Voor 21:00 besteld, morgen in huis
Gratis verzending vanaf €50
Makkelijk achteraf betalen
Gratis ruilservice!

Eetschema Fase 1

Het proteïne dieet van NovaShops bestaat uit vier fases. Waarbij de eerste fase het strengst is en de vierde fase staat voor een gezonde levensstijl met een stabiel gewicht. In de eerste fase val je het meest af. Deze fase vertegenwoordigt 75% van het gehele dieet (tot aan het streefgewicht) en deze fase mag je aaneensluitend maximaal 6 maanden volgen.

Tijdens fase 1 zijn er een aantal regels:

  • - Eet elke dag minimaal1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Weeg je 80 kilo? Dan moet je elke 24 uur minimaal 80 gram eiwit binnenkrijgen via onze proteïne producten. Er is echter wel een maximum van 6 proteïne producten per dag!
  • - Eet elke dag maximaal 45 gram koolhydraten om in ketose te blijven. Dit geldt voor je totale voedingsinname in 24 uur! Kom je niet in Ketose? Verlaag het dan naar 35 gram en wacht het resultaat af.
  • - De 45 gram koolhydraten mag uit maximaal 20 gram suikers bestaan.

Ketose en afvallen

Een goed eetschema en structuur in je eetpatroon zorgt ervoor dat je in ketose zult raken. Door middel van ketose wordt je lichaam een vetverbrandingsmachine! Waar we normaal onze energie voornamelijk halen uit koolhydraten, zul je met dit proteïne dieet deels je eigen lichaamsvet verbranden voor energie. Door de verhoogde inname van eiwit zorg je ervoor dat je geen honger hebt en je spieren behoudt!.

Voorbeeld dieet schema proteïne dieet fase I

Hieronder een voorbeeld dieet schema voor fase I van het proteïne dieet. Je mag altijd extra groenten tussendoor eten. De lijst met toegestane groenten vind je hier. Verder mag je onbeperkt thee en water drinken. Zorg ervoor dat je minimaal 1.5 liter per dag drinkt. Hierdoor heb je niet alleen een voller gevoel, maar het zorgt ook voor een goede afvoer van de afvalstoffen. Vind je het lastig om voldoende te drinken? Lees dan onze tips om meer water te drinken!

Vul het dieet verder aan met groenten. Per groenten verschilt het aantal koolhydraten. Bekijk daarom goed welke groenten het meest geschikt zijn in welke fase van het dieet. Zie ook: Toegestane groente en vlees


  Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag
Ontbijt         Appel kaneel havermout   2 Crackers met Jam Vanille crème cornflakes Flensje appel caramel Muesli choco-caramel Aardbeien Milkshake Flensje banaan choco
Lunch Aardbeien Milkshake   Chocoreep decadent kruiden omelet Currysoep 2 Crackers met Jam Caramel pinda reep Groentesoep
Snack BBQ Soja bolletjes   Chili bolletjes Chocolade cracotte Choco/hazel wafels Stevige koek Chocolade koekje Chili bolletjes
Diner Kipnuggets     Zalm pannenkoek Couscous kip rund Risotto kip pepperoni Mexicaanse kip Mediterraanse omelet Penne bolognese
Snack Salt & pepper bites   Chocolade koekje jalepeño bites BBQ Wokkels Salt & pepper bites Chili bolletjes Chocolade koekje
Extra Kalium Kalium Kalium Kalium Kalium Kalium Kalium

* Je mag alle producten wisselen in dit schema. Ook kun je in onze webshop kijken voor andere lekkere producten. Zo houd je je dieet gevarieerd en kan je het helemaal naar jouw smaak aanpassen.

Top 10 proteïne dieet recepten

Wil je naast dit eetschema fase 1 ook nog lekker kokkerellen? Of zoek je gewoon meer afwisseling? Ontdek dan onze top 10 proteïne dieet recepten. Want met onze lekkere proteïne dieet recepten is het mogelijk om pannenkoeken, heerlijke curry en zelfs pizza te eten!

Meer eetschema's:

-  Eetschema Fase 2
-  
Eetschema Fase 3
-  
Eetschema Fase 4