Zoeken
Intermittent Fasting
Een effectieve en groeiend populaire methode voor gewicht te verliezen.
Het houdt in dat je eet binnen een bepaald tijdsframe en vast voor de rest van de tijd.
Intermittent fasting helpt bij het verminderen van lichaamsgewicht.
Ontdek het Intermittent Fasting Dieet
Intermittent vasten, ook wel periodiek vasten genoemd, is niet zozeer een traditioneel dieet dat zich richt op het beperken van bepaalde voedingsmiddelen of calorieën, maar meer een levensstijl gebaseerd op een specifiek eetschema. Het hoofdprincipe van intermittent fasting draait om wanneer je eet, niet zozeer wat je eet. Met vastenperiodes afgewisseld met periodes van voeding, zorgt deze benadering voor een unieke en flexibele manier om je gezondheid en welzijn te bevorderen. De voordelen van intermittent fasting reiken veel verder dan alleen gewichtsverlies. Het heeft ook het potentieel om de mentale helderheid te verbeteren, de levensduur te verlengen, de bloedsuikerspiegel te reguleren en het risico op tal van ziekten te verminderen, waardoor je een gezonder, langer en meer vervuld leven kunt leiden.
Wat is Intermittent Fasting?
Intermittent Fasting is een eetschema dat mens en natuur dichter bij elkaar brengt, waarbij we teruggaan naar onze voorouderlijke gewoonten door tussen periodes van eten en vasten te wisselen. Er zijn verschillende methoden om intermittent fasting te benaderen, maar de meest populaire zijn de 16/8 methode, de 5:2 methode en de Eat-Stop-Eat methode. De 16/8 methode houdt in dat je elke dag binnen een tijdvenster van 8 uur eet en de resterende 16 uur vast. De 5:2 methode houdt in dat je op twee niet-opeenvolgende dagen van de week slechts ongeveer 500-600 calorieën eet, en normaal eet op de andere vijf dagen. De Eat-Stop-Eat methode houdt in dat je een of twee keer per week een volledige 24-uurs vasten inlast. Elk van deze methoden biedt zijn unieke voordelen en kan aangepast worden aan je levensstijl, gezondheidsdoelen en persoonlijke voorkeuren.
De Intermittent Fasting Box
Onze speciaal samengestelde Intermittent Fasting Box is ontworpen om je alles te bieden wat je nodig hebt om succesvol te starten met Intermittent Fasting. De box bevat een divers assortiment aan gezonde en voedzame maaltijden en snacks, zorgvuldig geselecteerd en samengesteld om je te ondersteunen tijdens je vastenperiodes en om ervoor te zorgen dat je lichaam alle benodigde voedingsstoffen krijgt tijdens je eetperiodes. Van hartige maaltijden om je honger te stillen, tot lichte snacks om je energieniveaus hoog te houden, de Intermittent Fasting Box helpt je om je vastenperiodes moeiteloos te doorstaan. Door vooruit te plannen en altijd gezonde opties bij de hand te hebben, kun je je concentreren op het bereiken van je gezondheidsdoelen, terwijl je geniet van smakelijke en voedzame voeding.
Intermittent Fasting Box
Maak kennis met de kracht van Intermittent Fasting met onze speciaal samengestelde Intermittent Fasting Box. Deze box, zorgvuldig samengesteld door NovaShops, is ontworpen om naadloos in je Intermittent Fasting schema te passen. Elk product in deze box is rijk aan eiwitten en lager in koolhydraten, waardoor ze perfect zijn voor je voedingsbehoeften tijdens je vastenperiodes. Bovendien zijn onze producten eenvoudig te bereiden, zodat je meer tijd overhoudt voor de dingen die er echt toe doen. Of je nu een ervaren Intermittent Faster bent of net begint met deze levensstijl, onze box biedt je de flexibiliteit en gemak die je nodig hebt. Stap vandaag nog over op een gezondere levensstijl met de Intermittent Fasting Box van NovaShops!
✔️ Ondersteunt je Intermittent Fasting levensstijl
✔️ Rijk aan eiwitten, lager in koolhydraten
✔️ Past in elk Intermittent Fasting schema
Voor: 114,95
BestelIntermittent fasting schema voor beginners
Vasten moet je langzaam opbouwen. Je lichaam en metabolisme moeten hier namelijk aan wennen. Als je direct naar de 18:6 methode zou gaan dan is de kans groot dat je last krijgt van hoofdpijn, honger, lusteloosheid en waarschijnlijk van een opgeblazen buik. Daarom raden we beginners aan om onderstaand schema te volgen!
Dag 1
Dag 2
Dag 3
Dag 4
Dag 5
Dag 6
Dag 7
Dag 8
Dag 9
Dag 10
Je hebt nu het dieet gevolgd voor 10 dagen en het pakket is leeg maar je bent nog niet klaar! Op onze site vind je meer dan 1000 producten waarmee je zelf je dag in kan delen.
Hoe werkt intermittent fasting?
Intermittent Fasting kan in het begin een uitdaging zijn. Hier zijn enkele tips om je op weg te helpen:
- Begin langzaam: Intermittent fasting is een flexibel dieetplan dat kan worden aangepast aan je individuele behoeften en capaciteiten. Probeer eerst met een kortere vastenperiode, zoals 12 uur, en werk dan geleidelijk omhoog naar langere periodes. Dit kan je helpen om je lichaam en geest aan te passen aan deze nieuwe routine.
- Blijf gehydrateerd: Het drinken van voldoende water tijdens je vastenperiodes is cruciaal. Niet alleen helpt het om honger te stillen, maar het is ook essentieel voor de algemene gezondheid en het functioneren van je lichaam.
- Eet voedzame maaltijden: Zorg ervoor dat je maaltijden een balans van eiwitten, vetten en koolhydraten bevatten. Dit zal je helpen om je vol en verzadigd te voelen en om voldoende energie en voedingsstoffen te krijgen.
Heb je nog vragen over het dieet? Of heb je meer begeleiding nodig? Neem dan gerust contact op met onze professionele diëtiste of onze klantenservice. Zij staan klaar om al je vragen te beantwoorden en je bij te staan tijdens je intermittent fasting-avontuur.
Voordelen van Intermittent Fasting
Intermittent fasting heeft een brede reeks voordelen die bijdragen aan zowel je fysieke als mentale welzijn. Deze aanpak kan leiden tot gewichtsverlies en vetverbranding, vooral als het gepaard gaat met regelmatige lichaamsbeweging. Naast het verlies van overtollig gewicht, heeft intermittent fasting aangetoond dat het de bloedsuikerspiegel stabiliseert, wat bijdraagt aan een betere controle van diabetes en insulineresistentie. Het is ook gunstig voor de hartgezondheid, omdat het kan helpen de bloeddruk te verlagen, de cholesterolniveaus te verbeteren en ontstekingen te verminderen. Verder kan intermittent fasting je energieniveaus verhogen en je cognitieve functies, zoals focus en concentratie, verbeteren. Dit komt door de verhoogde productie van ketonen tijdens het vasten, wat een efficiëntere brandstof voor de hersenen is.
Veelgestelde vragen over Intermittent Fasting
Bij het verkennen van de wereld van intermittent fasting kunnen veel vragen opkomen. Om je te helpen, hebben we de meest voorkomende vragen over intermittent fasting en de antwoorden voor je op een rijtje gezet. Van de verschillende methoden van intermittent fasting tot tips over hoe je met vasten moet beginnen. Ons doel is om je te voorzien van de nodige informatie om een weloverwogen beslissing te nemen over of intermittent fasting geschikt is voor jou en hoe je deze krachtige levensstijl het beste kunt implementeren.
Wat is de beste methode van intermittent fasting?
Er is niet één 'beste' methode voor intermittent fasting. Wat het beste werkt, verschilt van persoon tot persoon en is afhankelijk van factoren zoals je levensstijl, doelen en persoonlijke voorkeur. De 16/8 methode (16 uur vasten, 8 uur eten), 5:2 methode (5 dagen per week normaal eten, 2 dagen beperkte calorie-inname) en de Eat-Stop-Eat methode (24 uur vasten, een of twee keer per week) zijn allemaal populaire methoden die elk hun eigen voordelen hebben.
Is het veilig om elke dag te vasten?
Ja, het is veilig om elke dag te vasten, mits het op een verantwoorde manier wordt gedaan. Dit betekent dat je tijdens je eetvensters voedzame, gebalanceerde maaltijden eet en ervoor zorgt dat je voldoende gehydrateerd blijft. Echter, het is belangrijk om te luisteren naar je lichaam en medische hulp te zoeken als je je onwel voelt.
Kan ik koffie drinken tijdens mijn vastenperiode?
Ja, je kunt zwarte koffie drinken tijdens je vastenperiode. Omdat zwarte koffie minder calorieën bevat, wordt het meestal beschouwd als acceptabel tijdens het vasten. Houd er echter rekening mee dat het toevoegen van melk, suiker of room aan je koffie het vasten zou doorbreken.
Hoe om te gaan met hongergevoelens tijdens het vasten?
Voldoende water drinken en druk bezig blijven kan helpen om hongergevoelens tijdens het vasten te verminderen. Ook is het nuttig om ervoor te zorgen dat je maaltijden tijdens je eetvensters vol zitten met eiwitten, vezels en gezonde vetten, die allemaal kunnen helpen om je vol en verzadigd te voelen.
Hoe snel kan ik resultaten verwachten van intermittent fasting?
Resultaten variëren afhankelijk van individuele factoren zoals je startgewicht, dieet, bewegingsniveau en de specifieke methode van intermittent fasting die je volgt. Sommige mensen kunnen resultaten beginnen te zien na een paar weken, terwijl anderen misschien een paar maanden nodig hebben.
Kan intermittent fasting mijn metabolisme vertragen?
Er is geen bewijs dat intermittent fasting je metabolisme vertraagt. In feite kan het, door je lichaam te laten overschakelen naar vetverbranding, je metabolisme in sommige gevallen zelfs stimuleren. Echter, langdurig vasten (meer dan 72 uur) kan je metabolisme vertragen en moet daarom worden vermeden zonder medisch toezicht.
Is intermittent fasting geschikt voor iedereen?
Hoewel veel mensen baat kunnen hebben bij intermittent fasting, is het niet voor iedereen geschikt. Mensen met bepaalde medische aandoeningen, zoals diabetes type, of mensen die zwanger zijn of borstvoeding geven, moeten eerst hun arts raadplegen voordat ze beginnen met een intermittent fasting-plan. Hetzelfde geldt voor mensen met een geschiedenis van eetstoornissen.
Intermittent vasten nadelen
Intermittent fasting (IF) kan voor sommige mensen voordelen hebben, maar er zijn ook verschillende nadelen van intermittent te overwegen. Het vastenpatroon kan leiden tot ongemakkelijke hongergevoelens, hoofdpijn, lusteloosheid en een opgeblazen gevoel, vooral in de beginfase als het lichaam zich aanpast. Voor mensen die een stevig ontbijt gewend zijn, kan het overslaan van deze maaltijd een aanzienlijke uitdaging zijn. Sociaal kan IF ook lastig zijn, aangezien late avondsnacks of drankjes buiten het eetvenster vallen. Bovendien kunnen mensen met bepaalde medische aandoeningen, zoals diabetes, of vrouwen die zwanger zijn, borstvoeding geven of een geschiedenis hebben van eetstoornissen, negatieve gezondheidseffecten ervaren door IF. Daarnaast is er een risico op overeten tijdens de eetperiodes of een ongebalanceerde voeding als men niet goed plant.
Intermittent vasten alternatief
Zoals hierboven genoemd is intermittent fasting mentaal zwaar en kost het veel doorzettingsvermogen. Als je je streefgewicht wil bereiken raden wij een dieet aan dat je makkelijk en goed kunt volhouden.
Een goed alternatief voor intermittent fasting is het NovaShops proteïne dieet. Het proteïnedieet wordt ook wel het eiwitdieet of koolhydraatarm dieet genoemd en is een zeer effectief en resultaatgericht dieet. Het principe is simpel: koolhydraten - en dus suikers - beperk je zoveel mogelijk en compenseer je met het eten van eiwitrijke producten.
Uit verschillende studies is gebleken dat het proteïne dieet zeer doeltreffend is. Samen met de diëtiste in huis zal je efficiënt resultaat boeken, mits je de 4 fases doorloopt. Gedurende de fases leren we je gezondere keuzes te maken en hierdoor zal je op de lange termijn ook je geboekte resultaat behouden. Een voordelige manier om kennis te maken met het proteïne dieet is met het 5-daags proefpakket.
Starten met het proteïne dieet is heel eenvoudig. Het dieet is opgebouwd in 4 fases. Het dieet bestaat uit vier t/m zes proteïne producten per dag. Door je eetmomenten te verdelen over de hele zag zorg je ervoor dat je spijsvertering op gang blijft en je minder last hebt van lekkere trek. Ons ruime assortiment bestaat uit de lekkerste proteïne maaltijden.
Voordelen van het NovaShops dieet
Het proteïnedieet bestaat uit 4 fases. De vier fases zijn samengesteld om op een gestructureerde manier langzaam een gezond voedingspatroon op te bouwen. De eerste fase van het proteïne dieet bestaat uit vier t/m zes proteïne producten per dag. Het aantal weken dat je vier t/m zes producten per dag mag eten is afhankelijk van je doel.
Bij mensen met overgewicht is de inname van voedingsstoffen vaak niet in verhouding. Met het proteïnedieet gaan we dit samen met je aanpakken. We leren je de juiste verhouding van eiwitten, koolhydraten en vetten aan voor jouw lichaam op de lange termijn. Door middel van de vier fases leer je wat gezonde voeding is en bouw je het dieet zo af dat je lichaam weer went. Je zal vier fases doorlopen waarbij de eerste fase het strengst is maar al snel van het eerste resultaat kan genieten. Bij de vierde fase heb je ervaren wat de correcte verhouding voor jouw lichaam is en heb je een gezonde levensstijl bereikt.
Wanneer je vragen hebt of tips wenst te ontvangen kan je onze diëtiste gratis en vrijblijvend om dieet advies vragen.
De 4 fases van het dieet
Deze fase vertegenwoordigt 60% van het gehele dieet.
4, 5 of 6 proteïneproducten per dag (afhankelijk van eiwitbehoefte)
Volop groenten
Deze fase vertegenwoordigt 25% van het gehele dieet.
3, 4 of 5 proteïneproducten per dag (afhankelijk van eiwitbehoefte)
Groente, vlees of vis, zuivel en fruit
Voor de volgende 15% en het bereiken van jouw doel.
1, 2 of 3 proteïneproducten per dag (afhankelijk van eiwitbehoefte)
Normaal ontbijt en lunch
De laatste fase maak je een schema voor jezelf waarin je een evenwichtig programma samenstelt.
Gezonde levensstijl
Wees bewust van wat je eet
Met het juiste dieet wordt afvallen een stuk leuker!
Hoeveel diëten heb jij al geprobeerd? Met alle diëten die er bestaan, kan het erg lastig zijn om het juiste dieet te vinden wat bij jou past. Heb je bijvoorbeeld niet veel tijd om te koken? Dan begrijpen wij dat het niet motiverend werkt als je een dieet volgt waarbij je veel in de keuken moet staan. Bij NovaShops geloven wij er in dat diëten en af te vallen wel leuk kan zijn. Tenminste, mits je het juiste dieet hebt gekozen wat ook binnen jouw levensstijl past. Het kiezen van een verkeerd dieet is de meest gemaakte en belangrijkste fout wanneer het afvallen maar niet lukt. Vind je het lastig om jouw perfecte dieet te ontdekken? Ontdek het dan met onze dieetwijzer. Wij hebben 10+ jaar ervaring gebundeld in een dieetwijzer waarbij wij jou helpen te kiezen van hét perfecte dieet die wél bij jou past!
✓ Test gratis welk dieet bij jou past
✓ Ontdek binnen 2 minuten de sleutel van jouw succes