Intermittent fasting

Intermittent fasting is momenteel een van de populairste trends op dieet- en voedingsgebied. Intermittent fasting is echter geen dieet. Het schrijft namelijk niet voor wat je eet maar wanneer je eet. Lees hier hoe het precies werkt en hoe je het beste resultaat uit intermittent fasting kan halen.

Wat is intermittent fasting?

Intermittent fasting is een vorm van afwisselend vasten. Door intermittent fasting toe te passen zou je afvallen en het heeft gunstige gezondheidseffecten op je lichaam. Het kent verschillende methoden, waarbij je er altijd voor moet zorgen dat je in ieder geval 12 uur achter elkaar vast. Met intermittent fasting kun je afvallen, mits je in totaal minder calorieën binnenkrijgt dan je lichaam verbruikt. Het is effectief voor gewichtsverlies doordat je één of meerdere maaltijden per dag overslaat. Tijdens het vasten mag je alleen koffie, thee en water drinken.

Intermittent fasting is niet geschikt als je zwanger bent, borstvoeding geeft, in het verleden een eetstoornis hebt gehad, je jonger bent dan 18 jaar, diabetes hebt of hartproblemen hebt.

Bekende vormen van intermittent fasting

Hoe en wanneer je vast is heel flexibel. Je kunt je vastenperiode zo inplannen dat het voor jou goed uitkomt. Dit zijn de meest bekende vormen:

• 16/8 schema: dit is de meest gebruikte methode omdat het vrij eenvoudig toe te passen is in je dagelijks leven. Bij een 16/8 schema eet je 8 uur op een dag en vast je 16 uur op een dag. Een 16/8 eetschema zou er ongeveer zo uitzien:

    7:00                   glas water met koffie of thee

    12:00                 maaltijd 1

    15:00                 snack

    18:00                 maaltijd 2

    19:30                 snack

    20:00                 begin vasten

• 5:2 dieet: bij dit schema eet je 5 dagen per week normaal en 2 dagen per week vast je. Het is hierbij de bedoeling dat mannen 600 kcal en vrouwen 500 kcal eten op de vastendagen.

    Vastendagen: dinsdag & vrijdag

    Normaal eetpatroon: maandag, woensdag, donderdag, zaterdag & zondag

• 24 uur vasten: bij dit schema vast je een of tweemaal per week voor een periode van 24 uur. Op de ene dag eet je heel weinig afgewisseld met een dag waarop je alles mag eten.

    Vastendagen: dinsdag, donderdag & zaterdag

    Normaal eetpatroon: maandag, woensdag, vrijdag & zondag

Wat mag ik eten?

Het lastigste aan intermittent fasting is uiteraard het vasten. Op de dagen dat je vast moet je je calorie-inname beperken tot 500-600 calorieën. Dit kan nog een uitdaging zijn voor de meeste mensen.

Intermittent vasten bepaalt wanneer je eet en niet wat je eet. In principe mag je eten wat je wilt. Omdat je minder eet is het belangrijk dat de maaltijden die je eet wel voedzaam zijn en voldoende voedingsstoffen bevatten. Ook is het belangrijk dat je voldoende water drinkt.

Een handige manier om op vastendagen de calorie-inname niet te overschrijden is door de proteïne producten van NovaShops te gebruiken. De proteïne producten zitten vol eiwitten en minder koolhydraten waardoor je minder snel weer trek hebt. Bovendien zijn de producten aangevuld met voedingsvezels, vitaminen en mineralen die je dagelijks nodig hebt. Zo kom je ook geen belangrijke voedingsstoffen tekort. Bekijk ons assortiment met koolhydraatarme shakes, repen, omeletten, brood en meer. 

Probeer voordelig een proteïne voordeelpakket

 

Intermittent fasting alternatief

Zoals hierboven genoemd is intermittent fasting mentaal zwaar en kost het veel doorzettingsvermogen. Als je je streefgewicht wil bereiken raden wij een dieet aan dat je makkelijk en goed kunt volhouden.

Een goed alternatief voor intermittent fasting is het NovaShops proteïne dieet. Het proteïnedieet wordt ook wel het eiwitdieet of koolhydraatarm dieet genoemd en is een zeer effectief en resultaatgericht dieet. Het principe is simpel: koolhydraten - en dus suikers - beperk je zoveel mogelijk en compenseer je met het eten van eiwitrijke producten.

Uit verschillende studies is gebleken dat het proteïne dieet zeer doeltreffend is. Samen met de diëtiste in huis zal je efficiënt resultaat boeken, mits je de 4 fases doorloopt. Gedurende de fases leren we je gezondere keuzes te maken en hierdoor zal je op de lange termijn ook je geboekte resultaat behouden. Een voordelige manier om kennis te maken met het proteïne dieet is met het 5-daags proefpakket.

Starten met het proteïne dieet is heel eenvoudig. Het dieet is opgebouwd in 4 fases. Het dieet bestaat uit vier t/m zes proteïne producten per dag. Door je eetmomenten te verdelen over de hele zag zorg je ervoor dat je spijsvertering op gang blijft en je minder last hebt van lekkere trek. Ons ruime assortiment bestaat uit de lekkerste proteïne maaltijden.