Beoordeling:
4.7

4872 beoordelingen

Delivery time Gratis verzending vanaf 75 euro
Delivery time 15 dagen retourservice

Vitaal Ouder Worden

Hoe je kracht kunnen behouden met het ouder worden

Eet alle nodige vitamine en mineralen

Lees hier alles over gezond ouder worden

Onze gezonde producten of supplementen

In deze blog zullen we beschrijven wat vitaal zijn is. We gaan vooral in op het fusiek gezond worden en hoe je ervoor kan zorgen dat je dit kan gebruiken ook je mentale vitaliteit te verbeteren

Wat is vitaal zijn?

Vitaal zijn word aangezien als je levenskracht. Vitaliteit is daarom de wils kracht om de dag aan te kunnen. Zowel op mooie als op de minder mooie dagen. Maar hoe zorg je er nu voor dat je vitaal kan blijven? Daar hebben we 5 tips voor:

  1. Eet gezond, klinkt cliché maar wat we eten heeft een groot effect op onze vitaliteit.
  2. Ga stress te lijf! Te veel en langdurige stress is niet goed.
  3. Zorg voor voldoende beweging, ga is naar een bos wandelen of maak een tof fiets ritje naar een dorpje in de buurt.
  4. Zorg voor voldoende slaap, zorg er ook zeker voor dat deze slaap van goede kwaliteit is.
  5. Maak prioriteiten, zorg ervoor dat je doet wat je graag doet maar ook wat je moet doen, en zorg dat deze vooral in balans zijn.

Zoals duidelijk is uit deze 5 tips is vitaal zijn niet alleen fysieke maar ook mentale gezondheid. Het is van belang dat lichaamelijk alles op orde hebt en ook mentaal je mannetje kan staan. Dit zorgt voor een balans waardoor je aan je eigen geluk kan bouwen.

Fysieke vitaliteit

Fysieke vitaliteit begint als eerste met wat je eet. Als we ouder worden verlangt het lichaam andere voedingstoffen om er zo te kunnen functioneren. Maar vergeet zeker niet hoe belangrijk bewegen is. Vooral wanneer we een dagje ouder worden. Na ons 25ste levensjaar begint ons lichaam stilletjes aan het moeilijker te krijgen om standaard onderhoud taken uit te voeren. Hierdoor krijg je meer last van je spieren na het sporten maar ook je gewrichten kunnen hieronder leiden. Na je 50ste vertraagt het onderhouds process nog verder, en na je 75ste is het vaak zo dat je de voedinsstoffen ook nog is moeilijker opneemt. Door deze verandering in de fysiologie van je lichaam veranderd er ook wat voor behoefte het heeft. Jammer genoeg blijven veel mensen gewoon eten hoe ze dat van te voren deden, dit zorgt ervoor dat deze mensen vaak kampen met overgewicht maar toch ondervoed zijn. Hoe zou dit kunnen? Wanneer je een BMI hebt van 27 ben je volgens de normale BMI schaal overgewicht, maar volgens het voedings centrum ben je dan net gezond als ouder bent dan 60jaar.

Waarom een hogere BMI schaal als je ouder bent?

Geslacht
Leeftijd
jr
Lengte
cm
Gewicht
kg
Middelomtrek
De BMI zegt niet alles over je gezondheid. Voor een optimaal advies is ook je middelomtrek van belang.
cm
Je meet je middelomtrek zo:
Ga rechtop staan. Meet op je blote huid tussen je onderste rib (A) en de bovenkant van je bekken (B). Houd het meetlint niet te strak, adem uit en lees je middelomtrek af.
...
Berekenen
BMI
drop
24,6
pill_small
24,6
veel te laag
laag
goed
hoog
veel te hoog
Middelomtrek
drop
24,6
pill_small
24,6
goed
hoog
veel te hoog

...

...

Mentale vitaliteit

Mentale vitaliteit kan 2 betekenissen hebben. Je hebt de Westerse en Oosterse beteknis van metale vitaliteit. Er zijn raakvlakken tussen beiden, maar ook zeker verschillen. Zo geloven ze beide dat er energie door het lichaam vloeit, en dat deze energie cruciaal is voor je mentale weerbaarheid en gezondheid. In de oosterse fylosifie is het belangrijk dat je deze enrgie vooral zijn vrije loop laat. In de oosterse fylosife word het vergeleken met een apparaat, wanneer daar de electiciteit niet door kan stromen werkt deze ook niet. De westerse fylosofie gelooft dan weer dat er er krachten zijn die van toepassing zijn op ons lichaam. Dit word dan vooral uitgelegt als onverklaarbaar of spiritueele aanwezigheid. Waardoor bij de westerse fylosofie vooral een "vrij" leven en de natuur centraal staan.

keto-dieet-producten

Keto dieet producten

Tijdens het keto dieet eet je weinig koolhydraten, voldoende eiwitten en veel vetten. Wij hebben zorgvuldig alle keto dieet producten voor je uitgezocht die weinig koolhydraten en meer vetten bevatten. Deze producten herken je aan de groene keto sticker. Ontdek onze keto snacks, keto shakes, maaltijden en meer!

 

Bekijk keto producten

keto-dieet-recepten

Keto dieet recepten

Wij vinden dat een dieet draait om anders eten en niet minder eten. Koken zonder koolhydraten maakt gevarieerd en lekker eten lastig. Maar met wat creativiteit komen we op de lekkerste recepten uit om de dag door te komen. Samen met onze diëtiste Sophie hebben wij eenvoudige en lekkere keto dieet recepten samengesteld.

 

Bekijk keto recepten

keto-dieet-boodschappenlijst

Keto boodschappenlijst

Welke producten zijn onmisbaar op je boodschappenlijst als je het ketogeen dieet volgt? Met deze boodschappenlijst haal je de belangrijkste voedings- middelen in huis om het dieet tot een groot succes te brengen. Met de juiste producten in huis zorg jij ervoor dat het dieet prettig en vooral ook goed vol te houden is.

 

Bekijk boodschappenlijst

 

Wat mag je eten bij een keto dieet?

Er wordt uitgegaan van een verhouding van 60% vetten, 30% eiwitten en 10% koolhydraten van het aantal calorieën per dag. Tijdens het dieet eet je voornamelijk vette voedingsmiddelen zoals eieren, kaas, noten, avocado, olie en koolhydraatarme groenten. Koolhydraatrijke producten zoals granen, rijst, aardappelen, fruit, brood en zoetigheden zijn absoluut uit den boze. Hieronder vind je een overzicht met wat je mag eten binnen het dieet.

Toegestane producten

wat-mag-je-eten-keto-dieet

 

Keto dieet producten: keto producten zijn speciaal samengesteld voor het keto dieet. De producten bevatten minder koolhydraten en meer eiwitten en vetten. Bovendien zijn ze eenvoudig te bereiden of kant-en-klaar en handig voor onderweg. Je herkent ze aan de groene keto sticker!

Vlees en gevogelte: alle soorten vlees zijn toegestaan. Gepaneerde vleesproducten zijn niet toegestaan, aangezien deze koolhydraten bevatten. Vooral vet vlees wordt aangeraden zoals speklappen, boerenkarbonade, hamburgers en rundvlees. Ook gevogelte als kip, kalkoen en eend zijn toegestaan. Zelfs de vette huid mag gegeten worden.

Vis: alle soorten vis zijn toegestaan. Vette vis zoals zalm, haring en sardientjes hebben de voorkeur.

Zuivelproducten: kies volle producten. Volle zuivelproducten bevatten namelijk vetten en eiwitten en relatief weinig koolhydraten. De meeste soorten kazen passen in het dieet. Kies wel altijd de zuivelproducten met de minste koolhydraten.

Noten: noten mogen gegeten worden tijdens het dieet. Noten zitten vol vetten en eiwitten en weinig koolhydraten. Toch wordt aangeraden niet te veel noten te eten. Macadamianoten zijn zeer geschikt gezien ze weinig koolhydraten bevatten.

Eieren: eieren zijn toegestaan. Een ei bevat vetten en vooral veel eiwitten. Je kunt naast eieren ook filet american en leverpastei eten.

Groenten: de meeste koolhydraten die je binnenkrijgt krijg je uit groenten. Niet alle groenten bevatten weinig koolhydraten dus let hier op. Kool, spinazie, sla en broccoli hebben de voorkeur.

Ik wil een gratis keto dieet weekschema!

Welk fruit is toegestaan bij het keto dieet?

De meeste fruitsoorten bestaan voor het grootste deel uit suikers en dus koolhydraten. Fruit mag af en toe gegeten worden, maar dan wel de koolhydraatarme fruitsoorten zoals olijven, avocado en bessen.

Is het keto dieet geschikt voor vegetariërs?

Een vegetarisch keto dieet is zeker mogelijk. Bij een ketogeen dieet is het goed mogelijk om aan je vetbehoefte te voldoen met plantaardige vetten. Zo zijn er vegetarische vetten, eiwitten en koolhydraten die je uit diverse producten kunt halen. Er zijn drie soorten vetten toegestaan: verzadigde-, enkelvoudig onverzadigde- en meervoudig onverzadigde vetten. Hieronder een overzicht van vegetarische bronnen van vetten.

  • Verzadigde vetten zijn kokosolie, boter, ghee, room en eieren.
  • Vegetarische bronnen van enkelvoudig onverzadigde vetten zijn extra virgin olijfolie, avocado’s, avocado olie, macadamianoten en macadamia olie.
  • Vegetarische bronnen van meervoudig onverzadigde vetten zijn lijnzaad, walnoten, chiazaad, notenolie.

Daarnaast zijn plantaardige bronnen van eiwitten voor een vegetarisch keto dieet: eieren, volvette zuivel, tofu en temppeh. Het is ook van belang om op te merken dat noten en zaden eveneens eiwitten bevatten. Hierbij zijn de noten met de minste hoeveelheid koolhydraten het meest geschikt. Voorbeelden zijn pecannoten, paranoten, macadamianoten, walnoten, pijnboompitten en amandelen. Ook is het belangrijk om voldoende groene groenten te eten. Deze zitten boordevol vitaminen, mineralen, antioxidanten en vezels. Het advies is om dagelijks minimaal 400 gram groenten per dag te eten.

Hoe lang mag ik het keto dieet volgen?

Uit onderzoek is gebleken dat je na 28 dagen al resultaat boekt. Er wordt daarom aangeraden om het dieet minimaal drie maanden te volgen. Zolang je bloeddruk gezond is en je een gezond gewicht hebt kun je het keto dieet op de lange termijn volgen. Echter raden we je aan om het dieet maximaal zes maanden te volgen.

Wat na het keto dieet (fase 2)?

Het is geen geheim dat de meeste mensen weer aankomen zodra ze weer bepaalde voedingsmiddelen gaan eten. De meerderheid van de mensen die hun streefgewicht hebben bereikt, vallen weer terug in hun oude levensstijl na het volgen van het dieet. Na het keto dieet wordt daarom aangeraden om geleidelijk iets meer koolhydraten te gaan eten. Hiervoor kun je de volgende verdeling aanhouden: 30% koolhydraten, 30% eiwitten en 40% vetten. Bekijk ook eens onze proteïne dieet recepten met minder koolhydraten en meer eiwitten ter inspiratie!

keto dieet recepten

 

Wat zijn de voordelen van het keto dieet?

Het volgen van een ketogeen dieet heeft hele interessante voordelen. Dit zijn de belangrijkste voordelen:

Streefgewicht bereiken: met het dieet kun je je streefgewicht bereiken, mits je een gezonde levensstijl aanhoudt en je aan de richtlijnen van het dieet houdt.

Veelzijdig eetpatroon: in principe mag je alle voedingsmiddelen eten die weinig koolhydraten en veel vetten bevatten. Hierdoor zijn er nog veel producten die je wel mag eten. Wij raden vooral aan om meer groenten en eiwitten te eten.

Geen calorieën tellen: je hoeft geen calorieën te tellen. Hierbij is het wel noodzakelijk dat je oplet dat je niet te veel koolhydraten binnenkrijgt.

Geschikt voor (duur)sporters: je kunt blijven sporten, denk hierbij aan hardlopen en wielrennen. Sporten waarbij snelheid en kracht nodig zijn, zijn echter wel moeilijker te combineren met het keto dieet maar niet onmogelijk.

Wat zijn de nadelen van het keto dieet?

Helaas zijn er niet alleen voordelen van het keto dieet. Het volgen van het dieet kan ook een aantal nadelen met zich mee brengen. Hieronder vind je enkele nadelen van het keto dieet.

Hoofdpijn, vermoeidheid en sufheid: Het is mogelijk dat je deze klachten gaat ervaren. Indien je deze klacht krijgt, ga dan na of je voldoende drinkt en groenten eet. Zodra je voldoende drinkt en groenten binnen krijgt, verdwijnen deze klachten weer vanzelf.  Mocht je nog twijfelen of de juiste voedingstoffen binnen krijgt, dan kun je altijd contact opnemen met onze klantenservice.

Hongergevoel: Een ander nadeel van het ketogeen dieet is het hongergevoel dat je in het begin zult ervaren. Je lichaam moet wennen aan het feit dat het minder koolhydraten binnenkrijgt dan gewoonlijk. Hongergevoel kan ook ontstaan omdat je zin hebt in een lekkere trek. Gelukkig biedt het Keto assortiment van Novashops genoeg snacks waarmee jij de lekkere trek kunt stillen.

Niet geschikt voor alle sporters: Het ketodieet kan gevolgd worden door duursporters die sporten op een lage of middelmatige intensiteit. Tijdens training verbranden zij hoofdzakelijk bij een lagere hartslag vetten. Daarentegen is het ketodieet niet erg geschikt voor sporters die een snelle inspanning verrichten zoals gewichtheffers en sprinters. Bij deze inspanningen verbrand je hoofdzakelijk koolhydraten, die je tijdens het te beperkt binnen krijgt.

Is het keto dieet gezond?

Volgens het voedingscentrum zitten er voor- en nadelen aan het keto dieet. Het voordeel is dat het eten van voldoende eiwitten tijdens het dieet zorgt voor het behoud van meer spiermassa. Het nadeel is dat er vaak te weinig variatie zit in het voedingspatroon waardoor je vaak veel (verzadigd) vet binnenkrijgt en te weinig gezonde voedingsvezels. Dit hoeft echter geen nadeel te zijn als je genoeg variatie aanbrengt in je eetschema. Probeer bijvoorbeeld meer eiwitten en minder verzadigde vetten te eten. Eet daarnaast zo veel verschillende groenten als mogelijk is.

Is het keto dieet gevaarlijk?

Wij adviseren om het ketogeen dieet maximaal zes maanden achter elkaar te volgen. Hierna is het verstandig om over te stappen naar een dieet met meer koolhydraten. Hierdoor zorg je ervoor dat je weer meer gevarieerd kunt eten en je lichaam niet gewend raakt aan het dieet en het resultaat dat je boekt afvlakt.

Is het keto dieet iets voor mij?

Het keto dieet gaat een stapje verder dan het koolhydraatarme dieet. Toch kan het een zeer effectief dieet zijn om je streefgewicht te bereiken. Alhoewel je geen calorieën hoeft te tellen moet je er toch rekening mee houden dat je ongeveer 1200 - 1300 kcal per dag binnenkrijgt. Ook is het belangrijk dat je maximaal 45 gram koolhydraten per dag consumeert om het dieet juist te volbrengen. Bekijk snel jouw gratis keto dieet eetschema om direct te beginnen! Wil je graag persoonlijk advies ontvangen of heb je nog vragen? Ontmoet onze ervaren diëtiste Sophie en ontvang een voedingsadvies op maat. Is het toch niet helemaal geschikt voor jou? Bekijk dan ook eens het populaire proteïne dieet van Novashops.

 

keto-dieet-eetschema