6369 beoordelingen
Je doel behalen met het keto dieet!
Een gezonde leefstijl behalen en behouden
Lees meer over de werking van het keto dieet.
Onze keto producten of 7-daags keto starterspakket bestellen
Wil je gaan starten met het keto dieet? Om je op weg te helpen hebben wij een keto dieet schema voor je samengesteld. Het ketogeen dieet wordt gezien als een dieet dat vrij is om vol te houden. Wij gaan jou het tegendeel bewijzen met ons keto weekmenu met heerlijke maaltijden en handige calorie samenstelling.
Bij een keto dieet schema wordt uitgegaan van een verhouding van 60% vetten, 30% eiwitten en 10% koolhydraten. Vooral vette voedingsmiddelen zoals eieren, kaas, noten, avocado en koolhydraatarme groenten zijn toegestaan. Koolhydraatrijke producten zoals granen, brood, rijst, aardappelen, pasta en zoetigheden zijn niet toegestaan. Daarnaast zijn er kant-en-klare keto producten verkrijgbaar. Deze zijn speciaal samengesteld voor het keto dieet en bevatten minder koolhydraten en meer eiwitten en vetten.
Een keto dieet schema is speciaal samengesteld voor het ketogeen dieet. Het belangrijkste is dat er minder koolhydraten en meer gezonde vetten en eiwitten worden gegeten. Vaak omvat een keto dieet schema voedingsmiddelen zoals eieren, vlees en vis, volle zuivelproducten, noten en zaden en koolhydraatarme groenten. Daarnaast is het erg belangrijk dat de hoeveelheid koolhydraten flink wordt verminderd. De toegestane hoeveelheid is tussen de 30 en 45 gram koolhydraten per dag.
Het doel van een keto dieet schema is om het lichaam in ketose te brengen. Dit is een metabole toestand waarin jouw lichaam terecht komt wanneer je minder dan 45 gram koolhydraten per dag eet. Je lichaam begint vet te verbranden als deze in ketose is. Gemiddeld raak je na 4 tot 6 dagen in ketose.
Om je kennis te laten maken met het ketogeen dieet en wat je tijdens dit dieet mag eten hebben wij keto dieet recepten opgesteld. Ontdek onze keto ontbijt, lunch en diner recepten en een handige keto boodschappenlijst voor de supermarkt!
Hieronder een voorbeeld dieet schema voor fase I van het proteïne dieet. Je mag altijd extra groenten tussendoor eten. Zie hier de lijst met toegestane groenten. Verder mag je onbeperkt thee en water drinken. Zorg ervoor dat je minimaal 2 liter per dag drinkt. Hierdoor heb je niet alleen een voller gevoel, maar het zorgt ook voor een goede afvoer van de afvalstoffen. Vind je het lastig om voldoende te drinken? Lees dan onze tips hoe meer water te drinken! Je mag alle producten wisselen in dit schema. Zo houd je je dieet gevarieerd en kan je het helemaal naar jouw smaak aanpassen.
Maandag
kcal
eiwit
vet
khd
Ontbijt:
Keto vanilleshake + 10 gram MCT-Poeder
143
17
7.4
3.8
Lunch:
1 meerzadencracker met 20 gram humus + witte kool salade
375
11.3
29.4
11.3
Tussendoor:
Nougat chocoladereep
127
10.3
5.9
2.8
Diner:
Penne pesto met spinazie en tomaat
489
28
34.2
13.5
Tussendoor:
Probreak crunchy chocowafel
105
1.4
7.5
2.6
Totaal:
1239
68
84.4
34
Dinsdag
kcal
eiwit
vet
khd
Ontbijt:
3 Keto meerzaden crackers met 30 gram ProBreak smeerkaas + 100 gram komkommer
204
19.6
9.4
6.6
Lunch:
Keto pudding koffie + 10 gram MCT-Poeder
140
18
7.3
2.7
Tussendoor:
Avocadosmoothie
244
4.8
20
3.4
Diner:
Eiersalade
343
22.2
23.8
6.7
Tussendoor:
1 schaaltje olijven (30 gram) en 25 gram ongezouten noten
195
5.7
17.1
3.3
Totaal:
116
70.3
77.6
22.7
Woensdag
kcal
eiwit
vet
khd
Ontbijt:
1 snee bruinbrood met 20 gram humus
194
12.5
11.7
6.1
Lunch:
3 meerzaden crackers met pompoen met geitenkaas
384
22.2
27.1
8.1
Tussendoor:
Gedroogde ham
79
10.8
3.6
0.8
Diner:
Omelet bieslook ui
206
21.3
11.7
3.1
Tussendoor:
Brownie en 25 gram ongezouten noten
293
6.1
23
7.9
Totaal:
1156
72.9
77.1
26
Donderdag
kcal
eiwit
vet
khd
Ontbijt:
1 Ketocroissant besmeerd met 11.5 gram hazelnootpasta
223
8.1
15.9
5.2
Lunch:
Tonijnsalade op slablad
329
23.2
23
5.1
Tussendoor:
25 gram ongezouten noten
161
5.4
13.8
3.1
Diner:
Pizza met olijven en groenten
248
14.2
17.7
4.6
Tussendoor:
Feeling OK chocoladereep
93
5
6
0.4
Totaal:
1054
55.9
76.4
18.4
Vrijdag
kcal
eiwit
vet
khd
Ontbijt:
Avocado eischelp
320
12.5
28.4
1.7
Lunch:
Salade met barbecue nootjes
184
14.6
8.1
8.5
Tussendoor:
Keto crispy kokosnoot reep
132
12
5.5
2.8
Diner:
Zoetpittige tagliatelle met broccoli en champignon
168
8.2
11.9
2.2
Tussendoor:
Nacho's met guacamole, crème fraîche, salsadip en kaas
360
17.7
26.9
7.7
Totaal:
1164
65
80.8
22.9
Zaterdag
kcal
eiwit
vet
khd
Ontbijt:
Gebakken ei met roerbakgroenten
309
21
20.2
6.3
Lunch:
Griekse salade
255
10.8
20.2
3.1
Tussendoor:
Keto shake banaan + 10 gram MCT-Poeder
144
18
7.9
2.1
Diner:
Chili met snijbonen
283
14.7
13.7
16.9
Tussendoor:
Courgette chips
189
73.8
77.6
30.7
Totaal:
1180
73.8
77.6
30.7
Zondag
kcal
eiwit
vet
khd
Ontbijt:
Croissant start met 11.5 gram hazelnootpasta
224
13.6
13.9
4.7
Lunch:
1 sneetje bruinbrood besmeerd met 15 gram Probreak smeerkaas met 25 gram ongezouten noten en 50 gram sla
343
19.6
24.5
7.5
Tussendoor:
Smoothiebowl met kokos en aardbei
194
18.3
9.4
9.5
Diner:
Pompoenfriet met mayo en 3 knakworstjes
296
9.5
24.1
9
Tussendoor:
Chocoladereep praliné
170
8.9
11.6
1.5
Totaal:
1227
69.9
83.5
32.2
Met behulp van Sophie en een persoonlijk eetschema zal je je doel behalen. Door rekening te houden met je persoonlijke situatie en doelen bereik je het meeste resultaat. Onder gratis persoonlijke begeleiding leren we je verantwoord eten zodat je je geboekte resultaat ook zal behouden.
Sophie is er altijd om jou te helpen en te motiveren! Maak op elk gewenst moment een digitale afspraak met Sophie voor dieet advies.
Al meer dan 40.000 tevreden klanten gingen je met succes voor! NovaShops is al 10 jaar lang de online aanbieder van dieetproducten in de Benelux. Bij NovaShops werken we niet met dure abonnementen, dure consultant bezoeken en calorieën tellen. Wij geloven dat JIJ de sleutel tot succes bent.