Wil je gaan starten met het keto dieet? Om je op weg te helpen hebben wij een keto dieet schema voor je samengesteld. Het ketogeen dieet heeft de reputatie dat het een vrij moeilijk dieet is om vol te houden. Wij bewijzen het tegendeel met ons keto eetschema met heerlijke maaltijden met handige calorie samenstelling.
Keto dieet weekschema
| Maandag: | kcal | eiwit | vet | khd | |
|---|---|---|---|---|---|
| Ontbijt: | Keto vanilleshake + 10 gram MCT-Poeder | 143 | 17 | 7.4 | 3.8 |
| Lunch: | 1 meerzadencracker met 20 gram hoemoes + witte kool salade | 375 | 11.3 | 29.4 | 11.3 |
| Tussendoor: | Nougat chocoladereep | 127 | 10.3 | 5.9 | 2.8 |
| Diner: | Penne pesto met spinazie en tomaat | 489 | 28 | 34.2 | 13.5 |
| Tussendoor: | Probreak crunchy chocowafel | 105 | 1.4 | 7.5 | 2.6 |
| Totaal | 1239 | 68 | 84.4 | 34 |
| Dinsdag: | kcal | eiwit | vet | khd | |
|---|---|---|---|---|---|
| Ontbijt: | 3 meerzadencrackers met 30 gram Probreak smeerkaas + 100 gram komkommer | 204 | 19.6 | 9.4 | 6.6 |
| Lunch: | Keto pudding koffie + 10 gram MCT-Poeder | 140 | 18 | 7.3 | 2.7 |
| Tussendoor: | Avocadosmoothie | 244 | 4.8 | 20 | 3.4 |
| Diner: | Eiersalade | 343 | 22.2 | 23.8 | 6,7 |
| Tussendoor: | 1 schaaltje olijven (30 gram) en 25 gram ongezouten noten | 195 | 5.7 | 17.1 | 3.3 |
| Totaal | 1126 | 70.3 | 77.6 | 22.7 |
| Woensdag: | kcal | eiwit | vet | khd | |
|---|---|---|---|---|---|
| Ontbijt: | 1 snee bruinbrood met 20 gram hoemoes | 194 | 12.5 | 11.7 | 6.1 |
| Lunch: | 3 meerzaden crackers met pompoen met geitenkaas | 384 | 22.2 | 27.1 | 8.1 |
| Tussendoor: | Gedroogde ham | 79 | 10.8 | 3.6 | 0.8 |
| Diner: | Omelet champignon met 150 gram champignons, bereid in olijfolie | 206 | 21.3 | 11.7 | 3.1 |
| Tussendoor: | Brownie en 25 gram ongezouten noten | 293 | 6.1 | 23 | 7.9 |
| Totaal | 1156 | 72.9 | 77.1 | 26 |
| Donderdag: | kcal | eiwit | vet | khd | |
|---|---|---|---|---|---|
| Ontbijt: | 1 Ketocroissant sweet besmeerd met 11.5 gram hazelnootpasta | 223 | 8.1 | 15.9 | 5.2 |
| Lunch: | Tonijnsalade op slablad | 329 | 23.2 | 23 | 5.1 |
| Tussendoor: | 25 gram ongezouten noten | 161 | 5.4 | 13.8 | 3.1 |
| Diner: | Pizza met chorizo, olijven en groenten | 328 | 25.2 | 21.3 | 5.8 |
| Tussendoor: | Feeling Ok chocoladereep | 93 | 5 | 6 | 0.4 |
| Totaal | 1134 | 66.9 | 80 | 19.6 |
| Vrijdag: | kcal | eiwit | vet | khd | |
|---|---|---|---|---|---|
| Ontbijt: | Avocado eischelp | 320 | 12.5 | 28.4 | 1.7 |
| Lunch: | Salade met barbecue nootjes | 184 | 14.6 | 8.1 | 8.5 |
| Tussendoor: | Keto crispy kokosnoot reep | 132 | 12 | 5.5 | 2.8 |
| Diner: | Zoetpittige tagliatelle met broccoli en champignon | 168 | 8.2 | 11.9 | 2.2 |
| Tussendoor: | Nacho's met guacamole, crème fraîche, salsadip en kaas | 360 | 17.7 | 26.9 | 7.7 |
| Totaal | 1164 | 65 | 80.8 | 22.9 |
| Zaterdag: | kcal | eiwit | vet | khd | |
|---|---|---|---|---|---|
| Ontbijt: | Gebakken ei met roerbakgroenten | 309 | 21 | 20.2 | 6.3 |
| Lunch: | Griekse salade | 255 | 10.8 | 20.2 | 3.1 |
| Tussendoor: | Keto shake banaan + 10 gram MCT-poeder | 144 | 18 | 7.9 | 2.1 |
| Diner: | Chili met snijbonen | 283 | 14.7 | 13.7 | 16.9 |
| Tussendoor: | Courgette chips | 189 | 9.3 | 15.6 | 2.3 |
| Totaal | 1180 | 73.8 | 77.6 | 30.7 |
| Zondag: | kcal | eiwit | vet | khd | |
|---|---|---|---|---|---|
| Ontbijt: | Croissant start met 11.5 gram hazelnootpasta | 224 | 13.6 | 13.9 | 4.7 |
| Lunch: | 1 sneetje bruinbrood besmeerd met 15 gram Probreak smeerkaas met 25 gram ongezouten noten en 50 gram sla | 343 | 19.6 | 24.5 | 7.5 |
| Tussendoor: | Smoothiebowl met kokos en aardbei | 194 | 18.3 | 9.4 | 9.5 |
| Diner: | Pompoenfriet met mayo en 3 knakworstjes | 296 | 9.5 | 24.1 | 9 |
| Tussendoor: | Chocoladereep praliné | 170 | 8.9 | 11.6 | 1.5 |
| Totaal | 1227 | 69.9 | 83.5 | 32.2 |