en-klaar maaltijden
        • Koolhydraatarme Pannenkoeken
        • Koolhydraatarme Pasta's
        • Koolhydraatarme Sauzen
        • Alle Koolhydraatarme Maaltijden
      • Koolhydraatarme Desserts
        • Koolhydraatarme Pudding
        • Koolhydraatarme Koekjes & Wafels
        • Koolhydraatarme Chocolade
        • Alle Koolhydraatarme Desserts
      • Koolhydraatarme Snacks
        • Koolhydraatarme Chips
        • Koolhydraatarme Koekjes & Wafels
        • Koolhydraatarme Repen
        • Koolhydraatarm Snoep
        • Alle koolhydraatarme Snacks
      • Koolhydraatarme Bakproducten
        • Koolhydraatarme Bakmixen & Meel
        • Koolhydraatarme Bakbenodigdheden
        • Alle Koolhydraatarme Bakproducten
    • Alle Proteïne dieet
  • Keto dieet
      • Keto dieet
        • 7-Daags Keto Starterspakket
        • Keto Shake Pakket
        • Keto Shake Pakket XL
        • Keto Brood en Crackers
        • Keto Beleg en Sauzen
        • Keto Maaltijden
        • Keto Bakmixen
        • Alle Keto Maaltijden
      • Keto Tussendoortjes
        • Keto Shakes
        • Keto Desserts
        • Keto Snacks
        • Keto Repen
        • Keto Chocolade
        • Keto Suikervervangers
        • Keto Supplementen
        • Alle Keto Tussendoortjes
      • Hoe werkt het?
        • Hoe werkt het keto dieet?
        • Keto weekmenu
        • Keto dieet recepten
        • Alle Keto producten
        • Hoe werkt het?
      • Alle Keto dieet
      • Keto dieet
  • Maaltijdvervangers
      • Maaltijdvervangers
        • Maaltijdvervangers Ontbijt
        • Maaltijdvervangers Repen
        • Maaltijdvervangers Shakes
        • Maaltijdvervangers Maaltijden
        • Maaltijdvervangers Soepen
        • Maaltijdvervangers Desserts
        • Alle Maaltijdvervangers
      • FormaFast Dieet
        • FormaFast Shakes
        • FormaFast Repen
        • FormaFast Ontbijt
        • FormaFast Maaltijden
        • FormaFast Startpakketten
        • Alle FormaFast producten
      • Nupo Dieet
        • Nupo Shakes
        • Nupo Repen
        • Nupo Maaltijden
        • Nupo Soepen
        • Nupo Startpakketten
        • Alle Nupo producten
      • Maaltijdvervangers Pakketten
        • FormaFast Lose it Box Tip!
        • FormaFast Shape it Box
        • FormaFast Shake it Box
        • Nupo Dieet pakket 10 dagen
        • Nupo Dieet pakket 18 dagen
        • Alle pakketten
      • Maaltijdvervangers Merken
        • FormaFast
        • Nupo
        • Modifast
        • Weight Care
        • Alle Maaltijdvervangers Merken
      • Dieet informatie
        • Wat is het FormaFast dieet?
        • Wat is het VLC-dieet?
        • Wat is Modifast?
        • Wat is Weight Care?
        • Alle Maaltijdvervangers info
    • Alle Maaltijdvervangers
    • Nupo Dieet
  • Alle diëten
      • Proteïne dieet
        • NovaShops Proteïne dieet
        • Hello Proteïnebox Nieuw!
        • NovaShops Proteïne startboxen
        • Proday Proteïnedieet Nieuw!
        • WeCare dieet
        • Alle Proteïne producten
      • Keto dieet
        • NovaShops Keto dieet
        • NovaShops Keto startbox
        • Alle Keto producten
      • Maaltijdvervanger dieet
        • FormaFast dieet
        • FormaFast startboxen
        • Nupo dieet
        • ModiFast dieet
        • WeightCare dieet
        • Alle maaltijdvervangers
      • Koolhydraatarm dieet
        • NovaShops Keto dieet
        • WeCare dieet
        • Alle Koolhydraatarme producten
      • Suikerarm / Vrij
        • Sukrin
        • Céréal
        • Alle suikerarme / vrij producten
        • Suikervrij snoep
      • Dieetondersteuning
        • Supplementen
        • Keto supplementen
        • Shakebekers
        • Alle Dieetondersteuning
    • Alle Proteïne dieet
    • Starterspakket
  • Over Novashops
    • Over Novashops
    • Alle merken
    • Dieet Advies
    • Succesverhalen
    • Klantenservice
    • Novashops Blog
    • Welk dieet past bij mij?
    • Over Novashops
Eiwitbehoefte berekenen proteinedieet Novashops

Eiwitbehoefte

22 januari 2020 door Janneke

Tijdens het proteïne dieet zijn niet alleen het aantal koolhydraten belangrijk, maar ook het aantal eiwitten die je binnenkrijgt. In deze blog leggen we je uit hoe je jouw eiwitbehoefte kunt berekenen.

Koolhydraten

De hoeveelheid koolhydraten per dag in fase 1 is voor iedereen hetzelfde. We raden aan om maximaal 45 gram koolhydraten per dag te eten. Gemiddeld bevatten de proteïne producten zo’n 5 gram koolhydraten per portie. Sommige producten bevatten meer koolhydraten dan andere, waardoor het altijd goed is om de hoeveelheid koolhydraten per dag te tellen. Tel hierbij ook de koolhydraten uit groenten mee. In de groentelijst kun je precies zien hoeveel koolhydraten alle groentesoorten bevatten per 100 gram.

Eiwitten

Tijdens fase 1 van het proteïne dieet neem je 4, 5 of 6 proteïne producten per dag. Het aantal producten dat je per dag neemt, is afhankelijk van je lengte en je gewicht. Iedereen heeft namelijk een andere behoefte aan eiwitten. Per dag heb je ongeveer 1 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig. Dit dient echter wel teruggerekend te worden naar een BMI van 27. Om achter jouw eiwitbehoefte te komen, moet je dus allereerst weten wat je BMI is. Deze kun je berekenen via onze website.

Eiwitbehoefte

Minimale eiwitbehoefte
Nu je jouw BMI berekend hebt, kun je jouw minimale eiwitbehoefte berekenen.

Heb je een BMI van lager dan 27? Dan mag je jouw huidige gewicht aanhouden als minimale eiwitbehoefte. Stel je weegt 65 kg en je hebt een BMI van 27 of lager, dan is jouw minimale eiwitbehoefte 65 gram per dag.

Heb je een BMI van hoger dan 27? Dan maak je de volgende berekening: je lengte x je lengte x 27 = je eiwitbehoefte
Stel je bent 1,65 meter lang en je BMI is hoger dan 27. Dan maak je de berekening: 1,65 x 1,65 x 27 = 73,5 gram. Je eiwitbehoefte is dan 73,5 gram per dag, ook al is je gewicht hoger dan dit getal.

Maximale eiwitbehoefte
De eiwitbehoefte is altijd de minimale behoefte aan eiwitten. We raden aan om maximaal 1,3 x de minimale eiwitbehoefte te nemen per dag. Als jouw minimale eiwitbehoefte 73,5 gram is, raden we dus aan om per dag tussen de 73,5 en (1,3 x 73,5 =) 95,5 gram eiwit te eten. Heb je hulp nodig met het berekenen van jouw eiwitbehoefte? Onze diëtiste Janneke helpt je graag! Neem gerust contact op via onze live chat (tijdens openingstijden) of via de mail.

Nu je jouw eiwitbehoefte hebt bepaald, kun je makkelijk aflezen hoeveel producten je nodig hebt per dag in fase 1:

– Eiwitbehoefte <60 gram = 4 proteïne producten per dag
– Eiwitbehoefte 60 gram – 80 gram = 5 proteïne producten per dag
– Eiwitbehoefte >80 gram = 6 proteïne producten per dag

Gemiddeld bevatten de proteïne producten zo’n 16 gram eiwit per portie. Sommige producten bevatten meer eiwit dan andere, waardoor het altijd goed is om de hoeveelheid eiwitten per dag te tellen.

Leuke andere artikelen:

hoeveel-eiwitten-koolhydraten-per-dag
Hoeveel eiwitten en koolhydraten per dag tijdens dieet?
hoe maak ik een eetschema
Interview met Janneke: Hoe maak ik een eetschema?
platte-buik
Voeding voor een platte buik
soepdieet
7 dagen soepdieet

Recepten/Artikelen Zoeken

Schrijf je in en ontvang €10,- korting

Nieuwsbrief

€10,- korting op een bestelling vanaf €50,- bij inschrijving op onze nieuwsbrief

Over Novashops

Novashops is dé online aanbieder van dieetproducten in de Benelux. Of je nu kiest voor het proteïne dieet, het keto dieet, of voor maaltijdvervangers, we hebben voor iedereen op weg naar een gezonde levensstijl de gepaste oplossing. Onze online diëtiste staat altijd klaar voor je vragen en persoonlijk advies.

Lees verder

Klantenservice
  • Contact
  • Veelgestelde vragen
  • Bestellingen & betalingen
  • Verzending & levering
  • Annuleren & retourneren
  • Mijn account
  • Over Novashops
  • Welk dieet past bij mij?
  • Reviewbeleid
Handige links
  • Afvallen
  • Proteïne dieet
  • Keto dieet
  • Downloads
  • Afvallen voor mannen
  • Proteïne repen
  • Spaarprogramma
  • Klantervaringen
  • Succesverhalen
Hulp of advies nodig?

+31 (0)475 769 145
Maandag t/m donderdag: 09:00 - 21:00
Vrijdag: 09:00 - 18:00
Zaterdag & zondag: gesloten

klantenservice@novashops.com

Trusted_Shop
Beoordeling:
4.7

5289 beoordelingen


Thuiswinkel Waarborg
veilig betalen Privacyverklaring | Disclaimer | Algemene voorwaarden